Top Natural Tips

Paola D.K.

¿Buscas sentirte mejor por dentro y por fuera, de forma real y sin complicarte la vida? 🌿

En Top Natural Tips hablamos de salud, bienestar y belleza de manera simple, cercana y con fundamento. Soy periodista especializada en salud y bienestar y health coach — y estoy aquí para darte herramientas concretas sobre nutrición, hábitos saludables, skincare, ejercicio y bienestar emocional.
Porque cuidarte no se trata de perfección, sino de aprender a hacerlo de forma más consciente y sostenible.
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Yesterday · 26 min
Pieles Maduras Mito y Realidad | con Dra Catalina Silva Hirschberg
Nuestra piel cambia con el tiempo, pero ¿sabemos realmente qué necesita? Conversamos con la dermatóloga Dra. Catalina Silva Hirschberg sobre piel madura, los mitos más comunes, los ingredientes que realmente tienen evidencia y los hábitos que pueden marcar una diferencia. Una conversación cercana y práctica para aprender a cuidar mejor nuestra piel en cada etapa. Support the show
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Tuesday · 3 min
¿Puede el sauna reducir el riesgo de demencia?
¿Puede el sauna hacer más que relajarte? El calor activa respuestas de adaptación en el cuerpo que podrían tener efectos interesantes también en el cerebro. En este episodio hablamos de un estudio que siguió a más de 2.300 personas durante 20 años y encontró una asociación entre el uso frecuente de sauna y un menor riesgo de demencia y Alzheimer. Además, te cuento qué ocurre con la circulación y cuánto tiempo se suele recomendar permanecer en el sauna. Un hábito ancestral que la ciencia sigue investigando y que podría ser mucho más interesante de lo que imaginábamos. Support the show
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August 6 · 30 min
¿Despiertas con ardor o sensación de arenilla en los ojos? con el Dr. Francisco Assadi
¿Te despiertas con sensación de arenilla, ardor o los ojos cansados? En este episodio conversamos con el oftalmólogo Dr. Francisco Assadi sobre el síndrome de ojo seco: por qué ocurre, cuáles son sus principales causas, cómo influye el uso de pantallas, la edad y otros factores, y qué hábitos y tratamientos realmente pueden ayudar. Una conversación práctica y basada en evidencia para aprender a cuidar mejor la salud de tus ojos. Support the show
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August 4 · 2 min
¿Vale la pena comer manzana cocida todos los días?
¿Puede una simple manzana cocida con canela beneficiar tu intestino? En este episodio te cuento qué dice la ciencia sobre la pectina, la microbiota y el butirato, además de cómo la canela puede complementar este hábito saludable. Un consejo práctico, fácil de aplicar y respaldado por la evidencia. Support the show
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July 30 · 32 min
Los Sueños como Espejo del Alma | con Deborah Con
¿Y si tus sueños no fueran tan aleatorios como parecen? En este episodio conversamos con Deborah Con, autora de Sueños: Un camino hacia el alma (Editorial Forja), sobre el mundo simbólico de los sueños, la interpretación de sus mensajes y lo que pueden revelar sobre nuestras emociones, decisiones y procesos internos. Hablamos de por qué soñamos, por qué a veces no recordamos los sueños, qué pueden significar los sueños repetitivos y cómo empezar a observarlos como un espejo de nuestro mundo interior. Una conversación para mirar los sueños como una herramienta de autoconocimiento, reflexión y, a veces, sanación. Deborah es periodista de la Universidad Católica y desde hace más de dos décadas se ha especializado en investigar la interpretación de los sueños, meditación, tradiciones sagradas y evolución de la conciencia. La puedes seguir en Instagram @con.deborah Support the show
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July 28 · 2 min
¿No Puedes Dormir? Prueba Este Hábito Respaldado por la Ciencia
¿Una ducha tibia antes de dormir realmente ayuda a descansar mejor? En este episodio revisamos qué dice la evidencia científica sobre este hábito, por qué la temperatura corporal influye en el sueño y qué otros cambios simples puedes incorporar en tu rutina nocturna para despertar con más energía. Un episodio corto, práctico y basado en la ciencia. Support the show
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July 24 · 3 min
Cómo aliviar la ACIDEZ naturalmente
¿La acidez estomacal aparece después de comer o antes de dormir? En este episodio de Top Natural Tips hablamos sobre los remedios naturales con mejor respaldo científico para aliviar el reflujo ocasional: jengibre, chicle sin azúcar, alginatos derivados de algas y hábitos sencillos que pueden marcar la diferencia. Además, te cuento qué remedios populares todavía no tienen suficiente evidencia y cuándo la acidez deja de ser algo normal y es momento de consultar con un médico. Un episodio práctico, basado en ciencia y lleno de consejos fáciles de aplicar. Support the show
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July 21 · 3 min
Buenas noticias para los amantes del café Lo que descubrió la ciencia en 2026
¿El café realmente puede ser bueno para tu corazón? ☕❤️ En este episodio analizamos la revisión científica publicada por la American Heart Association en 2026 y qué dice la evidencia sobre el consumo de café y su relación con la salud cardiovascular, el derrame cerebral, la insuficiencia cardíaca y la diabetes tipo 2. También hablamos de qué significa realmente café filtrado, cuánto café podría ser seguro para la mayoría de los adultos, quiénes deberían tener más precaución y cómo disfrutarlo de una forma más saludable. Un episodio basado en evidencia, con consejos prácticos para tomar mejores decisiones sin caer en mitos. Support the show
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July 16 · 2 min
¿La distancia fortalece una amistad? Lo que dice la ciencia
¿La distancia puede fortalecer una amistad? La ciencia sugiere que sí. En este episodio exploramos qué dicen los estudios sobre las amistades a distancia, por qué la calidad de la comunicación importa más que la frecuencia con la que nos vemos y cómo pequeños gestos pueden mantener un vínculo fuerte durante años. Un episodio cercano, respaldado por la ciencia y lleno de consejos para cuidar esas amistades que valen la pena. Support the show
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July 14 · 4 min
El alimento que los oncólogos recomiendan evitar | Consejos saludables
¿Los alimentos ultraprocesados aumentan el riesgo de cáncer? En este episodio revisamos qué dicen los estudios más importantes, por qué existe esta asociación y qué cambios sencillos puedes hacer para proteger tu salud sin caer en el miedo ni en las dietas extremas. Support the show
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July 9 · 7 min
Las señales de una relación tóxica que casi nadie reconoce
¿Cómo saber si una relación dejó de ser sana? En este episodio hablamos de las señales más comunes de una relación con patrones dañinos, por qué a veces cuesta tanto identificarlas y qué dice la psicología sobre el tema. Descubrirás herramientas prácticas para establecer límites, fortalecer tu autoestima y construir relaciones basadas en el respeto, la confianza y la comunicación. Un episodio cercano, respaldado por evidencia científica, que puede ayudarte a cuidar tu bienestar emocional. Support the show
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July 7 · 3 min
El truco psicológico para no rendirte
¿Y si un simple cambio de perspectiva pudiera ayudarte a no rendirte? En este episodio hablamos del Efecto Batman, una estrategia basada en la psicología que muestra cómo imaginarte como tu versión más fuerte puede aumentar la perseverancia frente a los desafíos. Además, exploramos qué dice la ciencia sobre el distanciamiento psicológico (self-distancing) y cómo puedes aplicar este truco mental en el trabajo, el ejercicio o cualquier meta importante. Support the show
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July 3 · 3 min
La forma más rápida de calmar tu Mente
Mover el cuerpo no solo fortalece los músculos: también puede ayudarte a reducir la ansiedad, disminuir el estrés y recuperar la claridad mental. Mover el cuerpo, cansa la mente. En este episodio te explico qué dice la ciencia y cómo aprovechar estos beneficios en solo 20 a 30 minutos al día. Support the show
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June 30 · 4 min
EL EFECTO DE LOS 90 SEGUNDOS: LA CIENCIA DETRÁS DE LAS EMOCIONES
¿Es cierto que una emoción intensa dura solo 90 segundos? En este episodio exploramos la ciencia detrás del popular "efecto de los 90 segundos", cómo funciona la regulación emocional y qué técnicas simples pueden ayudarte a recuperar la calma cuando sientes estrés, enojo o ansiedad. 🧠🌿✨ Support the show
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June 25 · 2 min
¿Cenar tarde está dañando tu Intestino?
En este episodio hablamos de un hábito que muchas personas tienen sin imaginar que podría influir en su salud intestinal: cenar muy tarde. Con base en investigaciones recientes, exploramos cómo el horario de las comidas, el estrés y el reloj biológico del intestino pueden afectar la microbiota y favorecer molestias digestivas. Además, comparto consejos sencillos para cuidar tu digestión sin necesidad de hacer cambios extremos. Un episodio práctico, respaldado por la ciencia y fácil de aplicar en tu día a día. Support the show
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June 23 · 4 min
El alimento que ayuda a proteger tu visión con el paso de los años.
¿Sabías que las espinacas contienen antioxidantes que se acumulan en la retina? En este episodio exploramos qué dicen los estudios sobre la luteína y la zeaxantina, cómo pueden ayudar a proteger la salud visual con los años y qué hábitos simples puedes incorporar para cuidar tus ojos de forma natural. Support the show
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June 18 · 3 min
🍵 El truco del té verde para las bolsas bajo los ojos: ¿funciona de verdad?
¿Las bolsitas frías de té verde ayudan con las bolsas bajo los ojos? En este episodio exploramos qué dice la ciencia sobre la cafeína, el EGCG y el efecto del frío para reducir temporalmente la hinchazón ocular. Un consejo simple, económico y fácil de probar en casa. Support the show
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June 16 · 3 min
¿La falta de vitamina B12 puede afectar tu memoria antes de que lo notes?
¿Olvidas dónde dejaste las llaves o te cuesta concentrarte más de lo normal? La vitamina B12 es fundamental para el cerebro y el sistema nervioso, y estudios sugieren que niveles bajos pueden asociarse con problemas de memoria, concentración y salud cerebral incluso antes de que aparezcan síntomas evidentes. En este episodio de Top Natural Tips hablamos sobre qué hace la B12, quiénes tienen más riesgo de deficiencia y qué alimentos pueden ayudarte a mantener niveles saludables. Una conversación práctica, basada en evidencia y enfocada en el cuidado de tu cerebro a largo plazo. Support the show
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June 11 · 4 min
¿Por qué te molesta tanto escuchar a alguien comer?
¿Te molesta escuchar a alguien masticar, sorber o respirar fuerte? En este episodio de Top Natural Tips hablamos sobre la misofonía, una condición que puede hacer que ciertos sonidos cotidianos desencadenen irritación, ansiedad o una fuerte respuesta emocional. Exploramos qué dice la ciencia, cómo procesa el cerebro estos sonidos y algunos consejos prácticos que podrían ayudarte a manejarlos mejor en tu día a día. Support the show
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June 9 · 4 min
Sardinas: el superalimento del mar que casi nadie aprovecha
Las sardinas son uno de los alimentos más completos del mar. En este episodio exploramos qué dice la ciencia sobre sus omega-3, sus beneficios para el corazón, el cerebro, la piel y los huesos, además de consejos prácticos para incorporarlas a tu alimentación. Pequeñas, accesibles y llenas de nutrientes. Support the show
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