Szare Komórki

Zosia Winczewska

Podcast Szare komórki jest poświęcony medycynie stylu życia w myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć.
Rozmowy z ekspertami z różnych dziedzin inspirują, ale też dają praktyczne wskazówki, jak na co dzień dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Autorką podcastu jest Zosia Winczewska, więcej treści znajdziesz tutaj:
https://zosiawinczewska.pl
IG: @zosia_winczewska

Partnerem podcastu jest Sanprobi.

Play

Open in

21 episodes
fortnightly
Avg 53 min
Polish

Episodes 21

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

S1 · E85
August 18 · 46 min
#85 Wiek biologiczny kontra PESEL. Czy naprawdę możemy spowolnić starzenie?
Czy możemy wpływać na to, jak się starzejemy? W tym odcinku „Szarych Komórek” rozmawiam z dr Nataszą Piaseczną o długowieczności, zdrowym starzeniu i roli mikrobioty jelitowej. Rozmawiamy o tym, co dzieje się w naszym organizmie wraz zwiekiem, dlaczego przewlekły stan zapalny może mieć znaczenie dla procesu starzenia oraz co wspólnego ze zdrowiem i długowiecznością ma różnorodność mikrobioty. Pojawia się też temat Akkermansii, bariery jelitowej i tego, jak możemy wspierać mikrobiotę na co dzień. Jeśli interesuje Cię nie tylko dłuższe życie, ale przedewszystkim dłuższe życie w zdrowiu, zapraszam do słuchania! Prowadząca: Zosia Winczewska Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partner podcastu: Sanprobi
S1 · E84
August 4 · 50 min
#84 Skóra nie kłamie. Pielęgnacja bez mitów - co naprawdę działa?
Czy zdrowa skóra zależy przede wszystkim od kosmetyków? A może o jej kondycji w większym stopniu decydują sen, dieta, stres i mikrobiota jelitowa? W dzisiejszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z farmaceutką Joanną Tomowiak o tym, jak naprawdę dbać o skórę. Wyjaśniamy, dlaczego skóra jest jednym z najlepszych wskaźników stanu całego organizmu oraz jakie codziennenawyki mają największy wpływ na jej zdrowie. Rozmawiamy o funkcjach bariery skórnej, osi jelito–mózg–skóra, wpływie przewlekłego stanu zapalnego i stresu na wygląd skóry oraz o najczęstszych mitach dotyczących pielęgnacji. Zastanawiamy się również, czy rozbudowana rutyna pielęgnacyjna rzeczywiście jest potrzebna iktóre elementy pielęgnacji mają najsilniejsze potwierdzenie naukowe. Dowiesz się m.in.: dlaczego skóra jest czymś więcej niż tylko narządemodpowiedzialnym za wygląd, jak styl życia wpływa na procesy zachodzące w skórze, czym jest oś jelito–mózg–skóra i jaką rolę odgrywa mikrobiota, dlaczego przewlekły stres i niedobór snu odbijają się na kondycji skóry, jak rozpoznać uszkodzoną barierę hydrolipidową, czy skóra tłusta również wymaga nawilżania, jak wygląda podstawowa pielęgnacja zgodna z aktualnymi zaleceniami dermatologicznymi, dlaczego ochrona przeciwsłoneczna jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki starzenia i zdrowia skóry. To odcinek dla wszystkich, którzy chcą świadomie dbać oswoją skórę i oddzielić naukę od marketingowych obietnic. Bo skuteczna pielęgnacja nie zaczyna się od kolejnego serum – zaczyna się od zrozumienia, jak funkcjonuje cały organizm. Zostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu Sanprobi.
S1 · E83
July 21 · 51 min
#83 „Zasłużyłam na deser” - kiedy zdrowy styl życia przestaje być zdrowy?
Czy można za bardzo dbać o zdrowe odżywianie? Kiedy liczenie kalorii, kontrolowanie każdego posiłku i eliminowanie kolejnych produktów przestaje być troską o zdrowie, a staje się źródłem lęku i cierpienia? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Justyną Płoskonką, dietetyczką kliniczną i specjalistką psychodietetyki o relacji z jedzeniem, kulturze diet oraz mechanizmach, które mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń odżywiania. Rozmawiamy o tym, dlaczego zachowania uznawane społecznie za przejaw dyscypliny i silnej woli nie zawsze są oznaką zdrowia. Wyjaśniamy, czym jest ortoreksja, jakie są jej charakterystyczne objawy oraz dlaczego tak ważne jest patrzenie nie tylko na samo zachowanie, ale również na emocje i przekonania, które za nim stoją. Dowiesz się m.in.: gdzie przebiega granica między zdrowym stylem życia aobsesyjną kontrolą jedzenia, czym ortoreksja różni się od anoreksji i dlaczego te zaburzenia mogą się zesobą łączyć, jakie czerwone flagi mogą świadczyć o niezdrowej relacji z jedzeniem, dlaczego jedzenie nie powinno być nagrodą ani karą, jak kultura diet wpływa na obraz ciała, samoocenę i rozwój zaburzeń odżywiania, kiedy liczenie kalorii przestaje być narzędziem, a zaczyna przejmować kontrolę nad codziennym życiem, dlaczego zdrowie obejmuje nie tylko ciało, ale również dobrostan psychiczny i relacje społeczne. To odcinek dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć swojąrelację z jedzeniem i nauczyć się odróżniać zdrowe nawyki od zachowań, które choć często społecznie nagradzane mogą stopniowo odbierać wolność, spontaniczność i radość z życia. Strona Justyny Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi
S1 · E82
July 7 · 48 min
#82 Druga twarz antyoksydantów. Kiedy mogą szkodzić zamiast pomagać?
Czy wolne rodniki naprawdę są naszym największym wrogiem? Czy stres oksydacyjny zawsze szkodzi organizmowi? I dlaczego coraz więcej naukowców podkreśla, że bez niego... nie moglibyśmy żyć? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z prof. Magdaleną Górską-Ponikowską, specjalistką w dziedzinie stresu oksydacyjnego, procesów starzenia i onkologii eksperymentalnej, o tym, czym naprawdę jest stresoksydacyjny i dlaczego jego rola w organizmie jest znacznie bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać. Rozmawiamy o najnowszej wiedzy dotyczącej wolnych rodników, antyoksydantów, procesów starzenia oraz komórek senescentnych, które odgrywają istotną rolę w rozwoju wielu chorób przewlekłych. Wyjaśniamy również, dlaczego suplementacja przeciwutleniaczy nie zawsze przynosi oczekiwane korzyści oraz jakie znaczenie mają codzienne nawyki w utrzymaniu równowagi oksydacyjnej organizmu. Dowiesz się m.in.: czym jest stres oksydacyjny i dlaczego nie zawsze działana naszą niekorzyść, jakie funkcje pełnią wolne rodniki i reaktywne formy tlenu w zdrowym organizmie, dlaczego nadmiar antyoksydantów również może być problemem, czy warto wykonywać badania stresu oksydacyjnego i stosować wysokie dawki suplementów, jakie są naukowe fakty dotyczące wlewów z witaminy C i innych terapii antyoksydacyjnych, czym są komórki senescentne („komórki zombie") i jaki mają związek ze starzeniem, dlaczego przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny są dziś jednymi z najważniejszych obszarów badań nad długowiecznością, jakie znaczenie dla zdrowego starzenia mają dieta, aktywność fizyczna, sen i styl życia. To odcinek dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumiećmechanizmy starzenia i dowiedzieć się, dlaczego w biologii rzadko kiedy sprawdza się zasada „im więcej, tym lepiej”. Czasem to właśnie zachowanie równowagi jest najskuteczniejszą strategią wspierania zdrowia i długowieczności. Marka prof. Magdaleny Skin Science Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi
S1 · E81
June 23 · 1 hr
#81 Cholesterol i cukier: najczęstsze pułapki w dbaniu o zdrowie metaboliczne
Czy wysoki HDL oznacza, że nie musisz martwić sięcholesterolem? Czy produkty light rzeczywiście wspierają zdrowie metaboliczne? I dlaczego osoby, które pozornie odżywiają się zdrowo, nadal mogą mieć problemy z poziomem glukozy, cholesterolu czy masą ciała? W dzisiejszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Małgorzatą Bekier, farmaceutką, edukatorką w obszarze cukrzycy i profilaktyki chorób metabolicznych oraz współautorką kanału „W związku z cukrzycą” o najczęstszych mitach dotyczących cholesterolu, cukru i zdrowia metabolicznego. Przyglądamy się temu, jak naprawdę interpretować wynikibadań, kiedy dieta może być skutecznym narzędziem terapii, a kiedy konieczne jest szersze podejście. Rozmawiamy również o suplementach, aktywności fizycznej, mikrobiocie jelitowej i codziennych nawykach, które mają największywpływ na zdrowie w długiej perspektywie. Dowiesz się m.in.: dlaczego cholesterol jest niezbędny dla organizmu, alejego nadmiar może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, dlaczego wysoki HDL nie „zeruje” ryzyka wynikającego z wysokiego LDL, jakie parametry lipidogramu mają największe znaczenie kliniczne, czym jest lipoproteina(a) i dlaczego warto oznaczyć ją przynajmniej raz w życiu, kiedy zmiana diety może skutecznie poprawić wyniki lipidowe, a kiedy potrzebne są dodatkowe metody leczenia, które suplementy mają najlepiej udokumentowane działanie wspierające gospodarkę lipidową, jaką rolę odgrywają błonnik, fitosterole i kwasy omega-3, dlaczego mikrobiota jelitowa może wpływać na zdrowie sercowo-naczyniowe, czemu podstawy zdrowego stylu życia nadal pozostają najskuteczniejszą strategią profilaktyki. To odcinek dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumieć swoje wyniki badań, przestać gubić się w sprzecznych informacjach i nauczyć się podejmować decyzje zdrowotne w oparciu o naukę, a nie internetowe mity. Bo zdrowie metaboliczne nie buduje się jednym suplementem ani jedną „fit” żywnością. Buduje się codziennymi wyborami, które powtarzamy przez lata. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Platforma Gosi KLIK Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.
S1 · E80
June 9 · 1 hr 9 min
#80 Życie zaczyna się po 40? O metabolizmie, menopauzie i zdrowym starzeniu kobiet
Czy po 40. roku życia naprawdę wszystko zaczyna działaćgorzej? Dlaczego wiele kobiet zauważa spadek energii, trudności z utrzymaniem masy ciała i gorszą regenerację? I czy menopauza rzeczywiście jest głównym winowajcą tych zmian? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Anną Kopańczyk, dietetyczką i autorką książki „Menopauza. Instrukcja obsługi”, o tym, jak zmienia się organizm kobiety po 40. roku życia oraz jakie działania mogą realnie wspierać zdrowe starzenie się. Rozmawiamy o najnowszych badaniach dotyczącychdługowieczności, perimenopauzy, zdrowia metabolicznego i zdrowia mózgu. Zastanawiamy się również, dlaczego niektóre kobiety przechodzą ten okres łagodniej niż inne i jakie znaczenie mają codzienne nawyki. Dowiesz się m.in.: dlaczego okolice 44. roku życia są uznawane za momentprzełomowych zmian biologicznych u kobiet, jak perimenopauza wpływa na metabolizm, energię, samopoczucie i zdrowie jelit, dlaczego trening siłowy jest jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie, sprawność i długowieczność, jaką rolę odgrywają masa mięśniowa i odpowiednia podaż białka w utrzymaniu zdrowia po 40., które elementy diety przeciwzapalnej szczególnie wspierają zdrowie mózgu i układu krążenia, jakie codzienne nawyki pomagają wydłużać nie tylko życie, ale przede wszystkim lata przeżyte w zdrowiu. To odcinek dla każdej kobiety, która chce lepiej zrozumiećzmiany zachodzące w organizmie po 40. roku życia i dowiedzieć się, jak świadomie budować zdrowie na kolejne dekady. Bo zdrowe starzenie nie zaczyna się wtedy, gdy pojawiają się problemy. Zaczyna się od codziennych decyzji,które podejmujemy każdego dnia. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi
S1 · E79
May 26 · 51 min
#79 „Zaraz mnie przejrzą” – overthinking i syndrom oszusta
Czy overthinking naprawdę pomaga rozwiązywać problemy?Dlaczego tak trudno przestać analizować przeszłość? I czemu nawet kompetentne osoby często mają poczucie, że „zaraz ktoś odkryje, że się nie nadają”? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Rajchel,psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, o mechanizmach overthinkingu, perfekcjonizmu i syndromu oszusta. Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od ruminacji ipotrzeby kontroli, przez lęk i tłumienie emocji, aż po wpływ ADHD, wysokoreaktywnego układu nerwowego i mediów społecznościowych na nasze codzienne funkcjonowanie. Dowiesz się m.in.: czym różni się zdrowa refleksja od overthinkingu, dlaczego nasz mózg wraca w kółko do tych samych sytuacji, jak nadmierne analizowanie wpływa na układ nerwowy i emocje, dlaczego overthinking często nie prowadzi do działania, co kryje się pod perfekcjonizmem i silną potrzebą kontroli, czym naprawdę jest syndrom oszusta, dlaczego sukces nie zawsze daje poczucie bezpieczeństwa, jak media społecznościowe wzmacniają poczucie niewystarczalności, dlaczego osoby z ADHD częściej zmagają się z ruminacjami, oraz jak zacząć wychodzić z błędnego koła analizowania i samokrytycyzmu. To odcinek dla osób, które mają wrażenie, że ich głowa nigdysię nie zatrzymuje i które chcą lepiej zrozumieć, skąd bierze się ciągła analiza, napięcie i potrzeba bycia „wystarczająco dobrym”. Bo czasem problemem nie jest brak kompetencji. Tylko to, żenasz mózg nauczył się przetrwania poprzez ciągłe kontrolowanie, analizowanie i przewidywanie wszystkiego, co może pójść nie tak. Zostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi
S1 · E78
May 12 · 50 min
#78 Insulinooporność w praktyce: dieta i błędy, które blokują efekty
Czy insulinooporność naprawdę istnieje? Czy trzeba bać sięwęglowodanów? I dlaczego wiele osób mimo starań nie może schudnąć, choć „robi wszystko dobrze”? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z AgnieszkąKubasińską-Sajnóg, dietetyczką kliniczną, o tym, czym naprawdę jest insulinooporność i dlaczego wokół niejnarosło tak wiele mitów. Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od diagnostyki iobjawów, przez dietę i aktywność fizyczną, aż po mikrobiotę jelitową i rolę białka w redukcji masy ciała. Dowiesz się m.in.: czym jest insulinooporność i czy to to samo co stan przedcukrzycowy, jakie objawy mogą świadczyć o zaburzeniach gospodarki węglowodanowej, dlaczego masa ciała to nie jedyny wyznacznik problemów metabolicznych, czy badanie insuliny i wskaźnik HOMA-IR mają sens, dlaczego restrykcyjne eliminowanie węglowodanów nie zawsze pomaga, czy owoce naprawdę „szkodzą” przy insulinooporności, czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego, jak komponować posiłki, żeby lepiej wspierały sytość i poziom energii, dlaczego białko i tkanka mięśniowa są tak ważne, jak mikrobiota jelitowa wpływa na metabolizm i redukcję masy ciała, oraz jakie błędy najczęściej sabotują odchudzanie. To odcinek dla osób, które mają poczucie, że ich organizm„działa inaczej niż kiedyś” i chcą zrozumieć dlaczego. Bo skuteczna zmiana nie zaczyna się od restrykcji. Zaczyna się od zrozumienia mechanizmów, które stoją za naszym apetytem, energią i zdrowiem metabolicznym. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi
S1 · E77
April 28 · 50 min
#77 Leczenie otyłości i co dalej? Jak utrzymać efekty i uniknąć efektu jojo. Marta Piotrowicz
Dlaczego niektórzy myślą o jedzeniu przez cały dzień, nawetchwilę po posiłku? I czy to naprawdę kwestia „braku silnej woli”? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Martą Piotrowicz, lekarką zajmującą się leczeniem otyłości, o tym, co dzieje się w organizmie, kiedy pojawia się ciągły głód i tzw. food noise, czyli nieustanne myślenie o jedzeniu. Jak zawsze bez upraszczania i bez ocen, ale za to z dużądawką wiedzy popartej badaniami. Dowiesz się m.in.: czym różni się głód od apetytu i dlaczego to kluczowe, czym jest „food noise” i dlaczego nie każdy go doświadcza, jak mózg, hormony i układ pokarmowy wpływają na to, ile i jak jemy, dlaczego otyłość to choroba, a nie „brak kontroli”, jak działają leki z grupy GLP-1 i dlaczego nie są „drogą na skróty”, co oznacza, że leki „kupują czas” na zmianę, dlaczego brak jedzenia w trakcie leczenia może być powikłaniem, jak budować nawyki, które zostają po zakończeniu terapii, i dlaczego efekt jojo to często nie kwestia decyzji, tylko biologii. To odcinek dla osób, które czują, że ich relacja z jedzeniemnie jest „neutralna” i dla tych, którzy chcą zrozumieć, dlaczego czasem ciało działa inaczej, niż byśmy chcieli. Bo zmiana nie zaczyna się od kontroli, zaczyna się odzrozumienia. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi
S1 · E76
April 14 · 55 min
#76 „Ćwiczenia” dla mózgu - jak lifestyle’m spowolnić starzenie i działać na pełnych obrotach?
To pierwszy solowy odcinek Szarych Komórek i jednocześnie bardzo osobista, ale też mocno osadzona w nauce opowieść o tym, dlaczego nasz mózg dziś ma trudniej niż kiedykolwiek wcześniej. Żyjemy szybko, jesteśmy przebodźcowani, zmęczeni i rozproszeni. A jednocześnie oczekujemy od siebie maksymalnej produktywności i skupienia. Dlaczego to nie działa? W tym odcinku przyglądam się temu z szerszej perspektywy: nie tylko „co robić lepiej”, ale przede wszystkim co w naszym stylu życia realnie wpływa na pracę mózgu. Dowiesz się m.in.: dlaczego coraz trudniej nam się skupić i wejść w deep work, czym jest astenia i dlaczego dotyczy już większości młodych osób, jak cyfrowy świat i multitasking fragmentują naszą uwagę, dlaczego mózg „nie nadąża” za współczesnością, jak dieta (zwłaszcza ultra przetworzona) wpływa na pamięć i koncentrację, czym jest oś jelita–mózg i dlaczego mikrobiota ma znaczenie dla Twojego myślenia, jak ruch wpływa na neuroplastyczność i „odmładza” mózg, czym jest BDNF i dlaczego nazywany jest nawozem dla neuronów, oraz od czego naprawdę warto zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją wydolność poznawczą. To odcinek, który nie daje szybkich trików, ale pomaga zrozumieć, dlaczego czasem czujesz się tak, jak sięczujesz i jak małymi krokami możesz to zmienić. Bo Twój mózg nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje wsparcia. Pozostańmy w kontakcie!Moje sociale https://linktr.ee/zosia_winczewskaPartnerem podcastu jest Sanprobi.
S1 · E75
March 31 · 47 min
#75 Nie mam czasu jeść. Jak tempo życia psuje nasze nawyki żywieniowe? Katarzyna Błażejewska-Stuhr
Dlaczego tak trudno jeść zdrowo, mimo że wiemy o tym wszystko? Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. Dlaczego tak się dzieje? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad. Dowiesz się m.in.: dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza, co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie, dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”, jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm, czym jest mikrobiota jelitowa i jak „steruje” naszym apetytem, dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo, od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki. To odcinek dla tych, którzy czują, że wiedzą dużo, ale trudno im to wdrożyć w życie. Bo problemem często nie jest brak informacji, tylko rzeczywistość, w której próbujemy je zastosować. A zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne, ale musi być możliwe do utrzymania. Nowa książka Kasi : Poradnik pozytywnego jedzenia. Jak karmić się z miłością? Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem podcastu jest Sanprobi.
S1 · E74
March 23 · 50 min
#74 Najprostsze recepty na długowieczne życie. dr Joanna Ludwikowska
Długowieczność: ile w niej genów, a ile naszych codziennych wyborów? Czy naprawdę mamy wpływ na to, jak będziemy się starzeć? Dlaczego jedni ludzie w wieku 90 lat nadal są aktywni i samodzielni, a inni znacznie wcześniej zaczynają zmagać się z chorobami przewlekłymi? W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Joanną Ludwikowską, lekarką, specjalistką radiologii i certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, o tym, co naprawdę decyduje o długim życiu w zdrowiu. Rozmawiamy o długowieczności bez biohackingowych mitów i bez skomplikowanych strategii. Dowiesz się także: czym różni się lifespan od healthspan i dlaczego ta druga perspektywa jest ważniejsza, ile w naszym zdrowiu jest genów, a ile codziennych nawyków, dlaczego przewlekły stan zapalny ma tak duży wpływ na choroby cywilizacyjne, czemu wiele osób czuje się źle mimo prawidłowych wyników badań, od jakich zmian w stylu życia warto zacząć, gdy wszystko wydaje się przytłaczające, ile ruchu naprawdę potrzebujemy, żeby wspierać zdrowe starzenie się. To odcinek dla tych, którzy chcą spojrzeć na zdrowiedługoterminowo nie przez pryzmat szybkich efektów, ale codziennych wyborów. Bo długowieczność nie jest efektem jednego spektakularnego działania. To suma małych decyzji podejmowanych każdego dnia. Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠ Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E73
March 23 · 52 min
#73 Jak iść przez życie bez strachu i lęku? Kinga Rajchel
Lęk: kiedy chroni, a kiedy zaczyna rządzić życiem? Dlaczego boimy się, nawet gdy obiektywnie wszystko jest w porządku? Skąd bierze się chroniczne napięcie, katastroficzne myśli i potrzeba nieustannej kontroli? W tym odcinku Szarych Komórek Zosia Winczewska rozmawia z Kingą Rajchel o lęku bez mitów i bez pop-psychologii. Dowiesz się także: jak rozpoznać, że lęk zaczyna przejmować kontrolę nad życiem, czym różni się martwienie się od zamartwiania się, dlaczego „okno na zamartwianie się” bywa jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi, kiedy i dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych. To odcinek dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, a nie z nimi walczyć. Bo lęk nie musi zniknąć, żeby życie stało się spokojniejsze. Książki, o których wspomina Kinga: Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej -David A. Clark, Aaron T. Beck Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię - Robert L. Leahy Pozostańmy w kontakcie! ⁠Moje sociale⁠ Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E72
March 17 · 42 min
#72 Badania diagnostyczne z głową: jak dbać o zdrowie nie popadając w paranoję? Wojciech Lewandowski
Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jak często wykonujemy różne badania: krew, hormony, poziom kortyzolu... i czy rzeczywiście robimy to w sposób świadomy? Czy te wszystkie liczby naprawdę nam coś mówią? Badania pokazują, że nadmierne wykonywanie badań profilaktycznych, tzw. overtesting może wcale nie zwiększać naszego bezpieczeństwa, a… poziom stresu. Zbyt wiele badań może wywoływać niepokój, lęk, a nawet obniżać komfort życia. Choć ich celem jest dbanie o zdrowie, łatwo przekroczyć cienką granicę. Nadmiar badań często prowadzi do tzw. „kaskady diagnostycznej” – fałszywie dodatnie wyniki generują kolejne badania, często bardziej inwazyjne, co potęguje stres i wątpliwości pacjenta. „Profilaktyczne są działania, nie badania” powiedział mi podczas nagrań Wojciech Lewandowski - certyfikowany lekarz medycyny stylu życia. W dzisiejszej rozmowie przeanalizowaliśmy, które badania mają realny sens, kiedy warto je wykonywać, a kiedy lepiej… po prostu złapać oddech i obserwować swoje ciało. Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, czy warto robić kolejne badania ‘profilaktycznie’, ten odcinek jest dla Was. Dr Wojciech Lewandowski – lekarz medycyny rodzinnej i ekspert medycyny stylu życia. Absolwent Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu z bogatym doświadczeniem klinicznym zdobytym m.in. w opiece podstawowej, oddziałach internistycznych i kardiologicznych oraz w praktyce prywatnej w Warszawie i okolicach. Interesuje się m.in. kardiologią, diabetologią, astmą, POChP, leczeniem otyłości, uzależnienia od tytoniu oraz holistycznym podejściem do zdrowia opartym na zasadach Lifestyle Medicine, czyli działaniach sprzyjających długiemu życiu w zdrowiu, a nie tylko leczeniu chorób. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E71
February 3 · 53 min
#71 Udar nie pojawia się z dnia na dzień: jak skutecznie zmniejszyć ryzyko w każdym wieku?
Udar nie pojawia się z dnia na dzień: jak skutecznie zmniejszyć ryzyko w każdym wieku? Udar wciąż kojarzy się głównie z osobami starszymi i nagłym, nieprzewidywalnym zdarzeniem. Tymczasem coraz częściej dotyczy także młodszych osób, a jego pierwsze sygnały organizm wysyła długo wcześniej.W tym odcinku Szarych Komórek razem z lek. Jakubem Litakiem, neurochirurgiem, rozmawiamy o tym, co naprawdę zwiększa ryzyko udaru i jak możemy mu przeciwdziałać na co dzień. Dowiesz się m.in.: dlaczego udary coraz częściej występują u osób przed 65. rokiem życia, co dzieje się w mózgu podczas udaru i czy zawsze daje on wyraźne objawy, jakie są najważniejsze czynniki ryzyka i jak wygląda skuteczna profilaktyka, jak zasada Lifestyle is Medicine przekłada się na realne zmniejszenie ryzyka, czy mikrobiota jelitowa i oś jelito–mózg mają znaczenie w kontekście udarów, jak wygląda rekonwalescencja po udarze i dlaczego jest kluczowa dla zdrowia poznawczego i psychicznego, jak zapamiętać objawy udaru dzięki akronimowi U.D.A.R. i działać szybko, gdy liczy się każda minuta. To rozmowa, która pokazuje, że profilaktyka udaru zaczyna się dużo wcześniej, niż myślimy i że mamy na nią realny wpływ.Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: KLIK Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E70
January 20 · 51 min
#70 Jak skutecznie wzmacniać odporność?
Jak skutecznie wzmacniać odporność? Czy odporność to coś, co uruchamiamy dopiero wtedy, gdy zaczyna się infekcja? W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o odporności jako procesie długofalowym, zależnym od snu, stresu, stylu życia, diety i pracy jelit. Poruszamy m.in. temat częstych infekcji, roli genetyki i mikrobioty jelitowej, diety przeciwzapalnej w praktyce, morsowania, sauny, ziół i suplementów oraz tego, jak nie popaść w zdrowotne skrajności. To rozmowa o tym, co naprawdę wspiera odporność, a co tylko daje jej pozory. Pozostańmy w kontakcie! ⁠ Moje sociale: KLIK Goście: dr Maja Czerwińska: KLIK dr hab. Karolina Jakubczyk: KLIK Ebook ekspertek*: KLIK KLIK * Kod zniżkowy na ebook: ZOSIA daje 20% zniżki (ważny do 19.02.2016) Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E69
January 6 · 42 min
#69 Smog, hałas miejski i technostress – jak neurourbanistyka wpływa na nasze życie?
Czy miasto może przeciążać nasz mózg tak samo jak media społecznościowe? Dlaczego jedni świetnie odnajdują się w miejskim zgiełku, a inni czują chroniczne zmęczenie, napięcie i przebodźcowanie? W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o neurourbanistyce - dziedzinie badającej, jak przestrzeń miejska wpływa na układ nerwowy i zdrowie psychiczne. Poruszamy m.in.: jak hałas, smog, tłok i nadmiar bodźców wpływają na mózg, czy miasto może „napędzać” dopaminę podobnie jak social media, co najbardziej stresuje nasz układ nerwowy w codziennym funkcjonowaniu, czy układ ulic, dostęp do zieleni i światła mają znaczenie dla zdrowia psychicznego, jakie są różnice w ryzyku zaburzeń psychicznych: miasto vs wieś, oraz jak żyć w mieście, dbając o regulację i dobrostan psychiczny. To rozmowa o granicach naszego mózgu i o tym, jak chronić je w świecie, który rzadko zwalnia. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale Dowiedz się więcej: Instagram Michaliny Samowolność.pl Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E68
Dec 19, 2025 · 58 min
#68 Zdrowe i mocne włosy - sprawdzone wskazówki od trychologa. mgr Anna Jakubczyk-Słabicka
Czy wypadanie włosów zawsze jest powodem do niepokoju?Jak odróżnić naturalny cykl włosa od problemu wymagającego diagnostyki? I dlaczego pielęgnacja bez zrozumienia przyczyny często kończy się frustracją? W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z trycholożką mgr Anną Jakubczyk-Słabicką o zdrowiu włosów i skóry głowy. Rzetelnie, praktycznie i bez marketingowych skrótów. Dowiesz się m.in.: jak rozpoznać, czy wypadanie włosów jest fizjologiczne czy patologiczne, jakie są najczęstsze przyczyny problemów z włosami u kobiet i mężczyzn, jak stres, hormony, tarczyca, niedobory i insulinooporność wpływają na kondycję włosów, czym różni się łysienie androgenowe od telogenowego i kiedy geny to nie wszystko, kiedy warto sięgnąć po farmakoterapię, a kiedy najpierw zmienić inne elementy, co naprawdę powoduje przetłuszczanie się skóry głowy i czy częste mycie pogarsza problem, jaką rolę odgrywa mikrobiom skóry głowy i co możemy z tą wiedzą zrobić w praktyce, jak dieta, sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu wpływają na żywotność włosów, jak wygląda sensowna diagnostyka trychologiczna, oraz kiedy suplementy mają sens, a kiedy są tylko drogim placebo. To rozmowa o włosach…ale tak naprawdę o zdrowiu całego organizmu. Bo włosy nie „psują się” bez powodu, one reagują na to, co dzieje się w środku. Posłuchaj nowego odcinka i dowiedz się, jak naprawdę zadbać o swoje włosy. Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska Dowiedz się więcej: https://ajstrychologia.pl/ Sprawdź profil Ani: https://www.instagram.com/_trycholog.anna_jakubczyk_/ Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E67
Dec 9, 2025 · 1 hr 6 min
#67 Medycyna snu - jak skutecznie leczyć problemy ze snem? lek. Kamil Kornicki
Czy dobry sen oznacza 8 godzin? A może to coś więcej: rytm, regeneracja, jakość, a nie tylko liczba? W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z ekspertem somnologiem lek. Kamilem Kornickim o tym, czym tak naprawdę jest zdrowy, efektywny sen i jak możemy go wspierać w codziennym życiu. Dowiesz się między innymi: co reguluje nasz sen: zegary biologiczne, melatonina, kortyzol i rytmy dobowe, jaka jest różnica między „gorzej śpię ostatnio” a faktyczną bezsennością, które elementy stylu życia najbardziej sabotują nocną regenerację, jak wyglądają najczęstsze objawy długotrwałych problemów ze snem widziane w gabinetach lekarskich, czym naprawdę jest bezdech senny, po czym laik może go rozpoznać i dlaczego alkohol często go nasila, dlaczego tabletki „na sen” działają jak plaster, a nie rozwiązanie problemu, gdzie szukać realnej pomocy i jak wygląda diagnostyka zaburzeń snu krok po kroku, co można zrobić, jeśli „od lat śpię 5–6 godzin i uważam, że tak mam”, które rutyny stylu życia poprawią Twój sen, a co jest przereklamowane, oraz kiedy suplementacja (magnez, adaptogeny, melatonina) ma sens. Przespana noc to nie luksus, tylko biologiczna potrzeba, bez której wszystko inne zaczyna się sypać. Posłuchaj nowego odcinka i sprawdź, co możesz zrobić, żeby naprawdę się wyspać. Zostawiam Wam namiary na mojego Gościa: Kamil Kornicki LinkedIn Kamil Kornicki Instagram Senare – centrum medycyny snu Pozostańmy w kontakcie! Mnie znajdziesz tutaj: KLIK Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.
S1 · E66
Nov 25, 2025 · 1 hr 1 min
#66 Prawidłowy cholesterol – wszystko, co musisz wiedzieć. mgr Anna Gudan
Cholesterol. Jedni się go boją, inni bagatelizują, a w sieci można znaleźć tyle sprzecznych informacji, że trudno oddzielić fakty od mitów. W dzisiejszym odcinku postanowiłam zaprosić gościa, z którym uda się ten temat racjonalnie poukładać. Razem z mgr Anną Gudan, dietetyczką kliniczną i doktorantką PUM, rozmawiamy o tym, czym cholesterol tak naprawdę jest, dlaczego nie istnieje „dobry” i „zły” cholesterol, jak działają frakcje LDL, HDL, VLDL i trójglicerydy, oraz dlaczego coraz częściej mówi się o ApoB i lipoproteinie(a) jako kluczowych parametrach do oceny ryzyka sercowo-naczyniowego. Wyjaśniamy: skąd biorą się mity o „nieszkodliwym wysokim cholesterolu”, czy normy faktycznie są „sztucznie obniżane”, jak styl życia wpływa na lipidogram, co realnie zmienia w diecie, żeby obniżać LDL i trójglicerydy, ile jajek można jeść bez obaw, co dieta keto robi z naczyniami krwionośnymi w długiej perspektywie, czy śniadania białkowo-tłuszczowe to faktycznie złoty standard. To rozmowa, która wreszcie robi porządek w tym, co najczęściej budzi wątpliwości: gdzie kończy się uproszczenie, a zaczyna rzetelna nauka. Jeśli chcesz zrozumieć swoje wyniki badań, zadbać o profil lipidowy i wiedzieć, które informacje w sieci są prawdziwe, a które można włożyć między bajki, ten odcinek jest dla Ciebie. Kontakt do Ani: Anna Gudan Instagram Pozostańmy w kontakcie! Mnie znajdziesz tutaj: KLIK Partnerem merytorycznym odcinka jest Sanprobi.

Showing 1–20 of 21 episodes