EducationSelf-ImprovementHealth & FitnessSports

SEMPER FORTIS Podcast

Pavel Macek

Síla tělesná i síla duchovní, kuráž dělat to, co je správné: Podcast věnovaný silovému tréninku a dalším formám cvičení, otužování, stravě a životosprávě obecně, mindfulness, filosofii, psychologii a osobnímu rozvoji.

Play

Open in

21 episodes
Avg 1 hr 21 min
Czech

Episodes 21

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

#40
August 27 · 1 hr 1 min
100+1 výsledek: 1 cvičení po 100 dní
Nový školní rok, nový začátek, nové výzvy. Co takhle vybrat si jednu věc a dělat ji každý den po dobu 100 dní? V nové epizodě Semper Fortis Podcastu: každodenní vs. bloková praxe, co má smysl cvičit každý den, krátkodobé výzvy vs. dlouhodobá osobní praxe, co říká moderní výzkum o vytváření návyků, 百日築基 (bai ri zhu ji) — „sto dní budování základů“, proč 100 dní — 1 věc, mistr „Rychlá pěst“ a dokonalé zvládnutí jediné techniky, Tim Ferriss, BJJ a gilotina, Bruce Lee a každodenní strečink, Kandidáti na každodenní praxi, Naše první 100denní výzva: flexibilita. 1. září začínáme: 1 dovednost, 100 dní. Výukové video a .pdf program dostanou odběratelé KB5 Newsletteru - přihlaste se k odběru zde! Pokud se vám podcast líbí, budeme rádi za hodnocení a sdílení. Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#39
July 31 · 1 hr 13 min
AI, AI, AI! Naturální primitiv ve světě moderní technologie a umělé inteligence
Svět se mění a my s ním. Zaplaťpámbu za moderní technologie, nebudeme jen naříkat a volat po návratu na stromy, ale tak, jak nám hodně usnadňují a dávají, mnohé nám berou. Víme, jakou cenu za to platíme a o co přicházíme? Propíraná témata: Produkt a proces Psaní: odborné, seberozvojové, kreativní Visita Interiora Terrae Rectificando Invenies Occultum Lapidem Úskalí babylónské rybky, cizí jazyci, násobnost člověčenství a 50 odstínů sněhu Proč bloudit, ptát se na cestu a že "i cesta může být cíl" Nové zázračné metody cvičení a hubnutí versus ty zastaralé primitivní Odkazy KB5 - škola zdraví, pohybu, síly a kondice Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#38
April 4 · 1 hr 10 min
Kondice jinak: méně utrpení, lepší výkony, udržitelnost a zdraví
"Povědztě mi, Kefalín, čo si představujetě pod takým kondičným tréninkom a kárdio?" Existují lepší a zdravější metody zlepšování kondice než klasické záhulové "kruháče," metcony, HIIT? Jak zlepšovat nejen výkon, ale i lépe regenerovat, jak si neničit, ale zlepšovat zdraví? To vše se dozvíte v dnešním podcastu. Budeme se věnovat následujícím blokům: Proč kardio není jen o tepovce a záhulu Dvě naprosto odlišné filosofie zlepšování kondice - větší tolerance "zplodin" vs. menší produkce "zplodin" HIIT a anti-glykolytický HIIRT trénink Různé metody zlepšování (nejen) kondice ze systému StrongEndurance: A+A, Super Slow 2.0, Q&D Vzorové programy pro cvičení s vlastní vahou, jednoručkou, kettlebell, velkou činkou Odkazy Zakyselení, zadýchání, záhul a top výkony – ano, ALE… ! - část první a část druhá Zakyselení, nepřítel těch rychlých – úryvek z knihy The Quick and the Dead StrongFirst běžecký program: Jednoduché vysvětlení Silový aerobic: Vynikající alternativa HIIT KB5 tělocvičny v ČR a SR Letní KB5 Camp 2026 KB5 Newsletter Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#37
February 28 · 1 hr 35 min
O potenciálu, okamžitém zlepšení a dlouhodobém zlepšování
"'Jsi v pořádku takový, jaký jsi' je ta nejnebezpečnější věta, kterou můžete někomu říci," říká Jordan B. Peterson. "Každý z vás je dokonalý takový, jaký je,“ kontruje zenový mistr Shunryū Suzuki rōshi. Tak jak to je? Možná tak i tak! Každý z vás je mnohem silnější než si myslí – jen neví, jak na to. Totéž platí pro flexibilitu či soustředění a klid mysli. A každý z vás by na tom mohl trochu dále pracovat. Dnešní podcast bude o řadě praktických pokusů, které vám během chvíle ukáží, že váš potenciál je úplně někde jinde. Tipy, triky, hacky a návod, jak dále Okamžité zesílení Okamžité zlepšení flexibility Okamžité zlepšení klidu a soustředění "Silové principy" Intenzivní a extenzivní metody "strečinku" Dech jako magická brána k síle, pružnosti i klidu 1-sekundové meditace soustředění a klidu, všímavosti a vhledu, všeobjímající laskavosti "Minutový zazen" Proč je důležité se nudit Odkazy Větší síla díky GLAG – hned, teď, okamžitě! Zkrácené hamstringy? Poradíme jak na to! Škola síly (5): Strečink – 3 top cviky pro zdraví, větší sílu a lepší výkony 4 výuková videa meditace ZDARMA (scrollujte až dolů) Semináře KB5 Camp Pravidelné lekce v některém z KB5 Gymů Uzavřená Facebook skupina pro dotazy Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#36
January 29 · 1 hr 37 min
Posilka doma i v gymu: Co, kolik, jak často, jak přidávat atd. atd.
Zvažte časové možnosti, dostupné vybavení, cíle, vyberte bambilionkrát ověřený jednoduchý program, naučte se cviky, změřte výchozí parametry, pusťte se do cvičení, po dokončení cyklu retestujte, restartujte, opakujte dokud nezesílíte. Pokud chcete vědět více, prozradíme: Kolik cviků cvičit Kolik opakování a kolik setů S jakou váhou a jak často Jak přidávat (a ubírat!) na zátěži Obecné principy - platné univerzálně - pomocí kterých můžete posoudit svůj aktuální program či vybrat jiný Dva vice než 100 let staré jednoduché programy - lepší než 99% těch moderních "komplexních" (ve skutečnosti zbytečně komplikovaných) Neprůstřelnou šablonu na 3x týdně Odkazy Stránky kb5.cz s mnoha programy KB5 online kurzy Nový KB5 online kurz Kettlebell CPS: Žebřík síly Semináře Pravidelné lekce v některém z KB5 Gymů Uzavřená Facebook skupina pro dotazy Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#35
Nov 30, 2025 · 1 hr 4 min
Jeden oka-mžik, jeden den… týden, měsíc, rok, ŽIVOT!
Trocha bilancová, nějaká ta předsevzetí, návod na lepší oka-mžik, den, týden… Malé, drobné návyky, které mají velký přenos a přínos 7 bodů Jaroslava Foglara, Buddha, stoici, „Zlaté pravidlo“ a „Tři zlaté brány" Ráno: povzbuzení po vzbuzení: Meditace, cvičení, výživa pro duši Přes den: Příruční zavazadlo či nožík pro každodenní potřebu a jak a proč si přes den poslat pár MMS Večer: Každodenní krátká večerní uzávěrka Odkazy: KB5 výzva: Kotva a řetěz (a sekyrková polévka) #KB5vyzva- 12 kroků ke zdraví, síle, a kondici: Motýl GGP: Základy cvičení s vlastní vahou Pierre Hadot, Vnitřní tvrz: Úvod do Hovorů k sobě Marka Aurelia Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#34
Aug 22, 2025 · 1 hr 49 min
Antonín Tůma: Top tipy pro úplné začátečníky, mírně pokročilé, pokročilé a velmi pokročilé
Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život? Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně? Chcete zesílit a zbavit se bolestí? Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak! Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele. Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky? Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek a tipů. O své dlouholeté zkušenosti z vlastní cvičební i učební praxe se s vámi dnes opět podělí jeden z nejpovolanějších, Tonda Tůma, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha, StrongFirst Elite. Odkazy Antonín Tůma - KB5 Antonín Tůma - osobní profi stránky Seriál Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela Přihláška na zkušební lekci zdarma Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#33
Jul 23, 2025 · 1 hr 17 min
Para Bellum: Tradiční bojová umění, praktická sebeobrana a bojové sporty pro život
"Umění žít má více společného s uměním zápasnickým než tanečním," píše Marcus Aurelius. Jelikož je lepší být válečníkem v zahradě než zahradníkem ve válce, podíváme se na přínosy cvičení bojových umění, praktické sebeobrany a moderních bojových sportů. Tradiční bojová umění - příklady, ukázkové styly, metodika nácviku Moderní sebeobrana - tzv. soft skills a hard, metodika nácviku MMA jako příklad moderních bojových sportů - aspekty tréninku a jak to systematicky vyskládat "Jehla v bavlně" - unikátní systém pro postarší a pokročilé, cvičící pro zdraví, pro vyhazovače i MMA bijce Doporučení pro cvičence - co jednotlivé styly nabízí a co jim chybí, co je třeba vzít v potaz a co doplnit Ultimátní důvod, pro vůbec "bojovky" cvičit Odkazy Tradiční bojová umění PHK Gym: Tradiční čínská bojová umění Hung Kyun & Hap Kyun Ivan Rzounek Wing Chun Research Reálná sebeobrana RBSD: Reálná sebeobrana Armed Combat & Tactics Bojové sporty MMA Gym: Cvičení pro začátečníky Hanuman Gym Praha Spejbl Gym Taijiquan "Jehla v bavlně" Klub cvičení Tchaj-ťi a čchi-kung Taiji studio Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#32
Jun 24, 2025 · 53 min
Jak cvičit či necvičit na služební cestě, o prázdninách, na re-kreaci (ne na "dovolené"!)
Pravidelně přes rok cvičíte, a pak jedete na služební cestu, rekreaci, na prázdniny? Cvičit, necvičit, co cvičit, co a jak cvičit? Možností je mnoho! Dovolená vs. prázdniny či re-kreace Formální cvičení v lokálním gymu Kettlebell či jednoručka v kufru, na cestách, na louce či na pláži - několik programů pro úplné minimalisty i freestyle cvičence Program s minimalistickým vybavením, co se vejde i do příručního zavazadla + konkrétní program Různé možnosti cvičení bez vybavení Aktivní re-kreace bez jakéhokoliv formálního cvičení Odkazy FUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebell KB5 Lite: 12dílný seriál cvičení s lehkou kettlebell Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery StrongFirst hardstyle plank: Zpevnění těla od hlavy a ž k patě GGP: Základy cvičení s vlastní vahou „Gotchova Bible“: Kliky, dřepy a balíček karet „Pane Lorenc, unesu to?“ Nošení zátěže Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#31
Dec 3, 2023 · 1 hr 26 min
Jiří "Český lev" Tkadlčík: Nejsilnější muž světa
Nejznámější profesionální český strongman závodící ve střední váze (do 105 kg), nejsilnější muž Evropy a nejsilnější muž světa střední váhy roku 2018, první Čech na mnoha mezinárodních závodech strongmanů, průkopník tohoto sportu a motivátor nejen ostatních strongmanů, ale i jiných sportovců. Mj. 4x vítěz Arnold Classic Strongman do 105kg, jhodnom z nejprestižnějších závodů na světě. Jiří "Český lev" Tkadlčík, nejsilnější muž světa, v nejsilnějším českém podcastu! Jak jsme se seznámili? Jak Jirka vydal na cestu síly? Jak vypadají silácké soutěže? Jak vypadal jeho trénink na začátku a jak vypadá dnes? Jiřího největší úspěchy a největší selhání Dar zranění Jirkova škola "Chrám síly" - “místo, kde se slabí stávají silnými a silní nepřemožitelnými” Role síly v dnešním světě Odkazy Jiří Tkadlčík - oficiální stránky Facebook Instagram YouTube Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#30
May 23, 2023 · 1 hr 45 min
Fyzioteraut Martin Svitek: Co dělat, aby to nebolelo - a co dělat, když už to bolí
Top sportovní fyzio (a nejen to), pokračovatel legendární pražské rehabilitační školy, odpovídá na následné záludné otázky: Prevence - aneb co dělat, aby fyzioterapeuti přišli o práci? Co nedělat - co nejvíce lidi ničí? Jak na problémové partie - bolesti zad, kolen, ramen, krku, loktů, zápěstí? Co s tím když už něco bolí - ať už akutně nebo chronicky, po zranění, anebo když něco začne bolet “zničehonic”? Jako jsou ty nejpřínosnější cviky a aktivity? Fyzio pro tělo - a co fyzio pro duši? Odkazy Martin Svitek - Institut sportovního lékařství Martin Svitek - Sonkal - Taekwondo ITF Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#29
Jan 15, 2023 · 1 hr 39 min
Dana a Miloš Škorpilovi: Jak cvičit i v pozdějším věku a běhat co nejrychleji, co nejdále, s co nejmenší námahou
Dana Škorpilová vyhrála dvě transformační soutěže o největší změnu postavy „Do formy“ s časopisem Muscle & Fitness (ve svých 55 a 58 letech!) a nejen dámám - ale především dámám - prozradí jak být fit i po čtyřicítce. Padesátce. I šedesátce. Miloš Škorpil je slavný ultramaratonec, propagátor a renomovaný trenér běhu, zakladatel Běžecké školy: 3x oběhl Českou republiku, běžel z Prahy do Vídně a absolvoval Spartathlon (246 km z Athén do Sparty) za 32 hod 48 min - doběhlo pouze 89 z 240 startujících závodníků! Probereme mj. následující témata: Mají ti, co posilují běhat - a běžci posilovat? O cvičení pro dívky, ženy a dámy Jak se z "rychlostních kulhačů" stanou běžci? Běžecká abeceda a běžecká technika Nejpřínosnější posilovací cviky pro ženy Na jaký závod natrénovat - a jak Životosprávové klíče k úspěchu Poselství pro dobu vymknutou z kloubů Odkazy Běžecká škola Miloše Škorpila Dana Škorpilová Nechvalně známý článek "5 důvodů, proč byste neměli běhat ;-) KB5 Newsletter Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#28
Sep 13, 2022 · 1 hr 50 min
Královská cesta k síle: Kettlebell, velká činka, jednoručka
Seznamte se se třemi královnami, které se dělí o Železný trůn! Historie - světová i osobní Podobnosti, rozdíly, specifika i úskalí jednotlivých bells Ty nejlepší a nejpřínosnější cviky Minimalistické programy …a zábavné historky, třeba o legendární bulině jménem Hoyerka a jednoručce Máně! I když si myslíte, že cvičení se železem není pro vás, možná se do něj po vyposlechnutí tohoto podcastu pustíte - uvidíme! Odkazy Škola síly a kondice KB5 - pravidelné lekce a semináře Mezinárodní prestižní škola síly StrongFirst - workshopy a instruktorské certifikace Dumbbell swing tutorial (anglicky) Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#27
Jun 27, 2022 · 56 min
"Díky za každé nové ráno”: Jak nejlépe začít den
Na tom, jak ráno nastartujete do nového dne, může záviset, jaký onen den bude. Semper Fortis podcast vám poradí: S čím a jak začínal rána Marcus Aurelius Co dělat, než člověk vůbec otevře oči Co po ránu rozhodně, ROZHODNĚ nedělat Proč je dobré se ráno nějak hýbat - a jaké jsou možnosti Něco málo o meditaci a doporučení pro ranní četbu Odkazy Čínské "metody pěstování života": Doporučení na KAŽDÉ ráno Máchání rukama Pití vody se solí a citrónem Dechové cvičení "Motýl" Jednoduchý Reset plán na obnovu těla: 15 minut denně Hindu kliky a Hindu dřepy CZ/SK stoická Facebook komunita Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#26
Apr 6, 2022 · 1 hr 27 min
Honza Stach: Grappling a MMA, trénink začátečníků i profesionálních bojovníků, plus sportovní psychologie
Veleúspěšný zápasník, který má na kontě více než 300 zápasů, renomovaný coach grapplingu i MMA, včetně té nejvyšší profi úrovně, tedy UFC, Honza Stach, vám v Semper Fortis Podcastu prozradí: Tajemství svých úspěchů - a že jich panečku je! Osobní přístup k učení se, cvičení a výuce jak "obýků", tak top profíků Rozdíly mezi grapplingem, gi/no gi - a MMA Nejdůležitější tipy pro nováčky i profíky, jak pro trénink, tak soutěž, včetně přípravy na první zápas A mnoho dalších tipů a triků pro zlepšení vašich bojovnicích dovedností! "Grappling je způsob zápasu, ve kterém má zápasník za cíl dostat svého soupeře do situace, kdy ho svým tlakem nutí souboj vzdát. Využívá k tomu techniky označené anglickým výrazem submisson. Jde primárně o techniky z boje na zemi – páčení (zámky), škrcení, lámání." Odkazy Oficiální webové stránky janstach.cz Honza Stach na Facebooku, Instagramu a YouTube SWAG Academy Brno Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#25
Feb 8, 2022 · 1 hr 13 min
Jak se zlepšit hned, teď a tady - máš na víc!
Poznej sám sebe, svůj potenciál - a za použití rafinovaných metod se zlepši hned, teď a tady: sílu, flexibilitu, soustředění. A pokud to funguje, tak... Tento podcast je praktický, cvičební - probereme mj. tato témata: "Na to nemáš!", říkají ostatní i někdy Ty sám sobě - jak to ve skutečnosti je? Klíčová rada z delfské věštírny, karty, které jsi dostal, a jak s nimi odehrát co nejlepší hru Motivace? Ano, ale především metody, které ti pomohou odemknout Tvůj potenciál Tělo, mysl, dech - 3 praktické příklady a cviky, které jsou důkazem, že máš rozhodně na víc - například si během pár minut si zlepšít silové výkony, rozsah pohybu a zklidnit mysl ...a co z toho vyplývá? Odkazy KB5 - škola síly a kondice StrongFirst Great Gama Protocol Případné dotazy dejte na naší Facebook skupiny! Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#24
Dec 14, 2021 · 1 hr 20 min
Petr Růžička: Pohyb je život
"Mojí vášní je pohyb - protože pohyb je život", říká Petr Růžička, žák Ido Portala. Posaďte se do dřepu nebo na zem a užijte si parádní nálož praktických tipů a podnětů k zamyšlení! Co to znamená být "fit"? Válka, boj a lov jako základ všech sportů Fitness specializace versus všestrannost Proč nespokojenost sama se sebou nemusí být dobrou motivací "Pohyb by neměl být to, co se děje na určitém místě a v určitý čas." Dlouhodobé sezení a "pohybové blbnutí" Moderní technologie a "fitness" Co je lepší - precizní systém a řád, anebo intuitivní nestrukturovaný chaos? Ty nejdůležitější cviky dle Petrových zkušeností a proč je dobré zůstat u země, plus... Jak "učit" děti pohybu a jak by šla vyskládat tělesná výchova O politicích, vzorech a rozpohybování národa Co je dnes "normální" a co by mělo být normální Podcast byl natočen již před nějakou dobou, a jak Petr sám říká, od té doby se už opět někam pohnul, a tak se nezapomeňte podívat na jeho web a sociální média níže: Odkazy: Webové stránky Petra Růžičky Webové stránky Pohyb je život Facebook Pohyb je život Petr Růžička na Instagramu Pohyb je život na Instagramu Pohyb je život na Twitteru Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#23
Nov 7, 2021 · 1 hr 13 min
Příběh jednoho krutopřísného mnicha o teorii a praxi a co si z toho vzít
Poslechněme si jeden hodně starý příběh, možná pravdivý, možná ne, a zamysleme se společně, jaké poučení nám nabízí pro sílu, zdraví a osobní rozvoj. Příběhy, legendy, vyprávěnky a proč je tak trochu jedno, jestli jsou “pravdivé” Příběh jednoho krutopřísného mnicha Tělo, mysl a most mezi nimi Víra, porozumění a praktická osobní zkušenost Teorie a praxe pro nejlepší možné výsledky Co je na tom všem studiu a cvičení to to nejdůležitější Odkazy KB5 Intro Kit Škola čínských bojových umění PHK MMA Gym Praha Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#22
Oct 7, 2021 · 1 hr 42 min
Jan Vyjídák: Výživné info o zdravé stravě
Všechno, co jste chtěli vědět o zdravé stravě a výživě obecně, ale neměli jste se koho zeptat. Zeptal jsem za vás, a to experta na slovo vzatého, Honzy Vyjídáka! Podíváme se na následovná témata: Živočich jménem homo sapiens z pohledu výživy Jak je to s esenciálními živinami a kaloriemi Jak zhubnout - a nejen to: jak se stravovat pro zdraví, sílu a kondici Nehoráznosti reklamního a potravinového průmyslu Jak na zdravou výživu u dětí Jak se zdravou stravou začít a jak pokračovat Minimalistické doporučení pro zdravou stravu - bez vážení a počítání Tipy pro fyzicky aktivní jedince - liftery, běžce, cvičence bojových umění Tipy pro nemocné - např. cukrovkáře Top 3 rady: "Dělej TOHLE!" Odkazy Twitter: @janvyjidak Facebook: Jan Vyjidak www.janvyjidak.com www.neslazeno.cz www.cojist.cz www.cukrpodkontrolou.cz www.sportdefacto.cz Řada dalších odkazů na knihy a studie zmiňované v podcastu zde: Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn
#21
Aug 28, 2021 · 1 hr 8 min
Totální minimalismus: Cvičení a životospráva pro zaneprázdněné
Rodina, práce, závazky, cestování, nepravidelný režim… Co dělat? V dnešním podcastu vám Pavel Macek poradí: Proč se nestresovat, když je času málo Co dělat, když máte čas jen 15-20 minut, řekněme 2x-3x týdně Co lze “cvičit” kdykoliv přes den, když naleznete skulinku Jaké “cvičení” lze spojit s dalšími činnostmi Konkrétní příklad dne/týdne Tipy na životosprávu - spánek, strava, mindfulness Odkazy: KB5 Intro Kit 2.0 - série výukových videí a manuálů zdarma KB5 výzva - 12+12 kroků ke zlepšení zdraví, síly a kondice Webináře a semináře Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Showing 1–20 of 21 episodes