Se vira nos 30+

Daniel Herculano

Se Vira nos 30+ — um podcast pra quem tá tentando ser adulto, sem perder a cabeça… ou a ternura.

Aqui a gente fala de tudo aquilo que pega na vida real: autoestima, recomeços, solidão, relacionamentos, propósito, inseguranças e aquelas crises existenciais que costumam bater depois dos 30.

Se você já se perguntou “era pra eu estar onde?”, “por que parece que todo mundo sabe o que tá fazendo, menos eu?”, ou simplesmente tá tentando se entender sem se atropelar — esse espaço é pra você.

Porque crescer é inevitável. Mas se virar com gentileza é uma escolha.

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March 19 · 16 min
Mulheres que incomodam: por que mulheres fortes ainda causam desconforto?
Mulheres que incomodam: por que mulheres fortes ainda causam desconforto? Março é o mês das mulheres, mas por que, ainda hoje, mulheres que ocupam espaço, falam o que pensam e não pedem licença continuam incomodando? Neste episódio, a partir de exemplos da cultura popular (como reality shows), referências como O Mito da Beleza de Naomi Wolf e reflexões de Brené Brown sobre vergonha e controle, a gente mergulha em um tema incômodo e necessário. Por que uma mulher assertiva ainda é chamada de “mandona”? Por que intensidade vira “problema” quando vem de uma mulher? E por que dados sobre saúde mental feminina são tantas vezes usados de forma distorcida, ignorando a sobrecarga real que elas vivem? Talvez o incômodo não esteja nelas. Talvez esteja no fato de que elas pararam de se diminuir para caber. 🎧 Um episódio sobre comportamento, cultura e os padrões invisíveis que ainda tentam moldar o feminino.
March 12 · 13 min
“Padrões de conexão nas relações: por afeto, por crítica ou por conflito?”
EP 21 — Padrões de conexão: por afeto, por crítica ou por conflito? Você já percebeu que algumas pessoas se conectam pelo carinho… e outras parecem se aproximar criando tensão? Neste episódio eu reflito sobre os padrões invisíveis de conexão nas relações — aqueles roteiros emocionais que muitas vezes aprendemos sem perceber. Falamos sobre como algumas relações funcionam quase como um ciclo: provocação, tensão, reconciliação. E como, para algumas pessoas, o conflito acaba virando uma forma de vínculo. Ao longo do episódio, exploro esses padrões em diferentes contextos: família, amizades, relacionamentos amorosos e até no trabalho. Também converso sobre diferenciação emocional — o processo de crescer sem necessariamente repetir os padrões que aprendemos. Porque amadurecer talvez seja isso: continuar amando… sem precisar falar a língua do conflito. No final, deixo algumas perguntas importantes: Como você costuma se conectar com as pessoas que ama? Pelo afeto? Pelo humor? Pela crítica? Ou pelo conflito? E o mais importante: o que você quer perpetuar — e o que você quer transformar?
March 5 · 23 min
Destino ou decisão? As pequenas escolhas que mudam tudo
Destino ou decisão? As pequenas escolhas que mudam tudo E se um pequeno gesto mudasse completamente a sua história? Neste episódio do Se Vira nos 30+, eu parto do livro Os Nomes, de Florence Knapp, para refletir sobre algo que muitas vezes passa despercebido na vida adulta: as pequenas escolhas que parecem insignificantes, mas acabam moldando destinos inteiros. Uma conversa sobre relacionamentos, padrões inconscientes, microdecisões do dia a dia e as consequências que muitas vezes só entendemos anos depois. Ao longo do episódio, trago reflexões inspiradas em pensadores como Sartre, Kierkegaard, Epicteto, Jung e Nassim Taleb, além da famosa metáfora da figueira de Sylvia Plath, que fala sobre as inúmeras vidas possíveis que poderíamos viver — e o peso de escolher apenas uma. Porque talvez a pergunta não seja se existe destino… mas o quanto participamos dele. 🎧 Um episódio sobre liberdade, responsabilidade e as bifurcações silenciosas que moldam quem nos tornamos.
February 26 · 17 min
Como vencer a vergonha
Vergonha não gosta de ser nomeada. Ela cresce no silêncio, se alimenta do perfeccionismo e nos convence de que não somos suficientes. Neste episódio do Se Vira nos 30+, eu compartilho reflexões inspiradas no livro “A Coragem de Ser Imperfeito”, de Brené Brown, para falar sobre aquilo que a gente mais tenta esconder: a vergonha. Por que temos tanto medo de sermos vistos como realmente somos? Como o perfeccionismo funciona como armadura? E por que falar sobre a nossa vulnerabilidade pode ser, paradoxalmente, o maior ato de coragem? Se você já sentiu que precisava ser melhor, mais forte, mais impecável… talvez esse episódio seja pra você. 🎧 Aperta o play. Vamos conversar sobre o que quase ninguém tem coragem de dizer em voz alta.
Dec 18, 2025 · 11 min
Lista do que "não" levar para 2026
Nos próximos dias, vamos ver muita gente falando sobre conquistas, metas e grandes vitórias do ano que passou. Mas e se a sua maior conquista tiver sido simplesmente sobreviver? Neste episódio especial de Natal e Réveillon, eu falo sobre esse intervalo tão simbólico entre duas festas que dizem muito sobre a vida adulta: o Natal, com seus encontros familiares e expectativas silenciosas, e o Réveillon, com a pressão por listas, planos e versões “melhores” de nós mesmos. Será que esses planos são mesmo nossos? Será que precisamos começar o ano já nos cobrando tanto? Esse episódio é um convite à gratidão — não como conformismo, mas como resgate. Resgatar a sensação boa de quando algo foi conquista, antes de virar rotina. Reconhecer o que deu pra fazer, o que não deu, e tudo o que foi atravessado. Se você se manteve de pé, mesmo sem saber muito bem como, esse episódio também é pra você. 🎄✨ Se Vira nos 30+
Dec 11, 2025 · 14 min
“O Básico Funciona”
Às vezes, tudo que a gente precisa é de um prato de feijão. Foi com essa cena cotidiana que começou a reflexão deste episódio: por que a vida adulta insiste em transformar tudo em uma experiência gourmet, complexa, otimizada? Entre a leveza do feijão e a crítica suave à cultura da performance, conversamos sobre: • o poder do simples no meio do caos • como o excesso de “melhorias” cansa mais do que nutre • referências como Byung-Chul Han e Michael Pollan • por que o básico sustenta — e não significa falta • a descoberta, depois dos 30, de que paz é mais gostosa que performance É um episódio pra respirar fundo, afrouxar o ombro e lembrar: a vida não precisa ser extraordinária pra ser boa.
Dec 4, 2025 · 14 min
Quem decide quando a gente vira ‘velho’?
🎧 — Episódio “Quem decide quando a gente vira velho?” “Quem decide quando a gente vira ‘velho’? Etarismo, gênero e a ditadura da juventude” O episódio começa com uma frase ouvida na academia , um comentário sobre o término do casamento da cantora Ivete Sangalo que revela muito mais sobre quem fala do que sobre ela própria. E, a partir dessa cena, a conversa se expande para algo que atravessa gerações, emoções e algoritmos: o etarismo, o preconceito baseado na idade, que pesa principalmente sobre mulheres. Aqui eu falo sobre como a internet reduziu o limite do que chamamos de “velho”, como o patriarcado transforma a idade feminina em prazo de validade, e como nós, millennials, estamos envelhecendo mais devagar no corpo, mas muito mais rápido na internet. É um episódio sobre gênero, corpo, cultura, narrativa, expectativa e sobre recuperar o direito de envelhecer sem pedir desculpas. 🎧 Aperte o play e venha refletir sobre o tempo, o olhar do outro e os medos que a gente não percebe que carrega.
Nov 27, 2025 · 13 min
Porque eu sempre tento consertar o clima? Aprenda a devolver o desconforto
Porque eu sempre tento consertar o clima? Aprenda a devolver o desconforto Entre desconforto, fawning e a arte de dizer “não”. Por que será que, mesmo quando estamos certos, sentimos a obrigação de consertar o clima? De quebrar o gelo? De amenizar o silêncio que não nasceu da gente? Neste episódio, eu mergulho em um comportamento que acompanha muita gente — especialmente agora, nos encontros de fim de ano: o impulso automático de suavizar conflitos e assumir um peso que não é nosso. Falamos sobre o cérebro social e como ele reage ao conflito como se fosse ameaça; sobre o perfeccionismo relacional, o medo da rejeição e os papéis aprendidos desde a infância; e sobre o conceito de fawning, descrito por Pete Walker — essa resposta de estresse que faz a gente se moldar ao outro para evitar confronto. A partir de reflexões de Kristin Neff e Brené Brown, discutimos como esse padrão nos aprisiona e nos afasta da nossa assertividade. E entendemos por que exercitar o “não limpo” — simples, direto e sem suavizar — pode ser a chave para relações mais honestas e menos exaustivas. No fim, deixo uma provocação: e se você parasse de consertar climas que você não estragou? Se Vira nos 30+ é um espaço de reflexão, leveza e coragem emocional para quem está vivendo a fase mais intensa, contraditória e transformadora da vida adulta.
S1 · E14
Nov 20, 2025 · 15 min
Prazo de validade: por que nada dura mais?
Por que nada dura mais? Neste episódio, eu falo sobre a sensação de viver num mundo de coisas descartáveis — desde os objetos que quebram rápido até músicas, séries e relações que evaporam antes de virar memória. O que o capitalismo, a internet e o excesso de opções têm a ver com isso? E o que essa pressa diz sobre nós? Um papo leve, profundo e provocador sobre como reaprender a escolher, cuidar e sustentar o que realmente importa
Sep 11, 2025 · 26 min
Vale tudo pra subir na vida? As 48 leis do poder
Em “Vale Tudo pra subir na vida?: As 48 Leis do Poder” , faço um paralelo entre o remake da novela que marcou gerações e o livro “As 48 Leis do Poder”, de Robert Greene. A partir de 12 leis escolhidas, reflito sobre como personagens como Raquel, Maria de Fátima e Odete Roitman encarnam diferentes estratégias de poder — da honestidade à ambição descontrolada, até a frieza calculada. Um episódio provocativo sobre ética, manipulação e sobrevivência em um mundo onde, muitas vezes, parece que vale tudo para subir na vida. #SeViraNos30Mais #ValeTudo #48LeisDoPoder #RobertGreene #PodcastBrasil #Ética #Estratégia #Poder #ValeTudoPraSubirNaVida #Millennials30Mais #Reflexão
Sep 4, 2025 · 27 min
Burnout : descansar é resistir
Agosto veio como um furacão e deixou rastros de cansaço profundo. Neste episódio, compartilho minha experiência com os sinais do burnout e reflito sobre como vivemos numa cultura que transforma a exaustão em medalha de honra. A partir da frase de Brené Brown e do manifesto Descansar é Resistir, de Tricia Hersey, conversamos sobre o descanso como coragem, conquista histórica e ato de resistência. Também falo da função biológica do descanso para memória, atenção e criatividade, e de como outras culturas — da siesta espanhola ao hygge nórdico e ao dolce far niente italiano — nos lembram que parar é sabedoria, não preguiça. Um convite para respirar fundo e lembrar: descansar não é luxo, é sobrevivência.
Aug 21, 2025 · 39 min
O sonho da casa própria
🏠✨ Casa própria ou sonho próprio? Por muito tempo, ter uma casa própria foi visto como o grande símbolo de conquista e estabilidade. Mas será que esse sonho ainda faz sentido da mesma forma para nossa geração? Entre dívidas longas, mudanças de prioridades e novos estilos de vida, muitos de nós estamos repensando: vale mais carregar o peso de um financiamento ou investir em liberdade, experiências e outros sonhos? No novo episódio do Se Vira nos 30+, a gente mergulha nessa reflexão — trazendo história, dados, comparações entre gerações e também aquele olhar íntimo sobre o que significa morar bem hoje. 🎙️ Disponível no Spotify e em todas as plataformas.
Aug 7, 2025 · 21 min
Amor (30+) e os aplicativos de relacionamento
No papel, os aplicativos de namoro prometem facilitar a vida de quem tá procurando um relacionamento. Na prática… é swipe pra cá, ansiedade pra lá, conversa que empolga à noite e evapora no dia seguinte. Neste episódio, eu falo sobre o amor digital na vida adulta — as promessas, os red flags ignorados, a solidão disfarçada de liberdade e o vício nos inícios que nunca viram história. Tem livro, tem Black Mirror, tem história pessoal, tem reflexão sobre o que virou a busca por afeto nos 30+. E uma certeza: red flag não é decoração. Referencias: Livro: imprensa feminina e feminista no brasil: seculo XIX https://doi.org/10.1590/1980-436920170000000017 https://inclusivetherapygroup.com/blog/the-psychological-effects-of-online-dating-on-lgbtqia-people?utm_source=chatgpt.com https://time.com/3510261/hook-up-apps-destroying-gay-relationships/?utm_source=chatgpt.com
Jul 24, 2025 · 29 min
Gen z x Millennials
👾 Geração Z x Millennials: quem é que tá certa? Ou será que tá todo mundo só tentando sobreviver ao caos? No novo episódio do Se Vira nos 30+, eu chamei minha sobrinha de 21 anos pra bater um papo sincerão sobre as diferenças entre quem cresceu no Orkut e quem já nasceu no TikTok. Falamos sobre trabalho, internet, corpo, saúde mental, relacionamentos e o tal do “soft life”. 🎧 Vem rir (e refletir) com a gente. Episódio novo no ar: Millennials x Gen Z – Um papo entre gerações Disponível no Spotify, Deezer, Apple Podcasts e Amazon! #SeViraNos30Mais #Millennials #GenZ #Gerações #PodcastBrasileiro #DiferençaDeGeração #SoftLife
S1 · E8
Jul 17, 2025 · 16 min
Saboreando pequenos momentos da rotina
Nem sempre a gente precisa de uma grande reviravolta pra sentir que a vida tá acontecendo. Às vezes, é só um café da manhã tranquilo olhando o mar. Uma ligação rápida pra quem a gente ama. A casa cheia dos amigos que fazem tudo parecer mais leve. Neste episódio, gravei sem roteiro — só com vontade de compartilhar esses pequenos momentos do meu dia que me ajudam a me reconectar. Porque presença também mora nas miudezas. E a rotina, quando saboreada, pode ser o nosso melhor lugar de encontro com a gente mesmo. 🌿
S1 · E7
Jul 10, 2025 · 17 min
Menos pressa, mais presença
O que a arte nos ensina sobre a pressa? Já viu aquele filme Click, com Adam Sandler? Ele ganha um controle remoto pra acelerar as partes chatas da vida. Pula briga, reunião, fila, tédio. Só que… aos poucos, ele percebe que acelerou também o que importava: a presença, o afeto, o prazer de viver. Nesse episódio, eu falo sobre isso: a nossa mania de correr e de viver no automático. E também sobre o que a arte nos diz sobre a pressa. Tem um livro do Byung-Chul Han que chama A Sociedade do Cansaço. Ele diz que a gente deixou de ser mandado pelos outros — e passou a se explorar sozinho. Viramos nosso próprio chefe. E isso cansa. E aí vem Caetano e canta: “Peço-te o prazer legítimo / e o movimento preciso…” Queria só isso: um tempo que seja tempo mesmo. E não só mais uma tarefa na lista. E você? Tá vivendo… ou só dando fast forward na vida? Instagram sevira_nos_trinta
Jul 3, 2025 · 20 min
Sim, os sonhos podem mudar
Você já sentiu que tá mudando, mas ainda não sabe muito bem pra onde? Esse episódio é um convite pra refletir sobre as mudanças silenciosas da vida adulta: os sonhos que já não fazem mais sentido, os valores que se transformam, as dúvidas sobre carreira, amor, e até sobre ser pai ou não. Com referências reais, conversas íntimas e um jantar entre amigos que virou filosofia de boteco. 📎 Artigos citados: • The Dream in Midlife Women: Its Impact on Mental Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7744504/ • Mid-Life Transition and Career Success – Smith School https://www.rhsmith.umd.edu/news/mid-life-transition-decision-processes-and-career-success-role-identity-network-and-shocks
Jun 26, 2025 · 11 min
O boom dos livros de colorir e o brincar na vida adulta
🎙️ Episódio: O boom dos livros de colorir e o brincar na vida adulta Por que será que, de repente, adultos começaram a comprar lápis de cor, livros de colorir e a buscar refúgios lúdicos no meio do caos cotidiano? Neste episódio, eu te convido a refletir sobre o quanto o brincar pode ser um ato de autocuidado — e até de resistência. Falo sobre o sucesso dos livros de colorir, o fenômeno do Bubi Gumi e o que tudo isso diz sobre a nossa geração que, mesmo cheia de boletos e planilhas, ainda tem um pezinho no mundo da imaginação. Talvez você esteja precisando mais de um giz de cera do que de uma nova planilha de produtividade. Vem comigo? 🧠 Tema: ludicidade, vida adulta e autocuidado 🎨 Referências: livros de colorir para adultos, Bubi Gumi, gamificação e saúde mental 🔊 Onde ouvir: Spotify, Apple Podcasts, Deezer e Amazon Music 💬 Podcast: Se Vira nos 30+ — pra quem tenta ser adulto sem perder a cabeça
S1 · E4
Jun 19, 2025 · 18 min
Autoapreciação: quando o elogio não vem, a gente aprende a se dar
Neste episódio, eu falo sobre aquela sensação de fazer algo legal, dar o seu melhor… e receber silêncio. Nenhum elogio. Mas basta um errinho e o feedback negativo vem rapidinho, né? Aqui, a conversa é sobre aprender a se reconhecer, a se valorizar — sem depender tanto do aplauso externo. Tem reflexões, histórias da semana, uma pitada de Miranda Priestly (O Diabo Veste Prada) e até um toque de Regina George (Meninas Malvadas). Porque talvez o elogio mais importante seja justamente aquele que a gente nunca aprendeu a se dar.
S1 · E3
Jun 12, 2025 · 30 min
Cadê todo mundo? A amizade depois dos 30+
Neste episódio, eu falo sobre como a amizade muda (e a gente também) depois dos 30. A dificuldade de fazer novos amigos, os vínculos que nascem no trabalho, os que resistem ao tempo… e os que seguem caminhos diferentes sem deixar de ter sido importantes. Também falo sobre temas como “ recessao das amizades” e de como o home office mudou nossa vida social — e o quanto a ausência do cafezinho e das conversas aleatórias no corredor nos deixou mais isolados do que a gente imaginava. E claro, trago aquela reflexão sobre amizades dentro do relacionamento: os meus amigos, os seus, e os que viram “nossos”. Como equilibrar tudo isso quando a vida a dois começa a tomar conta do calendário? Converso ainda sobre os diferentes tipos de amizade: o amigo de quinta no trabalho, o de rolê e meme, o de conversa profunda, o que só fala por mensagem. E tudo bem. Nem toda amizade precisa durar pra sempre — mas cada uma pode deixar sua marca. Se você anda sentindo saudade de alguém ou tentando entender onde certos laços se encaixam na sua vida adulta, esse episódio é pra você 💛

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