Runner 451 Podcast

Runner 451

Runner 451 Podcast: il podcast che raccoglie 3 Show in un unico luogo! Scopri "CORSO&MANGIATO" con Simone Cellini e Nicolas Cicognani per i migliori consigli su allenamento e nutrizione. Due versioni una video e una audio. Non perderti nessun video di Runner 451: approfondimenti tecnici, gare vissute dall'interno, tantissimi consigli. Infine R451 Rungear la rubrica con recensioni di scarpe e prodotti per il Running. Unisciti a noi e segui Runner 451 Podcast!

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July 26 · 35 min
MEZZA MARATONA senza GPS: andrò più forte o più piano ?
Ho corso la mezza maratona senza guardare lo sportwatch: niente passo al km, niente cardio, niente distanza e tempo.Ho usato la corsa a sensazione e alla fine ho cercato di indovinare il tempo e la frequenza cardiaca media. Gioca con me, indovina anche tu il tempo? Il senso di questo esperimento va oltre il semplice "quanto ho indovinato": è capire quanto i numeri sullo schermo condizionino la corsa e la testa, e cosa cambia, nella percezione della fatica, nell'ansia da prestazione, quando si smette di inseguirli e si torna ad ascoltare solo il corpo.Non solo, la mezza maratona l'ho corsa su il percorso certificato FIDAL della Mezza Maratona Alzheimer che si terrà il 13 settembre, per cui sono runner solidale. Durante il video scoprirai, oltre al test:Come mi sto allenando per la mezzaCome puoi prepararti tu al meglio per la mezza maratona (qualsiasi)Gli allenamenti specificiIl percorso della mezza maratona Alzheimer da Cesena a CesenaticoTante curiositàClicca qui per farmi il regalo di compleanno donando per la ricerca contro l'Alzheimer https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticareClicca qui per iscriverti alla gara https://www.maratonaalzheimer.it/it/maratona/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 L'Esperimento1:16 Indovina il tempo4:36 La mia preparazione per la mezza10:46 Come preparare la mezza maratona 1 parte14:16 Integrare per la mezza?14:55 La mezza ideale a cui partecipare17:51 Ristoro senza sprechi!19:20 Come preparare la mezza maratona 2 parte25:14 Come preparare la mezza maratona 3 parte28:15 HO SBAGLIATO!28:58 Ultima settimana della mezza30:00 Pre GARA30:38 Ultimi 2KM▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
S1 · E8
June 29 · 8 min
100 KM di corsa nel Delta del Po: Il PARADISO che non conoscevi!
Scopri con me la corsa di 100 KM in 3 giorni nel Parco del Delta del Po: la corsa che tutti possono fare, al di là dell'esperienza sulle lunghe distanze. Nel video correrai insieme a me e all'ultrarunner Alberto Marchesani, organizzatore della gara, attraverso i luoghi che potrai conoscere direttamente ad ottobre, al tuo ritmo, con tanti altri amici Runner.Epica dell'Acqua è la non competitiva di running che attraversa uno dei paesaggi più suggestivi e meno noti d'Italia: il Parco del Delta del Po veneto. Tre giorni, tre tappe, un percorso che si snoda tra valli, argini e specchi d'acqua, con partenze multiple gestite direttamente dall'organizzazione per spostare i runner tra le varie location.Ogni tappa è lunga circa 30 km, con un tempo limite di 6 ore: un format pensato per essere alla portata di ogni runner, non solo degli atleti evoluti. In questo video ti porto a scoprire il percorso, te lo racconto tappa per tappa e corriamo insieme alcuni tratti, per farti capire cosa significa davvero correre nel Delta del Po.📅 Quando: 16-18 ottobre 2026📍 Dove: Parco del Delta del Po veneto, partenze multiple gestite dall'organizzazione🏃 LE 3 MODALITÀ DI PARTECIPAZIONEPuoi scegliere come vivere l'Epica dell'Acqua, in base al tempo che hai e all'obiettivo che vuoi raggiungere:🔹 FULL EXPERIENCE — tutte e 3 le tappe, per un totale di 100 km in 3 giorni. L'esperienza completa, per chi vuole vivere l'avventura nella sua interezza, con vitto, alloggio e spostamenti inclusi🔹 3 TAPPE SINGOLE — partecipi alle 3 tappe che vuoi e gestisci in autonomia il resto dell'esperienza🔹 SOLO TERZA TAPPA — l'opzione ideale per chi vuole provare l'emozione dell'Epica dell'Acqua con un solo giorno di corsa, magari come primo approccio a questo tipo di eventi.🎁 CODICE SCONTO 10%Usa il codice RUNNER451-FOLLO per ottenere il 10% di sconto sulla tua iscrizione, da applicare direttamente qui:👉 https://www.epicadellacqua.it/negozio/ ▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
June 22 · 13 min
Correre col caldo ti rende più veloce? Ecco come
Correre col caldo ti rende davvero più veloce? In questo video analizziamo la scienza dietro l'acclimatizzazione termica e come trasformare l'estate nel tuo miglior alleato per le prestazioni.In questo video vedremo:Perché gli atleti d'élite scelgono il caldo: I protocolli di acclimatizzazione usati dai professionisti anche per gare al fresco.Effetti fisiologici immediati: Cosa succede alla frequenza cardiaca e alla percezione dello sforzo sotto il sole.Il segreto del Volume Plasmatico: Come l'aumento della parte liquida del sangue migliora la gittata sistolica e l'ossigenazione muscolare.Lo Studio Scientifico (Lorenzo et al. 2010): I dati reali che dimostrano un miglioramento del VO2 Max fino al 5% grazie al caldo.Caldo vs Altura: Perché l'allenamento ad alte temperature può offrire benefici simili (e a volte superiori) alla montagna.Strategie di allenamento intelligente: Come accumulare "esposizione" senza trasformare ogni uscita in una gara di sopravvivenza.Gestione dei rischi e salute: Disidratazione, colpi di calore e come interpretare i segnali del corpo per non compromettere il recupero.Il vantaggio autunnale: Perché chi si adatta ora correrà molto più veloce a ottobre e novembre.Non è solo una questione di "soffrire", ma di permettere al corpo di evolversi. Se vuoi smettere di subire l'estate e iniziare a usarla per migliorare il tuo PB, questo video è per te.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Caldo nemico o alleato del runner1:32 Adattamenti fisiologici al caldo2:42 Cosa ti succede con il caldo4:06 Vale la pena?6:02 Benefici della corsa al caldo10:26 Rischi della corsa al caldo12:00 Il caldo uno stimolo importante▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia Convertino VA. Blood volume response to physical activity and inactivity. American Journal of the Medical Sciences. 2007;334(1):72-79.Garrett AT, Goosens NG, Rehrer NJ, et al. Short-term heat acclimation is effective and may improve endurance performance. Journal of Science and Medicine in Sport. 2012;15(4):349-354.Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN, Minson CT. Heat acclimation improves exercise performance. Journal of Applied Physiology. 2010;109(4):1140-1147.Périard JD, Racinais S, Sawka MN. Adaptations and mechanisms of human heat acclimation. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2015;25(S1):20-38.Sawka MN, Leon LR, Montain SJ, Sonna LA. Integrated physiological mechanisms of exercise performance, adaptation and maladaptation to heat stress. Comprehensive Physiology. 2011;1(4):1883-1928.Tyler CJ, Reeve T, Hodges GJ, Cheung SS. The effects of heat adaptation on physiology, perception and exercise performance. Sports Medicine. 2016;46(11):1699-1724.
June 8 · 55 min
IL MIO PASSATORE: Dall'operazione alla 100 km - IL FILM
Cosa spinge un runner a correre 100 km un anno dopo un'operazione al piede? In questo docufilm vi racconto il mio Trittico di Romagna: 9 mesi di sfide, dubbi e rinascita, dalla sala operatoria al traguardo di Faenza. Tutto è iniziato con un fioretto: "Se l’operazione al piede ha successo, tornerò a correre la 100 km del Passatore". In questo film vivremo insieme la Maratona del Lamone, la 50 km di Romagna e, finalmente, i 100 km più belli del mondo.È un viaggio fatto di chilometri, ma soprattutto di persone e di una promessa legata a una causa che mi sta molto a cuore. 💙 AIUTAMI A NON DIMENTICARE Ho corso per sostenere la ricerca sulla malattia di Alzheimer. Ogni contributo, anche piccolo, può fare la differenza. 👉 Dona qui: https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticare▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰00:00 Intro: Il senso di una sfida 01:04 22 Dicembre: L'operazione al piede (Morbo di Haglund) 02:11 La sfida benefica per Fondazione Marathon Alzheimer 02:35 Il primo test: Si può tornare a correre? (32 km in piano) 02:50 Novembre: Primo attacco alla Colla con Nicolas 05:30 Questo non è un tutorial: È la mia storia 06:23 Gennaio: Il problema al gluteo e il lungo di San Pancrazio 07:44 Allenare l'alimentazione: Test all'Ultramaratona della Pace 11:26 L'errore del coach: L'infortunio all'adduttore 14:39 50 km del Conero: Il primo ritiro (di testa) 15:18 6 Marzo: Il dramma del polpaccio a 78 giorni dal via 18:30 La rinascita: Tante ore in bici per non mollare 21:58 Test decisivo: 30 km a due settimane dal Lamone 24:37 Lago di Molveno25:42 Maratona del Lamone: L'emozione di correre in casa 28:45 L'arrivo al Lamone 30:00 50 km di Romagna: La lotta contro il caldo e i crampi 32:46 L'ultimo lunghissimo sotto il diluvio 36:40 IL Passatore - La gara38:30 I primi 20 km: Il caldo terribile e i problemi di stomaco 40:35 Borgo San Lorenzo 44:00 Passo della Colla46:57 La rimonta verso Marradi 49:15 La profonda notte 52:39 Gli ultimi chilometri verso Faenza 54:15 Il traguardo: "Scopri davvero chi sei"▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
S5 · E17
May 11 · 20 min
Nessuno te lo dice, ma senza questo non finisci la 100 KM del PASSATORE
Ci sono alcuni aspetti fondamentali per concludere la 100 km del Passatore di cui non si parla mai. Prepararsi al meglio, alimentarsi continuamente, gestire il ritmo sin dall'inizio sono aspetti fondamentali, ma c'è un aspetto legato alla gestione ormonale su cui puoi fare ancora molto e che spesso non viene considerato.Scoprilo in questo video📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Affialiazione miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
S5 · E16
May 3 · 26 min
Manca "SOLO" la 100 km del PASSATORE
Abbiamo affrontato le prime 2 gare del trittico di Romagna, la Maratona del Lamone e la 50 km di Romagna, non con poche difficoltà, tra stop e temperature importanti. Ora manca il gradino più importante, più impegnativo, la 100 km del Passatore. Come sono andate le 2 gare? Come ci prepariamo in questi ultimi 20 giorni? Allenamenti, nutrizione, integrazione, emozioni, considerazioni. In questa puntata troverete tutto Aiutami nella mia sfida "100 km per non dimenticare" Vai a questo link --> https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticare CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere. Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani Seguici anche su Instagram @runner451sport @nutrizionistadelmovimento Qui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
April 12 · 12 min
Sei pronto per la 50 KM di ROMAGNA? Scopri il percorso da dentro
Stai preparando la 50 km di Romagna o sogni di correre la tua prima ultra maratona su strada? In questo video entriamo nel vivo della gara correndo l'intero percorso insieme a chi lo conosce meglio di chiunque altro: l'organizzatore della manifestazione, Riccardo Giannoni.Scopriremo insieme ogni dettaglio della 50 km di Romagna, dai tratti più veloci alle salite più impegnative, analizzando gli aspetti tecnici fondamentali per gestire al meglio lo sforzo. Non mancheranno gli scorci paesaggistici mozzafiato che rendono questa gara un appuntamento imperdibile per ogni runner.Cosa vedremo in questo video: ✅ Analisi del Percorso: chilometro per chilometro, per non farti trovare impreparato. ✅ Consigli Tecnici: come affrontare le pendenze e dove gestire il ritmo. ✅ Punti Critici: i passaggi chiave dove si decide la gara. ✅ Bellezza e Territorio: i borghi e i panorami romagnoli che ti accompagneranno verso il traguardo.Correre una 50 km richiede preparazione fisica, ma conoscere il terreno è il vantaggio strategico che fa la differenza. Se vuoi arrivare al via con la massima consapevolezza, questo è il video definitivo sulla gara ultra di Romagna.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 L'abbazia1:22 Rocca di Riolo2:23 Curva Capirossi2:47 Casola e Parco Fluviale7:23 Monte Albano8:33 Zattaglia9:32 Verso Castel Bolognese11:37 Il centro nevralgico: Castel Bolognese▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
April 8 · 24 min
Allenamento della FORZA per Runner: Smetti di perdere tempo ed inizia a farlo bene!
Cali nel finale di gara? Ti infortuni spesso? Il problema non è il fiato, è la forza. Integrare un allenamento di forza mirato migliora la potenza muscolare, la resistenza e la tua efficienza di corsa. Pliometria, forza massima, periodizzazione: tutto quello che devi sapere per smettere di perdere tempo e iniziare a correre meglio.Nuovo videocorso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCodice Sconto 30% "FORZA2026" ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Affiliazione miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Bibliografia Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871–877.
March 29 · 16 min
La ZONA 2 è solo una Moda?
La zona 2 è ormai promossa da tanti sui social, allo stesso tempo ci sono sempre più contenuti che dicono che se corri poco non serve a nulla correre piano e che in generale è solo una moda. Dove è la verità? Qual è il ruolo della corsa lenta, della zona 2, della bassa intensità?Se corri poche volte a settimana dovresti farla?Scoprilo in questo video!▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Intro2:17 Ragioni storiche3.55 La zona grigia6.22 Asincronia del recupero9.06 Oltre l'80/2010.31 I vantaggi della zona 311.49 Interocezione▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
S5 · E16
March 22 · 26 min
Forse stai perdendo il 15% di energia senza saperlo
C'è un fattore che magari non consideri che potrebbe farti perdere fino al 15% di energia mentre corri. Scoprilo in questa puntata ---------------------------- Aiutami nella mia sfida "100 km per non dimenticare" Vai a questo link --> https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticare CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere. Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani Seguici anche su Instagram @runner451sport @nutrizionistadelmovimento Qui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
S5 · E15
March 15 · 53 min
2 MESI al PASSATORE: Scopri come stiamo preparando gli ATLETI
Stiamo sottoponendo i nostri atleti ad allenamenti e test speciali per preparare al meglio la 100 km del Passatore, ma anche altre Ultra e Maratone.In questa puntata scoprirete- Hydration test- Training Cognition TestIn 2 giornate diverse abbiamo portato i nostri atleti in un allenamento in circuito e allenamento collinare di diverse ore per testarli e prepararli alla 100 km del PassatoreScopri tutto qui🎙 Corsa e Mangiato è il podcast che unisce allenamento e nutrizione per migliorare la tua performance. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Il nuovo video corso della forza per la corsa per allenare la forza senza errori in casa e in palestraVai qui al corso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCODICE SCONTO 30% "forza2026" ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ISCRIVITI per allenarti al meglio con la corsa ►►https://www.youtube.com/@Runner451?sub_confirmation=1▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃SCEGLI LA MEMBERSHIP AL CANALE RUNNER 451 PER VANTAGGI ESCLUSIVIScoprili qui:https://www.youtube.com/channel/UCLK0yOSs0KEDNH-CdGgZZJw/join▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
S5 · E14
March 8 · 48 min
GRASSI VS CARBO: Stai sbagliando energia?
GRASSI o CARBO: cosa ti fa correre meglio davvero?In questo episodio di Corsa e Mangiato facciamo chiarezza definitiva su carboidrati, grassi e performance nella corsa.C’è molta confusione online tra dieta chetogenica, fat burning, carboloading e strategie low carb. Ma cosa dice davvero la scienza? E soprattutto: cosa funziona per chi corre 10 km, mezza maratona, maratona o ultra?Parliamo di:Carboidrati come carburante principale nella corsaGlicogeno muscolare e intensità di garaQuando bruciamo più grassi e perchéCrossover point e metabolismo energeticoDieta chetogenica nello sport: ha senso per i runner?Strategie pratiche prima, durante e dopo l’allenamentoPeriodizzazione nutrizionale: come usare i carboidrati in modo intelligenteAnalizziamo studi scientifici aggiornati e trasformiamo la teoria in indicazioni concrete per migliorare la performance nella corsa.Se vuoi capire davvero quando usare i carboidrati, quando allenare l’ossidazione dei grassi e come evitare errori comuni nella nutrizione sportiva, questo episodio fa per te.🎙 Corsa e Mangiato è il podcast che unisce allenamento e nutrizione per migliorare la tua performance. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Il nuovo video corso della forza per la corsa per allenare la forza senza errori in casa e in palestraVai qui al corso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCODICE SCONTO 30% "forza2026" ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
S5 · E13
March 1 · 20 min
Ci siamo ritirati alla 50 km del Conero
Nel nostro percorso verso la 100 km del Passatore e il Trittico di Romagna, la 50 km dell'Ultra del Conero sarebbe stata una prima gara test/allenamento. Non è andata come speravamo e in questa puntata vi raccontiamo tutto! ---------------------------- Aiutami nella mia sfida "100 km per non dimenticare" Vai a questo link --> https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticare CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere. Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani Seguici anche su Instagram @runner451sport @nutrizionistadelmovimento Qui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
S5 · E5
February 26 · 58 min
Quanti chilometri servono DAVVERO per migliorare nella corsa
Fare tanti km è davvero così importante nella corsa? I volumi sono uno dei massimi game changer nella corsa?E quanti km servirebbero per eccellere? Cosa dicono gli studi?Scoprilo in questa nuova puntata, la prima video, del podcast CORSO&MANGIATO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I NOSTRI PARTNER https://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451 https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/ Banister EW (1991). Modeling elite athletic performance. In: MacDougall JD, Wenger HA, Green HJ (eds) Physiological Testing of the High-Performance Athlete. Human Kinetics. Casado A, Hanley B, Ruiz-Pérez LM (2022). Training intensity distribution and periodization of elite runners: a systematic review. Int J Sports Physiol Perform 17(4):555–566. Denadai BS, et al. (2022). Relationship between training volume, intensity, and running economy: a narrative review. Scand J Med Sci Sports 32(6):1090–1102. Esteve-Lanao J, Foster C, Seiler S, Lucia A (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. J Strength Cond Res 21(3):943–949. Fokkema T, et al. (2020). Training for a half marathon: Predicting performance from training characteristics. BMJ Open Sport Exerc Med 6(1):e000780. Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J (2018). The effect of periodization and training intensity distribution on middle- and long-distance running performance: a systematic review. Int J Sports Physiol Perform 13(9):1114–1122. Muniz-Pumares D, Galán-Rioja MA, Casado A (2025). Training-intensity distribution and performance in recreational marathon runners. Eur J Sport Sci 25(1):45–58. OnePeloton (2023). Running Economy Explained: Why More Miles Can Make You More Efficient. (sintesi divulgativa). Seiler S (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform 5(3):276–291. Seiler S, Kjerland GØ (2006). Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes. Scand J Med Sci Sports 16(1):49–56. Staff H, Solli GS, Tønnessen E (2023). Long-term development of endurance athletes: a scoping review. Front Sports Act Living 5:1150791. Stöggl T, Sperlich B (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high-intensity, or high-volume training. Scand J Med Sci Sports 24(5):902–910. Tønnessen E, Sylta Ø, Haugen TA, Hem E, Svendsen IS, Seiler S (2014). The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance. Scand J Med Sci Sports 24(2):165–174.
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February 15 · 1 hr 24 min
Guida scientifica alla MARATONA: Dal modello prestativo alla GARA
Nuova puntata di CORSO&MANGIATO: la guida completa per preparare la maratona in 4 mesi.Nel videopodcast di oggi parliamo di tutto quello che devi sapere per affrontare i 42 km: modello prestativo, periodizzazione dell'allenamento, nutrizione, forza muscolare e strategia di gara. Un approccio scientifico e pratico pensato per runner amatori.🏃‍♂️ COSA SCOPRIRAI: Modello prestativo della maratona (intensità, potenza lipidica, forza) 4 mesi prima: costruzione della base 3 mesi prima: allenamenti specifici e ritmo gara 6 settimane prima: test e strategia nutrizionale Tapering ultimi 20 giorni Strategia di gara e gestione mentale ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Il nuovo video corso della forza per la corsa per allenare la forza senza errori in casa e in palestra Vai qui al corso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa CODICE SCONTO 30% "forza2026" ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Affiliazione miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Intro 06:08 Modello prestazionale, maratona perfetta 39:42 A 4 mesi dalla maratona, maratona perfetta 48:29 A 3 mesi dalla maratona, maratona perfetta 59:17 A 6 settimane dalla maratona, maratona perfetta 01:08:14 L'ultimo lunghissimo, maratona perfetta 01:10:45 Lo scarico, maratona perfetta 01:15:56 La gara, maratona perfetta ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia Tecnica della PuntataI Fondamentali della Fisiologia e Metodologia:Enrico Arcelli, Voglio correre, Sperling & Kupfer. Arthur Lydiard, Running with Lydiard.Renato Canova, Marathon Training: A Scientific Approach. Studi Scientifici e Approfondimenti:Tim Noakes, Lore of Running. (A.M. Jones et al., The Physiology of the World Record Marathon Running. S. Seiler, What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?. Nutrizione e Metabolismo:Jeukendrup, A. E., Training the Gut for Athletes. Burke, L. M., Fueling strategies to optimize performance: training high or training low?.
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February 8 · 23 min
2026 l'Uomo sotto le 2h in Maratona
Nel 1991 fu teorizzato come doveva essere il maratoneta che avrebbe corso la maratona sotto le 2 ore, anzi in 1 ora 57 minuti e 58 secondi. Nel 2025 lo stesso scienziato ha confermato questa teoria. Nella puntata di CORSO&MANGIATO analizzeremo questi studi e anche altri, più di 30 anni che ci dicono che nel 2026 o al più tardi nel 2027, l'uomo correrà la maratona sotto le due ore. Ringraziamo il nostro partner ⁠⁠⁠⁠www.mtbness.it⁠⁠⁠⁠ con codice sconto runner-451 Il nuovo video corso della forza per la corsa --> ⁠⁠https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa⁠⁠ CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere. Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani Seguici anche su Instagram @runner451sport @nutrizionistadelmovimento Qui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
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February 4 · 37 min
Guida pratica definitiva sui CARBO per la corsa
Nella scorsa stagione la puntata sui carboidrati aveva aperto tanti dibattiti. Ci torniamo con esempi pratici, linee guida, per fare in modo che i carboidrati diventino uno dei vostri migliori alleati nella corsa. Ringraziamo i nostri partner ⁠www.mtbness.it⁠ con codice sconto runner-451 CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere. Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani Seguici anche su Instagram @runner451sport @nutrizionistadelmovimento Qui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
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February 1 · 27 min
Come stiamo preparando la 50 Ultra del Conero e cosa ci aspetta
In questa puntata di CORSO&MANGIATO io e Nicolas mettiamo a fuoco la 50 km dell’Ultra del Conero, la prima gara del nostro percorso di inizio anno che, tappa dopo tappa, ci porterà fino alla 100 km del Passatore. Parliamo soprattutto di cosa significa affrontare una 50 km: scelte pratiche, gestione mentale, errori classici che rovinano la giornata, e quell’equilibrio sottile tra entusiasmo e prudenza quando la distanza si allunga davvero. Ospite della puntata Paolo Bravi, organizzatore dell’Ultra del Conero, ex ultramaratoneta e preparatore di diversi ultra runner. Con Paolo entriamo nel vivo della gara: come leggerla, come impostarla in modo intelligente, cosa aspettarsi dal percorso e quali dettagli fanno la differenza quando vuoi arrivare bene, non solo arrivare. Ringraziamo il nostro partner ⁠⁠⁠⁠www.mtbness.it⁠⁠⁠⁠ con codice sconto runner-451 Il nuovo video corso della forza per la corsa --> ⁠⁠https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa⁠⁠ CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere. Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani Seguici anche su Instagram @runner451sport @nutrizionistadelmovimento Qui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
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January 25 · 23 min
Come allenarti a mangiare mentre corri - GUT Training
Torna Corso&Mangiato (audio) in questa prima puntata insieme a Nicolas capiamo come e quanto mangiare per e durante la corsa. Nel dettaglio partiamo da come ci stiamo allenando anche noi per affrontare la 100km del Passatore e l'importante fase del GUT TRAINING Ringraziamo il nostro partner ⁠⁠⁠www.mtbness.it⁠⁠⁠ con codice sconto runner-451 Il nuovo video corso della forza per la corsa --> ⁠https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa⁠ CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere. Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani Seguici anche su Instagram @runner451sport @nutrizionistadelmovimento Qui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/
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January 11 · 19 min
Il primo lunghissimo sulle strade del Passatore | Dall'operazione alla 100 km | 3° Ep
Il lungo viaggio verso la 100 km del Passatore dopo l'operazione al piede di dicembre 2023 e quasi di 3 anni di stop dalla corsa. Il 22 dicembre 2025 mi sono iscritto alla 100 km, avevo fatto un fioretto nel caso l'operazione al piede sarebbe andata bene, avrei corso la 100 km. 3° Episodio - Il primo lunghissimo sulle strade del Passatore 2026 - Dall'operazione alla 100 km 100 KM DEL PASSATORE: Il primo LUNGHISSIMO (Test Passo della Colla) Iniziamo ufficialmente la preparazione per la 100 km del Passatore! Io e Nicolas vi portiamo con noi sul percorso storico per il nostro primo lunghissimo di questa stagione. L'obiettivo è chiaro: studiare la Colla e testare le nostre condizioni, specialmente il mio rientro dopo l'operazione al piede (il fioretto è in atto!).Cosa scoprirai in questo video: In 6 mesi affronteremo la salita più temuta del Passatore. Non ci interessa la velocità, ma la resistenza in Zona 2 e la nostra strategia corsa-cammino in pendenza. Vedremo la gestione della nutrizione (Mars e paninetti inclusi), come affrontare il freddo e se la strategia sta pagando.Siamo pronti? Guarda il video fino alla fine per scoprire l'obiettivo segreto che ci eravamo prefissati e se le nostre gambe hanno retto ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Riprese video con INSTA X4 - Coupon affiliazione "INRSGXCGBOI"Utilizza questo coupon per avere vantaggi nell'acquisto su prodotti INSTAhttps://www.insta360.com/#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

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