足首を鍛えるとは、何を鍛えることか。柔軟性・筋力・瞬発力・持続力

「反発をもらえ」の回に、たくさんのコメントをいただきました。その中のひとつが、反発をもらう走りをしようとすると足首が痛くなり、最後は足全体が痛くなってしまう、足首を鍛える方法を教えてほしい、というご質問です。同じ悩みを持つ方は、きっと多いのではないでしょうか。 足首は、筋肉と腱と関節、そして股関節までがつながった、ひとつのシステムです。今回は、足首を鍛えるということを、どこまで動くかの柔軟性、そして力の大きさの筋力、速さの瞬発力、回数の持続力という4つに分けて整理します。アキレス腱の痛みが、整体で「お尻ですね」と言われて治った私自身の話。壁に膝をつけるセルフチェック。4つが全部入ったリディアードのヒルトレーニング、結果を早く感じたい人の縄跳び、高地合宿で走ったクロスカントリーまで。近道ではありませんが、来シーズンに向けて今からやれることがあります。夜のストレッチのお供に、ぜひお聴きください。 ▼ リディアードのヒルトレーニング（Nobby Hashizume さんのチャンネル） ヒル・スプリンギング https://youtu.be/vgcY7MTeEBQ スティープ・ヒル・ランニング https://youtu.be/iirwe-6XH7c ヒル・バウンディング https://youtu.be/YCi-b_S2y3A リディアードのランニング・トレーニング https://link.amazon/B0hvSm1fu リディアードのランニング・バイブル https://link.amazon/B02lvF95L ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 03:19 私のアキレス腱 06:13 4つの能力 08:26 柔軟性 10:07 筋力 12:37 瞬発力 14:25 持続力 15:54 リディアードのヒル 18:38 クロスカントリー 21:29 順番と注意 22:42 まとめ ※痛みが続く、腫れている、朝の一歩目が痛いといった場合は、鍛える前に整形外科で診てもらってください。 #足首 #アキレス腱 #ヒルトレーニング #縄跳び #マラソン練習 #ランニング #ジョンの山RUNラジオ