飲み会で立ちくらみ。鍛えたランナーが知っておきたい5つの条件

年末が近づき、忘年会の季節になりました。先日、久しぶりの飲み会で、会計に立った瞬間にふらっと立ちくらみ。外に出たらすぐに戻りましたが、翌日のポイント練習はやめてジョグに変えました。火が上がるお店だったので酸素不足を疑いましたが、本当の理由は何だったのか。乾杯とビール2杯で、翌朝のHRVは普段の6割まで落ちていました。今回は、お酒、暑さ、食べすぎが重なる立ちくらみの仕組み、速い人ほど酒に強いのかという疑問と遺伝の話、お酒が睡眠と回復に与える影響、飲み会の前後の練習の組み立て方、そしてノンアルコールビールとマラソンの研究まで、ランナー目線で考えます。忘年会に向かう前の通勤ランのお供に、ぜひお聴きください。 ※立ちくらみを繰り返す方、何もしていないときにも起きる方、胸がドキドキする方は、医療機関を受診してください。 ※顔が赤くなる体質の方は、飲み慣れても体へのリスクは減りません（飲酒を続けると食道がんのリスクが上がることが知られています）。 ▼ 参考にした研究 ・Carter JR, et al. Influence of acute alcohol ingestion on sympathetic neural responses to orthostatic stress in humans. 2011（体重1kgあたり0.8gの飲酒） ・Pietilä J, et al. JMIR Mental Health 2018;5(1):e23（飲酒と睡眠中の回復） ・Parr EB, et al. PLoS One 2014（運動後の飲酒と筋たんぱく合成。体重1kgあたり1.5g、標準ドリンク12杯前後） ・Barnes MJ, et al.（Massey University）飲酒と筋力の回復 ・Scherr J, et al. Med Sci Sports Exerc 2012（ノンアルコールビールとミュンヘンマラソン。研究のビールはメーカーの提供） ・熊本大学 2016年プレスリリース（ALDH2） ・O'Brien KS, et al. Hazardous drinking in New Zealand sportspeople. Alcohol Alcohol 2007 ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:12 はじめに 02:37 なぜ私だけ？ 05:59 速い人ほど酒に強い？ 08:41 お酒と回復 10:41 飲み会の前後の練習 13:23 ノンアルコールビール 14:14 年末の飲み会のルール 15:38 まとめ #ランニング #マラソン #忘年会 #HRV #お酒 #ジョンの山RUNラジオ