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Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité

Bertrand Soulier

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.

Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.

SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.

Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.

Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.

Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.

Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit

Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/

Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier

Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier

Ce podcast est pour toi si tu te poses ces questions :

Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?
Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?
Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?
Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?
Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?
Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?
Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?
Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?
Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?
Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?
Comment bien vieillir et rester en forme ?
Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?
Comment avoir une long life en forme ?
Comment avoir confiance dans mon futur ?

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22 episodes
weekly
Avg 21 min
French

Episodes 22

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S1 · E161
Yesterday · 16 min
Vous n'êtes jamais foutu, même après plusieurs échecs (Ep 161)
Vous avez l'impression d'avoir tout essayé, plusieurs régimes, plusieurs tentatives, et une petite voix vous dit que c'est fichu, que ce n'est plus de votre âge. Aujourd'hui je vous parle du quatrième pilier de SAMi, celui que j'ai ajouté après coup : les idées, vos pensées, vos émotions, vos actions. Parce que ce que vous pensez de vous détermine ce que vous faites et vous n'êtes pas foutu. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Le calculateur de sédentarité : https://go.soulier.xyz/sedentarite Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/161 Quand j'ai créé SAM, sommeil, alimentation, mouvement, c'était pour moi la base essentielle. Mais je me suis rendu compte après coup que dans notre tête, il se joue tellement de choses que ça influence tout le reste. J'ai creusé le sujet, je me suis formé en préparation mentale, et j'ai ajouté ce quatrième pilier : les idées. Dans cet épisode, je vous explique le triangle pensée-émotion-action : un fait génère une pensée, la pensée génère une émotion, l'émotion génère une action. Et ça fonctionne aussi dans l'autre sens. Je vous parle de la fameuse crise de la quarantaine, qui n'est en réalité qu'une pensée : « je suis vieux, donc je me comporte comme un vieux ». Je vous montre comment une pensée comme « je suis fatigué » peut vous entraîner vers la compensation alimentaire, ou au contraire vers une action positive selon la façon dont vous la reformulez. Je vous partage aussi des exemples concrets de personnes qui progressent à tout âge, des résidents d'EHPAD qui montent les escaliers de la Tour Eiffel, un centenaire qui bat un record de vélo, pour vous prouver qu'on n'est jamais foutu, quel que soit son passé. Et je vous propose une action simple à mettre en place cette semaine pour sortir de vos automatismes. Dans cet épisode : Pourquoi j'ai ajouté un quatrième pilier à SAMi après coup ? Qu'est-ce que le triangle pensée-émotion-action et comment il fonctionne ? Pourquoi la fameuse crise de la quarantaine n'est-elle qu'une histoire de pensées ? Comment une pensée comme « je suis fatigué » peut mener à la compensation alimentaire ? Pourquoi on n'est jamais foutu, quel que soit son âge ou son passé ? Quelle action simple mettre en place cette semaine pour observer ses pensées ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E160
August 10 · 11 min
Le mouvement ce n’est pas que le sport (Ep 160)
Vous êtes assis toute la journée sans même vous en rendre compte : bureau, voiture, canapé, cuisine, repas. Je vous explique ce qu'est vraiment la sédentarité, pourquoi elle est bien plus dangereuse qu'on ne le pense, et comment agir dessus avec des gestes simples, dès aujourd'hui. Et non, faire du sport ne suffit pas si le reste de votre journée se passe assis. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Le calculateur de sédentarité : https://go.soulier.xyz/sedentarite Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/160 Beaucoup de personnes qui font régulièrement du sport pensent qu'elles bougent assez. Pourtant, en regardant leur journée de plus près, on découvre souvent des "sportifs sédentaires" : une ou deux heures d'activité, puis assis tout le reste du temps. Dans cet épisode, troisième volet de ma série sur la méthode SAMi consacré au pilier Mouvement, je vous explique pourquoi le sport ne compense jamais une journée immobile, et pourquoi ce qui compte vraiment se joue ailleurs : dans le NEAT, cette dépense calorique liée à tout ce qui n'est pas du sport — marche, jardinage, bricolage, rester debout. Je reviens sur ce qu'est concrètement la sédentarité, sur les seuils à partir desquels elle devient problématique, et sur ses conséquences réelles : douleurs de dos, problèmes musculaires, moins bonne concentration au travail. Je partage aussi mes propres astuces du quotidien, testées pendant des années, y compris une histoire de parking gratuit qui m'a fait économiser de l'argent tout en me faisant marcher trente minutes par jour. Vous repartirez avec un exercice simple pour cette semaine : mesurer votre propre score de sédentarité et identifier vos premiers leviers d'action. Dans cet épisode : Pourquoi peut-on faire du sport régulièrement et rester quand même très sédentaire ? Qu'est-ce que le NEAT et pourquoi permet-il de dépenser plus de calories que le sport ? À partir de combien d'heures assises par jour la sédentarité devient-elle problématique ? Quel est le lien entre position assise prolongée et concentration au travail ? Que recommande l'ANSES pour limiter les effets d'une journée trop sédentaire ? Comment intégrer plus de mouvement dans une journée sans changer toute sa vie ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E159
August 3 · 10 min
Alimentation : ces 2 seuls objectifs à viser pour mieux manger (Ep 159)
Vous pensez que bien manger, c'est compliqué : tout changer, tout calculer, prendre des compléments, compter les calories. Résultat, ça vous décourage avant même de commencer. Aujourd'hui je vous parle du deuxième pilier de ma méthode SAMi : l'alimentation. Je vous donne deux objectifs simples et concrets qui font vraiment la différence. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/159 L'alimentation, c'est le vecteur qui construit littéralement votre corps : tout ce que vous êtes, toutes vos cellules, viennent de ce que vous mangez. Et pourtant, on complexifie beaucoup trop ce sujet. Stratégies, régimes, compléments, vitamines, chronotype, glycémie… On vous propose mille approches différentes, alors que 80% de vos problématiques alimentaires peuvent se résoudre avec seulement deux objectifs. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi manger plus de fruits et légumes (les fameux 5 par jour, que 9 Français sur 10 n'atteignent pas) et manger suffisamment de protéines sont les deux leviers qui font vraiment bouger les choses. Mécaniquement, en travaillant ces deux axes, vous mangez naturellement moins de féculents, vous gagnez en fibres, en satiété, en énergie stable, et vous soutenez votre masse musculaire, un pilier essentiel de votre santé et de votre longévité. Je vous donne aussi l'exercice de la semaine, l'assiette 4 quarts, une méthode simple pour rééquilibrer vos repas sans rien calculer ni compter. Dans cet épisode : Pourquoi l'alimentation est-elle le vecteur qui construit littéralement votre corps ? Pourquoi complexifie-t-on autant l'alimentation alors que ce n'est pas nécessaire ? Quels sont les deux seuls objectifs à viser pour résoudre 80% de vos problèmes alimentaires ? Pourquoi 9 Français sur 10 ne mangent pas assez de fruits et légumes ? Comment les protéines soutiennent-elles votre masse musculaire et votre longévité ? Pourquoi les féculents ont-ils pris la place des légumes dans nos assiettes ? Qu'est-ce que la méthode de l'assiette 4 quarts et comment l'appliquer dès ce soir ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E158
July 27 · 14 min
Le manque de sommeil détruit votre énergie et votre alimentation (Ep 158)
Vous vous levez déjà fatigué, vous avez l'impression de tenir plutôt que de bien fonctionner, et vous vous dopez au café ou au sucre sans même vous en rendre compte ? Dans cet épisode, je m'attaque au premier pilier de la méthode SAMi : le sommeil, ce grand incompris qu'on croit accessoire alors qu'il conditionne tout le reste. Vous repartez avec un exercice simple pour comprendre enfin ce qui se joue vraiment dans vos nuits. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/158 On dit souvent "je suis un petit dormeur", "dormir plus c'est du luxe"… et pourtant la nature nous rappelle sans cesse l'importance du sommeil : tous les mammifères dorment, certains comme le dauphin allant jusqu'à dormir par moitié de cerveau pour ne pas se noyer. Le problème, c'est que le manque de sommeil ne fait pas mal tout de suite. Il s'installe en dette chronique, fait grimper le cortisol, dérègle la faim et dégrade la récupération jusqu'à ce qu'on confonde "tenir le choc" et "bien fonctionner". Dans cet épisode, je détaille les impacts concrets d'un sommeil insuffisant : moins d'énergie pour bouger, humeur en berne, irritabilité, perte de créativité, et surtout un dérèglement de la leptine et de la ghréline (les hormones de la faim et de la satiété) qui explique pourquoi on résiste moins bien au sucre et au gras. Je partage aussi mon propre parcours : d'un coucher systématique après minuit à une règle simple posée sur mon carnet, jusqu'à viser une nuit de 8h. Vous repartez avec un exercice concret à faire dès cette semaine, pour observer, sans encore chercher à optimiser, l'impact réel de votre sommeil sur votre énergie et vos comportements alimentaires. Dans cet épisode : Pourquoi pense-t-on que le sommeil ne sert à rien, alors que toute la nature prouve le contraire ? Quelle est la différence entre "tenir" et "bien fonctionner" ? Comment le manque de sommeil dérègle-t-il la leptine et la ghréline, et pourquoi ça vous pousse vers le sucre et le gras ? Pourquoi la caféine est-elle un pansement qui aggrave le problème plutôt qu'il ne le résout ? Quel est le seul vrai levier sur lequel on peut agir pour son sommeil ? Quel exercice simple mettre en place cette semaine pour observer l'impact de son sommeil sur son énergie et ses envies de grignoter ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E157
July 20 · 10 min
Perdre du poids : la méthode en 3 piliers qui a changé ma vie. (Ep 157)
Vous avez déjà essayé de mieux manger, de vous mettre au sport, de dormir plus tôt ? Mais à chaque fois, ça ne tient jamais dans la durée. Dans cet épisode, j'ouvre une nouvelle série consacrée à la méthode SAMi, celle qui m'a permis de perdre 27 kg et surtout de garder la forme depuis. Vous allez comprendre pourquoi une action isolée s'effondre presque toujours, et par quoi la remplacer pour que ça tienne enfin. Pour aller plus loin et plus vite : Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/157 Pendant des années, j'ai essayé d'agir sur un seul levier à la fois : mieux manger, ou reprendre le sport, ou courir. Résultat : ça ne fonctionnait jamais durablement, et je finissais par abandonner en me disant que je n'y arriverais jamais. Le déclic est venu d'ailleurs : le problème n'était pas le levier choisi, mais l'idée même de s'occuper d'un seul pilier à la fois. Dans cet épisode, je vous présente la méthode SAMi à travers l'image d'un tabouret à trois pieds : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Un pied trop court, et tout devient bancal. Je vous explique pourquoi ces trois piliers s'influencent en boucle, comment un mauvais sommeil dérègle l'alimentation, qui coupe l'énergie pour bouger, qui dégrade à son tour le sommeil, et pourquoi vouloir optimiser un seul pilier isolément (régime strict, sport intensif) finit souvent par produire l'effet inverse de celui recherché. Je reviens aussi sur ce qui manquait encore à cette approche : le « i » de SAMi, celui du mental, les pensées, les émotions et les actions qui s'influencent en permanence, et qui expliquent pourquoi tant de personnes abandonnent malgré la meilleure volonté. Un épisode de cadrage, premier d'une série qui détaillera ensuite chaque pilier, en commençant la semaine prochaine par le sommeil. Dans cet épisode : Pourquoi une seule habitude (manger mieux, faire du sport) ne suffit-elle jamais à tenir dans la durée ? Qu'est-ce que la méthode SAMi et que représentent ses trois piliers ? Pourquoi les piliers sommeil, alimentation et mouvement s'influencent-ils en boucle ? Que se passe-t-il quand on agit uniquement sur l'alimentation, ou uniquement sur le sport ? Pourquoi peut-on prendre du poids alors qu'on fait plus de sport ? Qu'est-ce que le "I" de SAMi et pourquoi je l'ai ajouté ? Comment identifier dès cette semaine votre pilier le plus déséquilibré ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E156
July 13 · 14 min
Perte de poids : pourquoi vous maigrissez plus facilement en vacances alors que vous avez l’impression de moins bien manger (Ep 156)
Glaces, churros, pizzas à la plage, apéros à rallonge, barbecues qui s'enchaînent… et pourtant, chaque été, vous perdez peut-être du poids pendant les vacances. Étonnant, non ? C’est quelque chose que j’ai constaté chez moi et chez mes clients. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les vacances sont en réalité le moment le plus propice à la perte de gras bien plus que les régimes de printemps ou les injonctions au "bikini body". Et surtout, comment transformer ce constat en vrai tremplin pour votre rentrée. Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/156 On nous répète chaque année qu'il faut préparer son corps "avant l'été", entre régimes express et promesses de bikini body. Pourtant, un constat revient sans cesse chez moi comme chez les personnes que j'accompagne : c'est pendant les vacances, pas avant, que la perte de poids et de gras se fait le plus naturellement alors même qu'on multiplie les glaces, les churros et les apéros. Dans cet épisode, je démonte d'abord une idée reçue : aucun aliment ne fait grossir en soi. C'est l'équilibre global (calories, sommeil, stress, mouvement) qui fait pencher la balance. Et c'est justement cet équilibre qui bascule en notre faveur pendant les vacances : meilleur sommeil, alimentation globalement plus riche en fibres et en fruits et légumes, mode de vie plus actif, et surtout un stress quotidien largement allégé. Je reviens sur chacun de ces leviers à travers le prisme de la méthode SAMi (Sommeil, Alimentation, Mouvement), pour comprendre concrètement pourquoi votre corps profite de cette parenthèse même quand vous avez l'impression de "faire n'importe quoi". Et je vous donne des pistes pour essayer de prolonger à la rentrée quelques habitudes et garder ce qui a vraiment fonctionné. Dans cet épisode : Pourquoi peut-on perdre du poids en vacances tout en mangeant des glaces et des churros ? Est-ce vrai qu'un aliment peut faire grossir à lui seul ? Qu'est-ce que l'équation de la perte de gras et comment fonctionne-t-elle vraiment ? Comment le sommeil s'améliore-t-il naturellement pendant les vacances ? Pourquoi mange-t-on souvent mieux en vacances sans s'en rendre compte ? En quoi le stress du quotidien freine-t-il la perte de poids le reste de l'année ? Comment garder les bénéfices de l'été une fois la rentrée arrivée ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E155
July 6 · 7 min
Dormir pendant la canicule devient plus facile une fois que tu comprends ça (Ep 155)
Il fait chaud, vous ne dormez plus, et votre réflexe c'est la douche froide avant de vous coucher. Moi-même je l'ai longtemps pensé, et même conseillé. Sauf que c'est probablement la pire chose à faire pour votre sommeil. Dans cet épisode je vous explique pourquoi, et surtout ce qui marche vraiment. Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/155 Chaque été, la même galère revient : les nuits sont hachées, vous vous réveillez plusieurs fois, et même après huit heures au lit vous êtes fatigué. Et cette année avec la répétition des canicules c’est encore pire. La raison est simple : pour bien dormir, votre corps doit faire chuter sa température interne d'environ 1°C, et c'est justement ce que la chaleur ambiante l'empêche de faire. En période de canicule, ce phénomène s'aggrave encore : la température ne redescend même plus la nuit, et votre corps reste en lutte thermique permanente au lieu d'entrer en sommeil profond. Face à cette chaleur, le réflexe naturel c'est de se rafraîchir avant de dormir avec une douche froide. Un réflexe que j'ai eu moi-même pendant des années, et que j'ai conseillé sans me poser de questions. Le problème, c'est que le corps ne réagit pas comme on l'imagine : face au froid, il se défend, resserre les vaisseaux et produit de la chaleur en interne pour ne pas se laisser refroidir. Résultat : la douche froide fait remonter votre température au lieu de la faire baisser. Dans cet épisode, je vous montre pourquoi c'est en réalité une douche chaude, prise au bon moment, qui déclenche la vraie baisse de température nécessaire à l'endormissement, un mécanisme confirmé par la recherche (méta-analyse Haghayegh, 2019), avec un détail de timing qui change tout. Vous repartez avec un geste simple à tester dès ce soir pour mieux dormir, canicule ou pas. Dans cet épisode : Pourquoi dort-on si mal quand il fait chaud, et encore pire en canicule ? Pourquoi la douche froide avant de dormir est-elle une fausse bonne idée ? Comment le corps réagit-il réellement face au froid la nuit ? Pourquoi une douche chaude fait-elle baisser la température du corps ? Quel est le bon timing pour que la douche chaude fonctionne vraiment ? Que dit la recherche scientifique sur ce protocole ? Qui doit demander l'avis d'un médecin avant de le tester ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E154
June 29 · 37 min
La crise de la quarantaine et de la cinquantaine est dans votre tête : vous n'êtes pas foutu (Ep 154)
Vous avez le sentiment d'avoir entamé une phase de déclin inéluctable depuis que vous êtes entré dans la quarantaine ou la cinquantaine ? Et si c'était surtout dans votre tête ? Une chercheuse a étudié le sujet pendant plus de 30 ans, et ses conclusions vont à l'encontre de tout ce qu'on raconte sur la "crise de la quarantaine". Dans cet épisode, je vous explique pourquoi cette période peut au contraire devenir un pic de satisfaction et de santé, et surtout comment en profiter concrètement. Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/154 Depuis des décennies, la quarantaine est associée à un seul mot : crise. Pourtant, la psychologue Margie Lachman, qui étudie le milieu de vie depuis plus de 30 ans dans le cadre de l'étude MIDUS (Midlife in the United States), démontre que cette croyance est largement exagérée. Seulement environ un quart des personnes interrogées rapportent avoir réellement vécu une « crise de milieu de vie ». Et les événements cités (divorce, perte d'emploi, problèmes de santé) peuvent en réalité survenir à n'importe quel âge. Dans cet épisode, je décortique ses recherches pour comprendre d'où vient vraiment ce sentiment de déclin, ce qui caractérise réellement cette période de vie (responsabilités, stabilité émotionnelle, sentiment de contrôle), et pourquoi statistiquement, à 40 ou 50 ans, il vous reste probablement autant de temps à vivre que vous n'en avez déjà vécu. Une chose reste néanmoins déterminante pour en profiter pleinement : prendre soin de sa santé dès maintenant. Et c'est exactement là qu'intervient ma méthode SAMi. Dans cet épisode : Pourquoi on associe systématiquement la quarantaine à une "crise" alors que les chiffres disent l'inverse ? D'où vient ce sentiment de déclin inéluctable quand on prend de l'âge ? Qu'est-ce qui caractérise vraiment le milieu de vie selon 30 ans de recherche scientifique ? Pourquoi la génétique n'explique que 25 à 50 % de votre longévité ? Comment le sentiment de contrôle influence directement votre santé physique ? Que faire concrètement pour transformer cette période en opportunité plutôt qu'en déclin ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E153
June 22 · 24 min
Pourquoi tu abandonnes après un seul écart (Ep 153)
17h, devant le placard, un biscuit qui en entraîne un autre, puis la petite phrase qui change tout : "bon, c'est foutu pour aujourd'hui." Dans cet épisode, on parle de ces raccourcis de pensée qui vous font tout lâcher pour un simple écart : les biais cognitifs. Vous allez découvrir 5 d'entre eux qui sabotent votre remise en forme, et surtout comment les repérer avant qu'ils décident à votre place. Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/153 Ce n'est pas un manque de volonté. C'est votre cerveau qui applique des raccourcis de pensée hyper prévisibles, des biais cognitifs, conçus à l'origine pour la survie, pas pour tenir une routine sportive ou une habitude alimentaire sur la durée. Le résultat : un simple écart à 17h devient une journée entière sabotée, un objectif ambitieux devient une source d'échec, une comparaison sur les réseaux devient un sentiment d'être en retard sur tout le monde. Dans cet épisode de Retrouve la Forme, je décortique 5 biais cognitifs qui jouent contre vous quand vous essayez de reprendre une bonne hygiène de vie : le biais du tout ou rien, le biais de planification, le biais du survivant, le biais de statu quo, et l'effet de halo inversé sur soi-même. Pour chacun, un exemple concret tiré du quotidien, et surtout des réflexes simples pour désamorcer leur emprise avant qu'ils ne prennent les décisions à votre place. Vous repartirez avec une grille de lecture claire pour comprendre pourquoi certains comportements se répètent malgré votre bonne volonté, et trois réflexes pour reprendre le contrôle sans vous juger. Dans cet épisode : Qu'est-ce qu'un biais cognitif et pourquoi votre cerveau vous joue des tours quand vous voulez changer ? Pourquoi un seul écart suffit-il à faire dérailler toute une journée ? Comment le biais de planification vous pousse-t-il vers des objectifs intenables ? Pourquoi les transformations vues sur les réseaux sociaux faussent-elles votre jugement sur votre propre progression ? Qu'est-ce qui vous retient de changer une habitude même quand vous savez qu'elle ne vous fait pas de bien ? Comment une étiquette qu'on se colle ("je n'ai pas de discipline") peut-elle devenir auto-réalisatrice ? Quels réflexes concrets adopter pour désamorcer ces biais avant qu'ils prennent le dessus ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E152
June 15 · 20 min
Mes 5 minis actions quotidiennes qui donnent le plus de résultats (Ep 152)
Vous avez essayé de vous y mettre sérieusement, les grosses séances, les programmes ambitieux… et au bout de quelques semaines, plus rien. Pas parce que vous manquez de volonté, mais parce que la barre était trop haute dès le départ. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la régularité bat toujours l'intensité, et vous allez repartir avec une ou deux actions concrètes à commencer aujourd'hui, même sans temps, même sans motivation. Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/152 On croit souvent qu'il faut en faire beaucoup pour que ça serve à quelque chose. Grosses séances de musculation, programmes stricts, discipline de fer. Et au début ça marche. Puis la vie reprend le dessus, la motivation baisse, et on abandonne. Ce que j'observe depuis des années, dans mon accompagnement et dans ma propre pratique, c'est l'inverse : ce sont les petites actions répétées qui produisent les vrais changements. Pas spectaculaires sur l'instant, mais durables. C'est ce que j'appelle l'Action Minimum Utile : la plus petite action que vous pouvez faire et répéter le plus souvent possible. Un verre d'eau au lever. Dix pompes le matin. Une marche de vingt minutes. Des gestes qui prennent cinq minutes et qui ne dépendent ni de votre énergie du jour, ni de votre agenda. On sait en général ce qu'on devrait faire. Le problème, c'est le passage à l'action. Et une petite action demande tellement moins d'énergie mentale qu'elle franchit ce seuil bien plus facilement. Le fait modeste mais réel vaut toujours mieux que l'idéal qu'on ne fait jamais. Dans cet épisode, je vous partage mes incontournables quotidiens et comment construire les vôtres. Dans cet épisode : Pourquoi les grosses séances ambitieuses finissent presque toujours par être abandonnées ? Qu'est-ce que l'Action Minimum Utile et comment fonctionne-t-elle concrètement ? Pourquoi la régularité produit de meilleurs résultats que l'intensité sur le long terme ? Quelles sont les actions que je fais tous les jours, quelle que soit la saison ? Comment transformer une intention vague en habitude qui tient dans le temps ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E151
June 8 · 20 min
Activité physique : la variété compte plus que la quantité pour la longévité (Ep 151)
Vous faites du sport régulièrement — et pourtant quelque chose stagne. Vous avez peut-être atteint un plafond sans le savoir. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'une étude menée sur 111 000 personnes pendant 30 ans révèle sur la vraie clé de la longévité : non pas faire plus, mais faire différemment. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/151 On croit souvent que pour être en forme et vivre plus longtemps, il faut faire plus de sport, aller plus loin, soulever plus lourd. Pourtant une étude publiée dans la revue BMJ Medicine par des chercheurs de Harvard bouscule cette logique : ce n'est pas le volume d'activité physique qui fait la différence au-delà d'un certain seuil, c'est sa variété. Les participants qui diversifiaient le plus leurs activités présentaient un risque de mort prématurée réduit de 19 % par rapport à ceux qui pratiquaient toujours la même chose — et ce, quel que soit le temps total passé à bouger. Maladies cardiovasculaires, cancers, maladies respiratoires : les réductions de risque vont de 13 à 41 % selon les cas. Dans cet épisode, je partage pourquoi j'ai moi-même revu ma pratique sportive il y a deux ans, ce que cette étude explique sur le concept de "seuil MET" au-delà duquel le corps s'habitue, et comment construire un portefeuille de mouvements qui travaille vraiment pour votre santé sur le long terme. Dans cet épisode : Pourquoi faire toujours le même sport finit par avoir des rendements décroissants sur votre santé ? Qu'est-ce que le seuil des 20 heures MET et pourquoi la variété prend le relais au-delà ? Quelles activités réduisent le plus le risque de mortalité selon cette étude ? Comment la marche, le tennis ou la musculation se comparent-ils en termes de longévité ? Pourquoi le mouvement du quotidien (jardinage, escaliers) compte autant que le sport structuré ? Comment j'ai personnellement restructuré ma semaine sportive — et ce que ça a changé ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E150
June 1 · 20 min
Ton corps ne lâche pas d'un coup - il lutte et prévient avant (Ep 150)
La semaine dernière des boutons sont apparus sur mon poignet. J’ai cru d’abord à une allergie mais ce n’était pas ça. C’était en fait un zona et surtout le signe que mon système immunitaire est affaibli. Est-ce que j’aurais pu le prévoir et l’éviter ? Peut-être en écoutant certains signes préalables. C’est ce que je vous incite à faire. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/150 Cette semaine j'ai déclenché un zona. Et ma première pensée a été de me dire que c’était de la «malchance ». Mais en fait mon corps m’avait prévenu. Et les signaux étaient là depuis un moment mais je les avais banalisé. Aucun de ces signaux ne semblait grave isolément. Ensemble, ils dessinaient quelque chose que je n'avais pas voulu voir. C'est ça le piège. Le corps humain est conçu pour compenser. Il absorbe, il s'adapte, il tient. Longtemps. Parfois trop longtemps. Et on finit par confondre "tenir" avec "aller bien". On se dit qu'on gère. Que ce n'est pas si grave. Qu'on verra ça plus tard. Jusqu'au jour où le corps décide de parler plus fort. Le zona est la réactivation d'un virus dormant — le virus de la varicelle — que le système immunitaire maintient sous contrôle en temps normal. Quand l'immunité baisse, il se réveille. Ce n'est pas un accident. C'est une conséquence. Quand la maladie apparaît, ce n'est pas le début du problème. C'est souvent la fin d'une longue période pendant laquelle le corps a tout fait pour compenser sans se plaindre. Dans cet épisode les signaux faibles que le corps envoie avant de lâcher : La fatigue, le sommeil, le stress, la digestion, l’humeur Ces alertes discrètes qu'on ignore parce qu'elles ne font pas encore vraiment mal. Pourquoi les maladies n’arrivent pas par hasard Ce que mon corps me disait depuis un moment Le piège de la résilience pourquoi on confond “tenir” avec “aller bien” ce qui a vraiment changé quand j’ai modifié mon mode de vie pourquoi j’ai failli louper le départ en retraite de mon ancien médecin l’importance d’écouter vos propres signaux Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E149
May 25 · 27 min
Se lever à 5h pour être en forme : bonne ou mauvaise idée ? (Ep 149)
Connaissez-vous le paradoxe de la sur-optimisation ? En voulant bien faire beaucoup de choses pour optimiser sa forme, sa santé et son quotidien, on créé un déséquilibre qui vient nuire à ce que nous essayons justement d’optimiser. La question posée par Sophie illustre bien ce cas. Elle a peur que sa routine du matin optimisée ne devienne néfaste pour soin sommeil. Dans cet épisode je voudrais vous faire comprendre l’intérêt de trouver un bon équilibre et comment justement ne pas plomber votre sommeil. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/149 J’ai reçu la question suivante de Sophie : "Je me lève de plus en plus tôt, 5h du mat, pour mettre en place tous les rituels. À quel moment tous ces conseils de mise en place d'habitude/rituel pour changement de vie, devient néfaste sur le sommeil ?" Cette question illustre un paradoxe : en voulant optimiser ses journées, et même en sur-optimisant on peut réduire et plomber la qualité de son sommeil et et je réduire à néant les efforts, notamment au niveau du mouvement et de l’alimentation. Dans cet épisode : Ma vision : notre forme et santé passent par un équilibre L’équilibre SAMi pourquoi l’équilibre vous permet de construire un mode de vie durable et avoir une forme à long terme pourquoi le manque de sommeil freine vous efforts pour perdre du gras l’importance que devraient avoir les saisons dans votre organisation quelle est la bonne dose de sommeil à conserver 3 conseils pour optimiser votre sommeil Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E148
May 18 · 13 min
Retrouver la forme sans vous mettre la pression (Ep 148)
Vous avez déjà tout fait bien — mangé correctement, bougé régulièrement — et pourtant la balance n'a pas bougé d'un gramme. Aujourd'hui on parle d'une erreur que font presque tous ceux qui veulent retrouver la forme : se concentrer sur le résultat plutôt que sur les actions qui permettent de tendre vers le résultat. Ainsi vous vous mettez une pression très forte et qui va même à l’inverse de ce que vous recherchez. À la fin de cet épisode vous aurez une façon différente de vous fixer des objectifs — plus légère, plus durable, et surtout plus adaptée à votre vie telle qu'elle est vraiment. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/148 Livre Le Guerrier Pacifique : https://go.soulier.xyz/guerrierpacifique (Lien affilié) Nous sommes souvent concentrés sur le résultat qu’on veut obtenir. C’est une déformation culturelle et éducative. Cela peut nous donner de la motivation mais pour autant ça vous met une pression énorme et ne montre pas comment l’atteindre et ce qu’il se passe ensuite. C’est pour ça que je vous encourage à vous fixer des objectifs liés à l’action et à la régularité. Dans cet épisode les plus gros problème liés à notre manière de fixer des objectifs de résultat pourquoi le chiffre sur la balance ne traduit pas forcément le résultat réel quand vous souhaitez perdre du poids la réalité de ce qu’il se passe dans notre coeur en vieillissant ma certitude sur la manière d’obtenir les résultats pourquoi c’est encore plus important en vieillissant le concept de l’Action Minimum Utile des exemples d’actions à mettre en place dès aujourd’hui pour retrouver la forme Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E147
May 11 · 26 min
Les applications mobiles de perte de poids fonctionnent-elles vraiment ? (Ep 147)
Vous êtes peut-être vous aussi envahis de pubs pour des applications mobiles et sites de coaching, de sport, de perte de poids. Elles fonctionnent sur le même principe : une partie gratuite et une partie payante, des objectifs, des promesses, des outils de saisie, des graphiques, parfois de l’IA. Mais finalement est-ce que ces applications sont efficaces ? Des chercheurs se sont posées la question et ont analysés les résultats de ces applications. Cela nous permet de savoir si on peut leur faire confiance et comment choisir la bonne application Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/147 Il y a des centaines de sites et d’applications de coaching. Sans parler des objets connectés qui mesurer toute notre vie. Mais est-ce que ces outils sont vraiment efficaces pour perdre du poids et retrouver la forme ? Dans cet épisode je ne vais revenir sur une étude qui a justement mesuré leur efficacité et cherché à définir les éléments essentiels qui assurent de meilleurs résultats. Et vous aller voir qu’il existe une condition qui les rend plus efficaces. Dans cet épisode quelle est l’efficacité réelle de ces applications ? Pourquoi ces applications mobiles de coaching sont efficaces ? Sur quoi repose leur efficacité ? Comment choisir son application ? Faut-il utiliser aussi un bracelet, une balance connectée ou une bague connectée ? Quelle est la condition de réussite de ces applications ? Qu’est-ce qui optimise leur réussite ? Quelle est leur plus grande limite ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E146
May 4 · 26 min
Vous ne bougez probablement pas assez même si vous faites du sport (Ep 146)
Vous culpabilisez de ne pas faire de sport. Vous essayez, vous lâchez, vous recommencez. Et malgré ça, vous ne voyez pas de résultats. Et si le problème n'était pas le sport… mais ce que vous faites le reste de la journée ? Aujourd'hui je vous explique pourquoi le sport ne devrait représenter que 20% de votre mouvement total — et comment les 80% restants changent tout. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/146 Le piège du "je fais du sport donc je bouge" est très commun. On peut avoir le sentiment que faire une heure de sport dans la semaine est suffisant. Mais attention, même une heure de sport par jour n’est pas suffisante si vous restez en position assise toute la journée. Dans cet épisode pourquoi l’humain est conçu pour bouger et se reposer pourquoi il est difficile de faire du sport quand on est sédentaire pourquoi le Mouvement c’est un peu de sport mais beaucoup d’autres choses L’intérêt du NEAT Pourquoi il faut casser les longues périodes assises au bureau Ce que ça change au quotidien de bouger plus Comment ajouter un peu de mouvement au quotidien Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E145
April 27 · 19 min
Les salades estivales - fausses amies de la perte de gras ? (Ep 145)
C’est le printemps, il fait plus chaud et vous avez peut-être commencé à manger plus de salades composées. Ce sont les reines de l’été. Elles sont belles ces salades pleines de couleur et elles ont une image healthy, santé, perte de poids. Mais attention. Car derrière cette image saine, légère et vertueuse se cachent des pièges concrets qui peuvent saboter vos efforts. Dans cet épisode je vous parle de 4 grands pièges qui expliquent que certaines salades peuvent vous faire faire grossir et vous priver d’énergie. Et je vous donne des astuces pour construire un repas estival vraiment intéressant pour votre forme et votre santé à long terme. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/145 Le grand paradoxe de la salade composée c’est qu’elle a une image santé et parfois même régime alors qu’elle peut être totalement déséquilibrée. L’an dernier j’ai publié par exemple des photos d’assiettes pleines de couleurs mais dans lesquelles il manquait un ingrédient essentiel, voir deux. Le problème n'est pas la salade elle-même → c'est ce qu'on y met. Dans cet épisode Les pièges concrets quand vous composez votre salade pourquoi certaines salades vous créent des fringales une heure après le repas le piège de l’huile d’olive Les "petits ajouts" qui accumulent des calories Les protéines absentes ou insuffisantes Le problème des glucides Le bonus des salades de pâtes ou pommes de terre l’équilibre à viser les astuces pour avoir une salade plus équilibrée Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E144
April 20 · 29 min
Pourquoi ce régime populaire détruit ton métabolisme et sabote ta perte de gras et ta santé (Ep 144)
Vous supprimez les graisses de votre alimentation depuis des semaines. Vous faite des efforts, vous vous privez d’aliments que vous aimez bien et vous pensez que vous faites les choses bien. Que c’est le prix à payer pour perdre du poids avant l’été. C’est une des erreurs les plus répandues sur internet. Mais aussi une des plus coûteuses pour votre corps. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c'est contre-productif d’adopter un régime restrictif et qui exclue des familles d’aliments. Ce que ça fait vraiment à votre organisme, et surtout ce qu'on peut faire à la place. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/144 J'ai vu passer un post sur internet récemment. Quelqu'un expliquait fièrement avoir supprimé toutes les matières grasses depuis un mois — huile, beurre, œufs, viande. Au menu chaque jour : légumes vapeur, riz à l'eau, Skyr 0% et thon une fois par semaine. Des milliers de personnes ont vu ce post. Et dans les commentaires, des encouragements. Ma réaction a été immédiate : c'est une erreur. Une erreur courante, répandue, et coûteuse pour le corps. Je comprends l'intention. On veut perdre du poids, perdre du gras, perdre du ventre. On cherche une solution claire, rapide, logique. Et supprimer les graisses semble logique — puisque c'est le gras qu'on veut éliminer. Sauf que ce raisonnement est faux. Et il date des années 80. Ce qui fait grossir, ce n'est pas d’avoir du gras dans l’assiette. C'est l'excès calorique global, le manque de régularité, et les régimes trop restrictifs qui finissent toujours par se retourner contre toi. Parce que c'est ça le vrai problème avec ce type de régime. Le corps s'adapte. Il ralentit son métabolisme. Il tape dans le muscle pour trouver de l'énergie. Et au bout de quelques semaines, le poids ne bouge plus — ou remonte dès qu'on mange normalement. Sans compter la frustration qui s'accumule à manger la même chose tous les jours, jusqu'au craquage inévitable. La solution n'est pas de supprimer. C'est de choisir. Construire une assiette qui tient — avec des protéines suffisantes, des légumes, des glucides de qualité et de bonnes graisses. Pas un régime. C’est un mode de vie global avec du mouvement et du sommeil. Une méthode. Dans cet épisode : Pourquoi supprimer les graisses est contre-productif pour perdre du poids ? Comment le corps réagit à un régime sans matières grasses ? Le risque de supprimer le gras mais aussi les protéines Pourquoi est-ce qu'on reprend le poids perdu après un régime restrictif ? Comment perdre du gras sans se priver de graisses alimentaires ? Pourquoi manger du gras ne fait pas grossir ? Comment construire une assiette équilibrée pour perdre du ventre durablement ? Quelles graisses privilégier quand on veut maigrir ? Pourquoi les régimes radicaux finissent toujours par se retourner contre toi ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E143
April 13 · 31 min
Mouvement et Nutrition : vous n'êtes peut-être pas si loin des recommandations officielles (Ep 143)
Vous avez peur de mal faire, de passer à côté de quelque chose, ou que ce que vous faites déjà ne serve à rien. Le ministère de la santé vient de publier le PNNS 5 — le Programme National Nutrition Santé — et ses recommandations officielles pour bien manger et bouger. Dans cet épisode je vous montre que ces recommandations sont simples, accessibles, et qu'elles correspondent exactement à ce que je vous conseille depuis le début dans ce podcast et avec la méthode SAMi. Et donc que vous n’êtes pas si loin des recommandations. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/143 Le Programme national nutrition santé existe depuis 2001, c'est la référence officielle en France sur nutrition et activité physique. Il donne les grands objectifs et les orientations pour les atteindre. La version 5 a été publiée début avril 2026 avec les objectifs pour 2030. J’ai retenu quelques grands points importants de ce nouveau PNNS et comment vous pouvez les appliquer. Vous allez constater qu’il n’y a pas de révolution et que ça correspond à la philosophie de ce podcast et de ma méthode SAMi. Dans cet épisode Le constat que fait le PNNS et pourquoi agir maintenant ? Les chiffres sur le surpoids et l’obésité en France : maladies cardiovasculaires, diabète Pourquoi la mauvaise alimentation et la sédentarité sont responsables d’un décès prématuré sur 5 Les 3 grands axes de la stratégie 2030 Ce que dit le PNNS 5 sur l'alimentation et l’activité physique Les aliments à privilégier et ceux à éviter Le rôle du Nutri-Score et bien le comprendre Pourquoi privilégier les aliments A et B L’importance du mouvement quotidien et du renforcement musculaire La difficulté réelle : l’appliquer au quotidien Le lien entre santé personnelle et santé de la planète Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
S1 · E142
April 6 · 39 min
J'ai perdu 27 kg et je souffre quand même d’apnée du sommeil (Ep 142)
Je m’en croyais protégé par ma perte de poids et mon mode de vie actif et bien moins sédentaire. Et pourtant ce problème était en train de plomber ma forme et même tous mes efforts. Il flinguait mon métabolisme. Il explique probablement enfin une prise de gras dont je ne cernais pas la cause. On m’a détecté de l’apnée du sommeil. J’ai décidé de vous en parler en toute transparence d’autant que les symptômes sont assez commun et les conséquences potentiellement graves. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pour aller plus loin Le Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlf La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlf Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/142 Je me croyais à l'abri. Des années à faire attention à mon alimentation, à bouger, à perdre du poids. Et pourtant quelque chose clochait. Une fatigue chronique qui s'installait, une somnolence en journée que je n'arrivais pas à expliquer, une prise de poids localisée sans vraie raison apparente. J'ai d'abord mis ça sur le compte des nuits courtes, des réveils de ma fille, du stress. Mais au fond je sentais que ce n'était pas suffisant pour expliquer ce que je ressentais et comment mon corps évoluait. C'est mon médecin qui a mis le doigt dessus. Prise de sang parfaite. Vitamine D optimale. Il restait une piste : l'apnée du sommeil. Un test de polygraphie plus tard — une nuit avec un appareil de mesure — le verdict tombait : IAH de 25,6. Apnée modérée mais bien réelle. Dans cet épisode de Retrouve la Forme je vous raconte cette découverte en toute transparence. Parce que les symptômes de l'apnée du sommeil sont banals, souvent confondus avec du stress ou de la fatigue ordinaire. Et parce qu'avec le recul des personnes que j'ai accompagnées en coaching, je sais que beaucoup vivent exactement la même chose sans le savoir. Dans cet épisode ce que c'est concrètement : la différence entre hypopnée et apnée le score IAH et les trois niveaux de sévérité les symptômes nocturnes et diurnes pourquoi ronflement, agitation, transpiration la nuit, somnolence, irritabilité, maux de tête au réveil, prise de gras inexpliquée peuvent vous mettre sur la piste quelles sont les conséquences potentielles sur la santé quand ce n'est pas pris en charge : pression sur le cœur, dérèglement métabolique, hypertension, risque cardiovasculaire. pourquoi l’apnée du sommeil peut vous amener à prendre du gras pourquoi l’apnée du sommeil empêche de perdre du poids les conséquence pour les personnes sportives : récupération, forme, énergie comment c’est traité par PPC (Pression Positive Continue) et comment fonctionne la machine la grande question qui reste ouverte : est-ce que c'est pour la vie ? Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, si votre entourage vous dit que vous ronflez, si vous avez une prise de poids inexpliquée malgré vos efforts : parlez-en à votre médecin. Le test est simple. Et ça vaut vraiment le coup. Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici 🎙AIDE LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux Retrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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