Restart@40

Um homem de 40 anos e fora de forma consegue correr uma meia-maratona em 150 dias?
Bem-vindo ao compromisso público do DC. Com 86kg e sem hábitos saudáveis, o DC desafiou-se a conquistar os seus primeiros 21km.
Este videocast é o diário de bordo real e sem filtros desta jornada.
Acompanhe todas as semanas:
A dura realidade do treino de corrida do zero.
O desafio de mudar a dieta para ter energia.
As vitórias mentais e rasteiras físicas aos 40.
Esforço real, vitórias genuínas e zero desculpas.
Subscreva e siga a contagem decrescente até à meta!

Play

Open in

13 episodes
weekly
Avg 10 min
Portuguese

Episodes 13

Newest Oldest Longest

All13 Unplayed13 In progress0 Played0

S1 · E12
September 24 · 10 min
restart@40 #12 — Faltam 18 Dias: Os 10 km que Mudaram a Reta Final
Faltam apenas 18 dias para a meia maratona — e a prova intermédia de 10 km foi um sucesso. No episódio 12 do restart@40, o DC faz o balanço de uma corrida que serviu muito mais do que um simples teste: foi a confirmação de que o corpo, a cabeça e o compromisso estão a evoluir. Depois de tudo o que esta jornada já trouxe — pausas, dúvidas, adaptações e pequenos recomeços — completar os 10 km dá uma nova dose de confiança para a fase final. Esta prova intermédia foi um marco importante: uma oportunidade para testar o ritmo, perceber como o corpo responde em contexto de prova e confirmar que o objetivo da meia maratona continua vivo. Agora, com a contagem decrescente nos 18 dias, o foco passa por recuperar bem, manter a cabeça fria e chegar à linha de partida com energia e confiança. Tópicos deste episódio: • O sucesso da prova intermédia de 10 km. • O que correu bem durante a corrida. • O que este resultado representa para a meia maratona. • O que aprendi sobre ritmo, resistência e confiança. • A importância de recuperar e não exagerar na reta final. • O plano para os últimos 18 dias. 🔔 Subscreve para acompanhares os últimos dias desta jornada rumo à meia maratona. Deixa o teu comentário: já tiveste uma prova, treino ou momento intermédio que te devolveu a confiança num grande objetivo?
S1 · E11
September 12 · 10 min
restart@40 #11 — Faltam 30 Dias: A Verdadeira Contagem Decrescente
Faltam 30 dias para a meia maratona — agora a contagem decrescente é real. No episódio 11 do restart@40, o DC entra na fase decisiva desta jornada. Depois de meses de altos e baixos, treinos, pausas, consultas, conquistas e ajustes, a meta deixou de parecer distante: está mesmo ali. Com apenas 30 dias até à meia maratona, este é o momento de transformar a esperança em compromisso, gerir a ansiedade, respeitar o corpo e manter o foco no que ainda pode ser feito. Não se trata de recuperar tudo num mês; trata-se de continuar a construir confiança, quilómetro a quilómetro, sem desistir quando a pressão aumenta. Sem filtros, este episódio fala sobre a realidade da reta final, a importância de treinar com inteligência e a força de continuar mesmo quando o objetivo parece maior do que nós. Tópicos deste episódio: O ponto de situação com 30 dias para a meia maratona. Porque esta é a verdadeira contagem decrescente. O que mudou desde o primeiro episódio e os primeiros 150 dias. Como lidar com a pressão, os receios e a ansiedade da reta final. Treinar com consistência sem exagerar na fase decisiva. O que ainda é possível melhorar nas próximas quatro semanas. O compromisso de chegar à linha de partida. 🔔 Subscreve para acompanhares os últimos 30 dias desta jornada. Deixa o teu comentário: o que farias se tivesses apenas 30 dias para te preparares para um grande objetivo?
S1 · E10
August 22 · 8 min
restart@40 #10 – Faltam 49 Dias: Recorde Pessoal de 10,5 km em 96 Minutos e o Poder do Compromisso Público
Com 49 dias para a meia maratona, o DC atinge um dos marcos mais importantes desta jornada: metade da distância da prova, com 10,5 km completados em 96 minutos — um novo recorde pessoal. Neste episódio, partilha como foi chegar a este ponto, o que mudou no treino, na mente e na disciplina, e porque o compromisso público tem sido uma peça fundamental para não desistir, mesmo quando a vontade falha. Sem filtros, este episódio fala sobre progresso real, a força de assumir objetivos em voz alta e a diferença que faz saber que outras pessoas estão a acompanhar a evolução. Tópicos deste episódio: O ponto de situação com 49 dias para a meia maratona. O recorde pessoal: 10,5 km em 96 minutos. O que mudou na corrida, na alimentação e na mentalidade. A importância do compromisso público para manter a consistência. Como lidar com a pressão de ter outras pessoas a acompanhar a jornada. O plano para os próximos dias. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: já alguma vez usaste um compromisso público para te manteres focado num objetivo difícil?
S1 · E9
August 12 · 8 min
restart@40 #09 – Faltam 62 Dias: O Melhor Treino de Sempre (7 km em menos de 1h)
Depois de uma fase de quebras, férias e peso a subir, chega finalmente um dos melhores momentos desta jornada: o melhor treino de sempre, com 7 km concluídos em menos de 1 hora. Neste nono episódio, o DC partilha como foi atingir este marco, o que mudou na corrida, na cabeça e na disciplina, e como as sensações depois do treino ficaram no topo — daquelas que dão vontade de repetir, quase como a sensação pós-sexo, de bem-estar total, clareza mental e energia renovada. Com 62 dias para a meia maratona, este episódio traz uma mensagem de esperança: mesmo depois de recuos, é possível voltar mais forte, mais confiante e mais perto do objetivo. Tópicos deste episódio: • O melhor treino até agora: 7 km em menos de 1 hora. • A evolução da corrida e o que mudou na forma de treinar. • As sensações pós-treino no topo: bem-estar, clareza e motivação. • A comparação com a sensação pós-sexo e o que isso diz sobre o corpo e a mente. • O peso, a alimentação e o regresso ao foco depois das férias. • Como este treino abre espaço para esperança real na meia maratona. • O plano para os próximos dias. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: qual foi o treino ou momento em que sentiste “isto está a funcionar” e ganhaste nova motivação?
S1 · E8
August 2 · 9 min
restart@40 #08 – Faltam 69 Dias: A Pausa que Mudou o Percurso
Depois de uma fase de ajustes, exames e uma primeira corrida simbólica, chegam as férias — e com elas, uma pausa que mexeu com todo o percurso. Neste oitavo episódio, o DC partilha a realidade crua: o peso voltou a subir para 86,5 kg, a rotina saiu dos eixos e a disciplina foi posta à prova. Com 69 dias para a meia maratona, fica claro que o caminho não é só treino e dieta: é também lidar com imprevistos, escolhas e recomeços dentro do próprio recomeço. Sem filtros, este episódio fala sobre o impacto das férias na consistência, o peso na balança, a frustração de sentir que se perdeu terreno — e, ao mesmo tempo, a decisão firme de voltar ao plano, sem dramatizar, sem desistir. Tópicos deste episódio: O ponto de situação com 69 dias para a meia maratona. O impacto das férias na rotina e na alimentação. O peso a subir para 86,5 kg e o que isso representa. A pausa que mudou o percurso — e o que ela ensinou. Como voltar ao plano depois de uma quebra, sem culpas. O que fica definido para os próximos dias. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: o que fazes tu quando as férias ou uma pausa te fazem perder o ritmo — e como voltas ao caminho?
S1 · E7
July 19 · 9 min
restart@40 #07 – Faltam 83 Dias: A Primeira Corrida aos 40 Anos
Depois de semanas marcadas por consultas médicas, exames e ajustes de rotina, chega finalmente o momento da primeira corrida aos 40 anos – um marco simbólico nesta jornada de recomeço. Com 83 dias para a meia maratona, o DC partilha o que tem vivido entre consultórios, resultados, mudanças na alimentação com apoio da nutricionista e o impacto emocional de ver o peso voltar a subir dos 81 kg para 85 kg. A balança pode ter mudado, mas o objetivo continua bem presente. Sem filtros, este episódio mostra que o caminho não é linear: há avanços, recuos, dúvidas e, mesmo assim, a decisão de continuar em frente. Entre frases inspiradoras, reflexões honestas e uma corrida que representa muito mais do que apenas quilómetros, o restart@40 ganha novo significado. Tópicos deste episódio: A primeira corrida aos 40 anos, com 83 dias para a meia maratona. Consultas médicas, exames e o que foi preciso ouvir sobre a saúde. O plano alimentar ajustado pela nutricionista e os desafios em cumpri‑lo. O salto de peso de 81 kg para 85 kg e o impacto na motivação. Frases e ideias inspiradoras para lembrar que o objetivo continua vivo. Como seguir em frente mesmo quando os números parecem ir ao contrário. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: o que fazes tu quando os resultados não aparecem como esperavas, mas o objetivo continua lá?
S1 · E6
July 9 · 11 min
restart@40 #06 - Faltam 93 Dias: A Primeira Corrida aos 40 Anos
Com 93 dias para a meia maratona, a jornada entra numa fase mais delicada. No sexto episódio oficial do restart@40, o DC faz uma pausa no ritmo habitual para falar de uma semana marcada por investigações médicas e por feedbacks muito reservados, num contexto que pede calma, paciência e cabeça fria. Entre a incerteza e a necessidade de continuar a avançar, este episódio mostra que nem sempre o progresso é linear — às vezes, parar para avaliar também faz parte do caminho. Sem filtros, este episódio fala sobre prudência, gestão da ansiedade e a importância de ouvir o corpo e respeitar o momento certo para seguir em frente. Tópicos deste episódio: O ponto de situação com 93 dias para a meia maratona. A pausa para investigações médicas. Feedbacks reservados e a necessidade de esperar. Como lidar com a incerteza sem perder o foco. O que fica definido para os próximos dias. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: como lidas tu quando tens de abrandar para perceber melhor o que se passa?
S1 · E5
June 22 · 10 min
restart@40 #05 - Faltam 114 Dias: A Primeira Corrida aos 40 Anos
Mais um passo dado, e desta vez com motivo para orgulho. No quinto episódio oficial do restart@40, o DC enfrenta mais uma semana de treino e completa 7 km de corrida, cerca de um terço de uma meia maratona, numa conquista que traz motivação e confiança para continuar. Apesar do progresso, a jornada também inclui uma preocupação importante fora do treino: as consultas médicas relacionadas com o coração, que reforçam a necessidade de ouvir o corpo e respeitar cada sinal. Sem filtros, este episódio fala sobre evolução, orgulho nas pequenas vitórias e a importância de equilibrar ambição com saúde. Tópicos deste episódio: O treino de corrida de 7 km. O orgulho de completar cerca de 1/3 de uma meia maratona. As consultas médicas relacionadas com o coração. A importância de equilibrar esforço, saúde e consistência. O plano para os próximos dias. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: qual foi a pequena vitória que mais orgulho te deu numa jornada difícil?
S1 · E4
June 11 · 10 min
restart@40 #04 - Faltam 121 Dias: A Primeira Corrida aos 40 Anos
Depois das dores, veio finalmente o regresso à corrida. No quarto episódio oficial do restart@40, o DC volta a calçar as sapatilhas depois de uma fase marcada por dores musculares e adaptação física. Foi uma pequena vitória, mas o caminho continua a pedir foco, disciplina e paciência. Entre a dificuldade em equilibrar a alimentação e a consciência de que a contagem decrescente para a meia maratona não abranda, este episódio mostra que avançar nem sempre é fácil — mas continua a ser possível. Sem filtros, este episódio fala sobre recuperação, progresso real e a luta diária para manter o rumo sem perder a motivação. Tópicos deste episódio: O regresso à corrida depois das dores musculares. Uma vitória importante na evolução da semana. A dificuldade em equilibrar a alimentação. A importância de seguir em frente com a contagem decrescente em mente. O plano para a próxima semana. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: qual foi a tua maior vitória depois de um período difícil?
S1 · E3
June 5 · 13 min
restart@40 #03 - Faltam 128 Dias: A Primeira Corrida aos 40 Anos
No terceiro episódio oficial do restart@40, o DC faz o ponto de situação da jornada com 128 dias para a meia maratona. Esta semana trouxe avanços, mas também momentos de quebra, lembrando que o progresso nem sempre é linear. Entre a disciplina, a adaptação física e os desafios mentais, fica claro que este recomeço exige paciência, consistência e cabeça fria. Sem filtros, este episódio mostra que há dias bons e dias maus, mas a decisão de continuar permanece firme. Tópicos deste episódio: O ponto de situação com 128 dias para a meia maratona. Os altos e baixos da semana. O que está a funcionar e o que ainda custa. A importância de continuar apesar das dificuldades. O plano para a próxima semana. 🔔 Subscreve para acompanhares esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: como lidas tu com os altos e baixos quando estás a tentar manter consistência?
S1 · E2
May 29 · 13 min
restart@40 #02 - Faltam 134 Dias: A Primeira Corrida aos 40 Anos
A jornada continua, e a realidade não abranda. No segundo episódio oficial do restart@40, o DC traz o ponto de situação da semana: o peso já desceu para 83 kg, mas as dores musculares continuam bem presentes, lembrando que cada passo nesta fase conta. Entre treinos, adaptação e escolhas do dia a dia, há também uma lição prática importante que ficou clara: não comprar junk food é meio caminho andado para manter o foco. Sem filtros, este episódio fala sobre o progresso real, os desafios físicos e a importância de manter a disciplina mesmo quando o corpo ainda está a adaptar-se. Tópicos deste episódio: O ponto de situação da segunda semana. A evolução do peso: de 86 kg para 83 kg. As dores musculares e a adaptação ao treino. A lição prática da semana: evitar comprar junk food. O plano para os próximos 7 dias. 🔔 Subscreve para acompanhar esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: qual é a tua maior dificuldade quando tentas manter consistência?
S1 · E1
May 21 · 11 min
restart@40 #01 - Faltam 143 Dias: A Primeira Corrida aos 40 Anos
O primeiro passo está dado, mas a realidade bateu forte.No primeiro episódio oficial do restart@40, o DC partilha como correu o primeiro treino de corrida com 86kg e o impacto de mudar a alimentação logo na primeira semana. Sem filtros: as dores musculares, a falta de ritmo e a batalha mental para sair do sofá.Tópicos deste episódio: O relatório do primeiro treino oficial. A balança não mente: o peso e o ponto de partida. O plano para os próximos 7 dias. 🔔 Subscreve para acompanhar esta evolução semanal. Deixa o teu comentário: qual foi o teu maior obstáculo quando começaste?
S1 · E1
May 13 · 5 min
restart@40 #01 - O meu compromisso público: 150 dias para os 21km
Tenho 40 anos, 86kg, uma alimentação descuidada e um objetivo brutal: correr a minha primeira Meia-Maratona em 150 dias. Este é o trailer oficial do restart@40, o meu compromisso público de transformação. Sem floreados nem filtros, vou partilhar semanalmente as vitórias, as rasteiras físicas e a dura realidade de começar a correr do zero absoluto. Se também procuras motivação para mudar ou queres ver se aguento o desafio, este podcast é para ti. 🔔 Subscreve já para não perderes o Episódio 1 e acompanha esta contagem decrescente até à meta! Acompanha a jornada no Spotify, Apple Podcasts e YouTube.

Showing 1–13 of 13 episodes