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自然之路 · August 10 · 13 min

Vol.94 为什么你减脂后体重会反弹?

【线下课程报名】 赤足训练课程: 9月12-13日 上海站 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程: 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 【听友福利】 第1步 复制页面上的专属券码:ELIJAH 第2步 点击下方二维码,进入【迈胜星球】小程序 第3步 将心仪的产品加入购物车,点击下单,结算页面中找到优惠券输入框,粘贴券码兑换 第4步 兑换成功后进行支付(注意检查结算页是否勾选使用优惠码) 【内容简介】 上一期讲减脂机制的节目,是播客目前播放量最高的一期。评论区里出现最多的一句话是——"道理都懂,但减不下去,或者减下去了又反弹回来"。 这一期,认真回应这句话。 体重反弹,几乎不是意志力问题,是身体在执行一套几十万年前就写好的生存程序。 你会听到: 一项2011年发表在《新英格兰医学期刊》上的研究——50名参与者做了10周极低热量减重,62周之后,体内的食欲激素依然没有恢复正常,身体仿佛还在用"正在挨饿"的逻辑调整代谢;一个关键的不对称机制——身体拼了命阻止你变瘦,却对你变胖这件事没那么上心;一个真实的教练故事——学员想练30节课瘦下来就放纵、胖了再来,靠水煮菜水煮肉硬撑,最后陷入反复循环;以及一份具体到"下午5点该补多少克蛋白质"的真实个人分享。 不是让人泄气的结论,是一个更诚实的理解——你不是在和意志力较劲,是在和一套精密的身体系统交流。 【收听攻略】 01:53 核心概念:体重设定点(Set Point),下丘脑监测机制 02:20 瘦素——脂肪细胞分泌,向大脑传递能量储备信号 02:39 2011年《新英格兰医学期刊》研究:50名参与者,10周极低热量减重,62周后食欲激素依然未恢复 03:36 饥饿素、胰肽YY、胆囊收缩素、胰高血糖素样肽1——饱腹感激素详解 04:30 大脑对食物反应方式的改变(fMRI研究,奖赏回路影响力上升) 05:24 联系人类演化史:采集狩猎时代饥荒是真正的致命风险 06:09 设定点会随时间往上漂移——体重反复反弹会形成"越减越难减" 06:52 设定点能否往下调:长期维持低体重、规律运动、保住肌肉量 07:20 呼应节食那期节目的逻辑 07:46 实际能做什么 10:40 总结浓缩五点 11:28 今天的小事:确保每餐30克蛋白质 12:13 结语:这不是让人泄气的结论,是更诚实的理解 【参考文献】 Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge, E., et al. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine, 365(17), 1597–1604. Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34(S1), S47–S55. Sainsbury, A., & Zhang, L. (2012). Role of the hypothalamus in the neuroendocrine regulation of body weight and composition during energy deficit. Obesity Reviews, 13(3), 234–257. 在小宇宙查看该单集文稿

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【线下课程报名】

赤足训练课程:

9月12-13日 上海站

10月17-18日 深圳站

11月14-15日 北京站

灵活与稳定课程:

10月24-25日 上海站

11月7-8日 深圳站

【听友福利】

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第3步 将心仪的产品加入购物车,点击下单,结算页面中找到优惠券输入框,粘贴券码兑换

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【内容简介】

上一期讲减脂机制的节目,是播客目前播放量最高的一期。评论区里出现最多的一句话是——"道理都懂,但减不下去,或者减下去了又反弹回来"。

这一期,认真回应这句话。

体重反弹,几乎不是意志力问题,是身体在执行一套几十万年前就写好的生存程序。

你会听到:

一项2011年发表在《新英格兰医学期刊》上的研究——50名参与者做了10周极低热量减重,62周之后,体内的食欲激素依然没有恢复正常,身体仿佛还在用"正在挨饿"的逻辑调整代谢;一个关键的不对称机制——身体拼了命阻止你变瘦,却对你变胖这件事没那么上心;一个真实的教练故事——学员想练30节课瘦下来就放纵、胖了再来,靠水煮菜水煮肉硬撑,最后陷入反复循环;以及一份具体到"下午5点该补多少克蛋白质"的真实个人分享。

不是让人泄气的结论,是一个更诚实的理解——你不是在和意志力较劲,是在和一套精密的身体系统交流。

【收听攻略】

  • 01:53 核心概念:体重设定点(Set Point),下丘脑监测机制

  • 02:20 瘦素——脂肪细胞分泌,向大脑传递能量储备信号

  • 02:39 2011年《新英格兰医学期刊》研究:50名参与者,10周极低热量减重,62周后食欲激素依然未恢复

  • 03:36 饥饿素、胰肽YY、胆囊收缩素、胰高血糖素样肽1——饱腹感激素详解

  • 04:30 大脑对食物反应方式的改变(fMRI研究,奖赏回路影响力上升)

  • 05:24 联系人类演化史:采集狩猎时代饥荒是真正的致命风险

  • 06:09 设定点会随时间往上漂移——体重反复反弹会形成"越减越难减"

  • 06:52 设定点能否往下调:长期维持低体重、规律运动、保住肌肉量

  • 07:20 呼应节食那期节目的逻辑

  • 07:46 实际能做什么

  • 10:40 总结浓缩五点

  • 11:28 今天的小事:确保每餐30克蛋白质

  • 12:13 结语:这不是让人泄气的结论,是更诚实的理解

【参考文献】

Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge, E., et al. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine, 365(17), 1597–1604.

Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34(S1), S47–S55.

Sainsbury, A., & Zhang, L. (2012). Role of the hypothalamus in the neuroendocrine regulation of body weight and composition during energy deficit. Obesity Reviews, 13(3), 234–257.


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