Skip to content
Artwork for 自然之路
自然之路 · July 28 · 1 hr 2 min

Vol.85 空腹有氧减脂效果更好?聊聊耐力运动的补给常见误解

【线下课程报名】 LifterElijah(微信) 赤足训练课程: 9月12-13日 上海站 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程: 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 【听友福利】:评论区随机抽取6位听友赠送一盒迈胜黑胶“大魔王”能量胶 【内容简介】 "空腹有氧,减脂效果更好?" "比赛中撞墙,就是训练不够、能力不行?" 这个说法,你可能都听过,甚至信过——但它们都不对。 这一期,我请到了迈胜品牌的内容营销人员 晟杰,一起把耐力运动的能量补给这件事,从"为什么"讲到"具体怎么做"。这不是产品推销,是把补给这件事,从一个模糊的经验判断,变成一套真正能理解、能计算的科学逻辑。 你会听到: · 三个最常见的补给误解——训练中不吃能量胶不会让效果更好,反而会加剧肌肉流失;空腹训练只适合30分钟以内的低强度活动,超过40分钟或中高强度反而效果更差;撞墙很多时候不是训练不够,是能量补给不够,这个判断经常被搞反 · 糖是怎么被身体吸收的——口腔初步消化,胃部几乎不吸收(只是路过),最终在小肠被吸收——这也是为什么运动中补充能量最好选择"单糖"形式,能直接吸收、在胃里停留时间短,不给运动中本就缺血的胃增加负担 · 精确到数字的能量需求:全马3小时以内的选手,几乎依赖糖供能,男生每小时约需300kcal,女生约260kcal;随着完赛时间拉长,糖供能占比和每小时需要的能量补充,会呈现清楚的梯度变化——晟杰用具体案例讲清楚这条曲线 · 电解质补充与抽筋的问题 · 怎么选一支适合自己的能量胶:通过胃的速度、能量密度、口感、供能速度和持续时间、是否有葡萄糖+果糖双通道供能——这几个维度,帮你建立一个基本的判断框架。 【收听攻略】 8:00~33:00常见运动补给认知误区 33:00~45:00糖的吸收原理 45:00~57:00 能量需求与补给策略 57:00~70:00电解质补充与抽筋问题 70:00~77:00能量胶选择 【参加文献】 运动中碳水化合物摄入的个性化补糖指南 Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(Suppl 1), S25–S33. 耐力运动员的肠道营养训练 Jeukendrup, A. E. (2017). Training the gut for athletes. Sports Medicine, 47(Suppl 1), S101–S110. 在小宇宙查看该单集文稿

0:00-1:02:23

transcript

No transcript — this publisher did not publish one.

show notes

【线下课程报名】 LifterElijah(微信)

赤足训练课程:

9月12-13日 上海站

10月17-18日 深圳站

11月14-15日 北京站

灵活与稳定课程:

10月24-25日 上海站

11月7-8日 深圳站

【听友福利】:评论区随机抽取6位听友赠送一盒迈胜黑胶“大魔王”能量胶

【内容简介】

"空腹有氧,减脂效果更好?"

"比赛中撞墙,就是训练不够、能力不行?"

这个说法,你可能都听过,甚至信过——但它们都不对。

这一期,我请到了迈胜品牌的内容营销人员 晟杰,一起把耐力运动的能量补给这件事,从"为什么"讲到"具体怎么做"。这不是产品推销,是把补给这件事,从一个模糊的经验判断,变成一套真正能理解、能计算的科学逻辑。

你会听到:

· 三个最常见的补给误解——训练中不吃能量胶不会让效果更好,反而会加剧肌肉流失;空腹训练只适合30分钟以内的低强度活动,超过40分钟或中高强度反而效果更差;撞墙很多时候不是训练不够,是能量补给不够,这个判断经常被搞反

· 糖是怎么被身体吸收的——口腔初步消化,胃部几乎不吸收(只是路过),最终在小肠被吸收——这也是为什么运动中补充能量最好选择"单糖"形式,能直接吸收、在胃里停留时间短,不给运动中本就缺血的胃增加负担

· 精确到数字的能量需求:全马3小时以内的选手,几乎依赖糖供能,男生每小时约需300kcal,女生约260kcal;随着完赛时间拉长,糖供能占比和每小时需要的能量补充,会呈现清楚的梯度变化——晟杰用具体案例讲清楚这条曲线

· 电解质补充与抽筋的问题

· 怎么选一支适合自己的能量胶:通过胃的速度、能量密度、口感、供能速度和持续时间、是否有葡萄糖+果糖双通道供能——这几个维度,帮你建立一个基本的判断框架。

【收听攻略】

8:00~33:00常见运动补给认知误区

33:00~45:00糖的吸收原理

45:00~57:00 能量需求与补给策略

57:00~70:00电解质补充与抽筋问题

70:00~77:00能量胶选择

【参加文献】

运动中碳水化合物摄入的个性化补糖指南
Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(Suppl 1), S25–S33.

耐力运动员的肠道营养训练
Jeukendrup, A. E. (2017). Training the gut for athletes. Sports Medicine, 47(Suppl 1), S101–S110.


在小宇宙查看该单集文稿
links1