Vol.101 新手如何解锁第一个10公里跑

【线下课程报名】 赤足训练课程： 9月12-13日 上海站 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 10公里，对一个完全没有跑步习惯的人来说，是一个很微妙的距离——不像5公里那样随便跑跑也能完成，也不像半马全马那样让人望而生畏。它是大多数人第一次真正需要"训练"才能达成的目标。 这一期，请到小红书博主、《清醒剂量》主播、也是一位真正的马拉松跑者——瑞秋，聊透普通人怎么解锁人生第一个10公里。 你会听到： 瑞秋从毫无运动习惯到爱上跑步的真实转变过程；一份训练计划，为什么能把一个遥远的目标变成今天就能执行的数字；一个心理学概念——执行意图，怎么解释"为什么靠计划训练的人比靠感觉训练的人更容易坚持下来"；关于跑步最常见的几个顾虑，一一被拆解，包括那个流传最广的说法——跑步到底伤不伤膝盖；为什么力量训练，哪怕你的目标只是"能舒服地跑完10公里"，依然值得被认真对待；最大摄氧量到底是什么、怎么测、怎么提升；跑步会给身体和心理分别带来哪些真实变化；新手最容易踩的训练误区；训练频率和强度应该怎么循序渐进地增加；一套具体的心理建设和目标设定方法；万一受伤了，恢复期该怎么调整训练；以及装备和比赛日补给，真正值得花心思的是什么。 你不是先成为一个跑者，才开始跑步的——是在一次次出门之后，才慢慢变成一个跑者。 【收听攻略】 00:32 跑步者的转变与经验 05:02 普通人如何解锁十公里 12:41 跑步训练计划的重要性 18:31 执行意图与训练坚持 24:14 跑步的常见顾虑与解决方案 27:53 跑步伤膝盖的真相 31:45 力量训练的重要性 41:24 最大摄氧量的测量与提升 45:36 跑步带来的身体变化 50:45 新手跑者常见错误与建议 01:01:57 跑步的频率与强度增加 01:03:05 心理建设与目标设定 01:05:18 受伤后的恢复与训练调整 01:08:43 装备与补给建议 在小宇宙查看该单集文稿