師父商學院 EP74 - 「少吃多動」是減重界最大的謊言？把減脂當戰役打，為什麼「留彈性」的人反而瘦得久？意志力減重 90% 都會失敗的真相沒人敢說？ ft. JOJO教練

今天邀請到的來賓，是 IG 上擁有 15 萬追蹤的健身教練——JOJO。 體脂 15%、練出一身腹肌，但他並不是一開始就相信「魔鬼教官」那套。 他他曾經用最嚴格的方式帶學員：算好熱量、算好 TDEE、規劃到巨細靡遺，直到親眼看見一位學員在健身房前崩潰大哭，才發現「靠意志力」的減重方式根本撐不住人性。 這集我們聊到： ‧ 為什麼把減重當成一場「戰役」打，注定會失敗？ ‧ 意志力減重最大的陷阱：忍到忍無可忍就會爆吃？ ‧ 168 彈性斷食怎麼用：吃了宵夜隔天怎麼補救？ ‧ 保健食品到底是減重神器，還是行銷話術？ ‧ 減脂又想保留肌肉，蛋白質到底該怎麼吃？ ‧ 料理油裡藏的「隱形熱量」，一般人根本抓不到？ ‧ 喝酒到底會不會毀了一整天的減脂努力？ ‧ JOJO 的學員 10 週平均降 5% 體脂，靠的是什麼？ 如果你也曾經因為意志力不夠而放棄減重、或還相信少吃多動就一定會瘦，這集會徹底顛覆你對減脂的想像——重點從來不是跟自己的慾望對抗，而是幫自己留一條彈性的路。 JOJO 教練的《10週減脂陪跑計畫》免費體驗課在這裡：https://shifuclass.com/e5RKP 追蹤 JOJO 的IG：https://www.instagram.com/jojo_lai123/ 本集精彩段落 0:00 預告 0:37 正片開始 0:49 減重一定要靠意志力？ 1:39 選擇權勝過嚴格計畫？ 3:22 減重也需要身份認同？ 6:32 重新校正敏銳的味蕾? 7:36 超加工食品上癮? 9:21 快速瘦身是在掉肌肉？ 11:44 十週體脂狂降5%？ 13:52 吃碳水真能越吃越瘦 ？ 15:54 補充蛋白質,小心隱形油脂？ 20:50 減脂必懂的三控原則？ 22:12 不用天天跑也能燃脂 ？ 25:11 減重案例分享 25:57 重訓之餘也要記得修復？ 28:31 情緒性飲食是因為控制感？ 30:16 打瘦瘦針也要建立好習慣？ 31:48 減重時可以飲酒？ 33:42 十週減脂陪跑計劃 陳修平 FB：https://shifuclass.com/7zOKW 陳修平 IG：https://www.instagram.com/joey_chen88 陳修平的師父商學院 Youtube：/@joeychen-shifu 陳修平的師父商學院 FB：https://shifuclass.com/dBiwx 加入短影音研究室 Line 社群：https://lin.ee/NUnFcHd 【 陳修平的師父商學院 Podcast 】 Apple：https://reurl.cc/XQ1O6M Spotify：https://pse.is/88dl3s KKBOX：https://reurl.cc/K97VXM YT業配合作來信：hsiang@shifu.tw -- Hosting provided by SoundOn