【放心來信】在壓力下如何停止暴飲暴食？練習尋找食物以外的自我安撫法

❝ 情緒性進食，不是沒有自制力，而是食物開始承擔了安撫情緒的功能。❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集【放心來信】裡，探討了許多人從小到大都在對抗的難題——減肥與體重焦慮。社會常常將「胖」與「懶惰」、「不自律」畫上等號，讓許多人在面對體重時，內心總是充滿著自我批判。為了達到理想的體態，人們往往會採取極端的節食法。 ⠀ 然而，當這些限制忽略了身體真實的需求時，一旦恢復正常飲食，大腦與生理的生存機制便會引發巨大的反彈，讓人再次陷入復胖與自責的無限輪迴。尤其當一個人在高壓、疲憊的生活中，如果「吃東西」是唯一能快速獲得多巴胺與撫慰的管道，要求自己完全忌口，無疑是剝奪了心靈最後的避風港。 ⠀ 想要跳脫這個越減越焦慮的陷阱，關鍵在於重新建立與身體的關係。不再將體重數字視為自我價值的唯一標準，而是去觀察「什麼樣的飲食能讓身體感到舒服」。 ⠀ 試著在洗澡時溫柔地感謝身體的辛勞，並在壓力來襲時，尋找食物以外的自我安撫方式，例如散步、喝水或好好休息。當個體學會溫柔接住自己，不再用嚴苛的標準懲罰身體，便能慢慢找回屬於自己的健康與安定。 ⠀ 更多關於飲食心理學與重建身體意象的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 破解減肥大反彈：為什麼越嚴格限制飲食，身體的反撲越可怕？ • 基因與體態的關係：接受天生設定，放下無謂的自我批判。 • 重新定義胖與瘦：撕下「懶惰」的標籤，看見身體的真實狀態。 • 看懂情緒性進食：當壓力大時，食物是不是成了唯一的撫慰？ • 重建身體意象的練習：在日常中溫柔感謝身體，找回安定的自我價值。 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集 可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ 📖 周慕姿 2026 全新作品《高功能倖存者》正式上市！ 如果你總是努力做到最好，卻仍感到焦慮、不安，害怕自己不夠有價值，也許你就是《高功能倖存者》所描述的人。 ⠀ ▍購書資訊 國內（紙書／電子書） ► https://pse.is/9545b5 海外購書 ► https://pse.is/9545pw 限量作者親簽版 網路書店｜誠品線上、誠品蝦皮、博客來、金石堂。 實體門市｜誠品全台門市，建議先打電話至門市詢問。 ⠀ ▍新書分享會場次 台北場 時間｜6/13（六）14:00-15:00 地點｜誠品書店松菸 3F FORUM（臺北市信義區菸廠路88號） － 台中場 時間｜6/27（六）14:30-15:30 地點｜誠品書店園道店 3F 閱讀書區（臺中市西區公益路68號3樓） － 高雄場 時間｜7/11（六）14:00-15:00 地點｜誠品書店高雄大遠百店 17F 書區中庭（高雄市苓雅區三多四路21號17樓） － 台南場 時間｜8/1（六）14:00-15:00 地點｜誠品書店台南 4F Forum（臺南市南區中華西路一段76號） ⠀ ▍快閃樹洞活動 即日起至 6/30，至指定誠品門市《高功能倖存者》陳列區寫下你的焦慮心事並投入樹洞箱。7 月中下旬將抽出部分紙條，由周慕姿心理師親自拍攝影片回應。 ⠀ 合作門市｜誠品松菸、新店、台中園道、台南、高雄大遠百 ⠀ #周慕姿放心說 #放心來信 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #減肥心態 #體重焦慮 #情緒性進食 #自我價值 #停止內耗 #身體意象 ⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作