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跑步这件事，看起来只需要迈开腿，但真要认真训练起来，才发现里面的门道一点也不少。
这一期，我们请来了全马跑进2小时38分的跑步教练Sophia。从她如何一步步从跑步小白练到238聊起，顺着她的训练经历，一起走进长跑训练的世界。
为什么精英跑者也要花大量时间慢跑？挪威双阈值、肯尼亚训练法、汉森、丹尼尔斯……这些五花八门的训练体系，到底有什么区别？冬训为什么重要？普通跑者是该堆跑量、练速度，还是老老实实打有氧基础？
我们也聊了聊如何判断一套训练方法是否适合自己，为什么越来越多人选择参加Running Camp，以及认真做耐力训练，除了刷新PB，还能给我们带来什么。
跑步训练没有唯一的标准答案，但理解训练背后的逻辑，或许比照搬一张课表更重要。
不管你是刚开始跑步的小白，还是已经跑过几场马拉松、正在寻找下一个突破的跑者，希望这期都能给你一些新的思路。
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本期主播
- 方方：小红书@方方向前
-Sophia：小红书@Sophia_刘子杨（Strava：Sophia Liu）
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