125.把身体当成一家公司，无痛减重 20 斤后我悟了

你有没有想过，健康管理和公司经营可以作为一个对照组一起来看？ 创业第四年，我突然悟了。减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果，更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。 无论你有没有减肥的需求，只要是你想要更好的维持自己的身体健康，本期应该都会对你有所启发。欢迎收听～ P.S. 本期内容仅为个人经验分享，不构成专业医学建议。 ✦✦ 本期对话 ✦✦ 乌素，《提钱退休》主播。小红书：@提钱退休的乌素 羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人。 ✦✦ 本期你会听到 ✦✦ - 为什么我的减重目标是不再胖回去，而不是某个时间点前瘦多少斤 - 第一个月我为什么刻意吃点高热量，别让体重掉太快 - 查出胰岛素抵抗、吃二甲双胍反应大以后，血糖控制为什么成了对我减肥影响最大的知识点 - 把饭后刷牙做成一套麻烦的 SOP，为什么能自然挡掉随手拿零食的念头 - App 设就寝时间，应该提前多久为入睡做准备？ - 为什么运动像公司的“固定资产升级”，应该在体脂率降下来之后再入场 - 平台期必备好心态口诀：涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪 ✦✦ 时间戳 ✦✦ Part 1：把身体当成一家公司，目标是永续经营 00:10　　减重成功的关键不是短期拿大结果，是找到能长期维持的生活方式 04:18　　从高中只啃黄瓜饿晕，到住院 21 天当减肥志愿者，午饭端来一个空盘子 08:09　　做公司不一定冲 IPO，减肥也先成为一个不胖的人 12:58　　定点体重像身体记忆，新体重至少要维持半年到一年 16:55　　节流是底线，开源是上限：先保住基础代谢，再调饮食结构 Part 2：饮食和睡眠的 SOP 20:50　　查出胰岛素抵抗，二甲双胍吃了就吐，转而研究血糖管理 23:02　　先吃菜，再吃蛋白质，最后吃碳水，吃的东西和量都不变 24:11　　每顿饭后刷牙，一套流程五分钟，再吃一口就嫌麻烦 26:33　　生完小孩后调理身体的第一优先级不是减肥，是睡眠 28:27　　入手 Eight Sleep 智能温控床套，天转凉调高一两档 29:12　　App 让我设就寝时间，我设了九点四十五的心理锚点 31:13　　早餐摊每天五点半准时出摊，睡眠也要定时定点 34:39　　去狂喜播客节一天录五场，前一晚带女儿急诊只睡了三小时，App 提示睡眠负债和几点前入睡 Part 3：外食兜底和运动顺序 36:18　　外卖点清汤麻辣烫、Subway、超级碗不加酱，麦当劳双吉 37:57　　羊行提醒：麻酱、沙拉酱油脂高，睡前一个半小时别再吃东西 39:05　　刻意等到快瘦 20 斤才开始运动 40:24　　运动像固定资产升级，开业第一天就买齐设备容易撑不下去 42:16　　羊行：减重不是比谁更能吃苦，要退出痛苦锦标赛 Part 4：平台期心法、成人芭蕾和之后的目标 43:21　　涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪 48:19　　健身圈的梗：别夸撸铁的人薄肌，要夸练得很干 50:38　　普拉提私教一节四五百以上，转去家附近步行十分钟的成人芭蕾训练课 53:51　　上了两周课，靠墙天使手臂举上去了，追了 200 米公交也不喘 56:07　　有信心保持住，接下来更在意肌肉量而不是体重 58:01　　羊行：瘦下来不是最终目标，想要更好的身心状态，也能更好地陪孩子长大 ✦✦ 本期金句 ✦✦ “减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果。更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。” —— 乌素 “公司经营需要准时出摊，睡眠其实也需要准时。把身体当成一家公司来经营，就是需要定时定点，完成一些基本的工作。” —— 乌素 “减重也好，做任何事情也好，都不是比谁更能吃苦，其实是要比谁更能可持续地、理性地、经济地把这个事情推进下去。” —— 羊行 “涨体重就是储水，卡平台就是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪，降体重那就是真瘦了。” —— 来源于网络 8 sleep每天都会有一份睡眠报告⬆️ 也可以追踪长期的趋势⬆️ 对 eight sleep 感兴趣的小伙伴，可以前往天猫/京东/微信小程序 官方旗舰店，联系客服报暗号【乌素】，领取 1000 元专属优惠券～ ✦✦ 关于节目 ✦✦ 不想上班怎么办？提钱退休找答案！ 欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。 👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替 👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学 👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路 👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~ 职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️ ✦✦ 号外号外 ✦✦ 📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？ 群里有：选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~ 欢迎添加乌素微信：sonora_wusu（或音频片尾提及的 1799278473），备注【提钱退休】 为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加乌素微信后回答： 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？ 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？ 期待与你交流！ 在小宇宙查看该单集文稿