EP6 肌酸會傷腎嗎？一個被驗血報告冤枉的補充劑

補充劑系列第一集。肌酸大概是市面上被研究最多、卻最常被冤枉的補充劑。這集從最根本講起：肌酸到底是什麼、吃進去怎麼在肌肉裡變成磷酸肌酸、又怎麼在你出力的頭幾秒鐘當「快充電池」供能；為什麼它對力量、肌肉量、甚至(證據還在累積的)大腦與抗疲勞都有幫助，證據等級各到哪。然後正面對決那個讓一堆人不敢吃的迷思——「肌酸會傷腎」：驗血報告上的肌酸酐(creatinine)升高，其實是肌酸代謝的正常產物變多，不等於腎功能變差；真正該怎麼看 eGFR、哪些人才需要謹慎，一次講清楚。Scott 也分享自己吃了十年的親身經歷，最後給你最省事的執行版：每天 3 到 5 克單水合物(monohydrate)就好，不必衝擊期、不必挑貴的、什麼時候吃都行。運動段自然帶到 Scott 自己做的免費 App「Soliday」(利益揭露，非業配)。內容改編自粉專「矽谷工程師的抗衰老實驗室」長文，科學經 Codex 審稿放軟、並過語者一致性 QA。一般衛教資訊，非醫療建議。　▍想開始練？我做的免費 App「Soliday」：一天一個動作，App Store / Google Play 搜 Soliday。