松茸的世界丨正念冥想

松茸怪

《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。

你好呀，我是松茸怪，从开始学习正念冥想至今已经八年了。在这八年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫，还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下，我度过了至暗时刻，顺利康复，展开了新的人生篇章。

在《松茸的世界》里，我将系统性带大家体验、学习、实践正念与冥想。当你累了、倦了，欢迎随时回到这个小世界，获得内心的疗愈，充满电，继续平和自在地生活。

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让我们一起正念冥想吧！

主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘

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163 episodes
Updated July 26

Episodes163

Newest first

Oct 8, 2023 · 9 min
松茸正念地图 002｜6分钟身体扫描 Body Scan
这期我们将体验9大正念冥想技能中的第二个：身体扫描。在这项练习中，我们会细致地将注意力按顺序放到身体的各个区域，一次一个，目标是觉察到不同区域、不同种类的身体感受。今天就请你跟我一起，从头顶到肩部，做一个6分钟的扫描练习吧 :D 对了，上期我们一起感受了呼吸聚焦，不知道你是否有自己再反复练习一下呢？我推荐保持至少每天1次的冥想频率，即便每次只练个1分钟、3分钟也是会有效果的，也记得每次练习都留出最后几秒做个回顾哟。期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️ 时间轴： 00:37 身体扫描是什么，以及它的三个好处 01:53 6分钟跟练 | 九大冥想技能之二：身体扫描 Body Scan 08:17 练习回顾 & 下期预告主播：松茸怪制作人：臀总 BGM: “relaxation music #63.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
Oct 7, 2023 · 8 min
松茸正念地图 001｜5分钟呼吸聚焦 Breath Focus
你好呀，我是松茸怪，这里是松茸的世界，一档关注正念冥想的播客。上期聊到，正念是一种不带评判地觉知当下的存在方式，冥想是通往正念这个状态的有效训练。我还提到了正念冥想陪伴我度过人生至暗时刻的故事，以及科学层面看到的它重塑大脑、调节内分泌水平的能力等等。以上这些正是我想做这档播客的背景。为了更有质量地将我积攒的这些收获分享出来，我特地把自己过去七年在天南海北学习过的正念冥想方法系统梳理了一下，精选出了9个实用的冥想技能作为入门框架，组成了「松茸正念地图」。你只需把这张地图记在心里，每天都抽点时间练习和应用这9大技能，就能抵达我们的目的地。期待你留言告诉我你的亲身感受：）时间轴： 01:57 5分钟跟练 | 九大冥想技能之一：呼吸聚焦 Breath Focus 07:55 练习回顾 & 下期预告主播：松茸怪制作人：臀总 BGM: “relaxation music #59.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
Oct 7, 2023 · 7 min
松茸怪丨冥想和正念，没那么复杂玄乎
你好呀！我是打赌输了乖乖录播客的松茸怪。从接触到正念冥想至今已经七年了，在这七年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫、以及重疾的考验，都在正念与冥想的辅助之下，度过至暗时刻，获得新生。从本期开始，我将系统性带大家了解、学习、运用正念与冥想的方法，希望大家以后累了、倦了，都能回到这个小世界里获得内心的疗愈，充满电，继续愉悦地生活。时间轴： 00:01 为什么做松茸的世界 01:45 什么是正念？什么是冥想？ 05:10 小小的「野心」附录：《30岁，我消失了518天》松茸怪著读库出品主播：松茸怪制作人：臀总 BGM: “handpan recording” by soundguy103 已按CC 4.0.协议授权。欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

松茸的世界丨正念冥想

松茸正念地图 002｜6分钟身体扫描 Body Scan

松茸正念地图 001｜5分钟呼吸聚焦 Breath Focus

松茸怪丨冥想和正念，没那么复杂玄乎