【Q&A #8】速筋タイプと遅筋タイプで、練習は変えるべきか｜ロング走が苦手・レースペース練習の区切り方・シューズ

【Q&A回 #8】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。 Q1｜関東の30代、週80km以上走り、来年の東京マラソンが初マラソンで、2時間10分切りを目指す方から。特異性の高い高強度の練習は、どのくらいの距離で区切ればいいのか。10kmをレースペースで走ると、その後の練習へのダメージが大きい。トータル16kmくらいのワークアウトで、継続に重きを置くなら、どんな距離でレストを入れればいいのか。 Q2｜関東の40代、サブ4の方から。速筋と遅筋の割合は人それぞれ違う。速筋の多い人は速筋に振った練習、遅筋の多い人はロング走と、適性に合わせた方がマラソンのタイムは縮むのか。 Q3｜関東の50代、来年の名古屋ウィメンズでサブ5を目指す方から。ポイント練習はまずまずこなせるのに、ロング走がまるっきりダメ。スタミナをつけるにはどうしたらいいのか。 Q4｜近畿の30代、サブ3.5を目指す方から。履いていて楽しいシューズはありますか。「あのシューズ好きだったなぁ」というエピソードを教えてください。 3つ目の質問に、新さんはまずこう話しています。「俺もね、距離走大っ嫌いなんだよな」。 ポイント練習の組み方に迷っている人。ロング走が続かない人。自分に合う練習のやり方を探している人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #8 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:20) Q1 レースペースの練習は、どのくらいの距離で区切るか (02:58) 10kmペースなら、1kmから長くて2kmで区切る (04:28) 新さんの中では、15km以上がマラソンの特異的な練習 (05:34) 42kmをレースペースで走れるのは、ごく限られた人 (06:50) 特異性を少しだけ落とす。分割するか、ペースを少し落とす (08:00) 5km×4本から、少しずつつなげていく (09:08) 新さんは5km×3本から、6km×3本、15km、20kmへ (10:25) ダメージの受けやすさは、体質で違う (11:06) リカバリーは、走った1kmあたり1分が目安 (12:48) LT練なら、リカバリーは短い方がいい (13:49) マラソンの練習は、リカバリーを厳密にしなくていい (15:24) 少しずつつなげていく。3km×5本からの組み立て (16:53) Q2 速筋の多い人と遅筋の多い人で、練習は変えるべきか (17:41) 速筋と遅筋は、いちばん大雑把な分け方 (18:56) 遅筋優位はペースを上げる、速筋優位は距離を延ばす (20:02) 自分はどっちのタイプか、見分ける方法 (21:14) 種目どうしのポイントを比べてみる (22:39) 速筋は回復が遅い。筋グリコーゲンが空になりやすい (23:51) Q3 ロング走がまるっきりダメ。スタミナをつけるには (25:03) 新さんも、距離走は大嫌い (27:18) キロ6〜7分なら、ペースはざっくりでいい (29:10) ペースに蓋をして、2時間体を動かし続ける (31:09) Q4 履いていて楽しいシューズはあるか (32:38) 中1の最初のレース。先輩に借りたシューズの衝撃 (34:50) 最近履いている厚底シューズ (38:19) 足にバネの使い方を教えてくれるシューズ (39:41) マロンは、AIに聞いてシューズを選んだ (41:20) 質問を募集しています ── 更新 ── 本編は毎週金曜18時。 質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています 練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。 質問を送る #藤原新マラソン研究室 #ロング走 #速筋 #遅筋 #レースペース #ランニングシューズ #マラソン練習