【Q&A #7】ジョグは、何分ペースで走ればいいか｜インソール・シンスプリントからの復帰・5000mの距離

【Q&A回 #7】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。 Q1｜関東の20代、週80km以上走る方から。午後にポイント練習をした翌日、朝と午後のジョグはどれくらいのペースがいいのか。目標は1500m 3分50秒、5000m 14分30秒です。 Q2｜近畿の40代、愛媛マラソンで3時間10分切りを目指す方から。アンダープロネーションと言われ、オーダーのインソールで痛みが軽くなった。インソールは、プロや実業団の選手もよく使っているのか。プロネーションは矯正できるのか。 Q3｜近畿の30代、丹波篠山ABCマラソンでサブ3.5を目指す方から。シンスプリントのような違和感から、練習を戻している途中。何を基準に「次の段階へ進む」「同じ段階を続ける」「1段階戻す」を決めればいいのか。 Q4｜関東の10代、5000mで15分30秒切りを目指す方から。3000m・5000mがメインでも、距離を踏むのはやっぱり大事なのか。 3つ目の質問に、新さんはまずこう話しています。「実はね、俺シンスプリントだけやったことないんだよね」。 ジョグのペースに迷っている人。インソールを使うか決めかねている人。痛みと付き合いながら、練習を戻そうとしている人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #7 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:38) Q1 ポイント練の翌日、ジョグは何分ペースがいいか (02:06) 3分50秒・14分30秒なら、速筋が多いタイプかもしれない (02:54) 4分半より遅ければ回復、速ければ有酸素の積み重ね (03:56) LSDのペースは、鍛えた人にはあまり勧めない (05:08) 回復のジョグは短く、積み重ねるジョグは10km以上 (06:38) Q2 インソールは、プロや実業団もよく使っているのか (08:40) アンダープロネーションとは (10:01) 新さんの左足。後脛骨筋の部分断裂 (12:09) 新さんもマロンも、インソールは苦手 (13:21) 厚底シューズにインソールを入れると (14:43) 痛くないのが一番。速くなったら、外す時期が来るかも (15:26) インソールに乗っかると、足が弱っていく (17:02) 足の裏で、インソールをもみもみする (19:12) Q3 シンスプリントから、何を基準に練習を戻すか (24:10) 新さんは、シンスプリントだけやったことがない (25:06) シンスプリントの原因、2つの説 (26:19) まずは、足のアーチの機能を戻す (28:36) 次の日、前日より痛くなっていないか (30:09) 痛みが足し算になっていたら、走らない (31:29) ただ休むのが、一番の近道とは限らない (33:57) 自分の回復のサイクルを見つける (35:09) Q4 3000m・5000mでも、距離を踏むのは大事か (35:45) 速筋は回復が遅く、遅筋はたくさんやらないと鍛わらない (36:59) 世界の5000m選手も、月600〜700km (37:59) 8対2。ポイントだけ頑張る人は、強くならない (39:25) 高校生の練習量と、8対2の目安 (40:36) 質問を募集しています ── 更新 ── 本編は毎週金曜18時。 質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています 練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。 質問を送る #藤原新マラソン研究室 #ジョグ #インソール #シンスプリント #5000m #マラソン練習 #ランニング