【Q&A #3】「バネが溜まる」とは、何か｜5km15分切り・夏の走り込み・インターバルの使い分け

【Q&A回 #3】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は5つ。 Q1｜関東の20代、ランニング歴1年未満の方から。「バネが溜まっている」とは、何ですか。 Q2｜関東の20代、大学4年生から。高校2年の夏から不調が続き、スピードが出せない。休んで戻す時間は、もうない。この状態から、どうパフォーマンスを上げるか。 Q3｜中部の40代、フルはサブ2.5の方から。5kmで15分を切るための練習を知りたい。 Q4｜関東の30代の方から。冬は月400km走れるのに、夏は200kmで頭打ち。2月にピークを持ってくるなら、夏の走り込みは必要か。 Q5｜関東の40代、第1回でも質問をくださった方から。400m・800m・1000mのインターバルは、積極的に入れるべきか。使い分けはあるか。 4つ目の質問に、新さんはこう前置きしています。「自信を持ってアドバイスすることができないけど」。 言い切れないところは、言い切らない。その線も、この回で分かります。 「バネが溜まる」「足を使う」を、なんとなく使っている人。夏に距離が踏めなくて焦っている人。5kmのタイムを縮めたい人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #3 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:29) Q1 「バネが溜まっている」とは、何か (02:05) テーパリングで足をフレッシュにした状態。それが「バネが溜まった」 (09:44) Q2 高校2年から続く不調。大学4年、もう時間がない (12:05) 有酸素能力は上がっている。出なくなったのは「出力」 (16:14) 10秒前後の坂ダッシュを、週1〜2回 (20:28) Q3 5kmで15分を切るための練習 (22:55) スタミナ側とスピード側に「分裂」させる (27:05) Q4 夏場の走り込みは必要か。月200kmで頭打ち (30:51) 2月がピークなら、走り込みは4ヶ月前から。7・8月は「キープ」 (38:03) Q5 追い質問。400・800・1000mのインターバルは入れるべきか (43:02) まだ荒削りな今は、ジョグの中の30秒〜1分のペースアップ (48:32) 質問を募集しています ── 更新 ── 本編は毎週金曜18時。 質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。 だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています 練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。 質問を送る #藤原新マラソン研究室 #バネが溜まる #オーバートレーニング #5km #夏の走り込み #インターバル #マラソン練習 #ランニング