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「お尻を使って走れ」。走っていると、一度は言われる言葉です。でも、お尻を使えている走りとは、何がどうなっている走りなのでしょうか。
今回は、ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さんと、お尻を使って走る話です。現役時代、自己ベストが出るような走りをした時は、結構な確率でお尻が筋肉痛になっていた。でも、どう動かせばそうなるのかは、今でもよく分からない。新さんが探し続けてきた感覚の話です。
なぜ、股関節を「開く」より「締める」と意識するのか。
なぜ、長距離では、足を早く引き戻さなくていいのか。
なぜ、30km過ぎのきつい時の方が、動きが分かるのか。
そして、新さんが「俺の体でしか試していない」と断る理由とは。
ドリルや動き作りでは意識できるのに、走り出すと元に戻ってしまう人。「お尻を使え」と言われても、ピンとこない人に、聴いてほしい回です。
── この回のチャプター ──
(00:00) 「自己ベスト出るような走りした時…お尻が筋肉痛になってた」…「結局今でもよく分かんない」
(00:34) オープニング
(00:59) 今日は、お尻を使って走る話
(02:03) お尻を使う＝股関節の伸展？
(02:46) お尻が筋肉痛になる走りは、最後まで見つからなかった
(03:39) 一番大きい股関節を使えば、効率よく走れるのか
(04:51) 走るときは、股関節を「締めよう締めよう」と意識している
(05:47) ヒップスラストを走りに入れればいい、という単純な話ではない
(07:44) 着地の沈み込みを、ほんの少しだけ小さくする
(08:13) ドリルでは意識できても、走ると元に戻る
(10:19) 感覚に入るには、「待つ」
(11:00) 入ったら、わざと抜いてみる
(11:44) 走りを習ってこなかった人には、何から教えるか
(12:14) まずはフィジカルファースト。スクワット、ヒップスラスト
(15:11) 100mのドリルと、長距離のドリルは分けるべきか
(17:46) スプリントは足を早く引き戻す。長距離は引き戻さなくていい
(18:23) 「足が流れる」の意味は、長距離と短距離で違う
(20:02) 長距離で足を流すのは、エコだから？
(21:49) 後ろに行った勢いで、前にパンと戻る
(25:21) そのペースを一番安く維持できる人が速い。差がつくのはエコノミー
(26:09) 足を前に引き戻す動作は、燃費を食う
(27:03) 「俺の体でしか試していない話」
(29:50) 動きが分かるのは、30km過ぎにきつくなった時
(30:24) 余裕がない時ほど、節約の仕方が分かる
(32:43) いい動きは、外から見て分かるものではない
(34:31) 調子が悪い中で、パッと動きが良くなった時に伸びる
(35:13) いい動きとは何か。「単純に楽かどうか」
(37:55) エンディング
── 更新 ──
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