Frühjahrsputz

„Ihr könnt den Putzlappen nicht nur zum Putzen schwingen, sondern tatsächlich auch als Sportgerät einsetzen.“ - Anke Trainingsrückstand vor dem Hamburg-Marathon, Frühjahrsmüdigkeit und der ultimative Putz-Workout – in Folge 18 räumen Matthias und Anke richtig auf. Anke verrät ihre drei Top-Tipps, wie du trotz Rückstand ruhig bleibst und gesund ins Ziel kommst. Dazu: Warum weniger manchmal mehr ist, wie du mit Putzlappen, Fensterputzen und Sperrmüll richtig ins Schwitzen kommst und warum der Osterspaziergang mit der Sportgruppe ein Glücksmoment war. Kurz: Der perfekte Frühjahrsputz für Körper, Kopf und Trainingsplan. Versprochene Verlinkungen Artikel auf mygoal.de: „Wie komme ich im Frühjahr wieder in die Gänge?" https://mygoal.de/laufen-im-fruehling/ und die Kontroverse „Wie viel Longrun brauchen Marathonläufer?“ https://mygoal.de/long-jog/ Putzlappen-Workout-Real auf Instagram https://www.instagram.com/reel/C0Y94mCNGXJ/?igsh=NjhkcTB2bDNzeXB5 Haspa Marathon Hamburg https://haspa-marathon-hamburg.de Fragen an dich – schreib’s in die KommentareWelchen Putz-Workout-Tipp hast du für uns? Warst du schon mal mit Trainingsrückstand am Start und hast es trotzdem geschafft? Deine Fensterputz-Tricks und Frühjahrsmüdigkeits-Geschichten sind ebenfalls herzlich willkommen! Highlights der Folge 02:12 – Ankes Top-3 bei Trainingsrückstand: Ruhe bewahren, Umfänge runter, Regeneration einhalten 05:49 – Zielanpassung: Von Sub-4 auf „gesund ins Ziel“ und kleine Zwischenziele 08:41 – Wann du wirklich aussteigen solltest – und warum das die beste Entscheidung ist 14:23 – Warum 30-km-Läufe kurz vor dem Marathon eine ganz dumme Idee sind 19:58 – Kurze, knackige Tempo-Einheiten fürs gute Gefühl 20:53 – Regeneration: Schlaf, Ernährung, mentale Pausen und kein Rotwein vor dem Bett 24:29 – Frühjahrsmüdigkeit: Melatonin, Serotonin und der Tipp „einfach rausgehen“ 31:51 – Indoor-Training mit Haushaltsmitteln: Sperrmüll schleppen, Fenster putzen, Kisten stapeln 36:22 – Das Putzlappen-Workout im Detail und warum Hausarbeit richtig Puls macht 41:30 – Digitale und analoge Datentonne: Alte Athleten-Ordner und Account-Löschung in der App 48:59 – Studio-Frühjahrsputz: Neuer Look fürs My Training Studio kommt 53:25 – Sportlicher Glücksmoment: Osterspaziergang mit der ganzen Sportgruppe Schlagworte Frühjahrsputz Trainingsrückstand Hamburg Marathon Ruhe bewahren Umfänge runter Regeneration Putzlappen Workout Frühjahrsmüdigkeit Indoor Training Sperrmüll schleppen Zielanpassung Osterspaziergang