Ciabatta-Training

„Um Gottes Willen, stehen schon wieder Intervalle in meinem Trainingsplan.“ - Mathias Intervalle im Trainingsplan? Bei vielen läuft erst mal ein kleines Kopfschütteln ab – besonders wenn man an Diabetes, Rehasport oder ein höheres Alter denkt. Genau da wird’s spannend. Anke erklärt, warum hochintensives Intervalltraining (HIIT und Tabata, von Mathias liebevoll „Ciabatta“ genannt) gerade bei Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen oft besonders wirksam ist, wie die Zellen plötzlich wieder besser Zucker aufnehmen und warum die Pause dabei entscheidender ist als viele denken. Plus: kurze Einblicke von Ironman Hawaii und der Nacht der kreativen Köpfe in Cottbus. Bleib dran – Intervalltraining ist gar nicht so schlimm, wie manche denken. Im Gegenteil. Versprochene Verlinkungen - Unser Blog-Artikel „Intervalltraining – Der Tipp für mehr Tempo“ mit Erklärungen zu extensivem/intensivem Intervalltraining und dem Prinzip der lohnenden Pause: https://mygoal.de/intervalltraining/ - Umbrella Review (Zusammenfassung mehrerer Meta-Analysen) zu HIIT bei Typ-2-Diabetes – deutliche Verbesserungen bei HbA1c, Blutzucker und Fitness: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11885077/ - Artikel der Deutschen Sporthochschule Köln von Christian Brinkmann: „Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Typ-2-Diabetes mellitus“ (mit wichtigen Sicherheitshinweisen): https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/hochintensives-intervalltraining-hiit-und-typ-2-diabetes-mellitus/ Fragen an dich – schreib’s in die Kommentare Liebst du Intervalle oder bist du eher Intervallhasser? Hast du Erfahrungen mit HIIT oder Tabata im Rehasport oder bei Diabetes? Wie gehst du mit der lohnenden Pause um? Wir freuen uns auf eure Meinungen und Geschichten! Highlights der Folge - 01:20 Warum Intervalle? Abwechslung, Leistung, Motivation und die Kotzgrenze - 03:45 Was ist Intervalltraining überhaupt? Vom klassischen Aufbau bis zu Lauf/Geh-Wechseln für Anfänger - 05:50 HIIT und Tabata („Ciabatta“) – kurze, knackige Formen für wenig Zeit - 07:50 Ironman Hawaii: Männer und Frauen gemeinsam, dramatische Szenen (u. a. Solveig Løvseth) und der Mythos - 16:10 Nacht der kreativen Köpfe in Cottbus: Startup-Erlebnis, Laufanalyse und Resonanz von Jung und Alt - 29:20 Zurück zum Thema: Intervalltraining als Überschrift – und warum es bei Diabetes helfen kann - 31:40 Anke als Rehasport-Expertin: Warum HIIT/Tabata gerade bei wenig Trainierten und Gesunden mit Einschränkungen wirkt - 34:00 Sicherheit im Herzsport und bei Reha: Belastungspuls, Wearables und warum die meisten nicht „all out“ gehen - 37:20 Gesundheitliche Effekte: VO2max, Blutdruck, Cholesterin und vor allem Insulin-Sensitivität der Zellen - 39:40 Muskeltraining und Stoffwechselreiz: Beispiel Kniebeugen – mechanischer + metabolischer Reiz - 42:30 Kurze, intensive Einheiten wirken nachhaltig – Motivation für alle, die nicht mehr topfit sind - 43:40 Die lohnende Pause: So lang, dass du das nächste Intervall in gleicher Form schaffst (Beispiel Sprint vs. 1000-m-Intervalle) - 47:50 Fahrtspiel als alternative Form und praktische Umsetzung im Alltag - 49:40 Mut machen: Raus aus der Komfortzone, technische und gesundheitliche Fortschritte - 51:30 Persönlicher Glücksmoment: Matthias’ Erinnerung an Hawaii 1993 Schlagworte Tabata HIIT Intervalltraining Diabetes Rehasport Insulin-Sensitivität Lohnende Pause VO2max Ironman Hawaii Boomtown Cottbus Startup Lausitz Laufanalyse