Когда сомнения гложат душу
В моменты особенного напряжения, когда требуется сделать что-то важное, к нам могут приходить сомнения. Они забирают силы, заставляют нервничать, но самое главное, они мешают действовать. При этом они остаются нашими лучшими советчиками. Как дружить с сомнениями и преодолевать их в 14-ом выпуске «Осознанного выгорания». Вот несколько проверенных способов, чтобы подружиться со своими сомнениями. 1. Докопайтесь до корня сомнения (метод «5 почему») Сомнение часто похоже на туман, окутывает всё и мешает увидеть цель. Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь или в чём сомневаюсь?». Получив ответ, снова спросите «почему?», и так до 5 раз. Например: «Я сомневаюсь, стоит ли браться за этот проект. Почему? Боюсь, что не справлюсь. Почему? Потому что не хватает опыта. Почему это меня останавливает? Боюсь осуждения коллег…» Когда глубинный страх (например, страх оценки) выходит на поверхность, можно работать непосредственно с проблемой, а не просто мучиться от неизвестности. 2. Действуйте «на минималках», чтобы безопасно принять решение Когда сомнения живут в голове они питаются бездействием. Вместо того чтобы искать идеальное решение, сделайте «маленький шаг, настолько маленький, чтобы мозг не воспринимал его как угрозу. Хотите сменить профессию? Сходите на экскурсию в компанию «мечты». Сомневаетесь, понравится ли вам вставать в 6 утра? Попробуйте сделать это всего 2 дня подряд. Реальные факты помогут принять решение. 3. Превратите внутреннего критика во внутреннего консультанта Сомнения звучат голосом сурового обвинителя: «У тебя не получится», «Ты недостаточно хорош». Мысленно устройте с ним диалог. Сначала выпишите все обвинения скептика, а затем от имени консультанта приведите контраргументы, основанные на вашем прошлом опыте. «Ты никогда не доводил такие дела до конца». Консультант: «Зато в прошлом месяце я довёл до конца сложный отчёт и все сдал вовремя». Этот приём смещает фокус с провалов на вашу реальную силу. Другой способ общения есть в самом подкасте. 4. Заведите «Дневник побед» для поддержки себя В моменты сильных сомнений мы забываем всё хорошее, что с нами происходило, и концентрируемся на том, что нас пугает. Записывайте каждый день минимум 3 вещи, которые у вас получилось сделать хорошо. Даже мелочи: «вовремя встал», «удачно ответил на письмо», «помог другу». Когда приходят сомнения, перечитайте свои достижения. Это возвращает ощущение устойчивости и компетентности, а также каждое завершенное дело придает сил и уверенности. Любите свои сомнения как часть себя и всегда давайте ответы на их вопросы. Тогда вы сможете при любом развитии событий быть уверенными, что учли все варианты развития событий.