Operação Hot Mama

Sara Pessoa - Mom 4 Fitness

Este podcast foi feito para descomplicar a nossa vida de mãe e mulher🎙️💪 !! Falo sobre treinos, hábitos saudáveis, filhos, chuchas, casamento e como superar as desculpas com boa disposição e garra. Tira ideias de como podes facilitar e melhorar a tua vida agitada. Seguimos juntas, Hot Mama!

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Mar 30, 2025 · 37 min
Tudo Sobre Motivação para Treinar
Alô, maltinha linda! Domingo à noite, filhos na cama, vinho ou chá na mão? Óptimo. Agora ouçam: temos que falar de motivação, ou da falta dela." Não treino porque não tenho motivação" é tipo dizer "não faço o jantar porque não tenho ideias". Ridículo, certo? Pois. Treinar é essencial. Para ter saúde, autoestima, mobilidade... até para usar bem o dinheiro da reforma em vez de o deixar no lar! Portanto, filha, escolhe a hora, mete o play, usa garrafas com areia se não tens pesos e faz-te à vida. Com ou sem vontade.
Jun 17, 2024 · 10 min
Como é que eu consigo divertir-me genuinamente sem me sentir culpada por não estar com os meus filhos?
Olha, filhas, hoje venho vos contar sobre uma conversa com uma amiga sobre a culpa que muitas mães sentem ao sair e deixar os filhos com uma babysitter. Eu também já passei por isso,! Lembrar que a vida é curta me ajuda a aproveitar cada momento. Se sair para cuidar de mim me faz feliz, isso acaba refletindo na minha família. No final do dia, o que importa é que estou bem e presente para os meus filhos. Então, se vocês sentem essa culpa, lembrem-se: cuidar de si mesmos é fundamental!
Feb 6, 2023 · 5 min
Barriga inchada
Olá filhas, estão boas? Durante muito tempo, no final do dia, sentia-me sempre muito inchada. Todos diziam que era normal, mas eu tinha dores e mal podia com as calças a apertarem-me a barriga. Fui à ginecologista, fiz exames e tudo estava ok, mas não deixava de ser incómodo. A grande revelação aconteceu durante uma viagem ao México, onde percebi que não tinha essas desconfortos. Após muito pensar, percebi que a única coisa que mudara na minha rotina era o leite, que deixei de consumir. Ao voltar a Portugal, fiz alguns testes com leite sem lactose e descobri que era isso que me estava a afetar! Vim hoje partilhar tudo sobre essa jornada e mostrar-vos como a alimentação pode impactar o nosso bem-estar e a importância de ouvirmos o nosso corpo. Se também enfrentam problemas semelhantes, talvez esta partilha vos ajude a encontrar uma solução, filhas!
Nov 22, 2022 · 1 min
Presentes de Natal
Maltinha, maltinha! Com o Natal a chegar, muitos vão dizer para não comprarem presentes, que o importante é a família e o amor. Concordo, mas a expectativa e a felicidade de receber presentes também são essenciais! Se querem ensinar valores de consumo responsável, façam isso ao longo do ano, não no Natal ou aniversários. Se o orçamento for curto, comprem algumas prendas baratas e ponham na árvore. As crianças precisam de presentes! Não se esqueçam: um pouco de imaginação e alegria também conta, filhas!
Nov 3, 2022 · 1 min
Como deitar tudo cá pra fora sem sequer haver discussão?
Filhas, vamos falar de algo que todas nós já vivemos: aquela vontade de despejar tudo o que temos entalado! Seja um colega de trabalho, um patrão ou até um amigo, a gente sabe que, muitas vezes, é melhor ficar calada para não estragar a relação. Eu, quando estou a viajar sozinha de carro, transformo-me na rainha da conversa! Falo, falo, falo como se a pessoa estivesse ao meu lado. É tipo um monólogo em que até invento respostas! E sabem o que acontece? Chego ao destino leve como uma pomba! É uma libertação, filhas! Portanto, da próxima vez que sentirem a necessidade de esvaziar o coração, aproveitem o trânsito!
Sep 19, 2022 · 1 hr 5 min
Direto da Mommy 4
Maltinha, maltinha! Já sabem que o México é o meu lugar no mundo, e este ano, pela primeira vez, fui com o meu marido. E sabem o que ele sugeriu? Que eu levasse as minhas seguidoras numa viagem! O pessoal enlouqueceu, toda a gente quer ir! Então, estamos a planear uma viagem para maio de 2023 e vamos começar a juntar o dinheiro. Vai ser uma loucura! Quem está dentro? Ah, e falando de treinos e alimentação, vamos deixar claro: não existe treino milagroso para perder barriga, ok? É preciso ter uma alimentação saudável e exercício físico regular, ponto. Não tem mistério, filhas!
Apr 19, 2022 · 4 min
Quero muito um jantar a dois com o meu marido mas não tenho dinheiro nem ninguém que fique com o nosso filho.
Olá, minha malta! Hoje, vou falar sobre um tema que me toca muito: como conseguir tempo para namorar quando temos filhos! Recentemente, a pergunta que não parava de surgir era: como é que eu, com quatro filhos, consigo ter momentos a dois com o meu marido. Já dei várias dicas, mas neste episodio trago-vos uma ideia genial que recebi de uma seguidora! Afinal, filhas, precisamos de momentos para namorar e relaxar!
Mar 28, 2022 · 59 min
Direto da Mommy 3
Alô malta! Finalmente, depois de tanto tempo, cá estou para vos falar do desafio Hot Mama! Vamos brindar com o que tiverem, que hoje é dia de papo sério sobre treinos, alimentação e paciência. Não desesperem se a balança não mexer, porque o segredo está nas fotos e vídeos – o corpo muda, mas devagarinho! Bora lá, quem está comigo?
Mar 22, 2022 · 11 min
Motivação
Olá, filhas! No início, estamos todos super motivados, mas sei que isso pode mudar com o tempo. É normal, mas é por isso que eu estou aqui: para prevenir essa falta de motivação! Quero ser a mãe fitadona que corre na praia e faz cambalhotas com os filhos! O meu medo? Não conseguir acompanhar os meus miúdos quando forem grandes. Quero dançar aos oitenta e correr com os netos, por isso, vamos juntos nessa jornada! Não esperem que a motivação venha do nada, é preciso arranjar! E não se esqueçam, treinar não precisa de ser um sacrifício, é sobre viver a vida ao máximo! Vamos lá, acordem para a vida e mantenham-se firmes!
Jan 20, 2022 · 11 min
Como as minhas amizades evoluiram com a chegada dos filhos
Alô, maltinha boa! Hoje venho falar de um tema que tenho sempre na minha lista: amigos! Sou a pessoa que adora ter a casa cheia e que convida toda a gente para jantar. Mas, à medida que os meus amigos vão tendo filhos, sinto que muitos deles "morrem para a vida". E isso custa-me! Eu fui mãe nova, aos 24, e sempre consegui manter os momentos para mim e para o meu marido. Mas, por incrível que pareça, sou a única que continua a sair para jantar, mesmo com quatro filhos. É triste ver que as minhas amigas desaparecem nos fins de semana! Então, deixem-me saber: também têm dificuldade em arranjar amigos para sair? Vamos lá, não deixem que a vida passe sem aproveitar! Porque eu estou aqui, sempre pronta para um jantar ou um copo. Contem comigo!
Nov 26, 2021 · 9 min
Não treinei nem vou treinar hoje porque estou cansada, desmotivada ou sem tempo.
lô, maltinha boa! Hoje estou cheia de energia e preciso de desabafar um pouco sobre algo que me irrita: a falta de motivação para treinar! Já vi um monte de mensagens de gente a dizer que não tem tempo ou energia, e eu pensei: "Não, não, não! Vamos lá motivar esta turma!" Primeiro, exercício é para todos, não importa a idade ou o corpo que temos. Não precisamos ser modelos de passarela para nos mexermos! Comecem com algo que amem — jogar vôlei, andar de bicicleta, até dançar na sala! O importante é fazer algo que vos faça sentir bem. E se a motivação não aparecer? Não se preocupem! Façam algo mais leve, como alongamentos ou uma caminhada. O segredo é manter a consistência! Não precisam de treinar como se fossem atletas todos os dias; o importante é mover-se. Ah, e quanto ao tempo? Se arranjamos tempo para ir ao dentista, por que não para treinar? Acreditem, é tudo uma questão de prioridades! Mesmo com uma vida caótica, eu já treinei à meia-noite — se eu consigo, vocês também conseguem!
Nov 23, 2021 · 9 min
Estrias
Alô, minha malta! Hoje quero falar sobre estrias, porque, vamos ser sinceras, todas nós temos, certo? Depois de quatro gravidezes, posso dizer que a prevenção é essencial. Assim que soube que estava grávida, marquei uma consulta com a dermatologista e comecei a usar um creme antiestrias. Aplicava de manhã e à noite, e mesmo no inverno, quando o creme estava gelado! Tive algumas estrias que surgiram, mas fiz tratamento a laser e consegui melhorar. Lembrem-se: quando as estrias ficam brancas, é complicado reverter. Não há cremes milagrosos! Se tiverem dúvidas, sempre procurem um dermatologista. Espero que isso ajude algumas de vocês, filhas!
Oct 3, 2021 · 59 min
Direto da Mommy 2
Então, filhas, confesso que estou a morrer de calor e a tentar acompanhar tudo ao mesmo tempo — Instagram, telemóvel, marido, filhos... Ufa! Mas, ei, o importante é que estou aqui para dar umas boas risadas e partilhar um bocadinho da minha vida. Hoje falei um pouco sobre harmonização facial (sim, fiz, mas por vontade própria, sem complexos, tá?) e como é importante a gente fazer o que nos faz sentir bem, sem ligar à opinião dos outros. E claro, sempre com música boa e tinto à mão, porque a vida é curta, né? Quem está a ver o meu directo, só sei que são todos uns amores. Agora, bora lá, espero que me ouçam bem e que a vibe esteja top!
Sep 23, 2021 · 8 min
As opiniões sobre a minha harmonização facial
Alô maltinha, estão boas? Hoje estou aqui a falar sobre os meus lábios e a sensação de me transformar. Recentemente, decidi dar um retoque e, claro, partilhei tudo, até os momentos mais hilariantes, como quando fiquei toda torta! E olha, enquanto alguns ficaram maravilhados, outros deixaram comentários que me fizeram rir. A verdade é que não me importo nada com a opinião dos outros. O que importa é como me sinto comigo mesma. E sim, eu também fico chocada com certos comentários, mas isso só me faz perceber que nem toda a gente precisa de ser simpática. A vida é curta para nos preocuparmos com o que os outros pensam! Se eu gosto de algo e isso me faz sentir bem, é isso que conta. Vou continuar a fazer o que me faz feliz, seja um retoque ou uma nova cor de cabelo. E se não gostarem, paciência! Vou ser sempre a versão mais gira de mim mesma, com ou sem lábios perfeitos. Vamos celebrar quem somos e o que nos faz sentir bem!
Sep 6, 2021 · 12 min
Qual o tipo de treino ideal para mim?
Olha, malta, bora lá falar de um assunto que tem chegado aqui a sério: qual o treino ideal para ti? E, spoiler alert: não há um "ideal" para todos! Se queres perder peso, ficar mais definida ou aguentar uma subida de escadas sem morrer no caminho, a coisa até é mais fácil. Agora, se o teu objetivo é ser a próxima Miss Biquíni ou ter músculos tipo rocha, aí o papo muda de figura. O truque é simples: encontra o que gostas de fazer! Se correr, zumba ou treinar com PT te fazem sentir bem, bora! Mas não te deixes enganar pelos "milagres" dos outros. O treino é teu, a meia é tua, e ninguém vai fazer o trabalho por ti. E lembra-te: o que resulta para mim, pode não resultar para ti, e está tudo certo! Só não vale é ficar parado, ok? Experimenta, sente-te bem e vê o que funciona. A tua saúde agradece!
Jun 2, 2021 · 1 hr 7 min
Direto da Mommy 1
Alô, minha malta! Estou aqui no pijama, cheia de calor e a fazer o meu primeiro direto! Queria partilhar um bocadinho da minha vida. Sou filha de retornados, com raízes em Angola e Moçambique. Cresci numa casa simples, mas cheia de festa e música, e isso moldou muito a minha forma de ser. Hoje, tento passar isso para os meus filhos, ensinando-lhes coisas que, na minha infância, não tinha ninguém para explicar, como usar tampões e preservativos. Quero que eles saibam tudo, antes que aconteça!
May 26, 2021 · 8 min
Falta de educação financeira nas escolas
Então, minha malta?! Estou de volta e hoje quero vos falar sobre a falta de educação financeira. A sério, por que é que ninguém nos ensina a gerir o dinheiro na escola? Vamos lá, é uma coisa que todos precisamos saber! Vivemos todos os dias a cometer erros financeiros, e se houvesse cursos para ensinar isso desde cedo, poupávamos muito stress, não acham? Compreender se é melhor comprar ou alugar uma casa, por exemplo, deveria ser básico! Queria mesmo que os miúdos aprendessem a lidar com o dinheiro em vez de apenas contar trocos. Enfim, precisamos de mais educação financeira para evitar tanta parvoíce! Um beijo da mami, que agora acorda com uma juba fabulosa!
May 19, 2021 · 11 min
Tudo sobre o copo menstrual
Olá, filhas! Venho vos trazer uma dica que eu adoro: o copo menstrual! Desde que descobri, nunca mais voltei aos tampões. É uma liberdade total! Coloco de manhã, troco à hora do almoço e à noite é só tirar e lavar. E adivinhem? São super baratos! É fácil de usar e limpar. O copo mantém a água do mar fora, por isso já não há mais “coelhos mortos” entre as pernas na praia. Se não experimentaram, escutem a minha experiência e façam-no! Liberdade para todas as mulheres! Beijocas da Mommy!
May 18, 2021 · 11 min
Educação: escola, faculdade e o futuro dos nossos filhos
Olá, minha malta! Vamos conversar sobre um tema importante: a educação dos nossos filhos, especialmente no que toca à escola e à faculdade. Eu e o meu marido temos uma abordagem descontraída, mas ao mesmo tempo queremos que os nossos filhos se esforcem e tenham boas notas, sem que isso signifique que temos que fazer tudo por eles. Desde a primeira classe, eles têm a autonomia para estudar sozinhos e fazer os trabalhos de casa. Se tiverem dúvidas, perguntam, mas a responsabilidade é deles. Achamos que é importante que eles aprendam a desvencilhar-se e arcar com as consequências das suas ações. Claro que monitoramos as notas, mas não vamos fazer o trabalho deles. Falando de faculdade, não acreditamos que seja obrigatório. O que importa é entender o que eles querem ser. Há muitas profissões ótimas que não exigem um diploma universitário. O mais importante é que eles façam o que gostam, mas também precisam saber que isso pode impactar sua qualidade de vida, não é, filhas?
May 17, 2021 · 8 min
Comentários negativos
Olá, minha malta! Algumas meninas pediram para eu falar sobre algo sobre comentários negativos. Eu tenho muitas coisas na cabeça, mas o meu problema é o tempo! Quando começamos a emagrecer, muitas vezes ouvimos comentários como "estás feia de magra" ou "pareces mais velha". Essas pessoas não falam por mal, apenas não estão habituadas a ver-vos assim. O importante é que vocês se sintam bem consigo mesmas! Muitas alunas minhas desmotivam com esses comentários, mas o que conta é a vossa própria percepção. Com o tempo, as pessoas vão habituar-se a ver-vos mais magras e até vão dizer que estavam melhor antes. E vocês podem responder: "Mas eras tu que dizias que eu estava ótima!" Se estão a passar por isso, lembrem-se: foquem na vossa felicidade e não deixem que as opiniões dos outros afetem a autoestima. No fim do dia, o que importa é serem felizes, filhas! Beijinhos da Mommy!

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