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#55 - GLUCIDES : La quantité IDEALE par type de séance (footing, sortie longue, tempo...)

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Combien de glucides pendant tes séances ? C'est une des questions qu'on entend le plus souvent en coaching. Et dans presque tous les cas, la réponse est la même : soit zéro sur toutes les séances, soit le même gel sur tout, peu importe l'intensité. Dans les deux cas, tu passes à côté de quelque chose d'important. Dans cet épisode, on t'explique pourquoi la bonne dose de glucides dépend du type de séance — et pas seulement de la durée. Avec des repères concrets pour chaque type de séance : endurance fondamentale, sortie longue, seuil, VO2max et bloc de charge — en natation, vélo et course à pied. ⸻ 🔗 RESSOURCES → L'épisode sur les gels et boissons maison avec Claudy : https://open.spotify.com/episode/3hP5l6FHiReP7ddWJ8sKsu → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:54 – Comment le glycogène pilote tes adaptations ? 03:51 – Le principe du "fuel for the work required" 05:05 – Les repères concrets par type de séance et par discipline 10:15 – La périodisation nutritionnelle au quotidien 12:04 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Tu adaptes déjà tes glucides selon le type de séance, ou tu prends toujours la même chose ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

BEST OF - MICRONUTRITION en triathlon : Les 10 vérités oubliées

☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Vous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ? Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing : → Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez → Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course → Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mou Objectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : ⁠https://tinyurl.com/3e25wpry⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé 02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement 12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé 23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses 28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort 35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines 45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort 46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments 51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis) 54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres) 56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale 60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps ⸻ 💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez) 🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

#54 - MONO VS. DOUBLE PLATEAU en triathlon, comment choisir ?

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Mono ou double plateau — c'est une question que presque tous les triathlètes se posent. Et la plupart ont une réponse tranchée qui repose souvent sur des idées reçues : le mono, c'est pour les pros. Le double, c'est pour les débutants. La réalité, c'est bien plus nuancé que ça. Dans cet épisode, on démystifie le sujet de A à Z avec des recommandations concrètes pour chaque type d'athlète, du débutant au confirmé. Parce que le bon choix, ce n'est pas une question de mode. C'est une question d'adéquation entre ta transmission, ton profil de pédalage et la course que tu prépares. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:57 – Théorie et rendement mécanique 03:33 – Le mono plateau : pour qui et dans quel cas ? 07:20 – Combien de dents sur mon plateau ? 08:17 – Le double plateau, toujours d'actualité ? 10:17 – Guide par profil d'athlète 11:25 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules en mono ou double plateau — et avec combien de dents ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

BEST OF - Les 5 MEILLEURES SEANCES de natation pour les triathlètes

☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Beaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances. Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation. Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique. Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 5 séances : ⁠https://www.opentri.fr/5-seances-natation/⁠ → Retrouvez les éducatifs expliqués en vidéo sur la communauté Opentri : ⁠https://communaute.opentri.fr/c/les-educatifs/⁠ → Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:34 – Les zones d'intensité en natation 01:56 – Les bases techniques du triathlète 02:56 – Séance 1 08:16 – Séance 2 10:33 – Séance 3 15:58 – Séance 4 18:04 – Séance 5 19:42 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

#53 - LIPIDES & TRIATHLON : Pourquoi arrêter le gras nuit à ta performance ?

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BEST OF - ENDURANCE FONDAMENTALE : Le guide complet

☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Tu t'entraînes dur, tu accumules les kilomètres… et pourtant tu stagnes. Le problème ne vient probablement pas de tes séances difficiles, mais de tes séances faciles — ou plutôt, du fait qu'elles ne le sont pas vraiment. Dans cet épisode, on t'explique : - Pourquoi la majorité des triathlètes amateurs s'entraînent dans une zone grise : trop dure pour récupérer, trop facile pour vraiment progresser. - Les secrets de l'entraînement à basse intensité et comment savoir si tu t'y entraînes vraiment - Pourquoi la durabilité est le facteur le plus sous-estimé de la progression en triathlon ? Parce que progresser, ce n'est pas toujours en faire plus. C'est souvent en faire mieux — et plus intelligemment. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Le talk sur le RPE en triathlon : ⁠https://open.spotify.com/episode/4GtBn1sQdoB9o5e9R0YCIc → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 02:27 – C'est quoi la basse intensité ? 04:04 – La règle des 80/20 expliquée 05:55 – La pyramide de Stephan Seiler et les modèles d'entrainement 12:35 – Comment savoir si tu es vraiment à basse intensité ? 16:42 – La durabilité : le facteur oublié 20:00 – Comment travailler ta durabilité ? 25:12 – Nutrition et séances longues : low carb vs high carb 29:22 – Résumé et points clés 32:17 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Combien de séances fais-tu dans ta semaine ? Et surtout combien sont intenses ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

#52 - EAU LIBRE : 5 conseils pour progresser cet été

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BEST OF - Le GUT TRAINING : Manger plus pour performer plus

☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes. Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”. Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée. Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Le guide complet sur le gut training : ⁠https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/⁠ → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ? 04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ? 08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ? 18:48 – Texture, variété et écœurement 24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ? 33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude 35:21 – Hydratation & concentration 40:17 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

#51 - CANICULE & PLANIFICATION : ce que ça change dans ta saison

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#50 - MANIVELLES : La longueur idéale en TRIATHLON

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#49 - ZONE 2 en triathlon : l'INTENSITE PARFAITE pour progresser

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#48 - PROTÉINES & TRIATHLON : Les 5 erreurs que font 90% des triathlètes

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#47 - HEAT TRAINING : Comment s'acclimater à la chaleur ?

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ L'été arrive, les températures grimpent — et la plupart des triathlètes continuent de s'entraîner exactement comme en mars. Mêmes allures, même volume, mêmes horaires. Résultat : fatigue accumulée, performances en chute, récupération dégradée. Pourtant, la chaleur n'est pas un obstacle. C'est une variable à part entière — et si elle est bien gérée, elle peut même devenir un vrai outil de préparation. Dans cet épisode, on t'explique comment adapter ton entraînement au quotidien quand les températures montent, et comment utiliser la chaleur pour booster tes performances si tu as une course en conditions chaudes au calendrier. Protocole d'acclimatation, dérive cardiaque, hydratation, signaux d'alerte — tout ce qu'il faut savoir pour ne pas se faire piéger cet été. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:48 – Ce que la chaleur fait à ton corps 02:25 – 4 leviers pour adapter ton entraînement au quotidien 06:55 – Les bénéfices de l'acclimatation 08:29 – Protocole pratique et dosage 11:52 – Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer 13:00 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Comment tu adaptes ton entrainement en période de forte chaleur ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

#46 - La CHARGE D'ENTRAINEMENT idéale en triathlon

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Tu te demandes si tu t'entraînes trop ? Pas assez ? La plupart des triathlètes naviguent à vue — soit ils copient des semaines à 20h vues sur les réseaux, soit ils suivent un plan générique qui ne tient pas compte de leur vraie vie. Et dans les deux cas, la progression ne suit pas. Dans cet épisode, on t'explique ce que la charge d'entraînement veut vraiment dire (spoiler : ce n'est pas juste le nombre d'heures), comment trouver ta zone de progression personnelle entre le minimum pour progresser et le maximum récupérable, et pourquoi ton boulot, ton sommeil et ta vie de famille entrent directement dans le calcul. Avec trois indicateurs simples à suivre chaque semaine pour piloter ta charge sans outil sophistiqué. Parce que la meilleure charge d'entraînement, c'est pas celle de quelqu'un d'autre. C'est la tienne. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:34 – Charge d'entraînement ≠ volume horaire 02:09 – Le minimum pour progresser et le maximum récupérable 04:14 – Le stress de vie : la variable cachée que ton plan ignore 06:39 – Les 3 indicateurs à suivre 08:45 – La routine hebdomadaire idéale 09:34 – Régularité vs volume 11:14 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Arrives-tu à avoir une charge d'entrainement stable et optimale sur toute la saison ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

#45 - ALEXIA BAILLY : "Tu vis pas, tu SURVIS", la réalité du TRIATHLON PRO

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Dans cet épisode, on reçoit Alexia Bailly pour un échange sans filtre sur la réalité du triathlon professionnel — loin de l'idylle qu'on voit sur les réseaux. Triathlète depuis l'âge de 7 ans, championne de France junior en triathlon et duathlon la même année, passée par le pôle espoir de Montpellier, puis par les coulisses d'IRONMAN® Europe en tant que responsable partenariats — avant de revenir sur le circuit pro en longue distance en 2020. Après 18 mois sans courir suite à une série de blessures, Alexia a relevé un défi qu'elle s'était longtemps interdit : l'IRONMAN®. Direction la Nouvelle-Zélande pour son premier full à Taupō. Un épisode inspirant, honnête et rare, sur ce que ça signifie vraiment de vivre du triathlon : la précarité financière, les doutes, la perte de motivation, les blessures — et la question que tout compétiteur finit par se poser : pourquoi je fais ça ? ⸻ 🔗 RESSOURCES → Suivre Alexia : https://www.instagram.com/alexia__bailly/ → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction et présentation d'Alexia Bailly 01:25 – Son premier IRONMAN® en Nouvelle-Zélande 05:35 – Du 70.3 au full, une dynamique de course différente 10:27 – Ses débuts à 7 ans et le titre de Championne de France junior 14:55 – Le pôle espoir, les galères et les années chez IRONMAN® Europe 20:30 – Le retour à la compétition et le passage pro 23:08 – Vivre du triathlon : "tu survis, tu vis pas" 31:34 – La semaine type d'une triathlète pro 41:59 – La remise en question pour retrouver du sens 46:58 – Interview express et conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que le témoignage d'Alexia change ta vision de la vie de triathlète professionnel ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

#44 - COMBIEN de temps de RÉCUPÉRATION après un TRIATHLON ? (du S à l'IRONMAN®)

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Tu viens de franchir la ligne d'arrivée. Tu t'es donné à fond. Et maintenant tu te poses LA question : quand est-ce que je reprends l'entraînement ? Trop tôt, tu risques la blessure ou la maladie. Trop tard, tu as l'impression de perdre ta forme. La vérité, c'est que la fatigue post-course est bien plus complexe qu'une simple douleur dans les jambes — et elle touche quatre systèmes qui ne récupèrent pas à la même vitesse. Dans cet épisode, on t'explique ce que coûte vraiment une compétition à ton corps, les délais de récupération selon ton format, comment structurer ta reprise semaine par semaine, et comment gérer un calendrier avec plusieurs courses rapprochées. Avec un principe clé à retenir : entre deux courses, la fraîcheur prime toujours sur le volume. Parce que la prochaine performance se construit pendant la récupération, pas malgré elle. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:40 – Les 4 niveaux de fatigue post-course 03:42 – Délais de récupération par format 07:07 – Individualiser sa récupération 09:34 – Gérer un calendrier avec plusieurs courses 14:05 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Combien tu as de triathlons au programme cette saison ? Et arrives-tu à les enchainer correctement ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

#43 - La MEILLEURE STRATÉGIE de course en TRIATHLON (expliquée par un coach)

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#42 - La SURCHARGE PROGRESSIVE pour ne plus jamais STAGNER en triathlon

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#41 - Comment atteindre son PIC DE FORME en triathlon avec un bon AFFUTAGE ?

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#40 - Rouler MOINS fort pour courir PLUS vite, le paradoxe de l'ENCHAINEMENT vélo/cap en TRIATHLON

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