Health & FitnessNutritionEducationSelf-Improvement

Ого, без хлеба?

Анастасия Мельникова и Виктория Пономаренко

С вами практикующий нутрициолог Анастасия и опытный ЗОЖник Виктория. Нас объединяет осознанный подход к своему здоровью и питанию.

И в этом подкасте мы не хотим вас учить, заставлять и переманивать на нашу сторону, все только сугубо по любви!

Тут еще и новые исследования, инсайты, фишки, лайфхаки и неподдельные истории реальных людей. Оставайся, если мы на одной волне.

Play

Open in

20 episodes
Avg 42 min
Russian

Episodes 20

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

#64
April 3 · 57 min
🍔 Америка: стану толстой или здоровой?
Первый лайф от Вики из США о еде, ценах и пищевых привычках. Правда ли, что здесь едят только бургеры и картошку фри, а здоровая еда стоит целое состояние? Разбираемся, легко ли найти gluten-free продукты, сколько стоит кофе, почему в магазинах целые отделы БАДов и правда ли порции такие огромные, как в кино. ЗОЖНИК делаться с нами первыми впечатлениями, наблюдениями и неожиданными открытиями о том, как на самом деле выглядит жизнь и питание в Америке. Мне очень интересно был узнать вас дети нюансы, думаю вы тоже погрузитесь моментально. Хочешь начать с себя? Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Контакты Анны https://t.me/annahelpyourself Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult Нейропротокол против стресса “КОРТИЗОЛ UNDER CONTROL” https://nnutrition.ru/cortisol Протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Протокол “Все про белок” https://nnutrition.ru/protein * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#63
Sep 11, 2025 · 57 min
Вы пьёте витамины, но не видите эффекта? А может, они вам вредят?
Разберем в этом выпуске: - Какие БАДы действительно нужны, а какие — просто маркетинг? - Правда ли, что они убивают печень? - Мифы о совместимости витаминов — стоит ли верить трендам из соцсетей? - Почему “колет”и я краснею от витаминов группы В и как этого избежать? - Витамин D — обязательно ли пить его с витамином К? 💡 Секреты, фишки и ответы на ваши вопросы — коротко, без воды и только факты. Послушайте — и, возможно, вы перестанете тратить деньги впустую! P.S. Что вы пьёте сейчас? Проверим, стоит ли продолжать Хочешь начать с себя? Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Контакты Анны https://t.me/annahelpyourself Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult Нейропротокол против стресса “КОРТИЗОЛ UNDER CONTROL” https://nnutrition.ru/cortisol Протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Протокол “Все про белок” https://nnutrition.ru/protein * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#62
Jul 31, 2025 · 21 min
🔥 ШОК-ИСПОВЕДЬ НУТРИЦИОЛОГА: "Меня лечили от бесплодия, а вылечила еда"
7 лет назад врачи ставили на мне крест: поликистоз, вечные циститы, аллергия и прогноз "никогда не родишь". Но я вышла из игры жертвы и перезагрузила здоровье без таблеток — через питание, сон и работу с психикой. - Почему КОК и антибиотики — не выход? - Сейчас мой цикл — как часы, аллергия под контролем, а стресс — просто задача. - Жесткие инсайты после 7 лет практики Этот эпизод — для тех, кто устал от бесконечных таблеток и хочет наконец понять, как работает тело. 🎧 Слушайте сразу — переворот в сознании гарантирован! Хочешь начать с себя? Инстаграм: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult Нейропротокол против стресса “КОРТИЗОЛ UNDER CONTROL” https://nnutrition.ru/cortisol Протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Протокол “Все про белок” https://nnutrition.ru/protein Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#61
Jul 17, 2025 · 19 min
Выгорание — не норма. Как вернуть энергию и радость жизни?
Вы просыпаетесь уже усталой? Кофе не заряжает, сон не восстанавливает, а тревога не отпускает даже ночью? В этом эпизоде - откровенный разбор кейса успешной женщины, которая нашла выход. Вы откроете для себя: - Почему традиционные советы "просто отдохни" не работают - 3 научно обоснованных способа снизить кортизол уже сегодня - Как создать баланс энергии без крайностей Если готовы перезагрузить свое состояние - включайте прямо сейчас. Ваша новая версия себя ждёт! 🎧 Нейропротокол против стресса “КОРТИЗОЛ UNDER CONTROL” https://nnutrition.ru/cortisol Инстаграм: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#59
Jul 3, 2025 · 1 hr 4 min
1 и 1000 причина болей в суставах: как спасти колени и не сойти с ума?
Хрустите, как снег под ботинками, хотя вам всего 30? Колени ноют после зала, а спина напоминает о себе после рабочего дня? 💡 Артроз не лечится, но ремиссия — реальна. Как? Разбираем в этом выпуске с нутрициологом и фельдшером Анной Павлычевой. Что внутри? 🍗 Еда vs. суставы: какие 3 нутриента спасают хрящи? Правда ли, что костный бульон и авокадо — природные «смазки»? 🏃 Спорт без самоуничтожения: как бегать и приседать, чтобы не угробить колени? Какие анализы сдать, если уже болит? 💊 Разбор мифов: желатин — польза или пустышка? Глюкозамин — работает ли? И почему 3 литра воды — не панацея. Главный совет для тех, кто уже хрустит — в конце эпизода. 🎧 Включайте и бегите (аккуратно!) к здоровым суставам!
#58
Jun 19, 2025 · 44 min
Поход по врачам — как квест: собрать анализы, прокачать здоровье и не слить бюджет на ненужные лекарства
История Вики - как детектив: странные симптомы, неочевидные диагнозы и врачи, которые либо герои, либо... ну, ты поняла. Обсудили в этом эпизоду ПО-ЧЕСТНОМУ: - Что делать, если врач пугает диагнозом? - Гинеколог сказал 'нормально', а второй врач схватился за голову– разбор врачебных ляпов - "Где я слила деньги зря?" – честно о бесполезных анализах и как не повторить - "Гастроскопия – это каминг-аут для желудка" – почему было страшно, и местами больно - "Теперь я не гуглю симптомы, а..." – как чек-ап изменил отношение к здоровью. 🎧 Включай и проверь себя! Больше пользы и взаимодействия: Инстаграм: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Нейропротокол против стресса “КОРТИЗОЛ UNDER CONTROL” https://nnutrition.ru/cortisol Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#57
Jun 5, 2025 · 51 min
🔥 Лето без жертв: биохакинг, тренды и лайфхаки для сияния и защиты!
Как не сгореть, не стареть и не болеть этим летом? Разбираем главные beauty- и health-тренды — от пробиотиков для кожи до 3D-технологий против морщин! 💡 Секреты ровного загара без аллергии и ожогов: - Скингастрономия — почему кишечник решает, как ваша кожа встретит солнце. - SPF-минимализм и «экозаменители ботокса» — что реально работает? - Солнечный биохакинг: ликопин, астаксантин и другие антиоксиданты, которые заменят вам второй крем с SPF. ⚠️ Осторожно, жара! Как избежать отравлений, обезвоживания и стресса: - LED-маски с ИИ, нанокапсулы для волос и криомассажи — стоит ли игра свеч? - Почему «аллергия на солнце» может быть сигналом о паразитах или гипотиреозе. - Экстренная помощь при ожогах: рецепт, который используют даже селебрити. Готовы провести лето без бьюти-провалов? 🎧 Слушайте и сияйте! Хочешь начать с себя? Инстаграм: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Методическое пособие “Как повысить белок” https://nnutrition.ru/protein Очищающий протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#56
May 22, 2025 · 56 min
Любовь или ЗОЖ? Как сохранить отношения, когда ты за здоровое питание
💥 Секта ЗОЖ: как новые привычки в питании поменяли и вторую половинку 💥Кухонные переговоры: кто готовит, как договариваются в ресторанах и на праздниках? 💥 Мотивация или давление: как поддержать, а не сорваться. 💥 Конфликты из-за еды: лайфхаки как этого избежать 💥 Кто кого заразил: неожиданные изменения "Мы ели тайком!" – откровенные признания и лайфхаки для пар, где только один ЗОЖник. 🎧 Слушайте новый выпуск – будет жестко, честно и полезно! Хочешь начать с себя? Инстаграм: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Методическое пособие “Как повысить белок” https://nnutrition.ru/protein Очищающий протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#55
May 8, 2025 · 19 min
Биохакинг счастья и стройности: окситоциновая инструкция
"Знаете, какой гормон делает вас счастливее, стройнее и спокойнее? Окситоцин — это не просто «гормон объятий». Он: ✅ Снижает тягу к сладкому, ✅ Заживляет раны быстрее, ✅ Защищает сердце лучше любых таблеток! В этом эпизоде подкаста — реальная история моей клиентки, которая похудела на 5 кг без диет, просто увеличив окситоцин. И лайфхаки, как повторить! 🎧 Слушайте там, где удобно P.S. Обнимите кого-то прямо сейчас — и ваш мозг скажет вам «спасибо» 😉 Хочешь начать с себя? Инстаграм: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Методическое пособие “Как повысить белок” https://nnutrition.ru/protein Очищающий протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult *Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#54
Apr 24, 2025 · 37 min
Как влюбиться в свое здоровье, чтобы оно полюбило тебя в ответ?
🎙 Новый эпизод подкаста: ЗОЖ на автомате — как здоровые привычки работают на вас, даже когда вы о них не думаете? Личная история Виктории: от первых шагов к ЗОЖ до момента, когда здоровый образ жизни стал не усилием, а естественной частью жизни. 🔥 О чём: - Как девушка влюбилась в ЗОЖ, хотя начиналось всё без фанатизма. - Привычки-автопилоты, которые теперь экономят её силы и время, но приносят бонусы каждый день. - Поездка в Китай: кайф от еды без чувства вины и лишних килограммов — какие принципы спасли ситуацию? - На что можно опереться в ЗОЖ, даже когда мотивация на нуле. Этот эпизод — не про ограничения, а про свободу, которую дают здоровые привычки. 🚀 Хочешь начать с себя? Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Методическое пособие “Как повысить белок” https://nnutrition.ru/protein Очищающий протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#53
Apr 10, 2025 · 19 min
"Сидение — это новое курение" – и вот почему! 🚀
А вы в курсе, что малоподвижность убивает? ВОЗ ставит её в топ-4 угроз для здоровья – рядом с курением и давлением! Каждый час перед телевизором крадёт 22 минуты жизни. Время встать с дивана! Научные факты в стиле "вау": ✅ Мозг на прокачку: тренировки = защита от Альцгеймера + топовая память и мотивация. ✅ Настроение в плюс: физкультура – мощнее антидепрессантов! 💊❌ ✅ Кишечник любит спорт: чем больше двигаешься, тем здоровее микробиом (и это научно!). ✅ Креатив на максимум: ходьба увеличивает поток идей на 100% – проверено в Стэнфорде! 🎧 В этом выпуске также вы услышите: - Историю от Гульнур – как дофамин от бега меняет жизнь (+ её лайфхаки). - Даша – мотивация, которая зажжёт даже лежебоку. - Дети и спорт: меньше стресса, больше суперспособностей! Приятного прослушивания! Хочешь начать с себя? Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Методическое пособие “Как повысить белок” https://nnutrition.ru/protein Очищающий протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#52
Mar 27, 2025 · 50 min
🎙️ Life&Work Balance: весенние лайфхаки для здоровья, красоты и энергии!
Весна – время преображений! - Радуга на тарелке: свежие овощи, ягоды и редиска в меню (наконец-то!) - Новый образ:смена прически, разбор гардероба и стиль без фанатизма (соционика, Кибби – но не в ущерб себе!) - Иммунитет в тонусе: адаптогены, смузи с клетчаткой и забота о кишечнике - Ранние подъемы = магия утра + физическая активность против упадка сил - Адаптационная терапия: научный подход к стрессу и энергии Готовы к легкости? Включайте и вдохновляйтесь! 🎧💖 P.S. А еще расскажу про мое обучение на коуча – будет мощно! Больше пользы и взаимодействия: Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#51
Mar 13, 2025 · 56 min
Как совмещать работу, детей и ЗОЖ? Алена тоже думала, что это невозможно…
А теперь эта прекрасная современная успешная девушка поделилась с нами успехами: - Хронический тонзиллит, почему врачи не помогали? - Боялась рака и думала, что кока-кола ноль калорий не вызывает вздутия - Несколько «заходов» в ЗОЖ, откаты, непонимание и …бинго! - Как психология помогает со здоровьем девушке? - Личный опыт объяснения ребенку почему здоровое питание наш путь… Наливайте чай и подключайтесь, надеюсь вам тоже понравится! Я лично в восторге от истории Алены. Больше пользы и взаимодействия: Очищающий протокол “Антикандида” https://nnutrition.ru/anti3 Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#50
Feb 27, 2025 · 47 min
Нельзя целовать детей в губы! И другие важные напутствия от врача-ортодонта!
В этом выпуске, я впервые подключила для вас врача, где мы с Александрой Михайловной обсудили взаимосвязь женского здоровья и зубов, состояния полости рта от и до. И Да, девочки, женское здоровье - это не только гинеколог! Также в этом эпизоде вы услышите: - Беременность и зубы - Почему отбеливающую пасту нельзя использовать более 14 дней? - Боль в мышцах и суставах челюсти, «метеозависимость» и головные боли - Влияние прикуса на внешность и формирование наших комплексов - Чек-лист “правильный ли у меня прикус?” - Говорят, брекеты прошлый век? - Прикус и кишечник - И многое другое… Приятного прослушивания! Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#49
Feb 13, 2025 · 18 min
Стресс-техники: как сохранить спокойствие в хаосе?
В этом эпизоде говорим о том, как сделать жизнь чуточку лучше, проще и гармоничнее. Разобрали стресс-техники — простые, но эффективные способы, которые помогут вам сохранить спокойствие даже в самых напряженных ситуациях. - Что такое стресс и почему он возникает - Дорожная карта модификация образа жизни и общего здоровья - Физическая активность снижает кортизол - Приятности на постоянной основе Приятного прослушивания! Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#48
Jan 30, 2025 · 59 min
Какая еда, красота и хелси тренды сейчас в ТОПе?
В этом эпизоде мы обсудили самые горячие темы 2024-2025 года: Про Памелу Андерсон с ее провокационными заявлениями на красной дорожке Про Оземпик и возвращение показов Виктории Сикрет Про антивеганство, хрустяшки и кузнечиков на десерт Почему мы так любим мемы и другие инструменты поддержки ментального здоровья Приятного прослушивания! Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#47
Jan 16, 2025 · 16 min
Эпидемия психических заболеваний - стоп депрессия!
В этом эпизоде подняли важные темы: - У каждого восьмого ребенка есть психические заболевания… А что творится со взрослыми? - Психоневрология через призму функционального подхода - Как мы можем себе помочь в разрезе нутрициологии и бытовых шагов - Диета, которая замедляет старение и предотвращает неврологические заболевания - Интервальное голодание улучшает память, обучение и нейрогенез в головном мозге - Кофе и круассан - смертельный дуэт? - Какое масло улучшило показатели эпизодической памяти, речи, исполнительных функций и скорости обработки мозга Приятного и продуктивного прослушивания! Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#46
Dec 26, 2024 · 52 min
Новогодний эпизод - ставим цели по здоровью и красоте на 2025 год
Друзья, этот выпуск особенный, он заряжен теплом имбирного чая и благодарностью уходящему 2024 году за наше здоровье и все-все счастливые моменты! Думаю, вы тоже после прослушивания, вдохновитесь сказать спасибо себе и уже заряженные, сядите с особой любовью, планировать вашу лучшую жизнь в 2025 году! Уютных вам праздников, услышимся в следующем году. Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#45
Dec 19, 2024 · 49 min
Таких результатов мы не ожидали! Очищающий протокол - часть 2
В этом выпуске обсудили: - Как мы исследовали новые источники удовольствий помимо кофе и сладостей? - Очищение как процесс работы с мышлением (все ограничения в голове) - «Кирпичик в твердость характера» работа над накопительным эффектом, даже если ты не видишь эффект сразу - Как не впасть в позицию жертвы, а проходить протокол из сильной позиции? - Про наши «умные срывы» , когда не «больно» после и много других неожиданных открытий во время протокола! Приятного прослушивания! Очищающий протокол “Антикандида” по цене 2024 года, успевай https://nnutrition.ru/anti3 Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).
#44
Dec 11, 2024 · 49 min
Как мы вместе проходили очищающий протокол?
В этом выпуске вы узнаете - Почему мы каждый год жаждем пройти систему питания “Антикандида”? - Как очищение за 28 дней меняет жизнь и прокачивает наше здоровье - Про грамотную подготовку к новому питанию и формат “ай, и так сойдет” - Я, Вика, Викина мама и Даша схватили кофейные отходники - Шок-контент уже на 7 день нашего питания… И много других неожиданных открытий во время протокола Приятного прослушивания! Очищающий протокол “Антикандида” по цене 2024 года, успевай https://nnutrition.ru/anti3 Инстаграм*: https://instagram.com/nasti.nutri Телеграм: https://t.me/nastinutri Личная работа со мной https://nnutrition.ru/consult * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).

Showing 1–20 of 20 episodes