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Nexthill Coaching Podcast 🎧

Nicola Giovanelli - Nexthill Coaching

🎧 Nexthill Coaching Podcast nasce per chi vuole capire la scienza dietro la performance sportiva.

Sono Nicola Giovanelli, ricercatore in fisiologia dell’esercizio e coach nel mondo dell’endurance 🏃

👉🏻 Insieme agli altri componenti del team di Nexthill Coaching, in ogni puntata vi parleremo di allenamento, fisiologia dell'esercizio, prevenzione degli infortuni e gestione dello sforzo, con l’obiettivo di trasformare le conoscenze scientifiche in strumenti pratici per migliorare ogni aspetto della vostra preparazione.

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  • 20 episodes
  • fortnightly
  • Avg 25 min
  • Italian

Episodes 20

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  • S2 · E12
    July 31 · 25 min

    2/12 Heat training 🔥

    🔥 Quali sono gli effetti fisiologici dell’ormai famoso heat training E soprattutto, come va gestito da un punto di vista pratico? 🫵 Hai mai provato a fare heat training? Raccontalo nei commenti! 🔥 Quali sonogli effetti fisiologici dell’ormai famoso heat training E soprattutto, come va gestito da un punto di vista pratico? 🫵 Hai maiprovato a fare heat training? Raccontalo nei commenti! 📚 Bibliografia Cubel C., et al. (2024) Time-course for onset and decay of physiological adaptations in endurance trained athletes undertaking prolonged heat acclimation training. Temperature Krumm B., et al. (2026) Heat acclimation and sex differences: a crossover study on blood, performance, and health. Current Issues in Sport Science (CISS) Lundby C., Robac P. (2025) Altitude or heat training to increase haemoglobin mass and endurance exercise performance in elite sport. The Journal of physiology Périard, J., Racinais S., Sawka M. (2015) Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports. Scan J Med Sci Sports

  • S2 · E11
    June 14 · 33 min

    2/11 E-bike: fisiologia e suo utilizzo 🚵

    🎧 In questa puntata parliamo di e-bike e del suo utilizzo. La dott.ssa Beatrice Todesco ci spiega le differenze a livello fisiologico tra e-bike e bici muscolare e ci introduce nella tecnologia che c’è dietro a questi mezzi. Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Per domande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬 📚Bibliografia Macdermid, P. W., Fink, P. W., & Stannard, S. R. (2015a). The Effects of Vibrations Experienced during Road vs Off-road Cycling. International Journal of Sports Medicine McVicar, J., Keske, M. A., Daryabeygi-Khotbehsara, R., Betik, A. C., Parker, L., & Maddison, R. (2022). Systematic review and meta-analysis evaluating the effects electric bikes have on physiological parameters. In Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports Rauter, S., Supej, M., & Vodičar, J. (2023). Examining the Efficiency of Electric-Assisted Mountain Biking across Different Types of Terrain. Applied Sciences (Switzerland)

  • S2 · E10
    February 1 · 50 min

    2/10 Ciclo mestruale e allenamento 🏃‍♀️

    🎧 In questa puntata parliamo di donne e attività fisica. Nel dettaglio, la dott.ssa Beatrice Todesco ci spiega quali sono gli effetti degli ormoni implicati nel ciclo mestruale e come questi influenzano la prestazione. Scopriremo quali sono i periodi migliori per fare allenamenti di forza, resistenza, ad alta o a bassa intensità e ottimizzarne gli effetti allenanti. Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Per domande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬 📚Bibliografia Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The impact of menstrual cycle phase on athletes’ performance: a narrative review. In International Journal of Environmental Research and Public Health Ekenros, L., von Rosen, P., Norrbom, J., Holmberg, H. C., Sundberg, C. J., Fridén, C., & Hirschberg, A. L. (2024). Impact of Menstrual cycle-based Periodized training on Aerobic performance, a Clinical Trial study protocol—the IMPACT study. Trials Pereira HM, Larson RD, Bemben DA. Menstrual CycleEffects on Exercise-Induced Fatigability. Front Physiol. 2020 Jun 26;11:517.

  • S2 · E9
    January 15 · 36 min

    2/9 Il VO2max di Blummenfelt (101!!)

    💥 È stato pubblicato qualche giorno fa un reel del campioneOlimpico di triathlon Kristian Blummenfelt nel quale, alla fine di un test, aveva raggiunto il VO2max di 101 ml/kg/min!! 🔎In questa puntata insieme al dott. Mattia D’Alleva cerchiamodi capire se questo valore è reale o se è il risultato di alcune disattenzioni che possono capitare nei laboratori di fisiologia dell’esercizio. 👉🏻 Condividete la puntata e discutetene con gli amici. Perdomande, dubbi o differenti punti di vista lasciate un commento 💬------------------ 📚Bibliografia Jones AM, Kirby BS, Clark IE, Rice HM, Fulkerson E, Wylie LJ,Wilkerson DP, Vanhatalo A, Wilkins BW (2020) Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985). Martin DT, Quod MJ, Gore CJ (2005) Has Armstrong’s cycling efficiency improved? J App Physiol Millet GP, Jornet K (2019) On Top to the Top-AcclimatizationStrategy for the "Fastest Known Time" to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform:1-4. Ronnestad BR, Hansen J, Stenslokken L, Joyner MJ, Lundby C(2019) Case Studies in Physiology: Temporal changes in determinants of aerobic performance in individual going from alpine skier to world junior champion time trial cyclist. J Appl Physiol (1985)

  • S2 · E8
    Dec 31, 2025 · 49 min

    2/8 Arrampicata sportiva: cosa e come allenarsi 🧗‍♂️

    🔬Il dott. Jacopo Stafuzza ci spiega quali sono gli aspetti che vanno allenati per migliorare la propria prestazione (e sicurezza) nell'arrampicata sportiva. 📚 Bibliografia Limonta E, Brighenti A, Rampichini S, Cè E, Schena F, Esposito F. Cardiovascular and metabolic responses during indoor climbing and laboratory cycling exercise in advanced and élite climbers. Eur J Appl Physiol. 2018 Feb;118(2):371-379. Saul D, Steinmetz G, Lehmann W, Schilling AF. Determinants for success in climbing: A systematic review. J Exerc Sci Fit. 2019 Jul;17(3):91-100. Stien N, Saeterbakken AH, Hermans E, Vereide VA, Olsen E, Andersen V. Comparison of climbing-specific strength and endurance between lead and boulder climbers. PLoSOne. 2019 Sep 19;14(9):e0222529.

  • S2 · E7
    Dec 14, 2025 · 12 min

    2/7 L’atleta master 👴🏻

    🔬 Tutti noi, prima o poi, dobbiamo fare i conti con un processo inevitabile: l’invecchiamento. 👵🏻 È un percorso naturale che porta a una graduale degenerazione di alcuni tessuti, con effetti più o meno evidenti sulla qualità della vita e, per chi fa sport, anche sulla prestazione. 🏋🏼‍♂️ In questa puntata cercheremo di capire come dovrebbe allenarsi l’atleta master e quali sono le principali differenze rispetto a un atleta più giovane, soprattutto nella gestione degli allenamenti e dei recuperi. 📚 Bibliografia Dehn MM, Bruce RA (1972) Longitudinal variations in maximal oxygen intake with age and activity. J Appl Physiol 33(6):805-807. Kusy K, Zielinski J (2014) Aerobic capacity in speed-power athletes aged 20-90 years vs endurance runners and untrained participants. Scand J Med Sci Sports 24 (1):68-79. Lazarus NR, Harridge SDR (2017) Declining performance of master athletes: silhouettes of the trajectory of healthy human ageing? J Physiol 595 (9):2941-2948. Melton LJ, 3rd, Khosla S, Crowson CS, O'Connor MK, O'Fallon WM, Riggs BL (2000) Epidemiology of sarcopenia. J Am Geriatr Soc 48 (6):625-630 Rogers MA, Hagberg JM, Martin WH, Ehsani AA, Holloszy JO (1990) Decline in VO2max with aging in master athletes andsedentary men. J Appl Physiol (1985) 68 (5):2195-2199. Valenzuela PL, Maffiuletti NA, Joyner MJ, Lucia A, Lepers R (2020) Lifelong Endurance Exercise as a CountermeasureAgainst Age-Related VO2max Decline: Physiological Overview and Insights from Masters Athletes. Sports Med 50 (4):703-716. Varesco G, Sabater Pastor F, Millet G, Rozand V (2019) Age-related performance at the Ultra-Trail du Mont-Blanc®. Movement & Sport Sciences 104:13-19.

  • S2 · E6
    Nov 30, 2025 · 1 hr 3 min

    2/6 Training Intensity Distribution - Distribuzione dell'intensità nelle zone di allenamento 🏃‍♀️

    ‼️ La distribuzione dell’intensità di allenamento nelle “training zones” può avere effetti importanti sui miglioramenti di ogni singolo atleta Esiste una training intensity distribution (TID) ottimale? Lo scopriremo insieme al dott. Mattia D’Alleva, che si occupa di allenamento e TID presso l’Università di Udine 📗 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Casado, A., González-Mohíno, F., González-Ravé, J. M., & Foster, C. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. International journal of sports physiology and performance, 17(6), 820–833. Esteve-Lanao, J., Foster, C., Seiler, S., & Lucia, A. (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. Journal of strength and conditioning research, 21(3), 943–949. Kenneally, M., Casado, A., Gomez-Ezeiza, J., & Santos-Concejero, J. (2021). Training intensity distribution analysis by race pace vs. physiological approach in world-class middle- and long-distance runners. European journal of sport science, 21(6), 819–826. Nuuttila, O. P., Nummela, A., Kyröläinen, H., Laukkanen, J., & Häkkinen, K. (2022). Physiological, Perceptual, and Performance Responses to the 2-Week Block of High- versus Low-Intensity Endurance Training. Medicine and science in sports and exercise, 54(5), 851–860. Rivera-Köfler, T., Varela-Sanz, A., Padrón-Cabo, A., Giráldez-García, M. A., & Muñoz-Pérez, I. (2025). Effects of Polarized Training vs. Other Training Intensity Distribution Models on Physiological Variables and Endurance Performance in Different-Level Endurance Athletes: A Scoping Review. Journal of strength and conditioning research, 39(3), 373–385. Seiler S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International journal of sports physiology and performance, 5(3), 276–291.

  • S2 · E8
    Nov 14, 2025 · 21 min

    2/5 Acido lattico che passione ❤️‍🔥

    🧐 Oggi parliamo di uno degli argomenti più spinosi e anche più discussi nella fisiologia dell’esercizio: l’acido lattico. 🩸 In questa puntata cercheremo di rispondere ad alcune domande e sfatare alcuni falsi miti, ma soprattutto cercheremo di fare chiarezza sul ruolo che ha l’acido lattico sulla prestazione sportiva Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti nel libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brooks GA (2018) The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab 27 (4):757-785. Cairns SP, Lindinger MI (2025) Lactic acidosis: implications for human exercise performance. Eur J Appl Physiol 125 (7):1761-1795. House S, Johnston S (2020) Allenarsi per un nuovo alpinismo. Mulatero Editore House S, Johnston S, Jornet K (2020) Allenarsi per gli sport di montagna. Mulatero Editore Poole DC, Rossiter HB, Brooks GA, Gladden LB (2020) The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. J Physiol.

  • S2 · E4
    Oct 31, 2025 · 24 min

    2/4 Ma in salita conviene camminare o correre? 🤔

    ↗️ Puntata dedicata a chi fa Trail Running perché parleremo di salita e della differenza tra camminata e corsa. Cercheremo di capire quando conviene utilizzare uno o l’altro tipo di locomozione per essere più efficienti e quindi migliorare laprestazione. 👉🏻 Per calcolare la velocità di transizione y=-0.042x+2.17 dove x è la pendenza della salita (in gradi) e y è la velocità di transizione (in m/s) Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brill JW, Kram R (2021) Does the PreferredWalk-Run Transition Speed on Steep Inclines Minimize Energetic Cost, Heart Rate or Neither? J Exp Biol. Giovanelli N, Ortiz AL, Henninger K, Kram R (2016) Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper? J Appl Physiol (1985) Hreljac A (1995) Determinants of the gait transition speed during human locomotion: kinematic factors. J Biomech Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)

  • S2 · E3
    Sep 30, 2025 · 22 min

    2/3 Test di Cooper e Test Conconi

    🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il Test Conconi. 🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti: VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73 VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31. Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873. Cooper KH (1968) Aerobics. Bantam Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4. Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274 Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol.

  • S2 · E2
    Sep 14, 2025 · 21 min

    2/2 La running power

    ⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice? In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️ Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025 Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57 Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515 Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406 Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104

  • S2 · E1
    Aug 31, 2025 · 22 min

    2/1 VAM e Test per la VAM

    Ecco un test facile per calcolare la velocità aerobica massima e poterla utilizzare per puntare a un miglioramento del VO2max 🚀 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

  • Aug 30, 2025 · 1 min

    Nexthil Coaching Podcast - Trailer 🎧

    ‼️ NG Mountain Sport Podcast diventa... Nexthill Coaching Podcast Non sarò più da solo, ma in gran parte delle puntate ci saranno ospiti con un altissimo livello di conoscenze ed esperienze 🔬 Seguite il Podcast e seguiteci sui Social per rimanere sempre aggiornati 💪🏻

  • S1 · E9
    Jun 14, 2025 · 22 min

    1/9 Il costo energetico - 1 parte

    ⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti. Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478. Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52. Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9. Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9. Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813. Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647. Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95. Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47. Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39. Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46.

  • S1 · E10
    Jun 14, 2025 · 13 min

    1/10 Il costo energetico - 2 parte

    ⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti. Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478. Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52. Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9. Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9. Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813. Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647. Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95. Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47. Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39. Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46.

  • S1 · E7
    May 31, 2025 · 19 min

    1/7 - La soglia anaerobica - 1 parte

    🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla. Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73. Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19. Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4. Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.

  • S1 · E8
    May 31, 2025 · 17 min

    1/8 - La soglia anaerobica - 2 parte

    🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla. Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73. Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19. Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4. Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020.

  • S1 · E6
    May 14, 2025 · 18 min

    1/6 La soglia aerobica

    👉🏻 La soglia aerobica è quella intensità che può essere mantenuta per circa due ore, ed è importante per definire la nostra capacità aerobica, ovvero la grandezza del "serbatoio" che abbiamo a disposizione e che possiamo riempire di energia aerobica In questa puntata cercherò di spiegarvi perché è importante avere una buona soglia aerobica in chi pratica discipline di endurance 🚴🏻‍♀️ Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia D'Alleva, M., et al., Effects of 24-week Polarized Training vs. Threshold Training in Obese Male Adults. Int J Sports Med, 2024. 45(4): p. 282-291. Giovanelli, N., et al., Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol, 2023. Giovanelli, N., et al., Do poles save energy during steep uphill walking? Eur J Appl Physiol, 2019. 119(7): p. 1557-1563. Giovanelli, N., et al., Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-7. House, S. and S. Johnston, Allenarsi per un nuovo alpinismo. 2020: Mulatero Editore. House, S., S. Johnston, and K. Jornet, Allenarsi per gli sport di montagna. 2020: Mulatero Editore.

  • S1 · E5
    Apr 30, 2025 · 24 min

    1/5 VO2max e Velocità Aerobica Massima

    👉🏻 In questa puntata vi spiegherò che cos'è il massimo consumo di ossigeno e quali sono i protocolli migliori per allenarlo Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Fornasiero, A., et al., Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci, 2022. 40(22): p. 2544-2551. Joyner, M.J. and E.F. Coyle, Endurance exercise performance: the physiology of champions. J Physiol, 2008. 586(1): p. 35-44. Haugen, T., et al., New Records in Human Power. Int J Sports Physiol Perform, 2018. 13(6): p. 678-686. Millet, G.P. and K. Jornet, On Top to the Top-Acclimatization Strategy for the "Fastest Known Time" to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform, 2019: p. 1-4. Molmen, K.S. and B.R. Ronnestad, A narrative review exploring advances in interval training for endurance athletes. Appl Physiol Nutr Metab, 2024. 49(7): p. 1008-1013. Ortiz, A.L.R., N. Giovanelli, and R. Kram, The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races. Eur J Appl Physiol, 2017. 117(9): p. 1869-1876. Ronnestad, B.R., et al., Case Studies in Physiology: Temporal changes in determinants of aerobic performance in individual going from alpine skier to world junior champion time trial cyclist. J Appl Physiol (1985), 2019. 127(2): p. 306-311. Vaccari, F., et al., High-intensity interval training: optimizing oxygen consumption and time to exhaustion taking advantage of the exponential reconstitution behaviour of D'. Eur J Appl Physiol, 2022.

  • S1 · E4
    Apr 14, 2025 · 8 min

    1/4 I metabolismi energetici

    ‼️ In questa puntata vi introdurrò i tre metabolismi energetici: il metabolismo anaerobico alattacido il metabolismo anaerobico lattacido il metabolismo aerobico Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Fornasiero A, Savoldelli A, Zignoli A, Callovini A, Decet M, Bortolan L, Schena F, Pellegrini B (2022) Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci Newsholme EA, Crabtree B, Parry-Billings M (1992) The energetic cost of regulation: an analysis based on the principles of metabolic-control-logic. In: Kinney JM, Tucker HN (eds) Energy Metabolism: Tissue determinants and cellular corollaries. Raven Press, Ltd., New York Rodríguez-Marroyo JA, González-Lázaro J, Arribas-Cubero HF, Villa JG (2018) Physiological demands of mountain running races. Kinesiology 50 -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

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