Health & FitnessNutritionMental HealthFitness

(Не)спортивное питание

Анна Петухова

(Не)спортивное питание — подкаст для активных женщин, которые много знают о питании, серьезно относятся к спорту и все равно чувствуют, что что-то идет не так. Усталость, которую не получается восстановить. Еда, которая превращается в поле контроля. Тренировки, которые держатся на силе воли, а не на энергии. Ощущение, что ты стараешься — а тело будто не слышит.

Здесь я говорю о том, почему это происходит. О питании, восстановлении, привычках и отношении к телу — без новых правил и универсальных планов. О том, как перейти от давления к поддержке. От контроля — к навыкам. От борьбы с телом — к сотрудничеству с ним.

Меня зовут Аня. Я нутрициолог-коуч, живу в Люксембурге, занимаюсь спортом и работаю с активными женщинами, которые хотят результатов — и при этом хотят оставаться сильными, выносливыми и энергичными. Можно иначе. Здесь я рассказываю, как.

Play

Open in

13 episodes
weekly
Avg 20 min
Russian

Episodes 13

Newest Oldest Longest

All13 Unplayed13 In progress0 Played0

Thursday · 35 min
#13. Почему Хочется, Чтобы Кто-то Просто Сказал, Что Есть
Иногда очень хочется, чтобы кто-то просто пришел и сказал: вот, ешьте это. И просят об этом очень разные женщины – и те, кто уже годы погружен в тему питания и прочитал все, и те, кто только начал разбираться и утонул в противоречивых мнениях. В этом выпуске разбираем, что на самом деле стоит за желанием получить готовые рекомендации: усталость от бесконечных решений, ненатренированный навык слышать себя и главное – попытка спрятаться от вины или от страха ошибиться. Говорю о своем периоде подсчетов и о том, какой была его настоящая цена. Объясняю, чем структура отличается от инструкции, и показываю, как связь с телом строится на практике – через маленькие проверки и работу с мыслями, которые мешают. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova
August 21 · 33 min
#12. Питание После Тренировки: Что Действительно Важно
Тренировка заканчивается не в раздевалке. В этом эпизоде разбираю, зачем вообще нужно восстановление, что не так со знаменитым «анаболическим окном» и в каких редких случаях тайминг действительно важен. Говорим о том, что делать, если тренировка заканчивается поздно вечером, аппетита нет, а есть на ночь «нельзя». И отвечаю на два вопроса, которые я слышу чаще всего: обнуляет ли еда после тренировки все, что вы потратили и нужен ли на самом деле протеиновый коктейль. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova
July 30 · 21 min
#11. Еда Перед Тренировкой: Когда, Что И Нужно Ли Вообще
Что лучше съесть перед тренировкой? А нужно ли есть вообще? Можно ли тренироваться натощак? В этом выпуске разбираемся, как питание перед тренировкой действительно влияет на самочувствие и работоспособность. Вместо универсальных правил и списков «правильных» продуктов – простые принципы, которые помогут самостоятельно принимать решения в зависимости от вида тренировки, времени до ее начала и ваших целей. После этого выпуска вы будете понимать не только что есть перед тренировкой, но и почему именно так. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova
July 23 · 24 min
#10. Юбилейный Выпуск: Почему (Не)спортивное Питание
Почему подкаст называется именно так? В этом выпуске я рассказываю, откуда взялось название «(Не)спортивное питание». И почему в центре этой истории — именно активные женщины, для которых еда часто превращается не в топливо, а в способ контроля. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova
July 16 · 17 min
#09. Тяга К Сладкому По Вечерам: Что На Самом Деле Происходит
Пять причин, почему вечером хочется сладкого – и ни одна из них не про отсутствие силы воли. В этом выпуске: как связаны паузы между приемами пищи, нехватка углеводов, накопленная усталость, запреты и фаза цикла с тем, что происходит в шкафу на кухне в девять вечера. И что делать, чтобы услышать тело, а не бороться с ним. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova
July 9 · 18 min
#08. "Я Просто Ленивая" – И Почему Это Неправда
Вы не готовите заранее, у вас не получается есть регулярно и вы называете себя ленивой? Возможно, дело не в лени. В этом эпизоде разбираю шесть причин, которые прячутся за этим словом – от истощения и перфекционизма до страха неудачи – и что делать с каждой из них, без силы воли и самокритики. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova
July 2 · 17 min
#07. Тренируюсь, А Сил Нет – Причем Здесь Питание?
Тренируетесь регулярно, но сил меньше, восстановление дольше и постоянно хочется есть? Разбираю, почему и причем здесь питание. В этом эпизоде: как тело перестраивает приоритеты при регулярной нагрузке, почему оно начинает экономить, если еды не хватает, и как старые диетные установки мешают услышать его сигналы. Плюс – четыре вопроса, чтобы проверить, не устарела ли ваша «инструкция по питанию». Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova Телеграмм @annapetuhhova
June 18 · 19 min
#06. Почему Ешь Не Потому Что Хочешь, А Потому Что Боишься – И Как Это Изменить
Если пропущенная тренировка вызывает тревогу, а не просто сожаление – это сигнал. Если после еды "не по плану" включается счетчик и желание исправить – это тоже сигнал. В этом эпизоде говорю про два вида топлива: мотивацию из страха и мотивацию из выбора. Чем они отличаются изнутри, почему их легко перепутать – и к чему каждая из них приводит в тренировках и в питании. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova
June 10 · 24 min
#05. Углеводы – Топливо Для Активной Жизни. Ответы На Вопросы Подписчиков
Углеводы, пожалуй, самая мифологизированная тема в питании. В этом эпизоде разбираю, как они на самом деле работают в теле активной женщины: почему мозг и мышцы не могут без них, как нехватка углеводов влияет на восстановление, цикл и здоровье ЖКТ. Плюс отвечаю на шесть самых частых вопросов – от «до или после тренировки» до «можно ли есть углеводы вечером». Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova
June 3 · 18 min
#04. "Почему Я Не Справляюсь С Питанием?" – И При Чем Здесь Отношения С Едой
«Отношения с едой» – термин на слуху, но что за ним стоит? В этом выпуске объясняю простыми словами: что это такое, почему тело умеет регулировать питание само и что мешает этому работать. И откуда берется ощущение «я не справляюсь с питанием». Особенно актуально, если вы тренируетесь и еда занимает слишком много места в голове. Заявка на коучинг: https://forms.gle/sr9bpt1rRBuqTRpg8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мои соцсети: https://www.instagram.com/annapetuhhova
May 27 · 19 min
#03. Еда, Сон, Стресс-менеджмент - Невидимая Половина Спортивного Прогресса
Тренируетесь регулярно, но восстановление идет медленно, энергии нет, прогресс застыл? В этом выпуске говорим о том, что большинство активных женщин игнорируют - сне, еде и стрессе. О том, почему восстановление - это не фон, а половина тренировочного процесса. И о том, как начать относиться к нему как к приоритету. Заявка на коучинг: https://forms.gle/97RQaqcxbcff822v8 Мои услуги: https://annacoaching.carrd.co/ Мой Инстаграмм: https://www.instagram.com/annapetuhhova
May 21 · 11 min
#02. Почему Чем Больше Контролируешь Еду, Тем Больше Хочется
В этом эпизоде разбираем цикл ограничение-компенсация: почему он запускается, как работает в теле, и что с этим делать – без новых правил и запретов. Мои услуги https://annacoaching.carrd.co/ Заявка на коучинг https://forms.gle/Z2WPCVqswhWNWAcg9 Мой Инстраграм https://www.instagram.com/annapetuhhova
May 13 · 9 min
#01. Почему Тренируешься Много, А Удовольствия Нет – Мой Личный Опыт
Несколько лет назад я финишировала на полумарафоне третьей в своей возрастной категории. И не почувствовала ничего. Ни гордости, ни радости. Только ощущение, что недостаточно. В этом эпизоде я рассказываю эту историю и о том что за ней стоит. О системе внутреннего давления и контроля в которой результат никогда не бывает достаточным. О голосе который говорит "сама виновата" именно тогда, когда тяжелее всего. И о том почему эта система не работает – даже если кажется что работает.

Showing 1–13 of 13 episodes