Skip to content
Sign in
Artwork for Начнем с понедельника
EducationSelf-ImprovementHealth & FitnessMental HealthSociety & CultureRelationships

Начнем с понедельника

Start Monday

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!

Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.

Присоединяйся,
Начнём с понедельника!

mondaycast@gmail.com
@monday_cast

Play
Open in
  • 20 episodes
  • Avg 1 hr
  • Russian

Episodes 20

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
  • S1 · E167
    July 27 · 1 hr 8 min

    Позитивное усложнение жизни. Зачем делать то, что необязательно — и как это меняет нас

    Хорошо упакованный бизнес с экосистемой Контур: https://4clk.me/3e6a3ed2 16+. Реклама. АО «ПФ «СКБ Контур», ОГРН 1026605606620. 620144, Екатеринбург, ул. Народной Воли, 19А. Erid: 2W5zFJ98JLR Поддержать нас на Boosty и подписаться на бонусные выпуски: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast #167 Почему легкость и комфорт не всегда делает нас счастливее? Зачем выбирать задачи, требующие усилий, обучения, ответственности? Есть ли у нас толерантность к дискомфорту и как ее развивать? Когда мы в последний раз чувствовали себя новичками в чем-то — и почему это важно? Как научиться чаще доверять, полагаться на других и делать что-то без гарантий результата? Аня расскажет, как решиться на путешествие в одиночку или на что-то, для чего, казалось бы, совсем не время, а Полина объяснит, как добавить в жизнь умеренную нагрузку, которая сделает нас сильнее, а не просто потратит ресурс. А еще услышим истории наших слушателей о том, в чем они когда-то не сдались и решились на большее! Вызов на эту неделю: поразмышлять над вопросами из выпуска; чаще соглашаться на позитивные сложности жизни! В выпуске упоминаем: Оливер Беркман «4000 недель» и «Радость неидеальной жизни» https://ya.cc/t/GoeOckMeACuqJT Майкл Истер «Кризис комфорта» https://clck.ru/3UwFPt Брианна Уист «От важных инсайтов к реальным переменам» https://clck.ru/3UwFQE mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E166
    July 20 · 1 hr 1 min

    Как перестать жить против себя? Разговор о ценностях и о том, что делает жизнь больше

    Ежедневная защита от солнца и увлажнение — основа здоровья и красоты кожи. Доверьте заботу о себе Vichy. Солнцезащитный флюид Vichy Capital Soleil SPF50+ https://clck.ru/3Tx3jC Увлажняющая гель-сыворотка Vichy Mineral 89 https://clck.ru/3Tx4bM Erid: 2W5zFGWMoYu Реклама. Skin.ru Поддержать нас на Boosty и подписаться на цикл выпусков о родительстве: https://boosty.to/mondaycast Наш Телеграм-канал, чтобы общаться и выбирать темы следующих эпизодов: https://t.me/mondaycast #166 Что еще истощает нас, кроме тревоги или дефицита сна? Как вернуть чувство осмысленности и наполненности жизни? Как дать больше места связям с другими людьми и углубить их? Почему ощущение конечности жизни делает нас свободнее в том, чем наполнять свои дни? Аня поделится, какие ценности важны для нее и как это помогает сохранять ощущение удовлетворения в неидеальных решениях, а Полина расскажет, что такое неприбранное гостеприимство и почему забота о других не забирает ресурс, а делает нас сильнее и счастливее. В выпуске упоминаем: Оливер Беркман «4000 недель» и «Радость неидеальной жизни» https://ya.cc/t/GoeOckMeACuqJT Эмили Эсфахани Смит «Сила смысла» https://ya.cc/t/gZ-drA1HACurq5 Саманта Бордман «Больше силы в каждом дне» https://ya.cc/t/v1eXw2htACuuEP mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E165
    July 6 · 1 hr 8 min

    Почему нам стало так трудно думать? Как вернуть внимание и глубину мышления

    Доверьте увлажнение кожи гамме Vichy Mineral 89 — средствам с доказанной эффективностью, минималистичным составом и понятной рутиной ухода. С заботой о важном: Увлажняющая гель-сыворотка для лица https://clck.ru/3Tx4bM Интенсивно увлажняющий крем для лица 72 часа https://clck.ru/3Tx4dg Erid: 2W5zFK2zWSD Реклама. Skin.ru Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #165 Что происходит с нашими когнитивными способностями? Правда ли нам стало труднее удерживать фокус? Как накапливается усталость от постоянных переключений и многозадачности? Виноваты ли во всем гаджеты и что делать, если опять залип в телефоне? Что помогает победить именно вашу прокрастинацию и найти свой способ сфокусироваться на задаче? Как шахматы, квизы или игра на барабане повлияет на вашу способность концентрироваться в других сферах жизни? Можно ли построить среду, которая будет менять качество нашего мышления? Аня порассуждает, действительно ли мозг тоже уходит в отпуск в декрете и как вернуть себе прежнюю живость ума, а Полина расскажет, почему не стоит бояться поверхностных знаний и как любопытство делает нас умнее. Вызов на эту неделю: убирать телефон из поля зрения; попробовать новые способы для развития концентрации из выпуска. В выпуске упоминаем: Йоханн Хари «Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания» https://clck.ru/3USZFe Энни Мерфи Пол «Мыслить нестандартно» https://clck.ru/3USZLe Видео Анастасии Кей о мотивации и скроллинге https://clck.ru/3USZUy Хлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3USZSG Статья о глубоких и поверхностных знаниях https://ideanomics.ru/articles/27099 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E164
    June 22 · 1 hr 2 min

    Тело и психика: как завершать эмоциональные циклы и возвращать себе силы

    Меньше последствий стресса для ваших волос и здоровый микробиом кожи головы — с интенсивным шампунем-уходом против перхоти Vichy Dercos. Попробовать средство здесь: https://clck.ru/3Tx46N Erid: 2W5zFHZ2Zds Реклама. Skin.ru Общение с нами и анонсы новых выпусков в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #164 Почему восстановление стало забытой частью эмоционального цикла и как это забирает наши силы? Как тело может помочь нам прожить страх, стыд или гнев? Узнаем простые упражнения и движения, чтобы синхронизировать телесные сигналы и чувства. Можно ли договориться с собой и перестать жить в постоянном ускорении и внутренней тревоге? Аня расскажет, почему важно не только проживать грусть или злость, но и радость и чувство победы, а Полина напомнит, что с помощью практик можно не только расслабляться, но и приходить в тонус и ощущать свою силу. Вызов на эту неделю: проживать эмоции и чувства через тело, активно двигаясь. Все упомянутые книги тут: https://clck.ru/3UGLtb mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E163
    June 8 · 56 min

    Биологический джетлаг: что делать с постоянной усталостью? Разбираемся с базой энергии

    Здоровье и качество вашей кожи под защитой ежедневно с флюидом Vichy Capital Soleil Uv-age daily SPF50+. Попробовать средство: https://clck.ru/3Tx3jC Erid: 2W5zFHQEgA5 Реклама. Skin.ru Присоединяйся к челленджам с полезными привычками в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #163 Как тело производит энергию и как мы можем на это повлиять? Почему даже после отдыха мы не чувствуем себя полными сил? Как получилось, что мы все живем в биологическом джетлаге? Что стоит помнить о последствиях недосыпа, когда в очередной раз трудно уговорить себя лечь спать пораньше? Какая физическая активность лучше всего помогает митохондриям оставаться бодрыми? Аня поделится идеями микроулучшений для качества сна и тренировок, если большие изменения вам пока не под силу, а Полина расскажет, зачем нам на этой неделе выходить на улицу в первые утренние часы. Вызов на эту неделю: выбрать, что улучшите в своей «станции подзарядки» — сон, физическая активность, интервальные тренировки, солнечный свет в нужное время суток. В выпуске упоминаем: Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности» https://clck.ru/3U3GCv Сатчин Панда «Циркадный код» https://clck.ru/3U3GBb Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://clck.ru/3U3G9a Дэвид Робсон «Эффект ожидания» https://clck.ru/3U3G4h Кейси Минс Келли Минс «Энергия жизни» https://clck.ru/3U3Gmg Гайд Reminder «Где взять энергию» https://clck.ru/3U3GDW mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E162
    May 25 · 56 min

    Ментальный глоу-ап: как навести порядок в голове и найти силы для перемен

    Узнай больше о развитии карьеры во «Вкусно — и точка»: https://goo.su/mLzqF Erid: 2W5zFK1asCM Реклама ООО «Система ПБО» ИНН 7710044140 Вопросы, которые стоит себе задать и найти для этого паузу — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #162 Что стоит за трендовым названием и почему нам нравится идея расцвета и перезагрузки? Как навести порядок в мыслях и почувствовать больше ясности? Какие инструменты нужны, чтобы перепрошить какие-то сферы жизни и наметить новые горизонты? Где искать утечки ментальной энергии? Как снова поверить в себя и найти силы для перемен? Вызов на эту неделю: уделить 1 час в день ментальной перезагрузке, задавая себе важные вопросы. В выпуске упоминаем: Билл Бернетт и др. «Дизайн вашей жизни» https://clck.ru/3ToKgU Статья о том, как правильные вопросы запускают перемены https://clck.ru/3ToKgk Уилл Стор «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» https://clck.ru/3ToKh4 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E161
    May 11 · 54 min

    Не парься! Есть ли доказанная польза от банных процедур? Разговор с врачом про бани и сауны

    Бронируйте жилье на Авито Путешествиях безопасно и со скидками до 50%* — https://bit.ly/4cXkGED Дополнительная скидка 10% по промокоду ПОНЕДЕЛЬНИК без ограничений по сумме.** Рекламодатель ООО "КЕХ еКоммерц". ИНН: 7710668349. erid: 2VtzqwqozqD Делитесь вашими любимыми местами для банного отдыха в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #161 Чем именно нам нравятся бани и сауны: воздействием температур, контрастом или возможностью по-настоящему расслабиться без смартфона в руке? В чем главная и неочевидная польза термального отдыха для здоровья и какие правила стоит соблюдать при посещении? Как прогревание влияет на иммунитет, кожу, сосуды, помогает ли похудеть и избавиться от отеков? Сауна после тренировки помогает снять напряжение или нивелирует эффект для мышц? Что взять с собой, собираясь в спа-комплекс? Полезны ли холодные купели и как правильно закаливаться? Гостья выпуска: Софья Старостина, врач-терапевт, кардиолог, специалист Лахта Клиники в Санкт-Петербурге https://www.instagram.com/dr.sstarostina/ *** Вызов на эту неделю: позвать друзей или семью и отправиться в баню! mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast *На Авито сделки проходят между пользователями. Скидки — от них, не во всех объявлениях. 12+ **Промокод может быть использован один раз до 31.12.26 на Авито при бронировании квартиры или дома. Не распространяется на отели и не суммируется с другими бонусами и промокодами. Количество промокодов ограничено: 300 шт Правила отмены бронирования устанавливает хозяин жилья. Подробнее об условиях бронирования: http://links.k.avito.ru/WIM «Жилье проверено» — отметка в объявлении о проверке по видео. «Защита платежа» — возврат предоплаты в случае незаселения по вине хозяина / несоответствия жилья описанию ***Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E160
    April 27 · 56 min

    Побег от реальности: почему нам хочется убежать и что делать, если это стало проблемой

    Пройдите короткий опрос по ссылке: https://podcasts.testograf.ru Реклама ООО "Кех Екоммерц" ИНН: 7710668349 erid: 2VtzqxgzHXV Схема работы с эскапизмом на 7 дней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #160 Обсудим разные формы эскапизма — сериалы, игры, соцсети, уход в мир фантазий. Чем это опасно и всегда ли вредно? Как избегание встраивается в структуру наших психологических защит и какие они еще бывают? Что делать, если слишком часто находишь себя будто онемевшим, в другом мире и это мешает жить? Как начать принимать реальность и перейти к решению проблемы? Аня объяснит, как за нашим побегом от реальности может скрываться попытка сохранить контроль отношения или нежелание встречаться с болезненными чувствами, а Полина порассуждает о пользе творческих миров и как это помогает исследовать свою моральную идентичность безопасным способом. Вызов на эту неделю: попробовать замедлить побег от реальности, понять, какую функцию он выполняет; задавать вопрос — что невыносимого сейчас происходит, что я не могу принять? Рассмотреть спектр своих психологических защит как персонажей. В выпуске упоминаем: Дж.Вайллант «Адаптация к жизни» Дж. Бурго «Почему я делаю это: как распознать свои психологические защиты» https://clck.ru/3TG85s Е. Сигитова «Идеальный шторм» https://clck.ru/3TG7zZ О пристрастии к фильмам ужасов https://ideanomics.ru/articles/25267 О пользе вымышленных сюжетов https://ideanomics.ru/articles/32564 О видеоиграх как об эмоциональном приключении https://ideanomics.ru/articles/25677 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E159
    April 13 · 1 hr 1 min

    Три истории, которыми я могу гордиться

    Подключить округление в сервисах Яндекса: yandextaxi://charity Сделать помощь другим частью своих хороших привычек с платформой «Помощи рядом»: https://help.yandex.ru Какими историями из своей жизни гордитесь вы? Расскажите нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #159 Какие действия сделали нашу жизнь или жизнь близких нам людей ощутимо лучше? Почему важно хвалить себя за добрые дела и не стыдиться делиться ими, даже если кажется – это было естественно или незначительно? Как найти смелость для выхода из сценариев прошлого и обрести новые поводы для похвалы и гордости? Как можно встроить привычку помогать в повседневную жизнь? Аня поделится вдохновляющей историей смены профессии и как ей удалось укрепить ощущение «я могу» после длительного разочарования в себе, а Полина расскажет, как намерение поддерживать в других хорошее помогает создавать больше поводов гордиться собой и радоваться успехам близких. Вызов на эту неделю: вспомнить или создавать новые поводы гордиться собой: зафиксировать важные изменения, сделать доброе дело, подписаться на регулярную помощь фондам. В выпуске упоминаем: Брайан Хэйр, Ванесса Вудс «Выживает самый дружелюбный» https://www.labirint.ru/books/872395/ Наш выпуск #27 о благотворительности https://mondaycast.mave.digital/ep-28 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E158
    March 30 · 56 min

    Антикризисный план 2026: что делать в этом году, чтобы чувствовать себя устойчивее

    Обсуждаем антикризисные стратегии в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #158 Как справляться с тревогой по поводу цен, зарплат и общей неопределенности? На какие хорошие новости о наших финансовых привычках стоит обратить внимание? Какие есть способы оптимизации расходов без ухода в дефицитарное мышление? Почему нам всем стоит больше опираться друг на друга и делиться зонтами, велосипедами и сырниками? Аня расскажет, зачем стоит подружиться с соседями и какими скрытыми возможностями может обладать дом, в котором вы живете, а Полина сформулирует, какие нематериальные ресурсы и тенденции в вашем окружении могут стать опорой в кризис. Вызов на эту неделю: подружиться с соседями! И поискать для себя идеи дополнительного дохода и комфортных решений против тревоги и кризиса. В выпуске упоминаем: Екатерина Рейзбих «Больше, чем коробка» https://clck.ru/3Sn58y Как быть фрилансеру, когда нет заказов — наши чек-листы: https://t.me/mondaycast/1020 https://t.me/mondaycast/1022 Наши другие выпуски по теме: #75 Адаптация и перемены: что делать, когда все меняется https://mondaycast.mave.digital/ep-76 #123 Работа на себя: стабильность или свобода? https://mondaycast.mave.digital/ep-124 #143 «Бесплатное» лето https://mondaycast.mave.digital/ep-144 #59 С чего начать, если хочешь повышения на работе https://mondaycast.mave.digital/ep-60 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E157
    March 16 · 1 hr 2 min

    Грани удовольствия: можно ли обострить восприятие и чаще наслаждаться жизнью

    Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast Чекап «Твой ресурс» — проверить базовые показатели здоровья со скидкой 50% через сервис Hello Doc: https://hellodoc.app/s/nkpfy/?erid=2VtzqvcbpjX Реклама ООО «Система Телемед» ИНН 9717088862 #157 Какие виды удовольствий существуют, кроме визуального или удовольствия от еды? Как научиться вдумчиво наслаждаться музыкой, общением с людьми, видом из окна и вообще чем угодно? Какие микронавыки помогают глубже чувствовать и замечать приятные моменты? Что мешает испытывать удовольствие и блокирует радость? Как обострить свое восприятие и обратить внимание на мультисенсорность любого опыта: как работают вместе температура, вкус, текстура и ритм? Почему не стоит бояться сложных путей к чувству удовлетворенности? Аня расскажет, какие неочевидные источники удовольствия доступны нам ежедневно, а Полина порассуждает, почему удовольствие на самом деле очень телесно и как вернуть полноту ощущений через движения. Вызов на эту неделю: придумать для себя неделю удовольствий, пробуя новое или внимательнее переживая знакомое; вдумчиво наслаждаться одним привычным занятием каждый день, стараясь продлить удовольствие как можно дольше. В выпуске упоминаем: Александр Лоуэн «Удовольствие. Творческий подход к жизни» https://clck.ru/3SVKWV Александра Гриева «Контакт с телом: Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично» https://clck.ru/3SVKYs Статья Reminder «17 микронавыков наслаждения» https://clck.ru/3SVKZX Статья Идеономика «Почему важно давать впечатлениям время» https://ideanomics.ru/articles/36008 Наши выпуски по теме: #48 Гедонизм https://mondaycast.mave.digital/ep-49 #51 Ностальгия и память https://mondaycast.mave.digital/ep-52 #70 Как перестать спешить и суетиться https://mondaycast.mave.digital/ep-71 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E156
    March 2 · 52 min

    Скучно живу: почему насыщенная впечатлениями жизнь — не всё, что нам нужно

    Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #156 Что, если однажды утром мы нашли себя во взрослой жизни с однообразными и скучными делами? Почему приоритет в виде спокойствия и размеренности не делает нас хуже других? Как рутинные действия оказываются для нас важнее, чем яркие прорывы? Чем полезно ощущение скуки и тишина будней, а может, и выходных? И что менять, если новые впечатления и удовольствия не помогают справиться с потерей смысла? Аня поделится, как для нее стало важным не просто получать желаемое, но и чувствовать свои вложения в результат, а Полина порассуждает, как перестать осуждать себя за «не тот» масштаб жизни и включиться в повседневность с любовью. В выпуске упоминаем: Видео о скучной жизни, которая ведет к устойчивым результатам: https://clck.ru/3SBomV Альфред Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом» https://clck.ru/3SBopn Статья о скуке Идеономика https://ideanomics.ru/articles/24908 Взросление личности по Эриксону https://clck.ru/3SBorr Про вопрос «к чему меня приглашает жизнь?» https://t.me/mindfocusme/7157 Другие выпуски по теме: #38 Нескучная жизнь https://mondaycast.mave.digital/ep-39 #114 Радость в простых вещах https://mondaycast.mave.digital/ep-115 #133 Формула счастья https://mondaycast.mave.digital/ep-134 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E155
    February 16 · 1 hr 3 min

    Пять «нет» в общении: что для нас неприемлемо в разговорах и конфликтных ситуациях

    Общаемся с вами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #155 Почему разговор может начать раздражать? Можно ли оставаться «живым» в контакте — или, соблюдая правила эффективной коммуникации, мы рискуем выглядеть неестественно? Как сгладить острые углы в конфликте, при этом не отказываясь от своих чувств? Какие слова или действия могут вовсе вынудить нас прервать диалог? Что можно сделать, если ваши мнения кардинально отличаются? Аня расскажет, как ей стало важно, что друзья говорят при ней о других людях, а Полина порассуждает, что помогает выстраивать открытый и бережный разговор в конфликтной ситуации. Вызов на эту неделю: сформулировать свои «нет» в общении и поразмышлять над ними. В выпуске упоминаем: Света Шедина, Алексей Иванов «Аутентичная коммуникация» https://clck.ru/3RnCR2 Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3RnCPV Атлас эмоций http://atlasofemotions.org/ Карен Хорни «Наши внутренние конфликты. Конструктивная теория неврозов» https://clck.ru/3RnCNq Стивен Карпман «Жизнь, свободная от игр» https://clck.ru/3RnCN9 Наши другие выпуски по теме: #41 Жалобы https://mondaycast.mave.digital/ep-42 #43 Общение https://mondaycast.mave.digital/ep-44 #112 Чувство вины в отношениях https://mondaycast.mave.digital/ep-113 #110 Различия в паре https://mondaycast.mave.digital/ep-111 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E154
    February 2 · 1 hr

    Бесконечная уборка: можно ли сделать домашние дела легче и приятнее

    Саммари выпуска и общение с вами по теме в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast Досуг со вкусом в Петербурге, гайд лучших мест 2026 в телеграм-канале «В Питере есть»: https://t.me/+fK9tuR8W78w5NzEy Реклама ИП Крохина М.С. ИНН 784200099820 erid 2Vtzqv2NS4s #154 Поговорим об усталости от быта. Как уменьшить раздражение по поводу постоянного «обнуления» результатов — посуда снова грязная, пыль снова на полках? Можно ли научиться «возвращать вещи на место сразу» или это не самый важный совет? Что помогает сделать уборку и готовку менее утомительными? Можно ли бесшовно встроить обслуживание дома и своих потребностей в ритм дня? Аня расскажет, как уборка становится способом прокрастинации, если не имеет четких границ и критериев, а Полина поразмышляет, как состояние дома влияет на сценарии жизни семьи, которые в нем разворачиваются. Вызов на эту неделю: выбрать удобный вам способ облегчить наведение порядка. В выпуске упоминаем: Кейси Дэвис «Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил» https://clck.ru/3RYCd2 Гретхен Рубин «Проект «Счастье», глава «Январь» https://clck.ru/3RYCZJ Краткий обзор популярных систем уборки https://clck.ru/3RYCdv Примерный чек-лист домашних дел с частотой их выполнения: https://clck.ru/3RYCf5 или https://clck.ru/3RYCfz и тут https://clck.ru/3RYCk7 Еще чек-лист поддерживающей уборки: https://clck.ru/3RYCkx Салфетка для сухой уборки https://clck.ru/3RYCo3 Другие наши выпуски по теме: #128 Порядок в доме: простые способы https://mondaycast.mave.digital/ep-129 #14 Расхламление https://mondaycast.mave.digital/ep-15 #77 Дом и интерьер как способ заботы о себе https://mondaycast.mave.digital/ep-78 #118 О домашней еде и привычке готовить https://mondaycast.mave.digital/ep-119 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E153
    January 19 · 54 min

    Фокус 2026. Как найти главное для себя в этом году

    Распечатать бинго для ваших планов на 2026 год и пообщаться с нами в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #153 Какие тенденции и настроения заметны в обществе, чего мы хотим в новом году? Что, если постоянное ускорение и проектирование жизни перестало быть актуальным и что может стать новым ориентиром? Почему наше здоровье и наполненное состояние — не только сумма отдельных привычек и показателей? Как строить планы и намерения гибко и с опорой на свои сигналы и контекст, а не просто пополнять списки задач? Почему нам всем нужна «зона без развития» в этом году? Аня поделится, как найти то самое точечное действие, которое одновременно закроет несколько важных потребностей, а Полина расскажет, какие мысли помогают ей чаще быть довольной жизнью и не мешать тому, что и так работает. Вызов на эту неделю: придумать свое бинго на этот год и предложить варианты другим в нашем Телеграм-канале. В выпуске упоминаем: Анна Черных «Время праздновать» https://books.yandex.ru/books/aNdIEEw9 Нейтан Хилл «Велнесс» https://books.yandex.ru/books/RGz5CBYS Deep mind об отдыхе как проекте https://t.me/mindfulleadersrussia/1388 Света Шедина об искомом состоянии https://t.me/svetashedina/428 «Фундамент-драйв-кайф» у Катерины Ленгольд https://t.me/Katerinalengold/2526 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E152
    Dec 22, 2025 · 1 hr 7 min

    Семья. Как поддерживать теплый контакт и не спотыкаться о различия

    Проверьте себя и попробуйте угадать, какой наш выпуск стал самым популярным в 2025 году? Пишите в комментариях в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #152 Чем ценна семья для каждого из нас? Как искать совместные интересы и создавать новые поводы для встреч? О чем говорить с пожилыми родственниками и как принять их особенности? Что делать, если становится трудно поддерживать тесную связь и сглаживать острые углы в общении? Аня предложит увидеть за нашими семейными ролями истории отдельных людей, а Полина порассуждает, какой настрой поможет сделать новогодние поездки и встречи с родными легче и приятнее для всех. Вызов на эту неделю: уделить внимание близким и найти ваш формат для поддержания контакта; поискать новые вопросы, игры и темы для общения в праздники. В выпуске упоминаем: Нина Зверева «Общение с пожилыми» https://clck.ru/3QsmAa Вирджиния Сатир «Вы и ваша семья» https://www.labirint.ru/books/470208/ Э.Троник, К.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3QuRKZ Видео о правилах общения с близкими https://clck.ru/3QsmEQ Наш выпуск о сепарации и общении с родителями, когда ты уже взрослый https://mondaycast.mave.digital/ep-89 Наши новогодние выпуски разных лет: Классика итогов года — первый новогодний выпуск https://mondaycast.mave.digital/ep-17 О праздничных традициях https://mondaycast.mave.digital/ep-56 О том, как отпустить чувство вины и обиды https://mondaycast.mave.digital/ep-79 Как оглянуться на прошедший год и заметить свои достижения https://mondaycast.mave.digital/ep-103 Благодарности и номинации — подведение итогов года по-новому https://mondaycast.mave.digital/ep-130 mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E151
    Dec 8, 2025 · 55 min

    Оверсинкинг: что делать, если устал от собственных мыслей

    Отправить нам голосовое сообщение и услышать его в нашем подкасте можно в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #151 Поговорим об оверсинкинге. Как нам мешает привычка слишком много думать о поведении и чувствах — своих и других людей? Что делать, если запутался в собственной рефлексии и хочется наконец отстать от себя? Где грань между здоровым самоанализом и изматывающим вниманием к внутреннему миру? Как получилось, что наше поколение так нуждается в психотерапии? Почему полное понимание причин и мотивов часто не помогает изменениям? Аня порассуждает, почему в отношениях и конфликтах бывает полезно упрощать, и даже быть менее — в кавычках — «проработан ным», а Полина расскажет, какие способы помогают остановить поток навязчивых мыслей и жить не только внутри своей головы. Вызов на эту неделю: попробовать метод «отложенных переживаний», ментальный список, переключение на физическое действие или любой другой способ остановить чрезмерное размышление. В выпуске упоминаем: Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3QeNKa Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» https://clck.ru/3QeNLp Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» https://clck.ru/3QeNMR Сьюзен Кейн «Переживание чувств» https://clck.ru/3QeNMp Видео о психоцентризме культуры https://clck.ru/3QeNNK Видео Игоря Погодина о растерянности и наблюдении https://clck.ru/3QeNPW Видео об оверсинкинге (на англ) https://clck.ru/3QeNQd mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E150
    Nov 24, 2025 · 57 min

    Синдром «главного героя». Что будет, если проживать жизнь как кино?

    Подписывайся в Телеграм-канале, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/mondaycast #150 Поговорим о синдроме главного героя. Как мы начинаем романтизировать повседневность и оказывается ли это побегом от реальности? Как создавать сценарии своей жизни и при этом не стать заложником образа? Вспомним персонажей фильмов, которые на нас повлияли. Аня поделится, как ей помогает взгляд на жизненные события как повороты сюжета, а Полина поищет баланс между идеальным кадром и контактом со своими потребностями. Вызов на эту неделю: описать себя как персонажа фильма; попробовать ответить на вопрос — какая история обо мне держит меня? В выпуске упоминаем: Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни» https://clck.ru/3QNhN4 Приемы из логотерапии https://clck.ru/3QNhQa О романтизации жизни, видео Кати Конасовой https://clck.ru/3QNhX5 Ирвинг Гофман «Представление себя другим в повседневной жизни» https://clck.ru/3QNoFJ Сьюзен Зонтаг «О фотографии» https://clck.ru/3QNoHY Илья Латыпов «Один на один с жизнью» https://clck.ru/3QNhYX Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3QNhZr mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

  • S1 · E149
    Nov 17, 2025 · 1 hr 2 min

    От хотелок к сбережениям: как копить, инвестировать и не лишать себя радости

    Задать вопрос эксперту, поделиться вдохновением от выпуска и получить подарки от гостя можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #149 Как перестать тратить зарплату в ноль и начать наконец откладывать? Как сохранять баланс и не выгореть, пока активно копишь на цель? Как разобраться с акциями и облигациями и начать инвестировать без больших рисков? Имеет ли смысл погружаться в инвестиции с небольшими суммами? Что можно сделать с конкретной суммой накоплений? Аня узнает о том, имеет ли смысл покупать недвижимость в текущих экономических условиях и почему ипотека помогает тем, кто не умеет копить, а Полина поделится, как геймификация и челленджи помогают ей откладывать деньги. Гостья выпуска – Анна Громова, финансовый консультант и инвестор, cобственник онлайн-школы по личным финансам и инвестициям, владелец агентства недвижимости https://www.instagram.com/anna_finance/ * Телеграм-канал Анны: https://t.me/+l3q-jfFMphhiN2Iy Телеграм-канал Анны о недвижимости: https://t.me/estatelove Вызов на эту неделю: попробовать новый способ копить с использованием геймификации, поставить финансовую цель. mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

  • S1 · E148
    Oct 20, 2025 · 1 hr 3 min

    Когда тебя не выбирают: как справиться со страхом отвержения и научиться доверять себе и миру

    Поделиться своей историей по теме выпуска можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast #148 Как чувствительность к отвержению может проявляться в отношениях? Почему независимо от возраста, исключение из группы или равнодушие может быть для нас болезненных? Как поиск внешнего одобрения может показать, что мы переживаем внутри? Узнаем у психолога, как мы отвергаем себя сами и что помогает восстановить доверие к себе и миру. Аня расскажет, как перестать бояться испортить отношения своими травмами и позволить себе излечиваться в них, а Полина поделится, что помогает справляться с тревогой потери контакта и сколько раз она редактирует уже отправленные сообщения. Вызов на эту неделю: попробовать сделать шаг, от которого обычно останавливает страх получить отказ или быть отвергнутым. Гостья выпуска — Маргарита Никишатова, психоаналитический психотерапевт, клинический психолог https://t.me/davay_obnimu_psychology В выпуске упоминаем: Лесли Беккер-Фелпс «Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности» https://clck.ru/3Pk3BS Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга!» https://clck.ru/3Pk3Cu Брене Браун «Вопреки. Как оставаться собой, когда всё против тебя» https://clck.ru/3Pk3Ka Алина Адлер «Ты в порядке», глава 9 https://clck.ru/3Pk3Lp Гай Винч «Первая психологическая помощь» https://clck.ru/3Pk3Nt Исследование эффективности терапии https://clck.ru/3Pp7qY mondaycast@gmail.com Группа VK https://vk.com/mondaycast Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Showing 1–20 of 20 episodes