MZ Podcast

#10 Return to Sport - urazy, błędy, decyzje - Wiktor Wróbel

Jak naprawdę wygląda powrót zawodnika do gry po kontuzji i co decyduje o kolejnych etapach procesu Return to Sport? Wiktor Wróbel jest fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego. Od 7 lat związany z Widzewem Łódź, obecnie pełni funkcję koordynatora działu medyczno-motorycznego. Specjalizuje się w obszarze Return to Sport, zwłaszcza w fazie „on field rehab”. W tym odcinku ⤵️ 1. Jakie są najczęstsze urazy i które z nich stanowią największe wyzwanie? 2. Najczęstsze błędy zawodników i trenerów po kontuzji. 3. Co decyduje o przejściu do kolejnego etapu rehabilitacji? 4. Rola testów, obserwacji i psychiki zawodnika w decyzji o powrocie. 5. Jak wygląda „Return to Sport” od środka w profesjonalnym klubie? 6. Reinjury – kiedy ryzyko ponownego urazu jest największe? Rozmawiamy również o konkretnych przypadkach, kryteriach powrotu do gry i tym, jak zmienia się podejście do RTS wraz z doświadczeniem. Polecane materiały ⤵️ 1. Sportsmith 2. Sportsmap 3. Sports Injury Prevention and Rehabilitation – David Joyce, Daniel Lewindon 4. Football Science Performance – Adam Owen Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

#9 Rehabilitacja ACL w piłce nożnej - Rafał Mazur

Rafał Mazur to trener przygotowania motorycznego KGHM Zagłębie Lubin oraz właściciel ośrodka treningowo-rehabilitacyjnego Level Up, gdzie łączy rozwój formy z prewencją urazów i powrotem do pełnej sprawności po kontuzjach. Współpracuje zarówno z zawodnikami profesjonalnymi, jak i młodzieżowymi. W tym odcinku ⤵️ 1. Jakie są najczęstsze mechanizmy zerwania ACL w piłce nożnej? 2. Ramy czasowe powrotu do biegania (RTR) , sportu (RTS), performance (RTP) 3. Deficyty ruchowe po kontuzji zerwania więzadła krzyżowego przedniego 4. Niezbędne testy podczas pracy w rehabilitacji ACL 5. Zakres, siła, symetryzacja, czas – czy to wystarczy, aby wrócić bezpieczenie na boisko? 6. Jak dużą uwagę przywiązywać do danych w procesie RTS? 7. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby zapobiec kontuzji? I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Szkolenie RTS po urazie stawu skokowego – Piotr Ciebiera 2. Programy VALD, FIFA, Aspetar 3. Westside Barbell 4. Football Periodization, Conditioning – Adam Owen Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

• Transcript

#8 Planowanie plyometrii - Bartosz Bernacki

Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym. W tym odcinku ⤵️ 1. Czym jest plyometria i od czego zacząć jako początkujący? 2. Klasyfikacja plyometrii według potrzeb piłkarzy 3. Jak dobrać odpowiednią objętość w treningu? 4. Planowanie plyometrii według „gait cycle” 5. Plyometria w treningu bramkarza 6. Przyczyny „shin splints” po treningu skoczności I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Wykorzystaj kod zniżkowy -10% „mzpod100” na webinar o plyometrii Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

• Transcript

#7 Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej - Damian Korba

Damian Korba jest Head of Performance w holenderskim klubie FC Den Bosch. W przeszłości związany z pierwszym zespołem Lechii Gdańsk (zdobyte 3 miejsce w Ekstraklasie, Puchar Polski i Superpuchar Polski) oraz jako koordynator przygotowania motorycznego w akademii. Z doświadczeniem w pracy z koszykarzami w drużynie Trefl Sopot jako trener i koordynator przygotowania motorycznego w grupach U17-U20 (wicemistrzostwo Polski U20 i Puchar Polski U20). W tym odcinku ⤵️ 1. Filozofia pracy trenera przygotowania motorycznego 2. Planowanie mikrocyklu, gier i akcentów na siłowni 3. Czy bramkarz powinien trenować inaczej? 4. Omówienie „top injuries” w piłce nożnej 5. System GPS – jakie dane są najważniejsze? 6. Jak zaplanować deload? 7. Przykładowe jednostki aktywacyjno-pobudzające przed meczem I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Narzędzia tytanów – Timothy Ferriss 2. Finansowa forteca – Marcin Iwuć 3. Wydolność 2.0 – Bend Greenfield Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

• Transcript

#6 Biomechanika w piłce nożnej - Bartosz Bernacki

Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym. W tym odcinku ⤵️ 1. Czym jest biomechanika? 2. Testy funkcjonalne – must have piłkarza 3. Rodzaje plyometrii, planowanie i zastosowanie w praktyce 4. Trenowanie faz „gait cycle” w treningu siłowym 5. Jak zindywidualizować trening piłkarza w klubie piłkarskim? 6. Dlaczego „Nordic” nie jest najlepszym ćwiczeniem na grupę kulszowo-goleniową? I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Czarny Łabędź - Nassim Nicholas Taleb Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

• Transcript

#5 Przygotowanie fizyczne bramkarzy - Monika Garboś

Monika Garboś trener przygotowania motorycznego, od czterech lat związana z Akademią Piłkarską Zagłębia Lubin, od początku zajmuje się przygotowaniem fizycznym bramkarzy, teraz również drużyn U15, U16 i U17. Założycielka projektu MovePro - do którego zaliczają się szkolenia, programy treningowe i treningi personalne mające na celu poprawę sprawności, ruchomości i poczucia ciała zarówno sportowców jak i ludzi z generalnej populacji, którzy chcą się ruszać lepiej i czuć się lepiej. W tym odcinku ⤵️ 1. Mobilność w treningu bramkarza 2. Różnice wymagań fizycznych względem innych pozycji na boisku 3. Współpraca trenera motorycznego z trenerem bramkarzy w klubie piłkarskim 4. Przykładowy trening wyrównawczy bramkarza po meczu 5. Akcenty motoryczne w offseason, preseason i inseason I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Periodyzacja treningu siłowego w sporcie – Carlo Buzzichelli, Tudor Bompa 2. S&C Goalkeepers – Science For Sports Academy 3. Anatomia Funkcjonalna (dla fizjoterapeutów) – Jutta Hochschild 4. Fizjologia człowieka (zintegrowane podejście) – Dee Unglaub Silverthon Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

• Transcript

#4 Czy piłkarze powinni trenować indywidualnie? - Piotr Benewiat

Piotr Benewiat to założyciel Sport Masters Labs - pierwszego projektu w Polsce zapewniającego kompleksową obsługę sportowcom. Absolwent AWFiS, wykładowca uczelniany, szkoleniowiec, trener przygotowania fizycznego z 15 letnim doświadczeniem zawodowym współpracujący i odnoszący sukcesy z zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. W tym odcinku ⤵️ 1. Jak wygląda współpraca zawodnika z trenerem przygotowania motorycznego? 2. Czy każda z pozycji na boisku ma inne wymagania fizyczne? 3. Najczęstsze błędy piłkarzy w treningu na siłowni 4. Czy można poprawić performance w czasie sezonu? 5. Praca z drużyną vs sektor prywatny – wady i zalety 6 Co jest najważniejsze w pracy trenera przygotowania fizycznego? I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ Michael Boyle - New Functional Training for Sports Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠/ Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠/ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

• Transcript

#3 Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej - Mikołaj Pujdak

Mikołaj Pujdak to trener przygotowania motorycznego hiszpańskiej drużyny CD Castellon oraz założyciel projektu Science+Football. Kilka ostatnich lat spędził w jednej z najlepszych lig świata Premier League w szeregach Leicester City i Watford FC, gdzie koordynował proces przygotowania fizycznego i wspierał proces powrotu po kontuzjach zawodników akademii, a także współpracował z pierwszym zespołem mężczyzn i kobiet. W tym odcinku ⤵️ 1. Z jakimi przekonaniami zawodników można spotkać się w Anglii i Hiszpanii? 2. Budowanie profilu zawodnika, testy motoryczne i filozofia pracy trenera 3. Skuteczne sposoby na ocenę zmęczenia zawodników 4. Metody regeneracji – przecenione vs niedocenione 5. Aspekty prewencji urazów i planowanie w skali tygodnia 6. Przykładowy mikrocykl na siłowni (CD Castellon) I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Todd Rose – The End Of Average (how we succeed in a world that value sameness) 2. The High Performance Podcast Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz/⁠ Facebook: https://⁠www.facebook.com/mzsportsperformance/ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

• Transcript

#2 Wyzwania podczas pracy z kadrą Polski - Konrad Szczukocki

Konrad Szczukocki to trener przygotowania motorycznego specjalizujący się w pracy ze sportami drużynowymi. Koordynator przygotowania fizycznego w Związku Piłki Ręcznej w Polsce oraz wykładowca najnowszego kursu CSS Athlete w Centrum Szkoleń Sportowych. Od 6 lat odpowiada za rozwój szkolenia centralnego, pracę trzech SMSów i reprezentacji młodzieżowych przygotowując kadry narodowe do Mistrzostw Europy i Mistrzostw Świata. W tym odcinku ⤵️ 1. Czy przygotowanie motoryczne w Polsce różni się w porównaniu do innych krajów? 2. Braki młodych zawodników wchodzących do drużyny seniorów 3. Trening skoczności w trakcie sezonu 4. Czy da się odnieść sukces w sporcie bez odpowiedniego przygotowania fizycznego? 5. Testowanie zawodników piłki ręcznej 6. Najczęstsze błędy w treningu kondycyjnym I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Brian Greene – Piękno Wszechświata (superstruny, ukryte wymiary i poszukiwanie teorii ostatecznej) 2. Neil Degrasse Tyson – Astrofizyka Dla Zabieganych Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz/⁠ Facebook: https://⁠www.facebook.com/mzsportsperformance/ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

#1 Przygotowanie motoryczne w koszykówce – Adam Blechman

Adam Blechman to szkoleniowiec Elite Performance Institute oraz trener przygotowania motorycznego Legii Warszawa (sekcja koszykówki) występującej w Orlen Basket Lidze i FIBA Europe Cup. W tym odcinku ⤵️ 1. Jak wygląda tydzień pracy w Legii Warszawa? 2. Czym różni się praca trenera przygotowania motorycznego od trenera personalnego? 3. Jakie są różnice między Ekstraklasą a 1 ligą koszykówki w Polsce? 4. Rady dla młodych zawodników, którzy chcą grać na najwyższym poziomie 5. Trening kondycyjny - czy trening z zaklejonymi ustami ma zastosowanie? 6. Neurotyping zawodników oraz trening szybkości w koszykówce 7. Zajęcia mindfullness oraz trening oddychania w drużynie sportowej 8. Szkolenia Elite Performance Institute I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ Jessie Inchauspe - Glukozowa Rewolucja (kontroluj poziom cukru we krwi, odzyskaj energię i jedz to, na co masz ochotę) Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz/⁠ Facebook: https://⁠www.facebook.com/mzsportsperformance/ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja