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Mindfulness in Voce

Mindfulness Bergamo

I migliori articoli di Medium.com su Mindfulness e meditazione in formato audio. Ogni settimana una mini storia sul tema della consapevolezza, raccontata da Alessandro Gilibini, istruttore di Mindfulness, per darti sollievo, sostenerti nella pratica e aiutarti a scoprire il meglio che c’è in te. Il tutto con un occhio all’antica tradizione buddista e ai recenti sviluppi della Mindfulness nell’ambito della salute e del benessere personale.

La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria che negli ultimi decenni ha avuto una crescente diffusione in Occidente, anche grazie alla psicologia, in particolare per la riduzione dello stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e la gestione delle emozioni.

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20 episodes
fortnightly
Avg 7 min
Italian

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Episodes 20

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#473
August 4 · 7 min
Episodio 473: La Magia del Non Fare Niente
Pochi minuti di consapevolezza aperta, di sguardo fisso nel vuoto in lontananza senza pensare a nulla, possono ridurre lo stress, stimolare la creatività e riportarti a una presenza più autentica. Benvenuto nella pratica giapponese chiamata boketto.
#472
July 21 · 5 min
Episodio 472: Coltivare la Calma Interiore
La serenità non dipende da una vita senza problemi, ma da come scegliamo di affrontarli. Scopri le abitudini e i piccoli cambiamenti di prospettiva che aiutano a restare calmi anche quando tutto sembra andare storto.
#471
July 7 · 7 min
Episodio 471: Coltivare la Mente di Principiante
Mente di principiante è la capacità di guardare ogni istante come se fosse la prima volta. Ed è un antidoto naturale alla proliferazione mentale, perché più siamo presenti, meno la mente si perde in storie su ciò che percepisce.
#470
June 23 · 6 min
Episodio 470: Mindfulness e Amore che Possiede
Lasciare andare è una formula che ritorna spesso nella pratica di Mindfulness, sia formale che informale. In particolare, nelle nostre relazioni, vuol dire (anche) non essere più il custode di memorie limitanti, ma il testimone di ciò che sei diventato.
#469
June 16 · 6 min
Episodio 469: L'Io e l'Idea Assurda Che ha Cambiato la Mia Vita
Secondo la psicologia buddista, ciò che chiamiamo io è in realtà un insieme mutevole di componenti fisiche e mentali. Una delle cause della sofferenza psicologica è proprio l'attaccamento a un io solido e immutabile, vale a dire a un'illusione.
#468
June 9 · 7 min
Episodio 468: Una Pratica Semplice per Emozioni Difficili
Le emozioni difficili non lo sono in sé, ma per le storie che la mente gli costruisce intorno. La Mindfulness aiuta a osservare ansia, rabbia o tristezza con più gentilezza e accettazione, creando spazio e riportando l’attenzione al momento presente.
#467
May 26 · 7 min
Episodio 467: La Consapevolezza che Osserva Sé Stessa
L'identificazione è il processo con il quale agganciamo l'attenzione a un pensiero trasformandolo in un dato di realtà. La Mindfulness ci aiuta a coltivare il decentramento, prospettiva opposta e liberatoria in cui la mente osserva sé stessa mentre pensa.
#466
May 19 · 7 min
Episodio 466: Gli Ospiti Inattesi della Tua Mente
I pensieri arrivano senza chiedere permesso. A volte sono saggi, a volte ingombranti, spesso sorprendenti. Ma chi li crea davvero? E siamo obbligati a crederci? Un invito a guardare la mente con occhi diversi, con curiosità invece che con giudizio.
#465
May 12 · 5 min
Episodio 465: Oltre il Pensiero Dove Nasce il Cambiamento
Pensare positivo come soluzione alla sofferenza psicologica è un falso mito. Sei un sistema composto da mente, corpo, cuore, anima, e se questi non sono in sintonia, nessun mantra funzionerà. Il cambiamento accade quando tutte le tue parti si allineano.
#464
April 28 · 6 min
Episodio 464: I Nemici Nascosti del Tuo Benessere Mentale
Nel buddismo le qualità della nostra mente originaria hanno dei nemici, definiti lontani o vicini. Mentre i primi sono l’opposto delle qualità della nostra mente originaria, i secondi sono qualità simili ma tossiche. Conoscerli può essere trasformativo.
#463
April 21 · 6 min
Episodio 463: La Bellezza di Essere Sé Stessi
Senza un impegno a incontrare ciò che è vero e autentico, non esiste alcuna pratica di consapevolezza. La Mindfulness è un percorso di verità, e cioé di disponibilità a essere aperti a quello che accade, a chi siamo e a quello che proviamo.
#462
April 14 · 10 min
Episodio 462: Come Nascono i Film Mentali
Per la psicologia buddista, la percezione umana è una sequenza di fasi che, in assenza di presenza mentale, può portare a un continuo rimuginio. Praticare Mindfulness interrompe la catena percettiva prima che diventi proliferazione incontrollata.
#461
March 31 · 3 min
Episodio 461: Quando i Pensieri ci Inseguono nei Sogni
Non sempre ciò che evitiamo durante il giorno scompare. A volte può riattivarsi durante il sonno. Pensieri ed emozioni represse possono tormentarci sotto forma di sogni intensi o incubi. Il rimedio? Notarli ed accoglierli mentre siamo svegli.
#460
March 17 · 9 min
Episodio 460: Lavoro Stressante? La Bodyfulness ti può Aiutare
Il ruolo delle sensazioni fisiche nella Mindfulness è centrale. Nella tradizione Theravada, da cui derivano la meditazione Vipassana e la pratica di Mindfulness, la consapevolezza del corpo è il primo fondamento della presenza mentale.
#459
March 10 · 7 min
Episodio 459: Il Vero Significato dell'Intelligenza Emotiva
La Mindfulness contemporanea si porta appresso un imperativo morale a essere sempre buoni, calmi o felici. E' un equivoco che ha due effetti deleteri: da una parte repressione delle emozioni, dall'altra giudizio severo su sé stessi. Facciamo chiarezza.
#458
March 3 · 6 min
Episodio 458: La Verità che Cura
La capacità di rimanere presenti alle cose così come sono, è una forma di guarigione che possiamo coltivare con la Mindfulness. La verità cura non quando la evitiamo, ma quando impariamo a starci insieme, semplicemente accogliendola per quello che è.
#457
February 24 · 5 min
Episodio 457: Il Coraggio della Lentezza
In un mondo iper-frenetico, dove il tempo sembra via via contrarsi, la Mindfulness è un paradosso. Perché? Perché ci invita a rallentare, a dilatare lo spazio tra stimolo e risposta, valorizzando l'attesa, la cura e l'osservazione dei dettagli.
#456
February 17 · 7 min
Episodio 456: La Forza Gentile della Consapevolezza
No gentilezza? No Mindfulness! Se la consapevolezza ci permette di essere presenti momento dopo momento, la gentilezza ci mostra come esserlo. La gentilezza è un’intenzione da coltivare giorno dopo giorno. E più viene esercitata, più diventa stabile.
#455
February 10 · 8 min
Episodio 455: La Leggerezza Oltre l'Io
La Mindfulness mette in discussione la nostra identità, basata sui concetti di "io, me, mio", che generano sofferenza. Alleggerire l'idea di un "io" solido e separato può ridurre la proliferazione mentale, permettendoci di vivere più pienamente la vita.
#454
February 3 · 11 min
Episodio 454: La Mindfulness Come Atto di Resistenza
Una domanda che emerge spesso tra i praticanti, e che è importante trattare in questi tempi caotici, è: la Mindfulness è anche azione? E se lo è, che qualità deve avere? Su quale terreno interiore si sviluppa l’azione consapevole? Facciamo chiarezza.

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