MiMind - Neuroscienze, Mindfulness e Coaching

👉Neuroscienze, mindfulness e coaching per allenare la mente, ridurre lo stress e aumentare la resilienza.
👉Tools to train your mind, reduce stress and boost mental resilience through neuroscience, mindfulness & coaching.
Scopri di più / Learn more 👉 www.mimind.it | IG: @mimind.it | LinkedIn: Valerie Geerts

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20 episodes
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Episodes 20

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May 10 · 4 min
Meditazione: Respiro per l'ansia acuta — tecnica 4-6 per calmare il sistema nervoso
Quando l'ansia arriva all'improvviso, hai bisogno di qualcosa di semplice e immediato. Questa meditazione guidata di 5-6 minuti usa la tecnica del respiro con espirazione prolungata — inspira 4 secondi, espira 6 — per attivare il nervo vago e il sistema parasimpatico direttamente. Senza trattenere il respiro, senza posizioni speciali. Puoi farla ovunque: al lavoro, in macchina, prima di una riunione. Una pratica neurobiologicamente solida per i momenti di tensione acuta. 🎧 MiMind — neuroscienze, mindfulness e vita reale. #ansia #respirazione #meditazioneguidata #attaccodipanico #salutemmentale #mindfulness #nervovago #MiMind #benessere #podcast
May 10 · 4 min
Meditation: Breathing for Acute Anxiety — 4-6 Technique to Calm Your Nervous System
When anxiety hits suddenly, you need something simple and immediate. This 5-6 minute guided meditation uses extended exhale breathing — inhale for 4 seconds, exhale for 6 — to directly activate the vagus nerve and the parasympathetic system. No breath-holding, no special position required. You can do it anywhere: at work, in the car, before a meeting. A neurobiologically grounded practice for moments of acute tension and panic. 🎧 MiMind — neuroscience, mindfulness, and real life. #anxiety #breathwork #guidedmeditation #panicattack #mentalhealth #mindfulness #vagusnerve #MiMind #wellbeing #podcast
May 3 · 16 min
Changing Your Relationship with Anxiety; You Don't Need to Eliminate It, You Need to Be with It
Anxiety isn't something you eliminate. It's something you transform your relationship with. In this final narrative episode of the series we explore what makes that change possible: Lisa Feldman Barrett's discovery of emotions as brain constructions and the concept of emotional granularity, Matthew Lieberman's research on affect labeling — why naming regulates, the difference between being inside anxiety and being with anxiety, curiosity as an antidote to reactivity, and Chiron — the myth of the wounded healer and what it teaches us about vulnerability. Drawing on Steven Hayes's ACT framework. Because anxiety is not your enemy. It's a messenger that doesn't yet know how to speak to you gently. 🎧 MiMind is the podcast on neuroscience, mindfulness, and wellbeing in real life. #anxiety #mentalhealth #neuroscience #mindfulness #ACT #selfcompassion #podcast #MiMind #psychology #wellbeing
May 3 · 18 min
Cambiare relazione con l'ansia; non devi eliminarla, devi imparare a starci insieme
L'ansia non si elimina. Si trasforma il rapporto con lei. In questo ultimo episodio narrativo della serie esploriamo cosa rende possibile quel cambiamento: la scoperta di Lisa Feldman Barrett sulle emozioni come costruzioni del cervello e il concetto di granularità emotiva, la ricerca di Matthew Lieberman sull'affect labeling — perché nominare regola, la differenza tra essere nell'ansia e essere con l'ansia, la curiosità come antidoto alla reattività, e Chirone — il mito del guaritore ferito e cosa ci insegna sulla vulnerabilità. Con riferimenti all'ACT di Steven Hayes. Perché l'ansia non è il tuo nemico. È un messaggero che non sa ancora come parlarti in modo gentile. 🎧 MiMind è il podcast su neuroscienze, mindfulness e benessere nella vita reale. #ansia #salutemmentale #neuroscienze #mindfulness #ACT #autocompassione #podcast #MiMind #psicologia #benessere
April 26 · 19 min
Self-Criticism, Shame and Anxiety — How You Talk to Yourself When It Arrives
Anxiety hurts. But what we say to ourselves about anxiety often hurts even more. In this episode we explore the relationship between self-criticism, shame, and anxiety: the second arrow and why it amplifies everything, Paul Gilbert's three emotional brain systems and why self-criticism blocks the right one, Ethan Kross's research on talking to yourself in the third person, and Brené Brown's work on the devastating difference between guilt and shame. And then: self-compassion — not as self-pity, but as the ground from which an ambition that doesn't destroy you can grow. 🎧 MiMind is the podcast on neuroscience, mindfulness, and wellbeing in real life. #anxiety #selfcriticism #shame #selfcompassion #mentalhealth #neuroscience #mindfulness #podcast #MiMind #psychology
April 26 · 22 min
Autocritica, vergogna e ansia — come ti parli quando arriva
L'ansia fa male. Ma spesso quello che ci diciamo sull'ansia fa ancora più male. In questo episodio esploriamo la relazione tra autocritica, vergogna e ansia: cos'è la seconda freccia e perché amplifica tutto, i tre sistemi emotivi del cervello secondo Paul Gilbert e perché l'autocritica blocca quello giusto, la scoperta di Ethan Kross sul parlare a se stessi in terza persona, e la differenza devastante tra colpa e vergogna secondo Brené Brown. E poi: l'autocompassione — non come piangersi addosso, ma come il terreno da cui nasce un'ambizione che non ti distrugge. 🎧 MiMind è il podcast su neuroscienze, mindfulness e benessere nella vita reale. #ansia #autocritica #vergogna #autocompassione #salutemmentale #neuroscienze #mindfulness #podcast #MiMind #psicologia
April 19 · 19 min
Perché oggi siamo più ansiosi — il mondo che attiva il tuo sistema nervoso
L'ansia non è solo un problema personale. In questo episodio esploriamo le radici culturali e sociali dell'ansia moderna: dalla società della prestazione descritta da Byung-Chul Han, alla società del rischio di Ulrich Beck, fino al design dei social media e al suo impatto sul sistema nervoso. Scopri perché il tuo cervello è in allerta costante, cosa c'entra Instagram con il cortisolo, e perché la stanchezza che senti non è una tua debolezza — è una risposta sensata a un mondo che non si spegne mai. 🎧 MiMind è il podcast su neuroscienze, mindfulness e benessere nella vita reale. #ansia #salutementale #neuroscienze #mindfulness #benessere #podcast #ansiadiffusa #sistemanervoso #psicologia
April 19 · 17 min
Why We're More Anxious Today — The World That Keeps Your Nervous System on Alert
Anxiety isn't just a personal problem. In this episode, we explore the cultural and social roots of modern anxiety: from Byung-Chul Han's achievement society, to Ulrich Beck's risk society, to the design of social media and its direct impact on the nervous system. Find out why your brain is in a state of constant alert, what Instagram has to do with cortisol, and why the exhaustion you feel isn't a personal weakness — it's a sensible response to a world that never switches off. 🎧 MiMind is the podcast on neuroscience, mindfulness, and wellbeing in real life. #anxiety #mentalhealth #neuroscience #mindfulness #wellbeing #podcast #nervoussystem #psychology #anxietyawareness
April 12 · 13 min
Anxiety: The Worry Loop (and Why Your Mind Can’t Let It Go)
Why does anxiety keep coming back even when we know worrying doesn’t help? In this episode of MiMind, we explore one of the most powerful mechanisms behind anxiety: the worry loop. Many people think anxiety is simply an emotion that appears and disappears. But psychological and neuroscience research shows something different: very often it is worry — the constant mental process of anticipating, analyzing, and imagining future problems — that keeps anxiety alive. Drawing on the work of psychologist Thomas Borkovec and neuroscientist Judson Brewer, we explore: why the mind keeps worrying how the anxiety loop forms why the brain prefers a negative prediction over uncertainty and how worry can become a mental habit. Through everyday examples and simple explanations, you’ll discover why anxiety is not a flaw in your mind, but a survival system trying to manage uncertainty — often in ways that unintentionally keep the cycle going. Understanding this mechanism is the first step toward relating to anxiety in a different way. 🎧 Follow the podcast for new episodes every week to train your mind with awareness and compassion. 🎙️ MiMind with Valerie – the podcast for anyone who wants to take care of their mind, one small step at a time.
April 12 · 12 min
Ansia: il loop della preoccupazione (e perché è così difficile fermarlo)
Perché l’ansia continua a tornare anche quando sappiamo che non serve preoccuparsi? In questo episodio di MiMind esploriamo uno dei meccanismi più importanti dell’ansia: il loop della preoccupazione. Molte persone pensano che l’ansia sia semplicemente un’emozione da controllare. Ma la ricerca psicologica e neuroscientifica mostra qualcosa di diverso: spesso è la preoccupazione — il continuo rimuginare e anticipare scenari futuri — a mantenere attivo lo stato di ansia. Partendo dagli studi dello psicologo Thomas Borkovec e dalle ricerche del neuroscienziato Judson Brewer, vedremo: perché la mente continua a preoccuparsi come nasce il loop dell’ansia perché il cervello preferisce una risposta negativa all’incertezza e come il rimuginare diventa un’abitudine mentale. Attraverso esempi concreti e spiegazioni semplici, scoprirai perché l’ansia non è un difetto della tua mente, ma un sistema che cerca di gestire l’incertezza — spesso però nel modo meno efficace. Capire questo meccanismo è il primo passo per iniziare a relazionarsi con l’ansia in modo diverso. 🎧 Seguimi per altri episodi ogni settimana, per allenare la mente con gentilezza e consapevolezza.Seguimi per non perdere i prossimi episodi.🎙️ MiMind con Valerie – il podcast per chi vuole prendersi cura della propria mente, un piccolo passo alla volta.
April 5 · 12 min
Ansia: non è nella tua testa (e non sei rotto) | Neuroscienze e sistema nervoso
Se soffri di ansia, probabilmente ti è stato detto almeno una volta: “Devi calmarti” o “È tutto nella tua testa”. Ma se non fosse così? In questo episodio di MiMind esploriamo l’ansia da una prospettiva diversa: non come un problema mentale da eliminare, ma come un sistema di sopravvivenza del corpo. Scoprirai: perché l’ansia nasce dall’incontro tra paura e immaginazione del futuro il ruolo dell’amigdala e della corteccia prefrontale perché quando sei in ansia non riesci a calmarti pensando come funziona davvero il sistema nervoso perché non sei rotto, ma semplicemente in uno stato Questo è il primo episodio di una serie dedicata all’ansia, in cui uniamo neuroscienze, mindfulness e esperienza reale per cambiare il modo in cui ci relazioniamo a ciò che proviamo. 🎧 Seguimi per altri episodi ogni settimana, per allenare la mente con gentilezza e consapevolezza. Seguimi per non perdere i prossimi episodi. 🎙️ MiMind con Valerie – il podcast per chi vuole prendersi cura della propria mente, un piccolo passo alla volta.
April 5 · 11 min
Anxiety: It’s Not in Your Head (You’re Not Broken) | Nervous System & Neuroscience
If you struggle with anxiety, you’ve probably heard phrases like: “Just relax” or “It’s all in your head.” But what if anxiety isn’t a mental problem at all? In this episode of MiMind, we explore anxiety from a different perspective: not as something to fix, but as a survival response of the nervous system. You’ll learn: why anxiety is created by the interaction between fear and future thinking how the amygdala and prefrontal cortex shape your experience why you can’t “calm down” just by thinking differently how anxiety lives in the body, not just the mind why you’re not broken — you’re in a state This is the first episode of a series on anxiety, where we combine neuroscience, mindfulness, and real-life experience to help you understand what’s really happening inside you. 🎧 Follow the podcast for weekly episodes to train your mind with awareness and compassion. 🎙️ MiMind with Valerie – for those who want to take care of their mind, one small step at a time.
March 29 · 12 min
Trataka: la meditazione della fiamma per allenare attenzione e mente
Per questa meditazione ti serve solo: una candela una stanza con luce soffusa Posiziona la candela all’altezza degli occhi, a circa un braccio di distanza, e prenditi questo tempo per te. In questa meditazione guidata esploriamo il Trataka, una pratica antica e potente che allena la mente attraverso lo sguardo. Fissare una fiamma può sembrare semplice. Ma in realtà è un allenamento profondo per attenzione, stabilità mentale e consapevolezza. In questo episodio ti guiderò passo dopo passo in una pratica che alterna: 👁️ osservazione della fiamma (attenzione esterna) 👁️ visualizzazione interna (attenzione interna) Questo continuo passaggio tra vedere e immaginare è il cuore del Trataka. Dal punto di vista neuroscientifico, questa pratica: allena i circuiti dell’attenzione sostenuta riduce la dispersione mentale rafforza la capacità di mantenere il focus senza sforzo migliora la coordinazione tra percezione e immaginazione Durante la meditazione potresti notare: ✨ la fiamma che sembra muoversi o respirare ✨ cambiamenti nei colori o nella luminosità ✨ un alone intorno alla luce ✨ momenti in cui l’immagine interna appare e svanisce Non sono distrazioni. Sono segnali di una percezione più fine e di una mente che si sta stabilizzando. Questa pratica ti aiuta a: 🌿 calmare il flusso continuo dei pensieri 🌿 sviluppare concentrazione senza rigidità 🌿 allenare la presenza mentale 🌿 creare uno spazio tra stimolo e reazione È una meditazione semplice, ma estremamente potente. Puoi praticarla quando senti la mente dispersa, affaticata o sovraccarica. Seguimi per non perdere i prossimi episodi. 🎙️ MiMind con Valerie – il podcast per chi vuole prendersi cura della propria mente, un piccolo passo alla volta. 🎧 Ascoltalo, riconosciti, e se può aiutare qualcunə che conosci: condividilo. Vorresti esplorare la pratica della Mindfulness o introdurla in ambito lavorativo? Contattami per fissare un primo incontro conoscitivo gratuito online: 📧 ⁠valerie@mimind.it⁠ 📲 +39 333 4704793
March 29 · 9 min
Trataka Meditation: Candle Gazing to Train Focus and Mental Clarity
For this meditation, you only need: a candle a softly lit room Place the candle at eye level, about an arm’s length away, and take this time just for yourself. In this guided meditation, we explore Trataka, an ancient practice that trains the mind through steady gaze. Focusing on a flame may seem simple. But it is actually a powerful way to develop attention, mental stability and awareness. In this episode, you’ll be guided through a practice that alternates between: 👁️ observing the flame (external attention) 👁️ visualizing the flame (internal attention) This continuous shift between seeing and imagining is the core of Trataka. From a neuroscience perspective, this practice helps: train sustained attention reduce mental distraction strengthen focus without force improve the connection between perception and imagination During the meditation, you may notice: ✨ the flame appearing to move or “breathe” ✨ changes in color or brightness ✨ a subtle glow around the light ✨ moments where the internal image appears and fades These are not distractions. They are signs of a more refined perception and a stabilizing mind. This practice can help you: 🌿 calm the constant flow of thoughts 🌿 develop concentration without rigidity 🌿 strengthen present-moment awareness 🌿 create space between stimulus and reaction It is a simple practice — but deeply powerful. You can use it whenever your mind feels scattered, tired, or overloaded. Follow me so you don’t miss the next episodes. 🎙️ MiMind with Valerie – the podcast for those who want to take care of their mind, one small step at a time. 🎧 Listen, recognize yourself, and if it can help someone you know: share it. Would you like to explore mindfulness or bring it into your workplace? Contact me to schedule a free introductory online session: 📧 valerie@mimind.it 📲 +39 333 4704793
March 26 · 18 min
Rewire Your Brain Through the Body | Guided Neural Meditation
In this guided meditation, you’ll experience a neural body scan, a practice that goes beyond relaxation and becomes a true training for your brain. Following the previous episode on meditation as going and returning, this practice brings awareness deeper into the body, helping you explore what happens in your nervous system as attention moves from one area to another. This is not just mindfulness. This is neuroplasticity in action. During this meditation, you will: activate your somatosensory cortex, improving body awareness stimulate the insula, the core of interoception and emotional awareness strengthen the connection between brain and body through the vagus nerve train your ability to feel, not just think Every time you bring attention to a part of your body, you are literally reshaping your neural map. Areas that feel “silent” begin to come alive. Subtle sensations become clearer. Your body becomes more accessible, more readable. This practice supports you in: ✨ stepping out of autopilot mode ✨ reconnecting with your body in a deeper way ✨ developing emotional awareness (starting from the body) ✨ regulating your nervous system without forcing it Whether you are new to meditation or already experienced, this practice offers a grounded and science-based way to deepen your awareness. You can practice lying down or sitting comfortably. There is nothing to achieve, only to notice. Because meditation is not about controlling the mind. It’s about training the brain to feel. Follow me so you don’t miss the next episodes. 🎙️ MiMind with Valerie – the podcast for those who want to take care of their mind, one small step at a time. 🎧 Listen, recognize yourself, and if it can help someone you know: share it. Would you like to explore mindfulness or bring it into your workplace? Contact me to schedule a free introductory online session: 📧 valerie@mimind.it 📲 +39 333 4704793
March 23 · 16 min
Meditazione Neurale: Allenare il Cervello Attraverso il Corpo (Body Scan Guidato)
In questa meditazione guidata entriamo in una pratica profonda di body scan neurale, un vero e proprio allenamento del cervello attraverso il corpo. Dopo aver esplorato nella puntata precedente come meditare significhi andare e tornare, qui facciamo un passo in più: portiamo la consapevolezza dentro il sistema nervoso, osservando cosa accade mentre l’attenzione si muove nel corpo. Non è solo rilassamento. È neuroplasticità in azione. Durante questa pratica: attivi la corteccia somatosensoriale, migliorando la percezione corporea stimoli l’insula, il centro della consapevolezza interocettiva e delle emozioni rafforzi il dialogo tra corpo e cervello attraverso il nervo vago alleni la capacità di sentire, non solo di pensare Ogni volta che porti attenzione a una parte del corpo, stai letteralmente modificando la tua mappa neurale. Zone “silenziose” diventano più vive. Sensazioni sottili emergono. Il corpo diventa più presente, più leggibile. Questa pratica ti aiuta a: ✨ uscire dalla modalità mentale automatica ✨ riconnetterti al corpo in modo profondo ✨ sviluppare consapevolezza emotiva (partendo dal corpo) ✨ calmare il sistema nervoso senza forzarlo È una meditazione adatta sia a chi inizia, sia a chi vuole approfondire la propria pratica con una base neuroscientifica. Puoi farla sdraiato/a o seduto/a, prendendoti questo tempo come uno spazio di esplorazione, non di performance. Perché la meditazione, in fondo, non è controllare la mente. È allenare il cervello a sentire. Seguimi per non perdere i prossimi episodi. 🎙️ MiMind con Valerie – il podcast per chi vuole prendersi cura della propria mente, un piccolo passo alla volta. 🎧 Ascoltalo, riconosciti, e se può aiutare qualcunə che conosci: condividilo. Vorresti esplorare la pratica della Mindfulness o introdurla in ambito lavorativo? Contattami per fissare un primo incontro conoscitivo gratuito online: 📧 ⁠valerie@mimind.it⁠ 📲 +39 333 4704793
March 16 · 13 min
What Happens in the Brain When We Meditate, one breath at a time | Mindfulness and neuroscience
What actually happens in the brain when we meditate? Why does the mind constantly drift between the past and the future? And what happens in the brain the moment we notice we’ve been distracted… and gently return to the breath? In this episode of MiMind, we explore the connection between mindfulness and neuroscience to understand why meditation is not just a relaxation technique, but a real training for the mind. Together we’ll look at how different neural networks in the brain are involved in meditation, and why in modern life our attention is often pulled away by automatic thinking. A journey through science, awareness, and lived experience, to better understand what happens inside the mind when we practice presence. In the next episode, we’ll go a step further and practice a guided body scan meditation together, connecting the experience of the body with the neuroscience behind mindfulness. 🎧 Follow for new episodes every week to train your mind with kindness and awareness. Follow the show so you don’t miss upcoming episodes. 🎙️ MiMind with Valerie – the podcast for anyone who wants to take care of their mind, one small step at a time. 🎧 Listen, recognize yourself, and if it might help someone you know, share it. Interested in exploring Mindfulness practice or bringing it into your workplace? Contact me to schedule a free introductory online meeting: 📧 valerie@mimind.it 📲 +39 333 4704793
March 16 · 13 min
Come la meditazione cambia il cervello, un respiro alla volta | Mindfulness e neuroscienze
Cosa succede davvero nel cervello quando meditiamo? Perché la mente vaga continuamente tra passato e futuro? E cosa accade nel cervello quando ci accorgiamo di esserci distratti… e torniamo al respiro? In questo episodio di MiMind, esploriamo il legame tra mindfulness e neuroscienze per capire perché la meditazione non è solo una pratica di rilassamento, ma un vero e proprio allenamento della mente. Scopriremo come diverse reti neurali del cervello collaborano durante la meditazione e perché, nella vita moderna, la nostra mente tende spesso a restare intrappolata nel pensiero automatico. Un viaggio tra scienza, esperienza e consapevolezza, per capire cosa succede dentro di noi ogni volta che pratichiamo. Nel prossimo episodio praticheremo insieme una meditazione body scan, per sperimentare direttamente quello di cui abbiamo parlato oggi. 🎧 Seguimi per altri episodi ogni settimana, per allenare la mente con gentilezza e consapevolezza. Seguimi per non perdere i prossimi episodi. 🎙️ MiMind con Valerie – il podcast per chi vuole prendersi cura della propria mente, un piccolo passo alla volta. 🎧 Ascoltalo, riconosciti, e se può aiutare qualcunə che conosci: condividilo. Vorresti esplorare la pratica della Mindfulness o introdurla in ambito lavorativo? Contattami per fissare un primo incontro conoscitivo gratuito online: 📧 valerie@mimind.it 📲 +39 333 4704793
March 11 · 8 min
Meditazione guidata per lo stress e il recupero | Calmarsi dopo una giornata intensa
In questo episodio trovi una meditazione guidata per lo stress e il recupero mentale, pensata per aiutarti a rallentare dopo una giornata intensa e permettere al sistema nervoso di tornare gradualmente verso uno stato di equilibrio. Nelle puntate precedenti del podcast abbiamo parlato di burnout, stress cronico e della difficoltà, sempre più diffusa, di recuperare davvero. Molte pause durante la giornata non sono vero recupero: spesso cambiamo semplicemente stimolo. Controlliamo il telefono, scorriamo notifiche, riempiamo ogni momento di silenzio. Ma il recupero reale è diverso. Dal punto di vista psicofisiologico, il recupero è il processo attraverso cui il corpo e la mente possono ridurre l’attivazione accumulata e ritrovare uno stato di maggiore regolazione. Questa meditazione mindfulness guidata è pensata proprio per questo: aiutarti a fermarti, portare attenzione al corpo e permettere al sistema nervoso di rallentare naturalmente. Durante la pratica attraverseremo tre passaggi semplici: • tornare al corpo e alle sensazioni fisiche• osservare il respiro senza modificarlo• lasciare che il ritmo interno rallenti gradualmente Non è una meditazione per “svuotare la mente” o per rilassarsi a comando. È uno spazio per ritrovare presenza, calmare il sistema nervoso e creare le condizioni per il recupero. Puoi ascoltare questa meditazione: – dopo una giornata di lavoro intensa– nei momenti di stress o sovraccarico– durante una pausa nella giornata– prima di dormire– ogni volta che senti il bisogno di rallentare Anche pochi minuti di presenza possono aiutare il sistema nervoso a uscire dalla modalità di attivazione continua. Respira. Rallenta. E lascia che il corpo ricordi come tornare all’equilibrio. 🎧 Seguimi per altri episodi ogni settimana, per allenare la mente con gentilezza e consapevolezza. Seguimi per non perdere i prossimi episodi. 🎙️ MiMind con Valerie – il podcast per chi vuole prendersi cura della propria mente, un piccolo passo alla volta. 🎧 Ascoltalo, riconosciti, e se può aiutare qualcunə che conosci: condividilo. Vorresti esplorare la pratica della Mindfulness o introdurla in ambito lavorativo? Contattami per fissare un primo incontro conoscitivo gratuito online: 📧 valerie@mimind.it📲 +39 333 4704793
March 9 · 8 min
Guided Meditation for Stress & Recovery | Reset Your Mind and Nervous System
In this episode you will find a guided meditation for stress relief and mental recovery, designed to help you slow down after a demanding day and allow your nervous system to gradually return to balance. In the previous episodes of the podcast we explored burnout, chronic stress, and the difficulty many people experience when it comes to truly recovering. Many of the breaks we take during the day are not real recovery. Often we simply switch stimuli: checking our phone, scrolling notifications, filling every moment of silence. But real recovery works differently. From a psychophysiological perspective, recovery is the process through which the body and mind reduce accumulated stress and return toward a more regulated state. This guided mindfulness meditation is designed exactly for that: helping you pause, reconnect with your body, and allow your nervous system to slow down naturally. During this practice we will move through three simple steps: • reconnecting with the body• observing the breath without forcing it• allowing the internal rhythm to slow down naturally This is not a meditation meant to “empty the mind” or force relaxation. Instead, it is a space to cultivate awareness, calm the nervous system, and create the conditions for recovery. You can listen to this meditation: – after a demanding workday– during moments of stress or overload– during a short break in your day– before going to sleep– whenever you feel the need to slow down Even a few minutes of mindful presence can help the nervous system move out of continuous activation. Take this moment for yourself. Breathe. Slow down. And allow your body to remember how to return to balance. 🎧 Follow the podcast for new episodes every week to train your mind with kindness and awareness. Follow to make sure you don’t miss the next episodes. 🎙️ MiMind with Valerie – the podcast for anyone who wants to take care of their mind, one small step at a time. 🎧 Listen, recognise yourself in the stories, and if it might help someone you know: share it. Would you like to explore the practice of mindfulness or introduce it in your workplace? Feel free to contact me to schedule a free introductory online meeting: 📧 valerie@mimind.it📲 +39 333 4704793

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