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Mente en Pausa

Psic. Hannah Anda

¡Hola! Mi nombre es Hannah Anda.  Soy psicóloga y maestrante en psicoterapia cognitiva conductual. En este espacio platicamos sobre la salud mental desde mi experiencia como psicóloga y humana, este es un espacio seguro para que tu y yo platiquemos. 

Puedes escribirme dudas acerca del podcast o sugerirme temas a:
podcast@myhealthymindproject.com

También puedes agendar una consulta directamente en:
www.myhealthymindproject.com o al correo hola@myhealthymindproject.com

Tengo muchos materiales digitales y talleres, chécalos en:
www.myhealthymindproject.com 

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  • 24 episodes
  • weekly
  • Avg 31 min
  • Spanish

Episodes 24

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  • March 31 · 34 min

    Por qué nunca te sientes suficiente: perfeccionismo, ansiedad y autoexigencia

    ¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte.Muchas veces normalizamos vivir con la incomodidad de no poder descansar o el miedo paralizante de no empezar algo si no va a salir "perfecto". Pero la psicología nos revela que el perfeccionismo suele ser un patrón desde la infancia, un sistema que construiste para sentir seguridad, aprobación y valía a través de tus logros.🎁 RECURSOS PARA TU PROCESO (OFERTAS ESPECIALES):✨ Guía Práctica: Entendiendo el Perfeccionismo ¡Solo por 48 horas! Obtén un 30% DE DESCUENTO usando el código: PERMISO. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-entendiendo-el-perfeccionismo⚖️ Guía: Productividad vs. Autocuidado Aprende a equilibrar tus metas sin descuidar tu salud mental. https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-productividad-vs-autocuidado🌟 Membresía PLENAMENTE Nuestra comunidad estrella para profundizar en tu bienestar mes a mes. https://www.myhealthymindproject.com/about-5En este video profundizaremos en:* La parálisis por análisis: Por qué la procrastinación no es flojera, sino una estrategia de tu cerebro para evitar el dolor emocional. 🧠* El origen en la infancia: Cómo aprendimos que nuestro valor dependía de no equivocarnos.* Pasos para sanar: Cómo vivir desde lo que te importa, no desde el miedo a fallar. ❤️‍🩹Recuerda: Tu perfeccionismo no fue un error, fue tu forma de adaptarte. Pero hoy, ya no necesitas ser perfecta para tener un lugar. ✨Cuéntame en los comentarios: ¿Desde cuándo comenzaste a exigirte? Te leo :)#Psicología #Perfeccionismo #SaludMental #Autoestima #CrecimientoPersonal #Ansiedad #HannahAnda #CienciaDelComportamiento

  • March 24 · 18 min

    3 ejercicios para dejar de sobrepensar (cuando tu mente no para)

    ¿Sientes que tu mente no para ni un segundo? ¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara? Este episodio es para ti. Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo. Te comparto 3 ejercicios psicológicos basados en terapia cognitivo-conductual y contextual que puedes usar en el momento exacto en el que te estás sobrepensando todo: Para bajar el ruido mental Para dejar de darle vueltas a lo mismo Para volver a actuar, decidir o simplemente descansar Sobrepensar no es pensar “de más”. Es un intento de tu mente por protegerte… que termina atrapándote. Y aquí vas a aprender a salir de ahí. ✨ Si este episodio te acompaña, compártelo con alguien que también lo necesite. Encuentra más recursos en www.myhealthymindproject.com 💭 Y cuéntame: ¿Cuál es ese pensamiento que hoy no has podido soltar?

  • March 17 · 28 min

    Cómo calmar la ansiedad en 2 minutos (activando tu nervio vago)

    ¿Sientes que tu cuerpo sigue en alerta, incluso cuando “todo está bien”? En este episodio hablamos de algo clave para entender la ansiedad física: el nervio vago, un mensajero del sistema nervioso que puede ayudarte a volver a la calma más rápido de lo que crees. Vas a aprender cómo calmar tu cuerpo en 2 minutos, usando herramientas simples, prácticas y basadas en evidencia que le envían señales de seguridad a tu sistema nervioso. En este episodio exploramos: • qué es el nervio vago y por qué se ha vuelto tan relevante en la ciencia del estrés • por qué el estrés moderno mantiene al cuerpo en estado de alerta constante • cómo identificar las señales de tu sistema nervioso • y ejercicios prácticos para activar la respuesta de calma en minutos Este episodio es para ti si alguna vez has sentido: – tensión constante en el cuerpo – ansiedad que se siente más física que mental – dificultad para relajarte – o simplemente que tu cuerpo no baja el ritmo Durante Plenamente Marzo estamos trabajando específicamente en regular el sistema nervioso. Incluye una guía completa sobre el nervio vago y ejercicios prácticos para ayudarte a: • reducir el estrés acumulado • entender mejor tu cuerpo • crear más momentos de calma en tu día 👉 Puedes unirte aquí: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membres%C3%ADa-plenamente-marzo-1?currency=MXN Si este episodio te acompañó, compártelo con alguien que también viva con el cuerpo en alerta. Y me encantaría saber: ¿en qué parte de tu cuerpo sientes primero la ansiedad? 👀

  • March 10 · 30 min

    Tus hábitos no son flojera: lo que dicen de tu ansiedad

    Tus hábitos no siempre significan lo que crees. Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter. Son estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles. En este episodio de Mente en Pausa exploramos el lenguaje secreto de los hábitos y lo que tu conducta puede estar intentando decir cuando todavía no tienes palabras para eso. Hablamos de: • procrastinación y miedo a la evaluación • la relación entre ansiedad y hábitos automáticos • por qué revisas el celular cuando te sientes incómoda • comer como forma de regulación emocional • sobretrabajar cuando tu valor se vuelve rendimiento • evitación experiencial (un concepto clave en psicología) También exploramos algo importante: Muchos hábitos no buscan placer. Buscan no sentir algo. Y cuando entendemos qué emoción estamos intentando evitar, podemos empezar a cambiar con estrategia y no con culpa. ✨ Si este episodio resonó contigo, durante marzo estaremos trabajando justo estos temas dentro de Plenamente, un espacio donde exploramos herramientas psicológicas para entender nuestros hábitos, emociones y sistema nervioso. Puedes ver la membresía aquí: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1 📘 Si uno de los hábitos que más te cuesta es procrastinar, también puedes explorar la Guía práctica: Trabajemos la procrastinación, donde abordamos paso a paso cómo entender el ciclo de evitación y empezar a salir de él. Aquí puedes verla: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-trabajemos-la-procrastinación ✨ Puedes usar el código meentiendo para obtener 25% de descuento. Si este episodio te ayudó a entenderte un poco más, compártelo con alguien que también esté intentando dejar de pelearse con sus hábitos y empezar a escucharlos.

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