Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

#277 - Rückbildungsyoga - 20 Minuten zum Mitmachen - Ab 6 Wochen nach der Geburt

Dies ist der Audio Ausschnitt eines meiner aktuellen Youtube Yoga Videos für die Rückbildung. Du kannst auch super ohne Video praktizieren. Brauchst keine Hilfsmittel, nur eine Matte, auf die du dich bequem legen kannst. Die Einheit eignet sich besonders für die ersten Wochen der Rückbildung – etwa 6 bis 12 Wochen nach der Geburt (bzw. nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Ärztin). Nach einer Schwangerschaft fühlt sich der Körper oft ganz anders an als vorher. Deshalb geht es in dieser Yogastunde nicht um Leistung, sondern darum, wieder eine liebevolle Verbindung zu deinem Körper aufzubauen. Mit ruhigen Yogaübungen und einer bewussten Atmung lernst du, deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen und deine Körpermitte Schritt für Schritt neu zu erspüren. Diese Yogastunde ist ideal für dich, wenn du: • gerade mit deiner Rückbildung beginnen möchtest • erste sanfte Übungen für den Beckenboden suchst • deine Körpermitte nach der Geburt neu kennenlernen möchtest Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Einheit. Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich über ein Like und ein Abo. 🧡 🧡 ZUM VIDEO AUF YOUTUBE 🧡 https://youtu.be/cfCRWESDIS8 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/rueckbildung/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#276 - Meditation zur Abkühlung an heißen Tagen [Für Alle]

An manchen Sommertagen scheint die Hitze einfach überall zu sein. Genau für diese Momente wartet heute eine kleine Auszeit auf dich. In dieser geführten Meditation nutzen wir die Kraft unserer Vorstellung, um ein Gefühl von angenehmer Frische und innerer Abkühlung entstehen zu lassen. Es ist immer wieder faszinierend, wie sehr unser Geist beeinflussen kann, wie wir uns fühlen. Schenke dir ein paar Minuten nur für dich, tanke neue Ruhe und genieße einen erfrischenden Moment – ganz egal, ob du gerade mitten im Alltag steckst, die Sommerhitze dich erschöpft oder du dir einfach etwas Entspannung wünschst. Und falls du gerade schwanger bist, darf diese Meditation dich zusätzlich dabei unterstützen, an besonders heißen Tagen einen Moment der Erholung zu finden. Hohe Temperaturen können in der Schwangerschaft sehr belastend sein – umso wichtiger ist es, gut auf dich zu achten, dir Pausen zu gönnen und möglichst kühl zu bleiben. Mach es dir bequem und genieße diese kleine mentale Abkühlung. 🧡 Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Kurse mit Krankenkassen Zuschuss Online & in Präsenz: https://mamanamaste.de/yoga/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#275 - Meditation für tiefe Ruhe - Ausdehnungsmeditation [Für Alle]

In dieser Meditation lade ich dich dazu ein, einmal ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und in eine tiefe Ruhe einzutauchen. Dich erwartet eine Ausdehnungsmeditation – eine besondere Meditationstechnik, die dabei helfen kann, den Geist zu fokussieren, innere Entspannung zu finden und neue Kraft zu tanken. Sie ist für alle geeignet, ganz unabhängig davon, ob du schwanger bist, Mama oder einfach auf der Suche nach einem Moment der Ruhe im Alltag. Du kannst die Meditation im Sitzen oder Liegen genießen. Ich leite sie im Sitzen an, weil diese Haltung das bewusste Meditieren oft unterstützt. Wenn dein Körper heute aber vor allem Erholung braucht und du dabei einschläfst, dann darf das genauso sein. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Kurse Krankenkassen Zuschuss Online & in Präsenz: https://mamanamaste.de/yoga/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#274 - Meditation für die Kita Eingewöhnung

In dieser Folge erwartet dich eine liebevolle Meditation für Mamas, deren Kind kurz vor der Eingewöhnung in die Kita steht. 🧡 Die Zeit rund um den Kita-Start ist oft mit vielen gemischten Gefühlen verbunden: Stolz, Vorfreude, Unsicherheit und vielleicht auch ein bisschen Wehmut. Denn mit diesem neuen Lebensabschnitt beginnt für dein Kind ein weiterer Schritt in Richtung Selbstständigkeit – und auch für dich als Mama verändert sich etwas. In dieser Meditation darfst du Vertrauen entwickeln, loslassen und dich innerlich auf diese neue Phase vorbereiten. Denn wenn du deinem Kind mit Ruhe, Sicherheit und Zuversicht begegnen kannst, schenkst du ihm genau die Geborgenheit, die es für eine gelungene Eingewöhnung braucht. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga für gestresste Mütter mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga-fuer-muddi-on-demand/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#273 - Schwangerschaftsyoga unterrichten: Die wichtigsten Tipps für Yogalehrerinnen

Du möchtest Schwangerschaftsyoga unterrichten oder planst, dein erstes Pränatal Yoga Angebot? Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich. Ich teile meine wichtigsten Erfahrungen aus vielen Jahren als Pränatal-Yogalehrerin und Ausbilderin und spreche über die Grundlagen, die dir helfen, sichere, sinnvolle und liebevoll gestaltete Yogastunden für Schwangere zu unterrichten. In dieser Folge erfährst du unter anderem: wann Schwangere mit Yoga beginnen können welche körperlichen Besonderheiten du kennen solltest wie du Schwangerschaftsyoga Stunden und Kurse sinnvoll aufbaust welche Asanas, Atemübungen und Meditationen sich besonders eignen wie du typische Schwangerschaftsbeschwerden mit Yoga unterstützen kannst warum Sprache, Atmosphäre und das Körpergefühl der Teilnehmerinnen eine so wichtige Rolle spielen Wenn du selbst Schwangerschaftsyoga unterrichten möchtest, bist du herzlich zu meiner 20-stündigen Pränatal Yoga Weiterbildung vom 23.–25. Oktober 2026 im Mama Namaste Studio in Mülheim an der Ruhr eingeladen. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 WEITERBILDUNG & ZPP KONZEPTE 🧡 Aktuelle Termine Pränatalyoga Weiterbildung: https://mamanamaste.de/weiterbildungen/ ZPP Konzepte kaufen: https://mamanamaste.de/zpp-konzepte/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste Kooperationsanfragen an: mama.namaste@wepodit.com 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#272 - Meditation zum Einschlafen für Mamas - Reise in die Traumwelt

In dieser Meditation zum Einschlafen für Mamas begleite ich dich auf eine sanfte Traumreise, die dir hilft, den Tag loszulassen und entspannt in den Schlaf zu finden. Mit einer ruhigen Körperwahrnehmung und einer liebevollen Visualisierung darfst du Schritt für Schritt in deine ganz persönliche Traumwelt eintauchen und dich von ihr in den Schlaf tragen lassen. Bevor die Meditation beginnt, teile ich außerdem einen kleinen Gedanken zum Thema Schlafqualität und erzähle dir, warum Yoga so viel mehr kann, als nur den Körper zu bewegen. Gerade regelmäßige Yogaeinheiten können dabei unterstützen, besser zu schlafen und mehr Ruhe in den Alltag zu bringen. Wenn du diese Einschlafmeditation regelmäßig hörst, kannst du übrigens einfach die Kapitelmarken deiner Podcast-App nutzen und direkt zur Meditation springen. Ich wünsche dir eine erholsame Nacht und ganz viel Freude beim Einschlafen. 🧡 Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga für gestresste Mütter mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga-fuer-muddi-on-demand/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#271 - Die Nabelschnur zur Quelle - Meditation von Nina Doulgeris

In dieser Folge eine Gastmeditation von der lieben Nina, mit der ich in der letzten Woche über das Thema Blessingways als Feier des Übergangs zum Mama werden gesprochen habe. Diese Meditation ist aus ihrem Buch zum Thema Blessingways. Du kannst sie als Vorbereitung auf die Geburt, für einen wunderschönen Moment in der Schwangerschaft oder auch in deinem ganz eigenen Blessingway hören. Hör gerne auch in die Folge der letzten Woche oder in meine Folge Nr. 146 rein, um mehr über das Thema Blessingway zu erfahren. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 Dein Weg zu Nina 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/ritualwelt/ BLESSINGWAY BUCH: https://ritualwelt.de/shop/buch-blessingway-signiert/ 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/ Workshop "Yoga zur Vorbereitung auf die Geburt": https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/#workshop 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste Kooperationsanfragen an: mama.namaste@wepodit.com 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#270 - TOP 5 Blessingway Rituale von Nina Doulgeris

Ein Blessingway ist eine wunderschöne Möglichkeit, eine Schwangere auf ihrem Weg zur Geburt zu begleiten, sie zu stärken und gemeinsam einen besonderen Übergang ins Mama-Sein zu feiern. In dieser Podcastfolge ist Nina zu Gast und nimmt uns mit in ihre liebsten Blessingway Rituale. Sie stellt ihre persönlichen Top 5 Rituale vor, erklärt ihre tiefere Bedeutung und gibt ganz konkrete Anleitungen, wie du diese Rituale selbst bei einem Blessingway umsetzen kannst. Wir sprechen außerdem über einen wichtigen Aspekt rund um Blessingways: die Frage der kulturellen Aneignung. Falls du ganz neu beim Thema Blessingway bist und erst einmal erfahren möchtest, was ein Blessingway überhaupt ist, höre unbedingt auch in Folge 146 hinein. Dort bekommst du eine ausführliche Einführung in die Geschichte und Bedeutung dieser besonderen Form der Geburtsvorbereitung. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 Dein Weg zu Nina 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/ritualwelt/ BLESSINGWAY BUCH: https://ritualwelt.de/shop/buch-blessingway-signiert/ YOUTUBE ANLEITUNG GEBURTSKERZE: https://www.youtube.com/watch?v=eIQzvjoDWYg FOLGE 146 - Was ist ein Blessingway https://open.spotify.com/episode/5pu10wMxcforbOOIrO3OPv?si=a71b3a929be6494d FOLGE 148 - Ninas Meditation Tempel der Geburt https://open.spotify.com/episode/3GYkQTq9Gs7O4NWyLhKcC9?si=c809d07a6ef24c81 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/ Workshop "Yoga zur Vorbereitung auf die Geburt": https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/#workshop 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste Kooperationsanfragen an: mama.namaste@wepodit.com 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#269 - Affirmationen für den Kinderwunsch

Ich habe mich mal wieder an eine Kinderwunsch Meditation herangetraut. Ehrlich gesagt fällt mir das Thema Kinderwunsch immer ein bisschen schwer, weil es oft so emotional und mit vielen Gefühlen verbunden ist. Umso wichtiger war es mir, die richtigen liebevollen Worte zu finden. In dieser Folge erwartet dich eine ganz sanfte Kinderwunsch Meditation mit liebevollen Affirmationen für den Kinderwunsch. Die Affirmationen sollen dir helfen, für einen kleinen Moment aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, Ruhe zu finden, neue Kraft zu tanken und dich wieder mit deinem Körper und deinem Vertrauen zu verbinden. Vielleicht schenken dir diese Kinderwunsch Affirmationen ein bisschen mehr Zuversicht auf deinem ganz eigenen Weg. Ich wünsche dir von Herzen, dass diese Meditation dir einen geschützten Raum schenkt, in dem du einfach sein darfst – mit allem, was gerade da ist. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören und sende dir von Herzen alles Liebe auf deinem Kinderwunschweg. 🧡 Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste Kooperationsanfragen an: mama.namaste@wepodit.com 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#268 - 7 Tipps die deinen Körper auf die Geburt vorbereiten - Spinning Babies

In dieser Podcastfolge gebe ich die ganz viel Input aus der Spinning Babies Weiterbildung, zu der ich Anfang des Jahres war. Du erfährst, wie du deinen Körper in der Schwangerschaft ganz alltagstauglich auf die Geburt vorbereiten kannst. Die Grundidee von Spinning Babies: Ein ausgeglichener, entspannter Körper kann deinem Baby dabei helfen, eine optimale Position für die Geburt zu finden. Dabei geht es nicht darum durch Bewegung, Balance und weiches Gewebe mehr Raum zu schaffen – für weniger Beschwerden in der Schwangerschaft und eine unterstützende Ausgangslage für die Geburt. In dieser Folge sprechen wir über: die Anatomie des Beckens und warum ein mobiles Kreuzbein so wichtig ist wie einseitige Gewohnheiten & viel Sitzen das Becken beeinflussen können warum Beschwerden wie Symphysen- oder Ischiasschmerzen Hinweise geben können die Bedeutung von Faszien, Muskeln und Bändern rund um Gebärmutter & Becken die 3 Grundprinzipien von Spinning Babies: Balance, Schwerkraft & Bewegung Außerdem teile ich mit dir 7 einfache Tipps zur Geburtsvorbereitung nach Spinning Babies, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/ Workshop "Yoga zur Vorbereitung auf die Geburt": https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/#workshop 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste Kooperationsanfragen an: mama.namaste@wepodit.com 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#267 - Geburtsbericht aus Malaysia - Steffis zweite Geburt in Kuala Lumpur

In dieser Podcastfolge teilt Steffi ihren ganz persönlichen Geburtsbericht ihres zweiten Babys in Malaysia. Nach ihrer ersten Geburt in Deutschland erlebt sie diesmal eine ganz andere Geburtserfahrung. Geprägt von kulturellen Unterschieden, einem eher starren medizinischen System und trotzdem überraschend viel Selbstbestimmung. Wir sprechen über Schwangerschaft und Geburt im Ausland, darüber, wie unterschiedlich Geburtshilfe erlebt werden kann und warum diese zweite Geburt für Steffi trotz vieler Herausforderungen so viel positiver war als ihre erste Geburt in Deutschland. Danke für diesen spannenden und positiven Geburtsbericht liebe Steffi :-) Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/ Album Meditationen für die Schwangerschaft inkl. Bonustrack für die Geburt: https://mamanamaste.de/album/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste Kooperationsanfragen an: mama.namaste@wepodit.com 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#266 - Progressive Muskelentspannung [Für Mamas]

In dieser Podcastfolge machen wir gemeinsam eine Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – auch bekannt als PME oder PMR. Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du über bewusste Muskelanspannung und anschließendes Loslassen deinen Körper in die Entspannung bringst. Das Besondere daran: Körperliche Verspannung und mentale Anspannung stehen oft in engem Zusammenhang. Stress kann zu Verspannungen und Muskelschmerzen führen – gleichzeitig können körperliche Beschwerden wiederum mental belasten. So entsteht schnell ein Kreislauf aus Anspannung und Stress. Genau das kannst du dir aber auch für Entspannung zunutze machen. Über die aktive Arbeit mit dem Körper und das bewusste Wahrnehmen der Muskulatur unterstützt du gleichzeitig auch deinen Geist dabei, zur Ruhe zu kommen. In dieser Folge leite ich dich durch eine Progressive Muskelentspannung zum Mitmachen an. Du spannst einzelne Muskelbereiche gezielt an und lässt sie anschließend wieder bewusst los. Dabei übst du, Spannung wahrzunehmen und Entspannung im Körper bewusst zu spüren. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga für gestresste Mütter mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga-fuer-muddi-on-demand/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#265 - DIE ATEMÜBUNG für die Geburt - Den Atem trainieren

Ich werde immer wieder nach Atemübungen für die Geburt bzw. für die Geburtsvorbereitung gefragt – und das aus gutem Grund. Dein Atem ist unter der Geburt einer deiner wichtigsten Anker. Warum das so ist, habe ich dir schon ausführlicher in Folge 99 erklärt – hör da super gern nochmal rein, wenn du tiefer eintauchen möchtest. Gerade im Hypnobirthing gibt es so viele verschiedene Atemübungen – das kann schnell verwirrend werden. In dieser Folge machen wir es bewusst einfacher: Du trainierst eine Atemübung als klares Basis-Prinzip, das dich wirklich trägt. Gemeinsam üben wir: – bewusstes Atmen – die Atmung über das Zwerchfell (ganz entspannt) – und vor allem: die Ausatmung zu verlängern Denn genau das kannst du unter der Geburt für dich nutzen – um in den Wellen weich zu bleiben, dich zu entspannen und dein Baby aktiv mit deiner Atmung zu begleiten. Wenn du das zum ersten Mal machst, wirst du vielleicht merken: so langsam und ruhig zu atmen ist gar nicht so leicht. Und genau deshalb lohnt sich dieses Training in deiner Geburtsvorbereitung. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/ Album Meditationen für die Schwangerschaft inkl. Bonustrack für die Geburt: https://mamanamaste.de/album/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#264 - Kraft & Aushalten, wenn es deinem Kind schlecht geht - Meditation für Mamas

Hi du Liebe! 🧡 In dieser Folge wartet eine neue Mama-Meditation auf dich – entstanden aus einem Hörerinnenwunsch, der mich sehr berührt hat. Es geht um diese Momente, in denen es unseren Kindern nicht gut geht – wenn sie verletzt werden, kämpfen oder durch schwierige Situationen gehen – und wir als Mamas so sehr den Wunsch spüren, ihnen all das abzunehmen. Doch so sehr wir für sie da sind: Wir können nicht alles auffangen. Und genau dieses Aushalten kann unglaublich herausfordernd sein. In dieser Meditation darfst du für einen Moment innehalten, Kraft tanken und dich darin üben, präsent und stabil zu bleiben – auch wenn es im Innen und Außen stürmisch ist. Vielleicht ist es einfach eine kleine Pause für dich. Und vielleicht wirkt sie auch noch ein bisschen weiter – leise, im Hintergrund, Schritt für Schritt auf deinem Weg als Mama. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga für gestresste Mütter mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga-fuer-muddi-on-demand/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#263 - Pause vom Mental Load - Meditation für Mamas

Für diese Folge habe ich euch auf Instagram gefragt, welche Themen dich im Mama-Alltag gerade besonders beschäftigen – und ganz oft kam der Wunsch nach einer Pause vom Mental Load. Die Meditation ist eine angepasste Version einer meiner ersten Schwangerschaftsmeditationen hier im Podcast. Vielleicht kennst du sie noch – unsere kleine Reise an den See der Ruhe und Klarheit. Ich liebe dieses Bild immer noch sehr. Und es passt einfach so gut zu diesem Gefühl von vollem Kopf, kreisenden Gedanken und diesem „Nie-ist-es-wirklich-still“. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga für gestresste Mütter mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga-fuer-muddi-on-demand/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

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#262 - Beckenboden Reminder für Mamas

Hi du Liebe, diese Folge ist für dich – egal ob du gerade mitten in der Rückbildung steckst oder sie vielleicht schon eine Weile hinter dir liegt. Ich nehme dich heute mit in eine kleine, einfache Beckenboden-Übung zum Mitmachen. Ein sanfter Reminder, um wieder ins Spüren zu kommen und deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren. Gerade in der Rückbildung sind wir oft super achtsam, üben regelmäßig und fühlen uns irgendwann wieder kraftvoll. Und dann… geht der Beckenboden im Alltag doch wieder unter ;) Oder vielleicht fühlst du dich auch nach der Rückbildung noch gar nicht so stabil – auch das ist total normal. Diese Folge soll dir dabei helfen, dich wieder mit deinem Beckenboden zu verbinden. ✨ Wichtig dabei: Die willkürliche Anspannung, die wir hier üben, ist nur ein Teil von dem, was dein Beckenboden kann. Genauso wichtig sind das Loslassen, die Entspannung und auch die reaktive Kraft im Alltag. Du musst nicht dein Leben lang „klassisches“ Beckenbodentraining machen – aber es lohnt sich total, ihn immer wieder bewusst in deine Bewegung und deinen Alltag zu integrieren. Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen und deinen Beckenboden ganzheitlich zu stärken, findest du einen ausgewogeneren Ansatz in meinem Onlinekurs „Yoga für Muddi“ – speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt 🧡 Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga für gestresste Mütter mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga-fuer-muddi-on-demand/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

#261 - Bauchmassage bei Periodenschmerzen

In dieser Folge lade ich dich zu einer entspannenden Bauchmassage ein, die dich während deiner Periode oder auch schon in der PMS-Zeit begleiten kann. Gerade jetzt tut es so gut, wenn im Bauchraum alles weich sein darf. Wenn sich Spannung lösen kann und wieder mehr Fluss entsteht – auch wenn sich dein Körper vielleicht gerade ganz anders anfühlt. Diese Massage kann dich dabei unterstützen: – die Muskulatur im Bauch sanft zu entspannen – Krämpfe zu lösen – die Durchblutung anzuregen – deine Verdauung zu unterstützen (die in dieser Phase ja manchmal etwas träge sein darf) 👉 Mach es dir gemütlich, vielleicht mit einem warmen Öl oder einer Wärmflasche – und lass dich durch die Massage begleiten. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

#260 - Bauchmassage nach der Geburt - Wochenbett Massage Meditation

In dieser sanften Meditation für das Wochenbett schenkst du deinem Bauch nach der Geburt liebevolle Aufmerksamkeit und achtsame Berührung. Diese geführte Bauchmassage nach der Geburt unterstützt dich dabei, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen – ganz egal, ob du eine vaginale Geburt, eine Bauchgeburt oder auch eine kleine bzw. stille Geburt erlebt hast. Die Massage kann dich in deiner Rückbildung auf natürliche Weise begleiten: Sie fördert die Durchblutung deiner Bauchorgane, unterstützt die Nährstoffversorgung und kann helfen, die Kontraktion deiner Gebärmutter sowie den Wochenfluss sanft anzuregen. Gleichzeitig wird dein Gewebe besser durchblutet und darf sich nach und nach wieder straffen. Vor allem im frühen Wochenbett ist diese Form der achtsamen Berührung unglaublich wertvoll – nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Du darfst dir bewusst Zeit nehmen, deinen Bauch zu spüren, ihn zu nähren und die Berührung einfach zu genießen. Viele Hebammen integrieren diese Bauchmassage in die Wochenbettbegleitung. Falls du das gerade nicht hast, darf diese Meditation eine Einladung sein, dir selbst diese Fürsorge zu schenken 🧡 Wenn du eine Bauchgeburt hattest, kannst du – sobald deine Narbe gut verheilt ist (meist nach etwa 2 Wochen) – auch beginnen, sie ganz sanft in die Massage mit einzubeziehen. Mach es dir gemütlich, nimm dir einen ruhigen Moment und lass dich durch diese wohltuende Meditation im Wochenbett begleiten. Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/rueckbildung/ Album Meditationen für Mamas: https://mamanamaste.de/album-mamas/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm Podcast-Kooperationsanfragen an mama.namaste@wepodit.com 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

#259 - Kinderwunsch Massage - Geführte Fruchtbarkeitsmassage für Entspannung & Verbindung

In dieser Podcastfolge leite ich dich durch eine sanfte Selbstmassage bei Kinderwunsch, die du ganz einfach selbst zu Hause durchführen kannst. Diese Fruchtbarkeitsmassage ist eine liebevolle Möglichkeit, dir in deiner Kinderwunschzeit etwas Gutes zu tun – ganz unabhängig davon, wo du gerade auf deiner Reise stehst. 🧡 Vielleicht stehst du noch am Anfang deines Kinderwunschs und möchtest deinen Körper bewusst darauf vorbereiten. Vielleicht befindest du dich aber auch schon länger auf dieser Reise und suchst nach kleinen Ritualen, die dich unterstützen, beruhigen und wieder mehr Verbindung zu deinem Körper bringen. Diese Bauchmassage stammt aus der Naturheilkunde und hat keinen medizinisch-wissenschaftlichen Anspruch. Sie ist vor allem eine Einladung zu Entspannung, Selbstfürsorge und liebevoller Berührung. Denn genau das darf in einer manchmal emotionalen Kinderwunschzeit nicht zu kurz kommen. In der Theorie kann eine Fruchtbarkeitsmassage die Reflexzonen im Bauchraum für Gebärmutter, Eileiter und Eierstöcke stimulieren. Durch die sanften Massagegriffe kann die Durchblutung im Beckenbereich angeregt werden, was die Versorgung mit Nährstoffen unterstützt und den Körper in seiner hormonellen Balance begleiten kann. Du musst dafür kein Profi sein. Selbst wenn du dir unsicher bist, ob du genau den „richtigen Punkt“ triffst – du kannst hier kaum etwas falsch machen. Die Massage darf sich einfach gut anfühlen. Wenn du möchtest, nimm dir ein Massageöl für deine Bauchmassage, vielleicht mit einem Duft, der dich zusätzlich entspannt. Mach es dir gemütlich: ein warmer Raum, gedimmtes Licht, vielleicht deine Yogamatte und eine Decke. Und dann schenke dir ein paar Minuten nur für dich – für deinen Körper, deine Ruhe und deine Verbindung zu deinem Kinderwunsch. Die Handgriffe als kleines Video zum anschauen: https://www.instagram.com/reel/DWGdLGvIj32/?utmsource=igwebcopylink&igsh=MzRlODBiNWFlZA== Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga/ Album Meditationen für die Schwangerschaft inkl. Bonustrack für die Geburt: https://mamanamaste.de/album/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥

#258 - Warum uns 3x tief durchatmen als Mamas nicht hilft - Interview mit Jill Baier

Warum wir als Mamas ständig gestresst sind (und warum einfache Tipps oft nicht helfen) In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jill, Psychologin und Traumatherapeutin, über ein Thema, das wahrscheinlich viele von uns kennen: Wir lieben unsere Kinder. Wir mögen unseren Job. Und trotzdem haben wir oft das Gefühl, ständig gestresst, unzufrieden oder überfordert zu sein. Warum ist das eigentlich so? Wir sprechen ehrlich darüber, was im Mama-Alltag wirklich passiert – jenseits von perfekten Instagram-Momenten. Über Mental Load, People Pleasing, über das schlechte Gewissen zwischen Arbeit und Familie und darüber, warum viele gut gemeinte Tipps in der Realität einfach nicht funktionieren. 🧡 Darum geht es in dieser Folge: Warum viele Mütter ständig zwischen Job und Familie hin- und hergerissen sind Das Gefühl, nie ganz „genug“ zu sein – egal ob auf der Arbeit oder zuhause Wie sehr uns unbewusste Muster aus unserer eigenen Kindheit prägen Warum unser Stress oft weniger mit unseren Kindern zu tun hat – und mehr mit unseren inneren Themen Warum der obligatorische kurz durchatmen Tipp einfach nicht hilft Warum wir unsere Kinder immer noch anschreien Unsere Folge über Ängste & Sorgen in der Schwangerschaft - Folge #020 Angst und Sorgen in der Schwangerschaft - mit Jill Baier Alles Liebe, Deine Sabrina 🧡 ONLINE YOGA & MEDITATION 🧡 Yoga Online & in Präsenz mit Krankenkassen Zuschuss: https://mamanamaste.de/yoga-fuer-muddi/ Album Meditationen für die Schwangerschaft inkl. Bonustrack für die Geburt: https://mamanamaste.de/album/ 🧡 DEIN WEG ZU JILL🧡 https://www.jillbaier.de/ Podcast "Anders als erwartet" https://www.jillbaier.de/podcast Instagram: https://www.instagram.com/psychologinjillbaier/ 🧡 DEIN WEG ZU MIR 🧡 INSTAGRAM: 📷https://www.instagram.com/mama.namaste/ MAIL: 💌 info@mamanamaste.de YOGA MIT MIR AUF YOUTUBE: 📽️https://www.youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm 🧡 WERBEPARTNER & RABATTE 🧡 https://my.scanulator.com/mamanamaste 🧡 MEINE EMPFEHLUNGEN 🧡 Geburts-TENS für Schmerzlinderung unter der Geburt: https://www.geburts-tens.de/?ref=286 Mit dem Code mamanamaste bekommst du außerdem einen Ratgeber kostenlos dazu. Meine liebste Yogamatte: https://amzn.to/4dcsYGo Mein liebstes Meditationskissen: https://amzn.to/3yu4M31 In meinem Amazon Shop findest du eine Übersicht über mein liebstes Yoga Equipment, Empfehlungen für die Schwangerschaft und meine liebsten Buchtipps: https://www.amazon.de/shop/mama.namaste Diese Seite enthält Affiliate-Links. Solltest du über diesen Link etwas kaufen, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis! Du unterstützt damit meinen Content und dass ich weiterhin kostenlose Meditationen und Yoga Videos für dich zur Verfügung stellen kann. Danke für deine Unterstützung. ♥