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Health & Fitness

maxLQ Gesundheitswissen - Der Podcast für gesundes Älterwerden

Sabine, Daniel, Marie-Sophie und Oliver

Wie gelingt gesundes Älterwerden? Im Podcast „maxLQ Gesundheitswissen“ erklären unsere Experten aktuelle Erkenntnisse aus Medizin, Ernährung und Gesundheitsforschung verständlich und alltagstauglich. Freuen Sie sich auf praktische Tipps zu Ernährung, Bewegung, Gehirngesundheit, Herz-Kreislauf, Prävention und einem aktiven Leben im Alter. Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und direkt umsetzbar – für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchten.

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  • 6 episodes
  • weekly
  • Avg 15 min
  • German

Episodes 6

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  • Thursday · 14 min

    Muskeln, Kraft, Selbstständigkeit: Was passiert, wenn Sie zu wenig Eiweiß essen?

    Ab wann merken Sie, dass Ihr Körper nicht mehr so will wie früher? Dass die Einkaufstasche schwerer wiegt, das Treppensteigen mehr Puste kostet – und die Regeneration einfach länger dauert? In dieser Folge von maxLQ Gesundheitswissen – dem Podcast für gesundes Älterwerden erklärt Marie-Sophie Jesko, warum ausgerechnet Eiweiß dabei eine Schlüsselrolle spielt – und warum viele Menschen ab 60 deutlich zu wenig davon zu sich nehmen, ohne es zu ahnen. Warum verlieren wir im Alter schneller Muskelmasse – und was hat das mit unserem Frühstück zu tun? Welche eiweißreichen Lebensmittel sind wirklich sinnvoll, welche überschätzt? Und wie schaffen Sie es, ganz ohne komplizierte Diät genug Protein in Ihren Alltag zu bringen, um kräftig, beweglich und selbstständig zu bleiben? Freuen Sie sich auf wissenschaftlich fundiertes Gesundheitswissen – verständlich erklärt, alltagstauglich und mit einfachen Tipps, die Sie sofort auf Ihrem Teller umsetzen können. 👉 Jetzt reinhören und entdecken, wie kleine Veränderungen auf dem Teller einen großen Unterschied für Ihre Lebensqualität machen können. 🔗 Nützliche Links 🔔 Kostenloser ErinnerungsserviceVerpassen Sie keine Live-Sendung mehr und lassen Sie sich kostenlos erinnern.➡️ Jetzt Erinnerung einrichten 🎥 10um10 – Die Live-GesundheitssendungJeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag um 10:00 Uhr erhalten Sie einen 10-minütigen Gesundheitsimpuls mit verständlichen Expertenbeiträgen, praktischen Übungen und alltagstauglichen Gesundheitstipps.➡️ https://10um10.de ▶️ YouTube-Kanal von 10um10Alle Gesundheitsimpulse, Übungen und Expertenbeiträge auch auf YouTube.➡️ https://www.youtube.com/@Gesundheitswissen 📖 Kostenloses PDF: Die besten Krafttrainings-Übungen für alle über 50Sichern Sie sich jetzt unseren kostenlosen Ratgeber mit effektiven Übungen, die Ihre Muskeln stärken, Ihre Gelenke schützen und Sie beweglich halten – ideal für alle über 50.➡️ Jetzt gratis herunterladen ⭐ Hat Ihnen diese Folge gefallen?Dann abonnieren Sie maxLQ Gesundheitswissen und hinterlassen Sie uns eine Bewertung. Damit helfen Sie uns, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu einem gesunden und aktiven Älterwerden zu begleiten.

  • August 6 · 13 min

    Schmerzen lindern mit Ernährung: Diese Lebensmittel bremsen Entzündungen

    Was wäre, wenn nicht nur Medikamente, sondern auch Ihre täglichen Mahlzeiten dabei helfen könnten, Schmerzen und Entzündungen im Körper zu reduzieren? In dieser Folge von maxLQ Gesundheitswissen – dem Podcast für gesundes Älterwerden erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung gezielt entzündungshemmend gestalten und damit Ihr Wohlbefinden unterstützen können. Welche Lebensmittel gehören möglichst oft auf den Teller? Warum sind Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe gerade bei Gelenkbeschwerden so wichtig? Und welche einfachen Alternativen helfen Ihnen, Zucker, Weißmehl und stark verarbeitete Lebensmittel ohne schmerzhaften Verzicht zu reduzieren? Außerdem erfahren Sie: ✅ welche Fische, Öle und Nüsse wertvolle Omega-3-Fettsäuren liefern ✅ warum ein möglichst bunter Teller Ihren Körper schützen kann ✅ wie Eiweiß Ihre Muskeln und damit auch Ihre Gelenke unterstützt ✅ welche Rolle Ihr Darm bei Entzündungsprozessen spielt ✅ wie Kurkuma, Ingwer, Chili und Zimt Ihren Speiseplan bereichern können ✅ wie ein entzündungshemmender Beispieltag vom Frühstück bis zum Abendessen aussehen kann Die Folge zeigt, dass eine schmerzlindernde Ernährung keine komplizierte Diät sein muss. Oft reichen bereits kleine Veränderungen: Vollkorn statt Weißmehl, Beeren statt Süßigkeiten oder eine Handvoll Walnüsse als täglicher Snack. 👉 Jetzt reinhören und entdecken, wie Sie mit jeder Mahlzeit etwas für weniger Entzündungen, stabile Muskeln und beweglichere Gelenke tun können. 🔗 Nützliche Links 🔔 Kostenloser ErinnerungsserviceVerpassen Sie keine Live-Sendung mehr und lassen Sie sich kostenlos erinnern.➡️ Jetzt Erinnerung einrichten 🎥 10um10 – Die Live-GesundheitssendungJeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag um 10:00 Uhr erhalten Sie einen 10-minütigen Gesundheitsimpuls mit verständlichen Expertenbeiträgen, praktischen Übungen und alltagstauglichen Gesundheitstipps.➡️ https://10um10.de ▶️ YouTube-Kanal von 10um10Alle Gesundheitsimpulse, Übungen und Expertenbeiträge auch auf YouTube.➡️ https://www.youtube.com/@Gesundheitswissen 📖 Kostenloses PDF: Die besten Krafttrainings-Übungen für alle über 50Sichern Sie sich jetzt unseren kostenlosen Ratgeber mit effektiven Übungen, die Ihre Muskeln stärken, Ihre Gelenke schützen und Sie beweglich halten – ideal für alle über 50.➡️ Jetzt gratis herunterladen ⭐ Hat Ihnen diese Folge gefallen?Dann abonnieren Sie maxLQ Gesundheitswissen und hinterlassen Sie uns eine Bewertung. Damit helfen Sie uns, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu einem gesunden und aktiven Älterwerden zu begleiten.

  • July 30 · 15 min

    Der unterschätzte Super-Nährstoff: Wie Omega-3 Ihr Älterwerden verändern kann

    Was wäre, wenn ein einziger Nährstoff gleichzeitig Ihr Herz schützt, Ihr Gehirn jung hält und Ihre Gelenke geschmeidig macht – Sie ihn aber vielleicht viel zu wenig zu sich nehmen? In dieser Folge von maxLQ Gesundheitswissen – dem Podcast für gesundes Älterwerden dreht sich alles um Omega-3-Fettsäuren: die vielleicht wichtigsten Fette für ein vitales Leben ab 60. Warum liegt das Fettsäure-Verhältnis der meisten Deutschen so weit vom gesunden Idealwert entfernt? Welcher Fisch ist der absolute Spitzenreiter (Sie werden staunen – es ist nicht der Lachs!)? Und reicht wirklich schon der berühmte Löffel Leinöl, um gut versorgt zu sein? Freuen Sie sich auf wissenschaftlich fundiertes Gesundheitswissen – verständlich erklärt, alltagstauglich und mit einer praktischen Checkliste, die Sie sofort umsetzen können. 👉 Jetzt reinhören – Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Gelenke werden es Ihnen danken. 🔗 Nützliche Links 🔔 Kostenloser ErinnerungsserviceVerpassen Sie keine Live-Sendung mehr und lassen Sie sich kostenlos erinnern.➡️ Jetzt Erinnerung einrichten 🎥 10um10 – Die Live-GesundheitssendungJeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag um 10:00 Uhr erhalten Sie einen 10-minütigen Gesundheitsimpuls mit verständlichen Expertenbeiträgen, praktischen Übungen und alltagstauglichen Gesundheitstipps.➡️ https://10um10.de ▶️ YouTube-Kanal von 10um10Alle Gesundheitsimpulse, Übungen und Expertenbeiträge auch auf YouTube.➡️ https://www.youtube.com/@Gesundheitswissen 📖 Kostenloses PDF: Die besten Krafttrainings-Übungen für alle über 50Sichern Sie sich jetzt unseren kostenlosen Ratgeber mit effektiven Übungen, die Ihre Muskeln stärken, Ihre Gelenke schützen und Sie beweglich halten – ideal für alle über 50.➡️ Jetzt gratis herunterladen ⭐ Hat Ihnen diese Folge gefallen?Dann abonnieren Sie maxLQ Gesundheitswissen und hinterlassen Sie uns eine Bewertung. Damit helfen Sie uns, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu einem gesunden und aktiven Älterwerden zu begleiten.

  • July 23 · 13 min

    Gemeinsam statt einsam: Warum Nähe der wichtigste Gesundheitsfaktor im Alter ist – und wie Sie heute den ersten Schritt machen

    Einsamkeit gilt oft als reines Gefühl – doch tatsächlich zählt sie zu den größten, aber am meisten unterschätzten Gesundheitsrisiken im Alter. Studien zeigen: Anhaltende Einsamkeit kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 30 %, das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 26 % erhöhen und den geistigen Abbau messbar beschleunigen. In dieser Folge von maxLQ Gesundheitswissen – dem Podcast für gesundes Älterwerden erfahren Sie, warum Einsamkeit leise und unbemerkt beginnt – etwa mit dem Eintritt in den Ruhestand, dem Verlust des Partners oder dem Wegzug der Kinder – und warum es einen entscheidenden Unterschied macht, ob wir allein sind oder uns einsam fühlen. Wir erklären den biologischen Teufelskreis der Isolation, bei dem Stresshormone, schlechter Schlaf und sozialer Rückzug einander verstärken, und zeigen, warum Einsamkeit nur selten von allein wieder verschwindet. Sie lernen, warum schon kleine „Mikro-Kontakte" – ein Lächeln im Treppenhaus, ein Plausch an der Kasse – Glückshormone wie Dopamin und Oxytocin freisetzen, warum soziale Kontakte wie ein Krafttraining für die Nervenzellen wirken und das Demenzrisiko senken, und warum Freundschaft kein Verfallsdatum hat. Am Ende erwarten Sie ein konkreter 5-Schritte-Plan und die 10-um-10-Wochenaufgabe, mit der Sie sofort ins Handeln kommen. Freuen Sie sich auf wissenschaftlich fundiertes Gesundheitswissen – verständlich erklärt und direkt umsetzbar. Denn Nähe beginnt nicht mit großen Veränderungen, sondern mit einem kleinen ersten Schritt. 💛 Hilfe-Hinweis: Wenn Sie akut Trost oder ein offenes Ohr brauchen, ist das Silbernetz-Telefon kostenlos und anonym für Sie da: 0800 4708090. 🔗 Nützliche Links 🔔 Kostenloser ErinnerungsserviceVerpassen Sie keine Live-Sendung mehr und lassen Sie sich kostenlos erinnern.➡️ Jetzt Erinnerung einrichten 🎥 10um10 – Die Live-GesundheitssendungJeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag um 10:00 Uhr erhalten Sie einen 10-minütigen Gesundheitsimpuls mit verständlichen Expertenbeiträgen, praktischen Übungen und alltagstauglichen Gesundheitstipps.➡️ https://10um10.de ▶️ YouTube-Kanal von 10um10Alle Gesundheitsimpulse, Übungen und Expertenbeiträge auch auf YouTube.➡️ https://www.youtube.com/@Gesundheitswissen 📖 Kostenloses PDF: Die besten Krafttrainings-Übungen für alle über 50Sichern Sie sich jetzt unseren kostenlosen Ratgeber mit effektiven Übungen, die Ihre Muskeln stärken, Ihre Gelenke schützen und Sie beweglich halten – ideal für alle über 50.➡️ Jetzt gratis herunterladen ⭐ Hat Ihnen diese Folge gefallen?Dann abonnieren Sie maxLQ Gesundheitswissen und hinterlassen Sie uns eine Bewertung. Damit helfen Sie uns, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu einem gesunden und aktiven Älterwerden zu begleiten.

  • July 16 · 19 min

    Myokine – die unterschätzte Wunderwaffe Ihrer Muskeln gegen chronische Schmerzen

    Chronische Schmerzen gelten oft als unvermeidliches Schicksal des Älterwerdens. Doch tatsächlich hat unser Körper ein hochwirksames „Naturmedikament" gegen Schmerzen bereits eingebaut – wir müssen es nur aktivieren. In dieser Folge von maxLQ Gesundheitswissen – dem Podcast für gesundes Älterwerden erfahren Sie, warum Schmerz, der länger als 3 bis 6 Monate anhält, seine Warnfunktion verliert und zu einer eigenständigen Erkrankung wird. Wir sprechen über die drei körperlichen Hauptursachen – Arthrose, Muskelabbau (Sarkopenie) und altersbedingte stille Entzündungen (Inflammaging) – und darüber, warum ausgerechnet gezielte Bewegung der Schlüssel zur Linderung ist. Sie lernen die drei Säulen für einen schmerzfreien Alltag kennen – Krafttraining, Ausdauer sowie Beweglichkeit & Balance – und erfahren, was Myokine sind: körpereigene Botenstoffe, die Ihre Muskeln bei jeder Bewegung ausschütten. Diese „Apothekenöffner" hemmen Entzündungen, reparieren Gewebe, beruhigen Nerven und heben nachweislich die Stimmung – ganz ohne Nebenwirkungen. Außerdem erhalten Sie ein konkretes Wochenrezept nach WHO-Empfehlung, einfache Übungen für Kraft, Dehnung und Entspannung sowie die Ampel-Regel für ein sicheres Training zu Hause. Freuen Sie sich auf wissenschaftlich fundiertes Gesundheitswissen – verständlich erklärt und direkt umsetzbar. Lassen Sie sich den Spaß an der Bewegung durch den Schmerz nicht nehmen! 🔗 Nützliche Links 🔔 Kostenloser ErinnerungsserviceVerpassen Sie keine Live-Sendung mehr und lassen Sie sich kostenlos erinnern.➡️ Jetzt Erinnerung einrichten 🎥 10um10 – Die Live-GesundheitssendungJeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag um 10:00 Uhr erhalten Sie einen 10-minütigen Gesundheitsimpuls mit verständlichen Expertenbeiträgen, praktischen Übungen und alltagstauglichen Gesundheitstipps.➡️ https://10um10.de ▶️ YouTube-Kanal von 10um10Alle Gesundheitsimpulse, Übungen und Expertenbeiträge auch auf YouTube.➡️ https://www.youtube.com/@Gesundheitswissen 📖 Kostenloses PDF: Die besten Krafttrainings-Übungen für alle über 50Passend zu dieser Folge: Sichern Sie sich jetzt unseren kostenlosen Ratgeber mit effektiven Übungen, die Ihre Muskeln stärken, Ihre Gelenke schützen und Schmerzen vorbeugen – ideal für alle über 50.➡️ Jetzt gratis herunterladen ⭐ Hat Ihnen diese Folge gefallen?Dann abonnieren Sie maxLQ Gesundheitswissen und hinterlassen Sie uns eine Bewertung. Damit helfen Sie uns, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu einem gesunden und aktiven Älterwerden zu begleiten.

  • July 9 · 15 min

    Ballaststoffe: Der unterschätzte Schlüssel für Darm, Herz und Immunsystem

    Ballaststoffe gelten oft nur als Verdauungshelfer. Doch tatsächlich gehören sie zu den wichtigsten Bausteinen für ein gesundes Älterwerden. In dieser Folge von maxLQ Gesundheitswissen – dem Podcast für gesundes Älterwerden erfahren Sie, warum Ballaststoffe weit mehr leisten als nur die Verdauung zu unterstützen. Sie lernen den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen kennen, erfahren, weshalb die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag empfiehlt und wie Sie dieses Ziel mit einfachen Veränderungen im Alltag erreichen können. Freuen Sie sich auf wissenschaftlich fundiertes Gesundheitswissen – verständlich erklärt und direkt umsetzbar. --- 🔗 Nützliche Links 🔔 Kostenloser ErinnerungsserviceVerpassen Sie keine Live-Sendung mehr und lassen Sie sich kostenlos erinnern. ➡️ Jetzt Erinnerung einrichten 🎥 10um10 – Die Live-Gesundheitssendung Jeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag um 10:00 Uhr erhalten Sie einen 10-minütigen Gesundheitsimpuls mit verständlichen Expertenbeiträgen, praktischen Übungen und alltagstauglichen Gesundheitstipps. ➡️ ⁠https://10um10.de⁠ ▶️ YouTube-Kanal von 10um10Alle Gesundheitsimpulse, Übungen und Expertenbeiträge auch auf YouTube. ➡️ https://www.youtube.com/@Gesundheitswissen 📖 Kostenloses PDF: Die 50 besten entzündungshemmenden LebensmittelSichern Sie sich jetzt unseren kostenlosen Ratgeber mit den besten Lebensmitteln für ein gesundes Älterwerden. ➡️ Jetzt gratis herunterladen ⭐ Hat Ihnen diese Folge gefallen? Dann abonnieren Sie maxLQ Gesundheitswissen und hinterlassen Sie uns eine Bewertung. Damit helfen Sie uns, noch mehr Menschen auf ihrem Weg zu einem gesunden und aktiven Älterwerden zu begleiten.

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