Marek Vich - Mindful Podcast

29: Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize

V dnešním díle Mindful Podcastu 29. se bavím s Honzou Burianem o sebepřijetí. Právě to je tématem jeho nedávno vydané knihy v nakladatelství Portál. Honza je můj dobrý kamarád a zkušený lektor mindfulness a terapeut. Velmi osobně se bavíme o tom, proč je sebepřijetí základním pilířem našeho duševního zdraví a jak nám pomáhá zvládat nejtěžší životní krize. Dozvíte se, že cesta k sobě není jen o jemném pohlazení, ale někdy i o odvaze, tvrdosti a odhodlání opustit staré vzorce. O ČEM SE BAVÍME: ✅ Skutečný význam sebepřijetí: Proč nejde o pasivní rezignaci, ale o aktivní a respektující proces. ✅ Jak vnímat své prožívání: Umění respektovat své pocity, i když jsou zahlcující. ✅ Rovnováha laskavosti a pevnosti: Proč někdy k hojení potřebujeme obojí – jemnost k vnitřnímu dítěti i tvrdost vojáka v zákopu. ✅ Osobní krize jako učitelé: Sdílení zkušeností s náročnými rozchody, úzkostmi a hledáním cesty ven. ✅ Metafora smradlavé nory: Proč raději zůstáváme v nepohodlí, které známe, a jak najít odvahu k prvnímu kroku do neznáma. ✅ Práci s vnitřními průvodci: Jak nám v náročných chvílích může pomoci vnitřní rodič, moudrý bratr nebo archetypální postavy. Přejeme krásné a všímavé dny 🍀 Marek a Honza -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsme natočili Honzovu meditaci laskavého sebepřijetí, která vám některé myšlenky z této epizody pomůže uvést do praxe. ⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 📖 Honzovu nedávno vydanou knížku o Sebepřijetí najdete zde. Více o Honzovi najdete na jeho webu. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠ ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠ ⁠⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Honza Burian a téma sebepřijetí 01:30 Co je sebepřijetí a proč je základem zdraví 02:50 Sebeobranné mechanismy: Kdy se odpojujeme od cítění 05:45 Osobní krize a cesta k hlubokému pochopení 09:15 Síla meditace laskavosti (Metta) v praxi 15:00 Marek o rozchodu a ranné důvěře v život 17:50 Metafora bezpečné, ale smradlavé nory 20:40 Co byste dělali, kdybyste se nebáli? 21:55 Síla vnitřního orka: Když bolest není stopka 26:40 Konflikt jako cesta ven z bažiny 30:30 Dospělost jako schopnost čelit nejistotě 35:50 Práce s vnitřními průvodci a symboly moudrosti -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

28: Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím

Máte ve svém životě někoho, kdo vás psychicky utlačuje, ponižuje nebo z vás vysává veškerou energii? V této epizodě Mindful Podcast 28 probereme, jak rozpoznat psychického tyrana, jak v sobě najít odvahu k nastavení hranic a proč naše vnitřní nastavení hraje v těchto interakcích klíčovou roli. Sdílím i svou osobní zkušenost a cestu k osvobození. CO PROBEREME: ✅ Jak rozpoznat psychického tyrana: Rozdíly mezi fyzickým a psychickým terorem. ✅ První kroky k osvobození: Proč je identifikace problému tím nejdůležitějším milníkem. ✅ Strategie pro sbírání síly: Jak si vybudovat vnitřní odboj, i když se vám zatím „klepou kolena“. ✅ Tajné programy mysli: Jak vzorce z dětství (pocit nedostatečnosti, studu) přitahují tyrany do našeho života. ✅ Cesta k uzdravení: Jak skrze laskavost k sobě změnit své vnitřní nastavení a přitáhnout si do života respektující vztahy. Přeji krásné dny a hodně sil 🔥 Marek -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci ochrany před tyrany, která vám pomůže postupně sbírat sílu osvobodit se od psychických tyranů ve vašem životě. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠ ⁠⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠⁠ ⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠ ⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠ ⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: ⁠00:00⁠ Úvod: Kdo je tyran ve vašem životě? ⁠01:22⁠ Rozdělení tyranů: Fyzické vs. psychické násilí ⁠03:40⁠ Proč je psychický teror tak těžké rozpoznat ⁠05:50⁠ Definice tyrana: Zneužívání moci a kontroly ⁠08:15⁠ Krok 1: Připustit si to!⁠ 10:30⁠ Krok 2: Sbírat odvahu a sílu ke změně ⁠16:10⁠ Metoda „vnitřního odboje“ v každodennosti ⁠19:15⁠ Okamžik, kdy dokážete říct jasné NE ⁠21:00⁠ Krok 3: Identifikovat nezdravé vnitřní vzorce ⁠23:25⁠ Osobní příběh: Vliv dětství a rodičovských vzorců ⁠28:30⁠ Programy nedostatečnosti a jak se v nás tvoří ⁠34:50⁠ Narcistní obrany a úslužnost jako past ⁠40:05⁠ Krok 4: Změnit vnitřní nastavení -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

27: Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé

Všímavost (mindfulness) není jen nástrojem pro zvládání stresu, ale bránou k naší skutečné podstatě – tichému, laskavému a svobodnému pozorovateli, který je v nás neustále přítomen, bez ohledu na to, jaké drama zažíváme venku. Právě díky spojení se s ním můžeme do našeho života vnést značné zdroje stability, radosti a klidu. CO PROBEREME: ✅ Tělo jako brána k přítomnosti: Jak využít fyzické vjemy k prohlédnutí stresových vzorců dříve, než vás ovládnou. ✅ Od techniky k bytí: Jak se od klasického povrchnějšího pojetí mindfulness dostat k jeho skutečnému jádru. ✅ Odhalení tichého pozorovatele: Jak v sobě rozpoznat tu část, která je v klidu, i když kolem zuří bouře emocí a myšlenek. ✅ Svoboda skrze „nemusím nic“: Proč je hluboké uvolnění nároků na sebe sama velmi účinným lékem na chronický tlak moderní doby. ✅ Soucit jako přirozený stav: Jak z hlubokého klidu vyvěrá opravdové pochopení pro sebe i druhé, bez úsilí a nátlaku. Přeji klidné a radostné dny 💙 Marek -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřního pozorovatele, která vám umožní dostat se to hlubšího klidu a vnitřní stability. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠ Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠ Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26 -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠ ⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠ ⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Všímavost jako cesta k hlubšímu klidu 01:22 Co nám brání žít naplno? (Inspirace od dětí) 03:30 Mindfulness v každodennosti: Jak začít u běžných činností 05:00 Vědecké benefity všímavosti 08:00 Jak poznat a zvládat stres 12:15 Ponoření do hloubky: Všímání si všímavosti 17:30 Praxe osekávání iluze: Co nejsem já? 20:40 Praktické cvičení: Kdo ve mně právě teď vnímá? 22:15 Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma a co s tím dělat? 25:30 Ztišení hladiny: Smysl meditační praxe 30:10 Proč přát štěstí všem bytostem (I těm, co nás štvou) 35:10 Rozvíjení soucitu se sebou a s druhými 39:55 Lék na people-pleasing: Mantra „Nemusím nic“ 47:20 Je to v pořádku tak, jak to je (Přijetí přítomnosti) -- Odkazy na vědecké studie prospěšných efektů praxe mindfulness: – Snížení stresu – Goldberg et al. 2022: https://doi.org/10.1177/1745691620968771 – Lepší práce s emocemi – Raugh et al. 2025: https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-024-00281-x – Snížení depresivních a úzkostných příznaků –Galante et al. 2023 https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5 – Zvýšení pracovního výkonu – Michaelsen et al. 2023: https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zlepšení psychického i fyzického zdraví na pracovišti – Michaelsen et al. 2023 https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zvýšení pracovní angažovanosti a well-beingu – Vonderlin et al. 2020 https://doi.org/10.1007/s12671-020-01328-3 -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

26: Osvoboď se z pasti people pleasingu: Jak najít své hranice

Máte pocit, že žijete život někoho jiného? Že vaše „ANO“ druhým je ve skutečnosti „NE“ sobě samým? V této epizodě Mindful Podcastu 26 otevírám téma syndromu hodného kluka a hodné holky (people pleasingu). Podíváme se na to, jak hluboko v našem dětství a v systému podmiňující výchovy tyto vzorce vznikají a jak nás v dospělosti připravují o životní energii a autenticitu. Dotkneme se i tématu narcismu. Sdílím s vámi i svůj osobní příběh a cestu, jak jsem se postupně vymaňoval z této pasti a přestal být obětí vlastního strachu z odmítnutí. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Podmiňující rodičovství: Jak se z nás v dětství stávají „továrny na uspokojování“ potřeb druhých. ✅ Role hněvu: Proč je hněv v seberozvoji důležitý a jak najít svůj „zakopaný meč“, který nás bude chránit. ✅ Vina a stud: Proč tyto emoce fungují jako neviditelná pouta, která nás drží v poslušnosti. ✅ Narcismus: Odhalíme, kdy se people pleasing mění v past grandióznosti. ✅ Praktické tipy: Jak najít odvahu pustit vzorce hodného kluka / holky a začít dávat sebe zdravým způsobem na první místo. Přeji vám hodně sil na vaší cestě ke svobodě 💙 Marek -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřní suverenity, která vám pomůžeš odhalovat a rozpouštět vzorce hodného kluka / holky. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.26 ⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠ ⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Proč dáváme druhé nezdravě na první místo. 01:34 Jsme emoční bytosti 04:15 Podmiňující rodičovství a jeho dopady 06:30 Osobní sdílení: Moje cesta z krabičky „hodného kluka“ 09:10 Důležitost emoční inteligence u rodičů 15:10 Manipulativní výchova: „Takového chlapečka tady nechceme“ 19:00 Emoční zamrznutí a jeho projevy v těle 22:00 Chození na kafe z poslušnosti: Když říkáme ano, ale cítíme ne 25:10 Tajné programy: „Jsem sobecký a nevděčný“ 28:10 People pleasing jako forma narcismu 33:20 Jak vyhoří ten, kdo chce jen zachraňovat 37:10 Tipy pro proměny vzorců hodného kluka / holky 48:20 Proč jsou negativní přesvědčení jako virus -- Odkazy na zmíněné vědecké studie: Podmiňující výchova (conditional regard) – Assor et al. 2003 Podmiňující výchova a narcismus: Curran et al. 2017 -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

25: Osvoboď se od negativních programů mysli: Hojení sebehodnoty

Máte pocit, že se ve svém životě točíte v kruhu? Že se vám neustále opakují stejné problémy v práci, ve vztazích nebo se zdravím, i když se snažíte sebevíc? Tentokrát se podíváme hluboko pod povrch naší vědomé mysli – tam, kde sídlí naše negativní „tajné programy.“ Ty jsou totiž obvykle hlavním důvodem, proč se v životě točíme v kruhu a opakují se nám ty stále stejné bolestivé události. V této epizodě Mindful Podcastu 25 s vámi sdílím osobní cestu k odhalení těchto maladaptivních schémat a ukazuji, jak je můžeme silou svého vědomí začít měnit. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Pochopíte, co jsou to maladaptivní schémata (tajné programy) a jak vznikají v dětství. ✅ Odhalíme koncept „antiprogramu“ – jak se snažíme kompenzovat pocity nedostatečnosti výkonem či perfekcionismem. ✅ Sdílím konkrétní příklady z mé praxe i života, včetně toho, jak pracovat s pocitem „nejsem dost“. ✅ Zjistíte, proč jsou tyto programy často jen iluzí a jak se znovu spojit se svou skutečnou, laskavou podstatou. ✅ Naučíte se praktické kroky, jak začít tyto vzorce odhalovat a přeprogramovávat pomocí všímavosti a sebepřijetí. Přeji hodně sil při pátrání v hlubinách vaší mysli 💪 Marek 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci odhalování a přepisování tajných programů. Najdete ji na mém Herohero (nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Jak přestat se sebekritikou a začít si konečně věřit | EP.17 ⁠ ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠ Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min ⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠ ⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Proč se v životě točíte v kruhu? 00:50 Co jsou maladaptivní schémata (tajné programy) 06:55 Co je to „antiprogram“ a proč obvykle vede k vyhoření 08:20 Jádrové přesvědčení: „Nejsem dost“ 10:45 Emoce v pozadí: Stud, vina a strach 12:00 Narcistické prodloužení rodičů 15:05 Organismus vnímá negativní program jako ohrožení 22:25 Příklad z praxe: Past perfekcionismu 24:35 Jak odhalit program skrze vnímání těla 31:05 Návod: Jak aktivně přeprogramovat svou mysl 35:00 Reálná naděje pro nás i budoucí generace -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a -zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

• Transcript

24: Sebeláska vs. Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí

Jak spolu souvisí sebeláska a sebeobrana? Je zdravé být na sebe jen jemní, nebo potřebujeme i tvrdost? V tomto velmi osobním díle Mindful Podcastu 24 sdílím svůj příběh o hledání rovnováhy mezi disciplínou a pohodlím, mezi klidem a silou. Většina z vás mě zná jako lektora duševního zdraví a mindfulness. Nedávno jsem se však stal i instruktorem systému sebeobrany a přežití KALAH. V této epizodě vám odhalím, proč tyto dva zdánlivě opačné světy tvoří jeden celek. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Pochopíte rozdíl mezi "zdravou" a "toxickou" tvrdostí vůči sobě. ✅ Zjistíte, proč je kultivace vnitřní síly nezbytná pro skutečný vnitřní mír. ✅ Prozkoumáme koncept "rytířství" v moderní době – být silný, ale se srdcem. ✅ Sdílím konkrétní momenty z tvrdého výcviku instruktora sebeobrany, které mi změnily pohled na strach a bezmoc. ✅ Naučíte se, jak využít tvrdost jako nástroj sebelásky a disciplíny. Přeji vám hodně odvahy na vaší cestě za rovnováhou mezi jemností a tvrdostí 💪 Marek -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE: Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min Meditace pro vnitřní i světový mír: Najdi klid v neklidné době Body-scan: Vedená meditace pro hluboký klid a lepší spánek -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: ⁠⁠⁠⁠00:00 Úvod: Proč mír potřebuje sílu i jemnost 04:24 Dvě polarity: Jin a Jang v našem životě 07:33 Moje cesta: Od "parchanta" k citlivosti 11:08 Past falešné tvrdosti a potlačování emocí 16:05 Zlomový rok: Jak mě hudba a slzy vrátily k sobě 24:20 Proč nás přitahuje negativita a jak z toho ven 31:00 Praxe: Péče o vnitřní dítě (vedená technika chování) 39:15 Oxytocin: Hormon lásky jako palivo pro sílu 44:10 Bolestné rozchody jako katalyzátor růstu 54:55 Nová kapitola: Moje cesta k sebeobraně KALAH 01:03:00 Proč se lidé obalují svaly a agresí ze strachu 01:07:30 Lekce z tréninku: Tvrdost jako dar a opečování 01:14:50 Jak neztuhnout v krizových situacích 01:21:00 Pacifismus silného vs. pacifismus slabého 01:26:20 Propojení světů: Chování vnitřního dítěte uprostřed boje 01:36:50 Sebeláska není jen o jemnosti, ale i o disciplíně 01:43:00 Transgenerační trauma: Dědictví našich předků 01:49:25 Meditace pro vnitřní i světový mír -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Speciál: Jak posílit vitalitu do každého dne pomocí mindfulness (všímavosti)

V tomto speciálním díle věnovaném jarní rovnodennosti se dozvíte, jak vnést více vitality, motivace a radosti do každého dne. Epizoda obsahuje i meditace laskavosti a vděčnosti pro radost s sílu. -- Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace. -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

23 (bonus 2): Body-scan: Vedená meditace pro hluboký klid a lepší spánek

Meditace body-scan je skvělý pomocník pro úlevu od stresu, zklidnění emocí i lepší spánek 🍀 -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

• Transcript

23 (bonus 1): Emoční úklid na konci dne: Vedená meditace rekapitulace

Meditace rekapitulace nám pomáhá reflektovat uplynulé období a díky tomu zakončit náš den s větším klidem a lehkostí 🍀 Pravidelné praktikování této meditace také může zlepšit paměť 🙏 -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

• Transcript

23: Jak zvládat stres a přecházet vyhoření pomocí mindfulness

Trápí vás stres, únava či nedostatek motivace? Máte pocit, že jste vyhořelí? Problém může být v tom, že máte v životě až moc stresu a nedaří se vám ho účinně odbourávat. V této epizodě Mindful Podcastu 23 vám ukážu konkrétní mindfulness techniky, které vám pomohou stres nejen zvládat, ale využít ho jako cestu k dlouhodobé rovnováze a zdraví. Dozvíte se také, jak předcházet syndromu vyhoření. -- CO SE DOZVÍTE ✅ Jaký je rozdíl mez adrenalinem a kortizolem (stresovými hormony) a jejich vliv na naše tělo i zdraví. ✅ Proč moderní stres neumíme „vybít“ tak jako naši předci. ✅ Praktickou metodu „zavřených dveří“ pro psychický předěl mezi prací a domovem. ✅ Jak rozvíjet schopnost včas rozpoznat signály těla dříve, než dojde k vyhoření. ✅ Nástroje pro okamžité zklidnění v náročných situacích (tzv. krabička první pomoci). Přeji vám klidné a pohodové dny 🍀 Marek -- 🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE): Na tento díl navazuje 2 veřejné meditace (zdarma), které vám pomohou snižovat stres a uvolnit se: – Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne – Meditace body-scan pro hluboké uvolnění těla a lepší spánek Obě meditace jsou k dispozici i v prémiové verzi s relaxační hudbou pro členy mého klubu: – Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne (s relaxační hudbou) – Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci zde (s relaxační hudbou) -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: ⁠00:00 Úvod: Proč je dnes stres takový problém? 01:02 Adrenalin vs. Kortizol: Biologie stresové reakce 03:35 Tři systémy regulace emocí (Hrozba, Drive a Odpočinek) 09:50 Past moderní doby: Dopamin a přestimulování 14:09 Strategie přežití: Útok, útěk nebo zamrznutí (Freeze) 17:37 Proč dnešní stres neumíme fyzicky vybít? 22:12 Fenomén naučené bezmoci a jak ho zvrátit 29:00 Jak pěstovat uvolnění: Cesta k vnitřní rovnováze 36:40 Krabička první stresové pomoci: Situační mindfulness 45:15 Práce s pozorností a rozpoznání stresových signálů 51:00 Past cestující mysli a negativní ruminace 57:42 Trénink mysli jako štěněte: Laskavá disciplína 01:04:15 Praxe rekapitulace: Psychický úklid za uplynulým dnem 01:10:40 Svatá trojice psychohygieny: Voda, vděčnost a tělo -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

• Transcript

22 (bonus 2): Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace vědomého dechu

Meditace dechu je účinnou praxí mindfulness (všímavosti) pro zklidnění a zkoncentrování naší mysli 🙏 Nabízí nám možnost smířit se s tím, co se právě teď odehrává a díky tomu lépe zvládat stres a nepříjemné emoce 🍀 -- Meditace prakticky navazuje na předešlý podcast o "jak žít naplněný a zdravý život pomocí mindfulness", pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout. -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

22 (bonus 1): Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | Chvilka pro sebe

Základní meditace mindfulness (všímavosti) "Chvilka pro sebe" vám pomůže vnést více bdělosti a klidu do každodenních situací 🍀 -- Meditace prakticky navazuje na předešlý podcast o "zlepšete svůj život pomocí mindfulness", pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout. -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

22: Mindfulness pro začátečníky: Jak žít naplno a snížit stres

Cítíte se v životě nespokojení, i když máte zdánlivě všechno? Honíte se za cíli, ale pocit naplnění ani uvolnění se nedostavuje? Chtěli byste cítit více klidu a méně stresu? V této epizodě Mindful Podcast 21 se podíváme na mindfulness (všímavost) jako na lék na náš moderní „křeččí závod“. Ukážeme si, jak se vrátit k přirozené dětské radosti a jak skrze nesoudění a přijetí najít vnitřní klid i uprostřed chaosu. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Co je mindfulness (všímavost): Proč je to přirozená kapacita nás všech, na kterou jsme zapomněli. ✅ Život jako „pohroma“: Proč přijetí pestrosti života (i té nepříjemné) vede k úlevě. ✅ Princip nesoudění: Jak kategorizace a stereotypy ničí naši radost z přítomnosti. ✅ Formální vs. neformální praxe: Rozdíl mezi meditací na polštářku a všímavostí v práci. ✅ Vědecké benefity: Jak mindfulness snižuje stres, posiluje imunitu a brání vyhoření. ✅ Lék na multitasking: Jak lépe zvládat vyrušení a zvýšit svou efektivitu. Přeji krásné a všímavé dny 🍀 Marek -- 🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE): Na tento díl navazuje 2 veřejné meditace (zdarma), které vám moc doporučuji praktikovat: – Meditace chvilka pro sebe pro účinnou úlevu od stresu – Meditace vědomého dechu pro hlubší uvolnění Obě meditace jsou k dispozici i v prémiové verzi s relaxační hudbou (pro členy mého klubu): – Meditace chvilka pro sebe pro účinnou úlevu od stresu (s relaxační hudbou) – Meditace vědomého dechu pro hlubší uvolnění (s relaxační hudbou) -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Co je mindfulness a proč ji potřebujeme 02:55 Síla nesoudění a mysli začátečníka: Jak se dívat na svět nanovo 05:10 Praxe pěti smyslů: Jak si uvědomit svět kolem nás 10:05 Přijetí jako základní kámen všímavosti 14:50 Formální vs. neformální praxe: Jak začít 19:40 Vědecky ověřené benefity pro zdraví a stres 22:30 Jak mindfulness pomáhá zvládat krizové situace 25:30 Efektivita práce: Konec multitaskingu a vyrušování 29:45 Work-life balance a vnímání potřeb svého těla 35:10 Mindlessness: Past stereotypů a nudného života 47:20 Upamatování se: Jak nezapomínat na přítomnost 56:30 Závěrečná výzva: Najděte svůj „proč“ a motivaci -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

• Transcript

21 (bonus 1): Meditace pro vnitřní i světový mír: Najdi klid v neklidné době

Tato meditace je cestou, jak nastolit vnitřní klid a podpořit tak i mír kolem nás 💙 Meditace Vám pomůže rozvinout vnitřní klid, odpuštění a laskavost k druhým lidem. -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc. -- Meditace prakticky navazuje na předešlý podcast o "jak rozvíjet mír v sobě i ve světě", pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout.

21: Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem

Žijeme ve světě plném děsivých konfliktů a násilí, které v nás přirozeně vyvolává strach, vinu a bezmoc. Ale co když máme větší moc ovlivnit světové dění, než si myslíme? V dnešní epizodě Mindful Podcastu 21 prozkoumáme, jak pěstovat mír přímo v nás. Podíváme se na naše stínové části, které mají násilí rády, a naučíme se, jak je přijmout skrze laskavost, abychom už nemuseli válčit se sebou ani s ostatními. -- CO SE DOZVÍTE: ✅ Propojenost světa: Proč změna v našem vnitru ovlivňuje lidi a události kolem nás. ✅ Přijetí stínu: Jak pracovat s částmi sebe, které si libují v násilí nebo nenávisti. ✅ Pozorování jako akt míru: Proč je pouhé uvědomění si emocí prvním krokem k uzdravení. ✅ Vnitřní dítě v ohrožení: Jak si dodat pocit bezpečí, když se bojíme o sebe i blízké. ✅ Laskavost k nepřátelům: Proč přát štěstí i lidem, které nemáme rádi, a jak nám to může dodat klid. ✅ Kultivace agrese: Jak proměnit hněv v konstruktivní zdroj síly a vitality. Nechť je mír v nás i kolem nás 💙 Marek -- NAVAZUJÍCÍ VEDENÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ: ⁠Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min⁠ -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠ Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24 -- 🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE: ⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min ⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠ -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: ⁠00:00 Úvod: Jak podpořit mír ve světě skrze sebe 02:45 Šokující zjištění: I já mám v sobě části, které mají násilí rády 04:05 Pozorování sebe jako akt míru: Překonávání vnitřní rezistence 07:22 Praktický tip: Jak opečovat své vnitřní dítě v čase strachu 11:20 Rozšiřování kapacity milovat všechny lidi bez výjimky 14:50 Jak přát štěstí lidem, které nenávidíme (a proč to dělat) 20:10 Paradigma: Svět je takový, jaký ho vidíme 24:30 Agrese není špatná: Proč ji v sobě nesmíme popírat 28:45 Bojová umění jako cesta ke kultivaci vnitřního meče 30:15 Tři stádia válečníka (Alegorie z filmu Hrdina) 34:00 Závěrečná výzva: Říkejte každý den ANO své mírumilovné části -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

20 (bonus): Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min

Cítíte se v životě zaseknutí? Chybí vám odvaha udělat důležitý krok, nebo se jen neustále snažíte vyhovět druhým? Tato vedená meditace vám pomůže najít vnitřní klid i sílu k akci. Společně opečujeme vaše křehké části a zažehneme -vnitřní plamen radosti, který vám dodá elán do každodenního života. -- CO VÁM MEDITACE PŘINESE: ✅ Osvobození od negace: Rozpoznání a přijetí věcí, které vám v životě berou energii. ✅ Bezpečnou vnitřní náruč: Praktické opečování vnitřního dítěte pro pocit bezpečí. ✅ Aktivaci síly: Vizualizace vnitřního slunce pro probuzení elánu a životní vitality. ✅ Moudrost rozlišení: Naučíte se poznat, co v životě změnit můžete a co je třeba přijmout. ✅ Odvahu k akci: Dodání chuti a odhodlání proměňovat svůj život k lepšímu. Přeji vám mnoho sil a odvahy 🔥 Marek -- 🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠⁠ ⁠⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠ ⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠⁠ -- 🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast): ⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠ -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

20: Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE

Cítíte se někdy jako loutka v rukou druhých? Plníte přání šéfa, partnera nebo přátel, ale na vaše vlastní štěstí už nezbývá energie? V jubilejní 20. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak si nastavit zdravé hranice ve vztazích, naučit se říkat NE a postavit se do své síly. -- CO PROBEREME ✅ Mocenská hierarchie: Proč odevzdáváme své štěstí lidem na piedestalu. ✅ Technika stopování (Stalking): Jak podle Toltéků číhat na momenty, kdy nám uniká síla a vzít si svoji sílu zpět. ✅ Strach / úleva jako kompas: Proč je úleva tím nejlepším ukazatelem správného směru. ✅ Past pohodlí: Proč stabilita a status quo vedou k vnitřnímu umírání. ✅ Ostrůvky pozitivní deviace: Jak si budovat radost i v nepříznivém prostředí. Přeji vám mnoho sil a odvahy 🔥 Marek -- NAVAZUJÍCÍ VEDENÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ: Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠ -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠ ⁠⁠Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem | Ep.21⁠ -- 🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE: Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠ ⁠⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠ -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Jak říct ano sobě skrze hranice 01:16 Mocenská hierarchie: Proč panáčkujeme druhým? 04:02 Technika stopování (Stalking): Jak číhat na své štěstí 09:16 Ztráta elánu po 30. roce: Proč vnitřně umíráme? 14:20 Lekce od Googlu a Valve: Kreativita vs. Management 16:16 Přátelství z povinnosti: Proč nás to tak vyčerpává? 20:50 Proč je pohodlí nebezpečné 27:25 Jak se stát živým člověkem až do konce -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

19 (bonus 1): Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min

Cítíte se někdy osamělí, pod tlakem nebo vás trápí úzkost, které nerozumíte? V této vedené meditaci se společně vydáme na cestu k opečování našeho vnitřního dítěte. Naučíme se, jak se stát sami sobě milujícím rodičem, jak dodat svému tělu pocit bezpečí a jak skrze laskavost a přijetí vyléčit stará zranění.--CO VÁM MEDITACE PŘINESE ✅ Pocit bezpečí: Praktické cvičení, jak si vytvořit „vnitřní kolébku“ a uzemnit se v přítomnosti. ✅ Uvolnění křeče: Identifikace míst v těle, kde držíme staré strachy, a jejich jemné uvolnění. ✅ Laskavý dialog: Naučíte se, jak mluvit se svými křehkými částmi s láskou a bez posuzování. ✅ Přijetí emocí: Prostor pro odžití smutku i hněvu v bezpečném prostředí vašeho vědomí. ✅ Návrat k radosti: Odstranění „ruční brzdy“, která vám brání prožívat štěstí naplno. Přeji příjemný poslech a hodně bezpečí i radosti! Marek ❤️ -- 🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠ ⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠ ⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠ -- 🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast): ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠ -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

19: Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti

Cítíte někdy nevysvětlitelnou úzkost, strach nebo máte pocit, že si sami házíte klacky pod nohy? Často za tím stojí naše zraněné vnitřní dítě – ta nejkřehčí část v nás, která potřebuje bezpečí a přijetí. V dnešním díle Mindful Podcastu 19 prozkoumáme, jak se stát sami sobě těmi nejlepšími rodiči a jak skrze péči o sebe najít ztracenou životní energii a radost. -- CO SE DOZVÍTE ✅ Tři systémy emocí: Jak funguje systém hrozby, výkonu a uklidnění v našem těle. ✅ Rozdíl mezi dítětem a adolescentem: Proč dítě potřebuje bezpečí a spíše adolescent bezpodmínečné přijetí. ✅ Maska oběti a kritika: Jak vnitřní hlasy zakrývají naše skutečná zranění. ✅ Praxe chování vnitřního dítěte: Jak si vytvořit „vnitřní kolébku“ a dodat si pocit bezpečí hned teď. ✅ Láska začíná u sebe: Proč je vztah k sobě klíčem k autentickým a svobodným vztahům s druhými. ✅ Cesta k dospělosti: Proč nás právě péče o vnitřní dítě činí skutečně dospělými. Přeji mnoho radosti u této hluboké praxe ❤️ Marek -- NAVAZUJÍCÍ VEDENÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ: ⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě | Ep.11 ⁠⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠⁠ -- 🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE: ⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠ ⁠Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min⁠ -- 🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Proč je péče o vnitřní dítě klíčem k radosti 03:25 Metafora kojence: Jak reagovat na vlastní strach 05:50 Cesta k dospělosti skrze péči o křehké části v nás 08:50 Rozdíl mezi vnitřním dítětem a adolescentem 11:00 Teorie tří systémů emocí podle Paula Gilberta 14:58 Systém péče a zklidnění (Soothing): Jak si dobít baterky 18:20 Proč nikdo z nás nebyl 100% opečován? 20:45 Praktický lék: Jak si dodat bezpečí skrze laskavý dotek 24:50 Vnitřní adolescent a potřeba být „dobrej“ 31:40 Kdy být k sobě kritický a kdy se jen opečovat? 35:00 Co je to Ego a jak odděluje naši vnitřní rodinu? 38:40 Vnitřní kritik a oběť: Záplaty na stará zranění 47:20 Proč hledáme lásku u druhých, když nám chybí v sobě? -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Speciál: Meditace laskavosti pro zvládání krizových situací

Tato meditace laskavosti vám pomůže lépe psychicky čelit krizovým situacím, jako jsou nemoc, problémy v práci, krize ve vztazích nebo přírodní katastrofy. Můžete díky ní získat sílu pokračovat v životě dál a zvládat překážky, které vám staví do cesty 🍀 -- Tato meditace byla součástí předešlého podcastu o zvládání životních krizí, pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout. -- Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace. K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠nebo ⁠⁠členství na mém webu⁠⁠. Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙 -- Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.