Manual del corredor

Marc Bañuls

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor
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S1 · E341
Yesterday · 32 min
341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho
¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exige mucho más que fuerza en las piernas y resistencia básica. Para progresar de verdad y ser un corredor más eficiente, fuerte y versátil, necesitas estímulos diferentes que desafíen tus capacidades desde ángulos que probablemente no estás contemplando en tu rutina. En este episodio analizamos cuatro tipos de entrenamientos poco convencionales diseñados para cualquier corredor de montaña, sin importar la distancia en la que compitas. Descubrirás el propósito de cada sesión, qué adaptaciones busca generar y cómo puedes integrarlas con sentido común dentro de tu planificación semanal para romper el estancamiento. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ
S1 · E340
Tuesday · 30 min
340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón
¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo variable y la clave fisiológica real para no estrellarte contra el muro en los últimos kilómetros. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ
S1 · E339
September 8 · 29 min
339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?
Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de 5 minutos... Y se nos olvida todo lo que pasa antes y después. En este episodio hablamos del calentamiento, de la vuelta a la calma, y de todo lo que rodea a una sesión de series de verdad. Si alguna vez has salido a hacer series sintiéndote pesado, con agujetas al día siguiente que no tocaban, o simplemente con la sensación de que "algo no encaja" aunque los ritmos salgan bien, este episodio es para ti. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ
S1 · E338
September 1 · 32 min
338. Correr con poco tiempo
No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo que queda. De asumir la responsabilidad de correr las carreras que realmente puedes preparar, sin excusas pero sin mentiras. Y sobre todo, de cómo sacar el máximo rendimiento del mínimo tiempo disponible. Si sientes que nunca llegas a entrenar "lo suficiente", este episodio es para ti. Menos volumen, más cabeza. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ
S1 · E337
August 25 · 34 min
337. Tipos de tirada larga
Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Agosto 15-31: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo la nueva monodosis GLYCOGEN RECOVERY DRINK CACAO con nuevo formato y nuevo diseño. Con cualquier pedido, sin restricciones.
S1 · E336
August 18 · 28 min
336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?
¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵‍💫 No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que más dudas genera entre los corredores: qué hacer cuando todavía no eres capaz de mantener una intensidad baja de forma cómoda. Porque quizá el problema no sea que estés entrenando mal… sino que estás intentando aplicar una herramienta sin tener todavía la base necesaria para utilizarla. 🎙️ En el episodio hablamos de cómo interpretar la Zona 2, qué hacer cuando las pulsaciones no acompañan y cómo construir esa base aeróbica sin convertir cada entrenamiento en una lucha contra el reloj. Y sobre todo, hablamos de algo importante: la Zona 2 debe ayudarte a entrenar, no hacer que odies correr. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Agosto 15-31: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo la nueva monodosis GLYCOGEN RECOVERY DRINK CACAO con nuevo formato y nuevo diseño. Con cualquier pedido, sin restricciones.
S1 · E335
August 11 · 31 min
335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?
¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️ Cinco preguntas, cuatro posibles respuestas y una misión: conseguir 5 de 5. Pero aquí no se trata solo de acertar. Después de cada pregunta te explico el porqué de la respuesta para que entiendas realmente cómo funcionan las zonas, qué significan y cómo deberías utilizarlas en tu entrenamiento. Un episodio divulgativo, entretenido y pensado para que, cuando termines, entiendas un poco mejor cómo entrenar.______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Agosto 1-15: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 caja de 6ud HYDRO 35 LIMON edición limitada totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 50€. Solo 100 cajas disponibles hasta que se agoten.
S1 · E334
August 4 · 32 min
334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien
¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti. En este episodio de Manual del Corredor analizamos por qué las zonas de entrenamiento genéricas pueden llevarte a entrenar demasiado fuerte o demasiado suave, y qué limitaciones tienen las fórmulas, los relojes deportivos e incluso algunas pruebas de esfuerzo cuando se utilizan sin contexto. Hablaremos de los parámetros que realmente deberías conocer para personalizar tu entrenamiento y entender qué hay detrás de conceptos como la frecuencia cardíaca, los umbrales fisiológicos o el ritmo de entrenamiento. Porque entrenar con zonas bien ajustadas puede marcar la diferencia entre progresar de forma constante... o estancarte durante meses. Si quieres dejar de entrenar "por aproximación" y empezar a hacerlo con criterio, este episodio es para ti. ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Agosto 1-15: MBPC10 + REGALOMARC https://fanteofficial.com/discount/REGALOMARC?vatc=258c099e-ff08-4b89-9129-34c13c378f39 Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 caja de 6ud HYDRO 35 LIMON edición limitada totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 50€. Solo 100 cajas disponibles hasta que se agoten.
S1 · E333
July 28 · 29 min
333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento
¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de carga, descarga y choque, qué cambia en tu cuerpo en cada una, y cómo estructurarlas para progresar sin romperte. https://www.marcbanuls.com/contacto FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC
S1 · E332
July 21 · 30 min
332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso
Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish) desde la psicología deportiva: por qué el cerebro confunde el resultado del día con el valor de todo el proceso, cómo separar el hecho objetivo de la historia que te cuentas sobre ti mismo, y cómo gestionar la culpa hacia quienes te apoyaron sin caer ni en la negación ni en la autoexigencia destructiva. Si alguna vez has abandonado una carrera, o tienes miedo de hacerlo, este episodio es para ti.FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC
S1 · E330
July 14 · 30 min
331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia
En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento previo al esfuerzo, repasamos qué hay detrás de estas herramientas, por qué las usan los profesionales y qué parte de esto tiene realmente aplicación para un corredor amateur. Nutrición, temperatura corporal y rendimiento, explicado de forma sencilla y sin perder el rigor. FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC
S1 · E330
July 7 · 24 min
330. Todo lo que tienes saber de las bajadas
Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión. En este episodio hablamos de cómo aprovechar la gravedad sin frenar de más, cómo mantener el cuerpo estable en terrenos técnicos y qué ajustes te ayudarán a correr mejor en asfalto, montaña y trail. También repasamos por qué las bajadas pueden castigar tanto cuádriceps, rodillas y tobillos, y cómo entrenarlas para ganar confianza y eficiencia. Si quieres mejorar tu rendimiento en carreras de montaña o carreras de calle, este episodio te dará claves prácticas para bajar mejor, gastar menos energía y sentirte más seguro en cada descenso. Aprende a leer el terreno, elegir la línea correcta y mejorar tu técnica para correr bajadas con fluidez, seguridad y velocidad FANTÉ Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio MBPC10 +REGALOMARC
S1 · E329
June 30 · 29 min
329. La zona olvidada
Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”. La Zona 1. La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede cambiar tu forma de entrenar. Porque aquí no se trata de ir lento por ir lento. Se trata de provocar adaptaciones muy concretas que no puedes conseguir en ninguna otra intensidad. Hoy vamos a ver: Qué es exactamente la Zona 1 (y qué no es). Qué está pasando en tu fisiología cuando corres ahí. Por qué muchos corredores solo pueden alcanzarla caminando. Y cómo usarla mejor en entrenamientos y competiciones. Vamos! FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio
S1 · E328
June 23 · 35 min
328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir
¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos runners piensan pero pocos dicen en voz alta: correr transforma tu cuerpo, y eso importa. Olvidamos por un momento los tiempos, las marcas y los watts. Hoy el protagonista es el espejo. Hablamos de cómo el running remodela de forma real tu físico. También exploramos el lado psicológico: por qué verte mejor dispara tu autoestima y cómo eso se convierte en el motor más poderoso para mantener la constancia. Además, desmontamos el tabú: la motivación estética no es superficial, es humana. Y si te hace salir por la puerta a entrenar, es tan legítima como buscar un maratón sub-4. FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio
S1 · E4
June 18 · 27 min
SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace?
¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de velocidad paso a paso para que puedas mejorar tu tempo de carrera y romper tus marcas personales. A menudo pensamos que para correr más rápido hay que sufrir todos los días, pero los que me seguís sabéis que soy un firme defensor de cocinar los entrenamientos a "fuego lento". Construir una buena base aeróbica es el pilar de todo, pero cuando toca afilar el hacha y dar un salto de calidad, el entrenamiento de velocidad es muy recomendable incluso a los que preparáis larga distancia. 👇 ¡Déjame en comentarios! 👇¿Cuál es tu entrenamiento de series favorito y cuál es el que más se te atraganta? Te leo y respondo a todas tus dudas.
S1 · E327
June 16 · 32 min
327. Requisitos para correr un maratón
¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón. Analizamos los requisitos físicos y mentales clave, desde el entrenamiento de larga distancia hasta la fuerza necesaria. Si buscas un plan para maratón basado en evidencia, esta es tu guía definitiva. Prepárate, entrena inteligente y llega más lejos. 🏁 FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio
S1 · E3
June 11 · 27 min
TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?
¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running. Analizamos por qué este tipo de rodaje largo es lo más parecido a lo que vivirás el día de tu competición, simulando la fatiga real. Sin embargo, no es para todo el mundo. Te desvelamos los criterios para saber si estás preparado para introducirla en tu rutina o si es mejor optar por un rodaje lineal tradicional. Además, te damos las claves prácticas para aplicar la progresión en tus semanas de entrenamiento dependiendo de tus objetivos deportivos actuales. Si quieres correr más rápido, mejorar tu resistencia y dominar tu mente en los kilómetros finales, este episodio es para ti.
S1 · E326
June 9 · 29 min
326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga
¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores pierden el ritmo al final y caen en la fatiga, desmintiendo el mito de que "solo te falta entrenar más". Analizamos a fondo los factores clave que destruyen tu rendimiento cuando más lo necesitas: desde la pérdida de fuerza y estabilidad muscular hasta una mala gestión de la intensidad. No es una cuestión de ganas, es una respuesta fisiológica que puedes controlar. FANTÉ: Código: MBPC10 Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio
S1 · E2
June 4 · 34 min
SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?
Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara, acumulando fatiga y obteniendo menos beneficios de los que podrían conseguir. En este episodio analizamos cómo organizar las series durante las últimas 12 semanas antes de una media maratón, qué entrenamientos son más efectivos en cada fase de la preparación y cómo adaptar los ritmos a tu nivel actual. Aprenderás: 🏃 Qué tipos de series existen y para qué sirve cada una. 🏃 Cómo progresar desde las series cortas hasta los entrenamientos específicos de competición. 🏃 Cómo calcular ritmos realistas para cada sesión. 🏃 Cuántas series hacer y cuánto recuperar entre repeticiones. Si quieres calcular tus ritmos de entrenamiento de forma rápida y precisa, utiliza la calculadora gratuita de Training Forever: 👉 Calculadora de Series para Media Maratón
June 2 · 36 min
325. 80/20 ¿Es para todos?
El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta correctamente. Sí puede serlo si el 20% de alta intensidad se aplica sin progresión o sin base previa. Su mayor enemigo no es la biología: es el ego del corredor que no quiere ir despacio. FANTÉ: Código: MBPC10Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio

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