Mahlzeit, Mädels!

#36 Mythos Intervallfasten - Part 2

In der letzten Folge haben sich Hannah und Kerstin mit den größten Mythen rund um Intervallfasten beschäftigt und darüber gesprochen, für wen es sinnvoll sein kann – und für wen eher nicht. In dieser Folge geht es jetzt um die praktische Umsetzung: Wie kannst Du Intervallfasten sinnvoll in Deinen Alltag integrieren? Was solltest Du dabei unbedingt beachten? Gerade für Frauen lohnt sich ein genauer Blick. Denn Hormone, Zyklus, Stress, Schlaf und Energieversorgung spielen eine wichtige Rolle dabei, wie der Körper auf längere Fastenphasen reagiert. Du erfährst, welche Warnsignale Du ernst nehmen solltest und wann Intervallfasten besser keine gute Idee ist. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/ (https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ Linkbeschreibung Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#35 Mythos Intervallfasten - Part 1

Intervallfasten ist in aller Munde – doch ist es wirklich die Wunderwaffe zum Abnehmen? In dieser Folge sprechen Hannah und Kerstin darüber, was hinter dem Ernährungstrend steckt, wie Intervallfasten tatsächlich wirkt und warum es nicht automatisch besser ist als andere Ernährungsformen. Außerdem erfährst Du, für wen Intervallfasten sinnvoll sein kann, wann Vorsicht geboten ist und weshalb Frauen aufgrund von Hormonen und Zyklus oft sensibler auf lange Fastenphasen reagieren. Ohne Mythen, ohne Verbote – dafür mit wissenschaftlichem Blick und alltagstauglichen Tipps. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/ (https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#34 Alkohol - Fettstoffwechselbremse und Stressor im Freundeskreis

Alkohol ist gesellschaftlich völlig normalisiert – biologisch aber ein echter Stressor. In dieser Folge sprechen Hannah und Kerstin darüber, wie Alkohol im Körper abgebaut wird, warum er Schlaf und Regeneration verschlechtern kann, welche Rolle Leber, Hormone, Zyklus und Wechseljahre spielen und warum Alkohol beim Abnehmen oft unterschätzt wird. Ohne Verbote, ohne Moralkeule – dafür mit ehrlichem Blick, praktischen Strategien und smarter Selbstführung. Buch Frauen und Alkohol: (https://amzn.to/4xkcd6w)) Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/ (https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#33 Ständig unter Strom - warum Du erschöpft bist und trotzdem nicht abschalten kannst

Du bist ständig müde, fühlst Dich erschöpft – und kannst trotzdem nicht abschalten? In dieser Folge sprechen wir über den dauernden Funktionsmodus, in dem viele Frauen leben: immer erreichbar, immer verantwortlich, immer beschäftigt. Wir schauen uns an, warum ein voller Kalender nicht das eigentliche Problem ist, was chronischer Stress mit Schlaf, Verdauung, Essverhalten und Energie macht und weshalb viele Frauen selbst in ihrer Freizeit nicht wirklich zur Ruhe kommen. Außerdem erfährst Du, welche Warnsignale Du ernst nehmen solltest und wie kleine Veränderungen im Alltag helfen können, aus dem ständigen „Ich muss funktionieren“ auszusteigen. Buch Rushing Woman Syndrome: (https://amzn.to/4usBXuU)) Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/ (https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#32 Frauen sind keine kleinen Männer

Frauen sind keine kleinen Männer – und genau das wird in Ernährung, Training und Gesundheitsberatung noch viel zu oft vergessen. Viele Empfehlungen basieren auf Daten aus Studien mit Männern und werden anschließend einfach auf Frauen übertragen. Dabei beeinflussen Hormone, Zyklus, Körperfettanteil, Energieverfügbarkeit und Lebensphasen wie die Wechseljahre, wie der weibliche Körper auf Ernährung, Training und Stress reagiert. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Frauen oft anders auf Kaloriendefizite, Low Carb oder Intervallfasten reagieren, weshalb ausreichend Protein und Energie so wichtig sind und warum „weniger essen“ nicht immer die Lösung ist. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/ (https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#31 Wechseljahre verstehen

Viele Frauen merken irgendwann: „Ich erkenne mich selbst nicht mehr.“ Schlechter Schlaf, Hitzewallungen, Bauchfett, Gereiztheit, Brain Fog oder Zykluschaos — und oft die Frage: Sind das schon die Wechseljahre? In dieser Folge sprechen wir darüber, was in den Wechseljahren wirklich im Körper passiert, warum Beschwerden oft schon beginnen, obwohl die Periode noch da ist, und weshalb „Das ist halt das Alter“ keine hilfreiche Antwort ist. Es geht um Hormone, Schlaf, Stoffwechsel, Gewicht, Stimmung, Hormontherapie und die Frage, was Frauen konkret tun können, um ihren Körper in dieser Lebensphase sinnvoll zu unterstützen — verständlich, ehrlich und ohne Drama. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#30 Zyklusorientiertes Training - trainiere endlich MIT deinem Körper statt dagegen

Warum fühlt sich Training an manchen Tagen leicht und kraftvoll an – und an anderen wie ein kompletter Kampf gegen den eigenen Körper? Die Wahrheit ist: Dein Körper funktioniert nicht jeden Tag gleich. Und genau das ignorieren die meisten klassischen Trainingspläne. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Hormone deine Leistungsfähigkeit, Regeneration, Motivation und Energie beeinflussen – und wie du endlich verstehen kannst, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern dir wichtige Signale sendet. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#29 Bodypositivity aus Sicht der Ernährungsberatung

In dieser Folge sprechen wir über Bauchfett, zwischen Bodypositivity, gesellschaftlichem Druck und Gesundheit. Warum ist gerade der Bauch für viele so emotional besetzt – und wie können wir lernen, unseren Körper mit mehr Respekt statt Selbstkritik zu betrachten? Wir sprechen darüber, warum jeder Körper Wertschätzung verdient und weshalb Selbstakzeptanz nicht bedeutet, gesundheitliche Warnsignale zu ignorieren. Denn: Bauchfett ist kein Makel – aber manchmal ein ehrliches Signal des Körpers. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#28 PMS: Hormone, Hunger & Stimmung endlich verstehen

PMS betrifft viele Frauen – und trotzdem wird oft nicht verstanden, was wirklich im Körper passiert. In dieser Folge erklären wir dir den Mechanismus hinter PMS, typische Symptome und wann es mehr als „normal“ ist. Du erfährst, wie Ernährung, Magnesium, Kohlenhydrate und gezielte Self-Care dein Nervensystem unterstützen können und warum dein Hunger kein Problem, sondern ein Signal ist. Für mehr Verständnis, weniger Frust und einen neuen Blick auf deinen Zyklus. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ Linkbeschreibung Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

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#27 Frühjahrsmüdigkeit entlarvt - Müdigkeit ist kein Charakterfehler

Frühjahrsmüdigkeit – gibt es sie wirklich oder ist sie nur ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich viele Menschen im Frühling erschöpft, antriebslos oder „aus dem Takt“ fühlen – und was wirklich dahintersteckt. Du erfährst, welche Rolle deine innere Uhr, Hormone, Lichtverhältnisse und dein Alltag dabei spielen und warum besonders Frauen oft stärker betroffen sind. Außerdem klären wir, warum Müdigkeit kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein ernstzunehmendes Signal deines Körpers. Denn: Müdigkeit ist kein Charakterfehler – sondern ein Hinweis, dass dein Körper Unterstützung braucht. Studie: (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/jsr.70319)) Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#26 Zyklus verstehen: Wie Hormone Stoffwechsel und Figur steuern

Kennst du das? Eine Woche fühlst du dich schlank, stark und definiert – und kurz darauf weich, aufgebläht und ständig hungrig. Die Wahrheit ist: Dein Körper verändert sich nicht zufällig, er folgt deinem hormonellen Zyklus. In dieser Folge erfährst du wie dein Zyklus aufgebaut ist und welche Phasen du durchläufst, welche Hormone deine Figur, dein Gewicht und dein Hungergefühl beeinflussen, warum Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen völlig normal sind und wie du Ernährung und Alltag besser an deine Zyklusphasen anpassen kannst. Diese Folge hilft dir, deinen Körper besser zu verstehen, Druck rauszunehmen und mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#25 Ach du dickes Ei - ein echtes Superfood!

Das Ei - schnell gemacht, extrem vielseitig, richtig sättigend – und dabei ein echtes Nährstoffpaket. Trotzdem landet es oft nur nebenbei auf dem Teller oder wird komplett unterschätzt. In dieser Folge zeigen wir dir, warum Eier dein Alltagstool für bessere Ernährung sein können: Wie sie dich länger satt halten, warum sie ein echtes Protein-Upgrade sind und wie du sie einfach in deine Mahlzeiten integrierst – ohne komplizierte Rezepte. Außerdem erfährst du, worauf du beim Kauf achten solltest, was wirklich im Ei steckt und warum das Eigelb viel zu oft zu Unrecht gemieden wird. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#24 Salz, Elektrolyte und Sport

Warum fühlst du dich beim Training manchmal plötzlich schwach, bekommst Krämpfe oder hast schwere Beine – obwohl Ernährung und Training eigentlich stimmen? In dieser zweiten Folge zum Thema Elektrolyte sprechen wir über genau diesen Zusammenhang zwischen Elektrolyten und der Leistungsfähigkeit im Sport. Wir erklären, warum Natrium, Kalium und Magnesium entscheidend für Leistung, Kreislauf und Muskelarbeit sind – und weshalb reines Wasser nach dem Training deine Symptome sogar verstärken kann. Außerdem klären wir, warum Muskelkrämpfe nicht nur ein Magnesium-Thema sind und woran du einen Elektrolytmangel erkennen kannst. Affiliates: Elektrolytmischung für den Sport: Praktische Sticks: (https://amzn.to/4rqvlvz)) Pulver: (https://amzn.to/4rh3QEt)) Tabletten: (https://amzn.to/4byYHD3)) Magnesium als Pulver: (https://edubily.de/products/magnesium-pulver?pos=2&psq=magneso&ss=e&v=1.0&ref=geo9rvzd8e)) Magnesium als Kapseln: (https://edubily.de/products/magnesiumkapseln?pos=1&psq=Magnesium&ss=e&v=1.0&ref=geo9rvzd8e)) Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#23 Kenne deinen Chronotypen

Warum du morgens nicht funktionierst, hat weniger mit Faulheit zu tun – und mehr mit Biologie. In dieser Folge sprechen Hannah und Kerstin über Chronotypen: Lerche, Eule oder irgendwo dazwischen? Du erfährst, warum Social Jetlag dich erschöpft, wie du deinen eigenen Rhythmus findest und mit Licht, Timing und Routinen echte Energie zurückholst – ganz ohne Selbstoptimierungs-Drama. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#22 Salz, Elektrolyte & Zyklus - warum dein Körper manchmal Wasser hält (und was du wirklich brauchst)

Warum zeigt die Waage manchmal mehr an, obwohl du nichts „falsch“ gemacht hast? In dieser Folge sprechen wir über Salz, Elektrolyte und den weiblichen Zyklus – und räumen mit typischen Mythen rund um Wassereinlagerungen auf. Du erfährst, wie Natrium, Kalium und Magnesium dein Gewicht und deine Figur beeinflussen, warum Hormone deinen Bedarf verändern und weshalb weniger Salz oft das Gegenteil bewirkt. Für mehr Körperverständnis statt Diätstress. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#21 Kenne deine innere Uhr

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der zirkadiane Rhythmus kein Wellness-Trend, sondern das Betriebssystem deines Körpers ist. Du erfährst, wie Licht, Essenszeiten, Bewegung und Alltag deine innere Uhr steuern – und warum viele Probleme wie schlechter Schlaf, Energietiefs, Heißhunger oder „Hormonbauch“ oft kein Disziplin-, sondern ein Timing-Problem sind. Wir erklären verständlich die Grundlagen und geben dir pragmatische Tipps für eine alltagstaugliche Circadian-Hygiene, die wirklich Wirkung zeigt. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheld_coaching/ Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#20 Wie von alleine Abnehmen - Das Geheimnis des schnellen Stoffwechsels

Warum nehmen manche scheinbar mühelos ab – und andere kämpfen um jedes Gramm? In dieser Folge erklären wir, welche Faktoren deinen Kalorienverbrauch wirklich bestimmen: NEAT, Verdauung, Training, Schilddrüse, Körperfettanteil und metabolische Flexibilität. Du erfährst, wie du deinen Stoffwechsel wieder in Balance bringst und mit einfachen Alltagstricks mehr verbrennst, ohne Diät und ohne zusätzlichen Sport. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#19 Vorsätze scheitern nicht an dir – sondern an der Lüge dahinter

Warum setzen wir uns jedes Jahr neue Vorsätze, obwohl sie uns schon vor dem Start stressen? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Jahreswechsel künstlichen Druck erzeugt, warum klassische Vorsätze scheitern und weshalb Frauen im Hormonchaos besonders überfordert sind. Wir zeigen, wie eine Jahresintention statt starrer Ziele wirklich Veränderung bringt, warum Januar der falsche Monat für Radikalität ist und welche kleinen Schritte den Unterschied machen. Ein ehrlicher Blick auf Sinn und Unsinn von Vorsätzen – und ein sanfterer Weg ins neue Jahr. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#18 Plätzchen, Punsch & Panik? So bleibst du entspannt in der Weihnachtszeit

Weihnachten ohne Stress, schlechtes Gewissen oder Dauer-Völlegefühl – geht das? In dieser Folge zeigen wir dir, wie du mit einfachen, besseren Entscheidungen entspannt durch die Feiertage kommst. Von Punsch statt Glühwein bis Bewegung als Energieritual: Kleine Stellschrauben mit großem Effekt – damit du die schönste Zeit des Jahres wirklich genießen kannst. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!

#17 Satt essen und trotzdem abnehmen?!

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Frauen nur „beschäftigt“ statt wirklich satt sind – und wie echte Sättigung im Alltag funktioniert. Du erfährst, welche Lebensmittel nachhaltig satt machen, warum Eiweiß, Ballaststoffe und warme Mahlzeiten eine Schlüsselrolle spielen und wie Essverhalten, Trinken und clevere Kombinationen Heißhunger verhindern. Einfache, alltagstaugliche Tipps für genussvolles Essen ohne Verzicht. Folgt & schreibt uns Hier gehts zur Website von Hannah: https://www.sportsheld.de (https://www.sportsheld.de)) Hier gehts zur Website von Kerstin: https://www.kerstin-laubach.com (https://www.kerstin-laubach.com)) Hier gehts zur Instagram Seite von Hannah: https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/ (https://www.instagram.com/sportsheldcoaching/)) Hier gehts zur Instagram Seite von Kerstin: https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/ (https://www.instagram.com/kerstinlaubachcoaching/)) Fragen? Kontaktiere uns über einen der oben genannten Kanäle!