Skip to content
Sign in
Artwork for Luka Podcast
Health & Fitness

Luka Podcast

Masterki Cyklu

LUKA to podcast Masterek o zdrowiu, ciele, relacjach i wszystkim tym, o czym często dowiadujemy się za późno.

Co drugi odcinek Dorota rozmawia z jedną z Masterek — szczerze, z humorem i bez udawania, że wszystko mamy poukładane. W pozostałych odcinkach zaprasza specjalistki i specjalistów z różnych dziedzin, żeby rozmawiać o cyklu, hormonach, miednicy, psychice, seksualności, perimenopauzie, przyjaźni, starzeniu się i codziennym życiu w ciele.

Bez medycznego żargonu. Bez tabu. Bez cukierkowej narracji.

LUKA to miejsce na rozmowy, które pomagają lepiej rozumieć siebie.

Play
Open in
  • 5 episodes
  • Avg 47 min
  • Polish

Episodes 5

NewestOldestLongest
All5Unplayed5In progress0Played0
  • S1 · E5
    August 20 · 57 min

    Podstawy longevity. Jak dbać o zdrowie, energię i ciało na lata? | dr Mariusz Łukaszuk | Luka podcast | 5

    Czym właściwie jest longevity? Czy chodzi o życie jak najdłużej, odmładzanie organizmu, biohacking i kolejne modne suplementy — czy raczej o to, żeby jak najdłużej żyć w dobrej formie, z energią, sprawnym ciałem, jasną głową i poczuciem, że organizm ma jeszcze z czego działać?W tym odcinku podcastu LUKA rozmawiam z dr. Mariuszem Łukaszukiem z kliniki Novique o longevity, czyli zdrowym starzeniu, profilaktyce i dbaniu o ciało z wyprzedzeniem. To rozmowa dla osób, które dopiero zaczynają interesować się tematem i chcą zrozumieć podstaw.Rozmawiamy o tym, czym longevity jest, a czym zdecydowanie nie jest. O tym, dlaczego długowieczność nie powinna oznaczać walki ze starzeniem, tylko mądrą troskę o jakość życia. O tym, co naprawdę wpływa na zdrowe starzenie: sen, stres, ruch, dieta, masa mięśniowa, metabolizm, hormony, relacje, regeneracja i profilaktyka.W odcinku poruszamy też temat kobiecego longevity sensu stricto: hormonów, cyklu, masy mięśniowej i tego, dlaczego narracja o długowieczności często pisana jest pod męskie ciało. Rozmawiamy o tym, czy kobiety powinny myśleć o zdrowym starzeniu inaczej i co można zrobić wcześniej, żeby ciało miało więcej zasobów w kolejnych dekadach życia.Mówimy również o stresie, śnie, zmęczeniu, libido, metabolizmie, insulinooporności, stanie zapalnym. Bo longevity to nie tylko modne słowo. To pytanie o to, jak żyjemy dziś — i jak to życie będzie pracować w naszym ciele za 10, 20 albo 30 lat.To odcinek dla Ciebie, jeśli chcesz lepiej zrozumieć:– czym jest longevity,– od czego zacząć zdrowe starzenie,– jak stres i sen wpływają na organizm,– dlaczego masa mięśniowa jest ważna dla zdrowia na lata,– co hormony mają wspólnego z energią, nastrojem i libido,– jak myśleć o perimenopauzie i menopauzie wcześniej,– jak nie pomylić troski o zdrowie z obsesją kontroli,– co robić dziś, żeby ciało miało z czego żyć za kilkanaście lat.Bo longevity nie musi oznaczać życia wiecznego. Może oznaczać coś dużo prostszego i ważniejszego: żyć dobrze dłużej.🎙️ Gość odcinka: dr Mariusz Łukaszuk — androlog kliniczny, seksuolog, ginekolog, lekarz medycyny anti-aging, klinika Novique🎧 Podcast LUKA by MasterkiJeśli ten odcinek był dla Ciebie ważny, zostaw subskrypcję, komentarz albo podeślij go komuś, kto myśli, że profilaktyka zaczyna się dopiero wtedy, kiedy coś się psuje.

  • S1 · E4
    August 6 · 44 min

    Jeszcze jedna rolka i idę spać. O doomscrollingu, telefonie i odzyskiwaniu uwagi | Luka podcast | 4

    Dziękujemy za wszystkie polubienia i subskrypcje! Zapisz się do newslettera i nie przegap kolejnego odcinka i wielu cennych informacji o zdrowiu! www.masterki.pl Czy da się odpocząć, scrollując telefon? A może tylko udajemy, że odpoczywamy, podczas gdy nasz mózg dostaje kolejną porcję bodźców, porównań, newsów, rolek i cudzych opinii o wszystkim?W tym odcinku podcastu LUKA Dorota i Dominika rozmawiają o uzależnieniu od internetu, doomscrollingu i tym bardzo znajomym momencie, kiedy wchodzisz do telefonu „tylko na chwilę”, a potem nagle mija 40 minut, życie uciekło, a Ty jesteś bardziej zmęczona niż wcześniej.Sprawdzamy swój czas przed ekranem, rozmawiamy o tym, kiedy najczęściej sięgamy po telefon i dlaczego scrollowanie tak łatwo staje się automatyczną reakcją na stres, nudę, zmęczenie, samotność albo prokrastynację.Mówimy też o tym, jak wielkie platformy społecznościowe — Instagram, TikTok, Facebook i inne aplikacje — projektują swoje mechanizmy tak, żebyśmy zostawały w nich jak najdłużej. Infinite scroll, autoplay, powiadomienia, personalizowane treści, lajki, komentarze i algorytmy nie są przypadkiem. To system zaprojektowany tak, żeby utrzymać naszą uwagę.Bo jeśli aplikacja jest „darmowa”, to wcale nie znaczy, że nie płacimy. Płacimy czasem, uwagą, danymi, snem, spokojem i tym dziwnym poczuciem, że miałyśmy odpocząć, a wyszłyśmy z internetu z większym napięciem niż przed wejściem.W odcinku rozmawiamy o tym, czym jest doomscrolling, dlaczego tak trudno przestać scrollować, jak telefon wpływa na sen, koncentrację, relacje, odpoczynek i obraz siebie. Bez moralizowania i bez udawania, że od jutra wszystkie wyrzucimy smartfony do Bałtyku.Dzielimy się też naszymi sposobami na ograniczenie internetu i odzyskiwanie kawałka życia poza ekranem: od wyłączania powiadomień, przez usuwanie aplikacji z ekranu głównego, po niebranie telefonu do łóżka, robienie małych przerw offline i sprawdzanie, czego tak naprawdę szukamy, kiedy sięgamy po telefon.To odcinek dla wszystkich, którzy kiedykolwiek powiedzieli sobie:„jeszcze jedna rolka i idę spać”,„weszłam tylko sprawdzić jedną rzecz”,„nie wiem, po co odblokowałam telefon”,„jestem zmęczona internetem, ale nie umiem przestać”.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– czym jest doomscrolling,– kiedy korzystanie z telefonu zaczyna nas męczyć,– dlaczego internet daje ulgę, ale często nie daje odpoczynku,– jak algorytmy wciągają nas w scrollowanie,– dlaczego darmowe aplikacje wcale nie są darmowe,– jak social media wpływają na uwagę, sen i układ nerwowy,– jak sprawdzić swój czas przed ekranem,– jakie mamy własne tipy na ograniczenie scrollowania,– co zrobić, kiedy telefon staje się automatyczną ucieczką,– jak odzyskiwać uwagę bez cyfrowego detoksu i wielkiej dramy.Bo może problem nie polega na tym, że używamy internetu.Może problem zaczyna się wtedy, kiedy internet zaczyna używać nas.🎙️ Podcast LUKA by Masterki👥 Dorota Kopczyńska i Dominika z MasterekJeśli ten odcinek był dla Ciebie ważny, zostaw subskrypcję, komentarz albo podeślij go komuś, kto też mówi „tylko pięć minut”, a potem znika w telefonie na pół wieczoru.

  • S1 · E3
    July 22 · 47 min

    Czy cykl da się polubić? O obserwacji siebie, 4 porach roku i ciele, które daje znaki

    Czy cykl menstruacyjny da się polubić? A może najpierw trzeba go w ogóle zrozumieć? W tym odcinku podcastu LUKA rozmawiam z Zuzanną Kulczyńską, fizjoterapeutką uroginekologiczną, o tym, czym naprawdę jest obserwacja cyklu i dlaczego nie chodzi wyłącznie o zaznaczanie pierwszego dnia miesiączki w aplikacji. Rozmawiamy o cyklu jako narzędziu do lepszego poznania siebie, swojego ciała, emocji, poziomu energii, stresu, libido, bólu i potrzeb. O tym, że cykl może być pomocny nie tylko przy planowaniu miesiączki czy starań o ciążę, ale też jako forma wstępnej diagnostyki, wsparcie w rozmowie z lekarzem, fizjoterapeutką, psychologiem, partnerem czy partnerką. W odcinku zastanawiamy się, co właściwie warto obserwować w cyklu: długość cyklu, krwawienie, ból, śluz, nastrój, sen, napięcie, libido, apetyt, energię, migreny, objawy z układu pokarmowego czy to, jak reagujemy na stres. Bo często dopiero kiedy zaczynamy patrzeć na siebie w czasie, widzimy, że coś nie dzieje się „przypadkiem”, tylko wraca co miesiąc. Mówimy też o koncepcji 4 pór roku cyklu — zimie, wiośnie, lecie i jesieni — i o tym, dlaczego ta metafora może być naprawdę przydatna w codziennym życiu. Nie po to, żeby zamknąć się w schemacie, ale żeby lepiej rozumieć, kiedy mamy więcej energii, kiedy potrzebujemy zwolnić, kiedy łatwiej nam działać, a kiedy ciało wyraźnie prosi o mniej. To rozmowa o tym, że wszystko ma wpływ na cykl: stres, sen, dieta, choroby, relacje, przeciążenie, aktywność fizyczna, emocje i styl życia. Ale też o tym, że cykl ma wpływ na wszystko: na nasze samopoczucie, komunikację, relacje, pracę, odpoczynek i sposób, w jaki odbieramy siebie. Rozmawiamy również o tym, dlaczego wiedza o cyklu nie powinna być tylko „kobiecą sprawą”. Partnerzy, mężowie, bliscy i mężczyźni w ogóle mogą naprawdę pomóc zauważyć, że coś się zmienia, powtarza albo wymaga wsparcia. Cykl może być narzędziem komunikacji w związku, a nie powodem do żartów, wstydu albo machania ręką. Jeśli kiedykolwiek myślałaś: „chyba przesadzam”, „taka moja uroda”, „przed okresem po prostu jestem nieznośna” albo „nie wiem, czy ze mną wszystko okej” — ten odcinek jest dla Ciebie. Bo cykl to nie tylko miesiączka. To informacja z ciała. I warto nauczyć się ją czytać. W odcinku rozmawiamy m.in. o: – czym naprawdę jest obserwacja cyklu, – jak zacząć obserwować cykl bez presji i obsesji, – jakie narzędzia mogą w tym pomóc, – co warto zapisywać w cyklu, – jak cykl może wspierać wstępną diagnostykę, – jak rozmawiać o cyklu z lekarzem, fizjoterapeutką lub psychologiem, – czym są 4 pory roku cyklu, – jak stres, sen, dieta i styl życia wpływają na cykl, – jak cykl wpływa na relacje, emocje i komunikację, – dlaczego mężczyźni też powinni rozumieć cykl, – czy cykl da się polubić. 🎙️ Gościni odcinka: Zuzanna Kulczyńska — fizjoterapeutka uroginekologiczna 🎧 Podcast LUKA by Masterki Jeśli ten odcinek był dla Ciebie ważny, zostaw subskrypcję, komentarz albo podeślij go komuś, kto powinien usłyszeć, że cykl to nie fanaberia, tylko ważna informacja o zdrowiu.

  • S1 · E2
    June 10 · 48 min

    To musisz wiedzieć o swojej miednicy - rozmowa z fizjoterapeutką uroginekologiczną

    Czy o zdrowiu miednicy powinnyśmy myśleć dopiero po ciąży, porodzie albo wtedy, kiedy coś zaczyna boleć?Zdecydowanie nie!W tym odcinku rozmawiamy z Zuzanną Kulczyńską — fizjoterapeutką uroginekologiczną i jedną z Masterek — o podstawach, które warto znać. Mówimy o tym, czym zajmuje się fizjoterapia uroginekologiczna, jakie objawy nie powinny być normalizowane, co może mówić nam ciało i dlaczego miednica ma więcej wspólnego z oddechem, stresem czy postawą, niż mogłoby się wydawać.Będzie o nietrzymaniu moczu, napięciach, bólu, bliznach, seksie, ćwiczeniach, codziennych nawykach i o tym, że „uroda” nie powinna być diagnozą.Odcinek dla każdej osoby, która chce lepiej rozumieć swoje ciało, zanim zacznie ono do nas krzyczeć CAPS LOCKIEM.Śledź nas WSZĘDZIE, bo robimy super rzeczy!https://masterki.plhttps://www.instagram.com/masterki.pl/https://www.facebook.com/masterkiplPodcast zrealizowano ze środków Funduszu Grantowego FIR.

  • S1 · E1
    June 9 · 38 min

    Jak znaleźć przyjaciół w dorosłym życiu?

    W dorosłym życiu przyjaźnie rzadko spadają z nieba. Nie ma już szkolnej ławki, akademika, wspólnych przerw i przypadkowego „Idziemy na piwo po zajęciach?”. Za to jest praca, zmęczenie, związki, dzieci albo ich brak, przeprowadzki, kalendarze i lekki wstyd przed napisaniem do kogoś: „hej, fajnie mi się z Tobą gadało, może kawa?”. W pierwszym odcinku podcastu Masterek rozmawiamy o tym, jak zawierać przyjaźnie w dorosłym życiu, dlaczego to bywa takie trudne i co naprawdę pomaga budować bliskie relacje. Rozmawiają Dorota i Dominika z Masterek — o kobiecej przyjaźni, inicjowaniu kontaktu, niezręczności, odwadze (tupecie, lol) i o tym, że czasem trzeba po prostu zaryzykować bycie trochę bardziej prawdziwą. Opowiadamy też naszą historię: jak się poznałyśmy, jak z relacji zaczęły powstawać Masterki i dlaczego przyjaźń może być czymś więcej niż miłym dodatkiem do życia. Czasem jest dokładnie tym, co daje nam siłę, żeby robić rzeczy, których same byśmy się nie odważyły zrobić. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o tym: – dlaczego w dorosłości trudniej poznawać nowych ludzi, – czy przyjaźń trzeba czasem świadomie „zorganizować”, – co pomaga przejść od znajomości do bliskości, – dlaczego kobiece grupy mogą jednocześnie wspierać i przerażać, – jak powstały Masterki i co nasza historia mówi o przyjaźni. Jeśli kiedykolwiek pomyślałaś: „chyba trudno mi znaleźć swoje osoby” — ten odcinek jest dla Ciebie! Subskrybuj podcast Masterek i podziel się tym odcinkiem z kimś, z kim chciałabyś częściej chodzić na kawę, ale jeszcze udajesz, że jesteś bardzo zajęta :D Śledź nas WSZĘDZIE, bo robimy super rzeczy! https://masterki.pl https://www.instagram.com/masterki.pl/ https://www.facebook.com/masterkipl

Showing 1–5 of 5 episodes