Skip to content
Sign in
Artwork for Löpning & Livet med Fredrik och Simon
SportsRunning

Löpning & Livet med Fredrik och Simon

Simon Wikstrand och Fredrik Stoltz

En podd om den oglamorösa vardagen när man bollar kärlek, barn, karriär och en fullständigt överambitiös satsning på löpning.

Varje vecka släpps ett nytt avsnitt om att ständigt krampa på ett maraton, varför 10 kilometer är så jäkla tufft och om konsten att balansera träning, kost, livet och intervaller.

Podden började 2020 som ett hobbyprojekt i en Källare i Helsingborg och leds av Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand och har idag vuxit till en av Sveriges största löparpoddar och bägge programledarna jobbar nu heltid med sin digitala motiverande löptjänst.

Play
Open in
  • 45 episodes
  • a few times a week
  • Avg 1 hr 3 min
  • Swedish

Episodes 45

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • S9 · E372
    Saturday · 47 min

    372. Folkfest på Göteborgsvarvet och 38 km på löpbandet! Gäst Joanna Swica

    Joanna Swica är tillbaka för fjärde gången och blir samtidigt poddens första Hall of Fame legend of all time! Den här gången snackar vi Göteborgsvarvet. Joanna sprang sitt första Varv tillsammans med sin run club. Hon berättar hur det är att stå i en trång startgrupp, varför man ska ta det lugnt med armbågarna och vad som gör Varvet till en folkfest hela vägen till festivalstämningen i målområdet. Vi pratar också om att träna under en höst med sex dagar hemma på en hel månad, och om att tre pass i veckan inte alls är lite. Sen blir det vinter. Joanna flyttar hellre in på löpbandet än halkar runt ute, och hon har sprungit 38 km på band med en film framför sig. Hennes knep för den som tycker att bandet är tråkigt: gå på en indoor running-klass men kör ditt eget pass. Och så berättar hon vad hon tackade ja till på SVT dagen efter inspelningen: att springa i Andreas Almgrens maratonfart på ett löpband 😅 Antingen biter du ihop och gör din träning, eller så står du med ångest på startlinjen. Du väljer! Avsnittet presenteras av Göteborgsvarvet. Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/372

  • S9 · E371
    Wednesday · 1 hr 22 min

    371. Vad kan vi motionärer lära oss av Almgren? Plus HYROX med Jesse Wendel!

    I söndags vann Andreas Almgren New York Marathon. På sin första mara, som förste svensk någonsin i ett major. Vi plockar ut tre saker som vi motionärer kan ta med oss från honom: att aldrig behöva börja om, att skilja på strategi och taktik, och att ha flera mål i rätt ordning i stället för allt på ett lopp! Sen går vi till gymmet tillsammans med Jesse Wendel, som instruerar HYROX-klasser och vars mål på sin första Ironman var att inte drunkna. Han berättar vad HYROX faktiskt är, varför loppet är lite som högskoleprovet (ingen gör bra ifrån sig första gången), hur det känns att springa direkt efter slädpushen och varför två pass i veckan räcker långt. Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven. Löpning och styrka i samma vecka, det är där gympasset kommer in. Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/371

  • S9 · E370
    October 30 · 57 min

    370. Håll i goda vanor! Fyra myter om löpning i vinter

    Tjugoett dagar, sen sitter vanan. Det har vi alla hört, men stämmer det? Det är november, det är mörkt, och det är nu rutinerna spricker för väldigt många. Så vi kör myt eller sanning om vanor! Vi har två myter var och sen kollar vi vad forskningen faktiskt säger! Vi snackar om hur lång tid det egentligen tar innan löpningen sitter, om du måste springa på samma tid varje vecka, om du tappar all form när du drar ner i vinter, och vad som händer när du missar en vecka. Du får med dig fyra konkreta råd och en enkel plan för vintern. Och så får vi höra om Fredrik vitamin D skämt... Avsnittet presenteras av Resorb. En av de enklaste vanorna att hålla i är att fylla på efter passet, även när det är kallt. Resorb Original finns nu som Winter Edition med vinteräpple och vitamin D! Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/370

  • S9 · E369
    October 28 · 1 hr 14 min

    369. Vad säger du till dig själv när det tar emot?

    "Jag orkar inte, jag orkar inte" eller "en stolpe till bara"? Vad säger du till dig själv när det börjar ta emot på passet? Vi snackar om rösten som följer med ut: den i huvudet, den i lurarna och den från coachen. Fredrik delar upp tolv backar i tre block för att orka hela vägen. Simon berättar om passet där spellistan hoppade till en Michael Jackson-ballad precis när de sista minuterna skulle köras hårt 😅 Vi grottar ner i musik, podd eller tystnad och i vad forskningen säger om självprat och musik. Sen går vi igenom sex mönster i all pepp ni skickat in till frågelådan, från en stolpe till och kör för fan till humor som bryter tandgnisslet. Du får med dig något att testa redan på nästa pass. Sist berättar vi om träningsläget som släpps i appen i dag. Avsnittet presenteras av löpning & livets träningstjänst. Just nu får du 25 % på alla ASICS-produkter hos INTERSPORT med koden INTERSPORT25asicsLL. Koden gäller till och med 31 oktober och bara online på intersport.se. Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/369

  • S9 · E368
    October 23 · 1 hr 9 min

    368. Det lilla extra i träningen!

    Vad är det lilla extra i träningen? Inte ett styrkepass till, utan allt det där som gör att du faktiskt längtar ut. Kaffet före, kanelbullen vid vändpunkten, den varma duschen efter och rundan med utsikt. Vi körde live och Fredrik fick ta ställning tio gånger: störigt, eller det lilla extra? Vi snackar små belöningar före, under och efter passet, varför löparkompisen och fikat är värda mer än man tror, och hur man gör vintermörkret till en upplevelse med pannlampa och reflex. Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/368

  • S9 · E367
    October 20 · 1 hr 11 min

    367. Grundträning special! Så bygger du formen i vinter

    Det här är avsnittet om de pass ingen lägger upp på Instagram. De lugna, de tråkiga, de i mörkret. Och det är de som avgör hur du springer i vår. Vi tar oss an tolv lyssnarfrågor om grundträning: vad det egentligen är och när perioden börjar, hur mycket fart och volym som ska in, varför styrkan hör hemma i vinter och hur man faktiskt kommer ut genom dörren när det är mörkt! Avsnittet presenteras av Resorb. Vätskebalansen glöms lätt bort när det är kallt, och Resorb Original finns nu som Winter Edition med vinteräpple och vitamin D, på apotek och i butik. Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/367

  • S9 · E366
    October 14 · 1 hr 14 min

    366. Bakom kulisserna på Göteborgsvarvet och den blå linjens historia! Gäster Emelie Jones och Lotta Larsson

    Nu har startskottet mot Göteborgsvarvet 2027 gått! Den här gången pratar vi inte träning en enda sekund. Vi berättar i stället historien om den blå linjen. Visste du att den började som grön, på andra sidan jordklotet? Vi följer linjen från OS i Melbourne 1956, via Montreal och New York, där Fred Lebow fick ta fram en egen blå färg för att trafikkontoret inte hade någon, och hela vägen till Göteborg. Där har Ove målat Varvets linje ända sedan första loppet 1980. Vi pratar också om varför halvmaran ens finns. Distansen är bara runt 70 år gammal, men den har blivit den perfekta distansen både för dig som vardagslöpare och för eliten. Sen undrar vi hur många enheter Fredrik egentligen behöver när han springer (Oroa er inte, vi snackar om mobiler och inte bärs). Och så blir det filmfrossa med både Nolan och Marathon. Sist men inte minst har Fredrik haft ett riktigt gott snack med Lotta och Emelie från Göteborgsvarvet. Det handlar om vad man faktiskt jobbar med åtta månader innan loppet går av stapeln. Njut av avsnittet! Avsnittet presenteras av Göteborgsvarvet Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/366

  • S9 · E365
    October 10 · 50 min

    365. Energiskola del 1: The basics! Gäst Simon Stark från Umara

    Vad är det för skillnad mellan en gel och sportdryck? Varför kraschar magen ibland på loppet? Vad händer när man väggar och kan vi lösa Fredriks kramp? Vi tog oss till Göteborg för att snacka med vår kompis Simon Stark hos våra partners på Umara för att få svar på frågorna! Det här är första delen i vår energiskola som vi gör tillsammans med kompisarna på Umara 💪🏻. Vi snackar om hur allt startade för Umara, varför Simon gör galna upptåg och vad som driver honom att skapa en grym produkt! Avsnittet presenteras av Umara Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/365

  • S9 · E364
    October 7 · 1 hr 13 min

    364. Recap Malmö Halvmarathon och Blast Champs!

    Sicken vecka! Först körde vi Blast Champs i Göteborg! Fyra lag, en stafett genom Göteborg och noll koll på vad vi faktiskt skulle tävla i. Nu vet vi... Vi berättar hur det gick, vem som fumlade och om vi lyckades hålla oss tillräckligt lugna för att koncentrera oss 😅 Senare i helgen var det Malmö, där Fredrik stod på startlinjen till halvmaran tillsammans med en massa av er! Vi tar er med genom loppet och banan längs kusten, hur det kändes i benen och vad som hände när planen skruvades längs vägen. Njut av avsnittet! Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/364 Avsnittet presenteras av INTERSPORT och ASICS Just nu har vi en rabattkod som ger 25% på alla ASICS-produkter hos INTERSPOT! Använd koden: INTERSPORT25asicsLL Giltig: t o m 31/10 Enbart digitalt hos intersport.se

  • S9 · E363
    September 29 · 20 min

    363. Speciella lopp del 1: Förbifartspremiären! Gäst Nadia Mattsson

    I helgen händer något som inte kommer att hända igen: löpare får springa genom Förbifart Stockholm innan tunneln öppnar för trafik. I det här avsnittet pratar vi med Nadia Mattsson på Marathongruppen om hur ett lopp som Förbifartspremiären blir till. Hon berättar om idén, om logistiken bakom att arrangera ett lopp under (och över) jord och om vad du som springer kan se fram emot. Det här är första delen av två om speciella lopp. Egentligen skulle avsnittet innehålla mer, men Simons sjukstuga satte stopp för det. Därför blev det en intervju med Nadia och i del 2 går vi igenom en massa udda lopp, både i Sverige och ute i världen! Läs mer om avsnttet här: http://lopningochlivet.se/avsnitt/363 Avsnittet presenteras av Marathongruppen

  • S9 · E362
    September 26 · 1 hr 7 min

    362. Uppsala Marathon! Gäst Mohamad Hassan och Jocke Bohman

    Vad händer när en löpare som aldrig springer fort får en idé mitt i skogen mellan Sälen och Mora? Mohamad Hassan sprang sitt första maraton som 15-åring i Beirut. Många år senare, under sitt första Ultravasan, slog det honom att Uppsala inte hade något eget maraton! Två år senare stod han själv och startade det. I år går Uppsala Marathon för tionde gången, och Mohamad är fortfarande tävlingsgeneral. Men det här är inte bara historien om hur ett lopp föddes. Det är historien om en löpare som älskar att springa långt, riktigt långt, och som har en enkel princip: någon måste komma sist också. Vi snackar om den finske mannen på Aros Marathon som fick honom att fortsätta när allt tog slut, om två år med ischias vid sidan av, och om varför målet nu bara är att ställa sig på en startlinje och ta sig i mål igen 🤩 Uppsala Marathon går lördag 17 oktober, med start och mål vid Uppsala slott. Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet: https://lopningochlivet.se/avsnitt/362

  • S9 · E361
    September 23 · 1 hr 14 min

    361. Allt du behöver veta inför Malmö Marathon och Halvmarathon! Gäster Johannes Tegner & Ann-Elise Lady

    Det är tio dagar kvar till Malmö Marathon och Halvmarathon och vi är TAGGADE! Vi snackar med Ann-Elise och Johannes som startat upp loppet om banan, hur man springer loppet bäst och om vad vi kan förvänta sig när startskottet går! Vi snackar också om en bra vecka som gått med Fredriks födelsedagspass och Andreas Almgrens monsterlopp i Köpenhamn. Njut av avsnitt 361! Hela avsnittet med kapitel hittar du på lopningochlivet.se/avsnitt/361 Avsnittet görs i samarbete med Malmö Marathon.

  • S9 · E360
    September 18 · 55 min

    360. Ladda inför Lidingöloppet 2026! Gäst Krister Svensson

    På lördag springer 18 000 människor genom skogen på Lidingö, och i år tog platserna slut. Första gången på tolv år! Idag har vi Krister Svensson i podden, generalsekreterare för Lidingöloppet. Han sprang sitt första Lidingölopp 1975, har sprungit alla klasser han kunnat, och står numera på andra sidan startsnöret. Vi pratar om beslutet att sluta växa mitt i den största löpboomen på år, om var gränsen faktiskt går för hur många löpare en skogsbana tål, och om varför man ska gå igenom banan innan man somnar. Vi snackar också om hur man bygger ett lopp där både världseliten och den som går halva banan känner att det var deras dag, om de 2 500 funktionärerna som jobbar gratis en helg om året, och om varför just ett kuperat och rotigt lopp har blivit det som samlar flest i hela Sverige. Dagens avsnitt görs i samarbete med Aqua Nobel. Kampanjkoden JUSTREAL är live på Apohem! Fram till den 24 september ger koden 20 % på hela sortimentet från Aqua Nobel. Handla här! Kapitel, tidslinje och vanliga frågor från avsnittet hittar du här.

  • S9 · E359
    September 15 · 1 hr 17 min

    359. Midnattsloppet Recap Helsingfors!

    Fyra dygn av äventyr som inkluderar att nästa missa färjan, att sitta längst bak i rummet på Party Bingo och jobba fram till halv ett på natten, jakten på ett par bartenderbyxor och... att älska tramset kring finländarnas stavning av vissa ord som kanske låter som könsord på svenska. Vi tar er igenom den Finländska natten längs Helsingfors gator på en upplevelse vi sent kommer glömma! Om Fredrik dubbelfällning, att skriksjunga Thomas Ledin och imma på glasögonen. Njut av avsnittet! Avsnittet presenteras av Midnattsloppet. Läs mer om vad vi gör med Midnattsloppet här.

  • S9 · E358
    September 12 · 40 min

    358. Fyra lag, en stafett och noll koll! Gäster Anna Haag, Josefine Liljestrand och Araia Sebhatu

    Fyra lag ska göra upp i en stafett genom Göteborg. Problemet? Ingen av oss vet vad vi faktiskt ska tävla i! Det här är ett extra avsnitt vi inte hade planerat men som blev för roligt för att låta bli. Vi ringde upp de andra lagkaptenerna i Blast Champs, ASICS och INTERSPORTS stafett, och frågade hur man förbereder sig på något man inte vet vad det är. Anna Haag, med ett helt liv i skidlandslaget bakom sig, berättar att hon tackat nej till tv-produktioner i åtta år av exakt den anledningen. Josefine Liljestrand har redan bestämt sig för att vara underdog och hoppas att vi andra fumlar bort det. Araia från ASICS Frontrunners samlar ihop ett nordiskt gäng som gör den här typen av tävlingar på ren rutin. Och vi? Vi är mest rädda för att vi blir för uppspelta för att kunna koncentrera oss. Det bästa: en av platserna i varje lag är ledig, och den kan bli din! Här hittar du all info för att tävla: https://www.intersport.se/varumarken/asics Avsnittet presenteras av INTERSPORT och ASICS

  • S9 · E357
    September 9 · 37 min

    357. Från 0 till 10km! Recap Tjejmilen med Nathali Andersson

    Nu är Nathali I MÅL! Inte bara på Tjejmilen utan på sin resa från 0 till 10km. Efter att ha vunnit vår tävling tillsammans med Vårruset och Tjejmilen i vintras så gav sig Nathali ut på en resa som hon nog inte kunnat ana var det skulle sluta. Hon har nu sprungit kontinuerligt sedan i februari, kallar sig själv för en löpare och har byggt ett nytt självförtroende som hon under många år känt att hon saknat. Vi är oerhört stolta och ärade över att få ha varit med på Nathalis resa hit! Kan hon så kan du, njut av ett peppande avsnitt! Läs mer om avsnittet här: https://lopningochlivet.se/avsnitt/357 Avsnittet presenteras av Tjejmilen

  • S9 · E356
    September 8 · 1 hr 10 min

    356. Recap Helsingborg Halvmarathon!

    Recap Helsingborg! Och vilken helg vi hade, fullt ös från början till slut! Håll i hatten för nu kör vi! I öronen hade vi såklart Sony Linkbuds Clip! Makalöst sköna, trygga för att höra omgivningen och perfekt frö oss som är måna om bra ljud. Avsnittet presenteras av Sony https://lopningochlivet.se/avsnitt/356

  • S9 · E355
    September 7 · 34 min

    355. Årets Nyårsmil! Med Rosa Steg för livet. Gäster Emma Frank Landgren och Elin Landgren

    Emma och Elin Landgren är systrar som startade föreningen Rosa steg för livet som samlar in pengar till forskning om spridd bröstcancer genom att få folk att röra på sig. Elin började springa i mars 2025 och har sen dess hunnit med traillopp, backyard ultra och Vätternrundan. Emma har aldrig varit den typiska löparen, men sommaren 2025 sprang hon 7 kilometer för första gången i sitt liv. Några veckor senare fick hon beskedet att cancern var tillbaka och hade spridit sig. Vi pratar om löpningen och vad den gör med livet, om varför det blev just rörelse när de skulle samla in pengar till forskning, och om vad de önskar att fler förstod om spridd bröstcancer. Och så blev det ett löfte i studion, att vi springer Nyårsmilen för livet! Häng med oss på www.nyårsmilen.se

  • S9 · E354
    September 1 · 2 hr 17 min

    354. Löparprylar, från nödvändigt till nördigt!

    Vad som skulle bli en snabb checklista växte snabbt till att bli en hel genomgång av alla prylar som vi har... Vi tar dig igenom löparprylarna från det absolut mest nödvändiga, till det som är over the top nördigt! Behöver man en drönare, scarfs eller träningsupplägg? Är det någon skillnad på löparklocka och löparklocka eller räcker det att köra med en app? Detta och mycket mer djupdyker vi in i! Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema Läs mer om avsnittet här: https://lopningochlivet.se/avsnitt/354

  • S9 · E353
    August 29 · 50 min

    353. Hitta ditt varför! Gäst Josefine Liljestrand

    Josefine Liljestrand startade sitt sociala konto utan några som helst tankar på att hon skulle bli en av de mest uppskattade löparna just nu. Med en stor dos av humor, en stark värdegrund och med budskapet om att vara stolt över sig själv och ÄGA sin egen löpning! Njut av ett samtal med många goa skratt om när topplocket går, om att springa längre och längre och om att bli känd över ett år. Läs mer om avsnittet här: https://lopningochlivet.se/avsnitt/353

Showing 1–20 of 45 episodes