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LONGGAME Podcast · July 22 · 19 min

#31 Longevity Trainingsplan mit 30min daily (Longevity Tagebuch Folge 4)

Acht Wochen, 30 Minuten am Tag, kein Workout verpasst Erhalte jetzt kostenfrei den 30 Minuten Krafttrainingsplan von Marco: 👉 https://longgame.de/30minuten Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/Wbov-LuPmpo Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/31 00:00 Was in dieser Folge drankommt 00:45 Ultraschall — das unterschätzte Longevity-Tool 01:42 Plaque an den Halsgefäßen, Lp(a) und der Weg zum Herz-CT 03:05 Was Ultraschall sonst zeigt — und wo die Grenzen liegen 05:09 30 Minuten am Tag: der Plan und das Ergebnis nach acht Wochen 07:20 Aufbau eines Krafttags: Warm-Up, Mainlift, Oberkörper 13:24 Progression: das RPE-Schema und der Deload 14:42 Kardio: Zone 2, Zone 3 und High Intense verteilen 15:33 Sport im Familienalltag: das Sauerstoffmasken-Prinzip

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Acht Wochen, 30 Minuten am Tag, kein Workout verpasst

Erhalte jetzt kostenfrei den 30 Minuten Krafttrainingsplan von Marco: 👉 https://longgame.de/30minuten

Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/Wbov-LuPmpo

Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/31

00:00 Was in dieser Folge drankommt 00:45 Ultraschall — das unterschätzte Longevity-Tool 01:42 Plaque an den Halsgefäßen, Lp(a) und der Weg zum Herz-CT 03:05 Was Ultraschall sonst zeigt — und wo die Grenzen liegen 05:09 30 Minuten am Tag: der Plan und das Ergebnis nach acht Wochen 07:20 Aufbau eines Krafttags: Warm-Up, Mainlift, Oberkörper 13:24 Progression: das RPE-Schema und der Deload 14:42 Kardio: Zone 2, Zone 3 und High Intense verteilen 15:33 Sport im Familienalltag: das Sauerstoffmasken-Prinzip

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