Les Belles Foulées

Pauline Bouzom

🎙 Bienvenue dans le podcast des Belles Foulées !

Je suis Pauline Bouzom, fondatrice de la 1ère communauté de running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !

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20 episodes
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August 24 · 22 min
Stop aux injonctions qui te paralysent en course à pied
La méthode Des-Foulées-Vous 👉 Comment (enfin) courir régulièrement et durablement, en progressant et en prenant plaisir ! 3ème épisode de la série des Runs d'Août 🏃‍♀️ Cette semaine j'ai couru 46 km. Ma plus grosse semaine depuis le début du défi. Et pourtant je n'ai jamais été aussi en forme. Je te raconte les coulisses : la visite guidée à Paris, le fartlek en côte avec une amie entrepreneur, la sortie longue avec Bart d'Extraterrien, le swimrun qui arrive à Biarritz et la séance de natation que je n'ai toujours pas faite. Mais surtout, cette semaine j'ai reçu une avalanche de questions. Faut-il courir à jeun ? Faut-il courir minimum 40 minutes pour que ça compte ? Peut-on courir tous les jours ? Peut-on courir pendant ses règles ? Alors je prends le temps de démonter ce mécanisme des injonctions, le "il faut" qu'on entend partout, et les 3 conséquences que ça a sur toi : ça te paralyse, ça te fait croire que tu n'en fais jamais assez, et ça t'empêche de savoir ce dont tu as vraiment besoin. Et je t'explique pourquoi c'est exactement pour ça qu'on a construit le Club Les Belles Foulées ! On se retrouve la semaine prochaine à Biarritz pour le dernier run collectif de la série :)
August 16 · 19 min
Ma montre dit que je suis moins en forme, elle a raison ?
👉 La méthode Des-Foulées-Vous pour courir régulièrement sans recommencer de 0 tous les 3 mois Cet été je cours 31 jours d'affilée, et et je te partage tout sans filtre. C'est parti pour le deuxième épisode des Runs d'Août. Cette semaine : un run pieds nus sur la grève en Bretagne, une sortie avec l'ancienne rugbywoman Léna Corson, un run en visio avec Sandrine - membre du Club Les Belles Foulées - et une leçon sur la chaleur qui a fait chuter ma VO2 max de 3 points sur ma montre. Je t'explique pourquoi ta fréquence cardiaque grimpe avec la chaleur et comment adapter tes sorties sans te mettre en danger. Je te fais aussi le point sur le Club sur ce que je mets en place pour tenir le rythme sans m'épuiser. Bienvenue dans l'univers des Belles Foulées : un espace pensé pour des coureuses par des coureuses. Peu importe ton niveau, tes objectifs, ton âge, ton physique... Ici on vit la course comme une aventure unique, propre à chacune ✨
August 8 · 19 min
Courir 31 jours d'affilée, premier état des lieux à J7
Premier épisode de la série des Runs d'Août ☀️ 🔥 Pour avoir toutes les infos, les ressources et rejoindre nos runs, c'est juste ici 🔥 Cet été je cours 31 jours d'affilée, et et je te partage tout sans filtre. Dans cet épisode, je fais le point à J7 de cette aventure : la logistique de filmer en courant - bien plus compliquée que prévu - les galères que j'ai rencontrées, mon état de fatigue , mes séances de la semaine, le premier run collectif à Paris, et les prochains RDV à Bruxelles et à Biarritz. Je te parle aussi de l'image de soi, de ce moment où j'ai failli ne pas sortir la caméra, et de ce que ça m'a rappelé sur le fameux "fait vaut mieux que parfait et que pas fait" que je martèle sans cesse au club. Et une connexion inattendue avec Léna Situation et le challenge #aoutrun, pour que chacun de nos kilomètres soit utile !
June 22 · 31 min
Oser se choisir, malgré la charge mentale de maman
Le Club LBF ouvre 5 places pour son aventure d'été. La cohorte démarre le lundi 6 juillet, avec La Parisienne le 13 septembre comme ligne d'arrivée. Si l'histoire de Carolina te parle, réserve ton appel pour en parler directement avec moi ☎️ Il y a un an, Carolina sortait d'un burn-out et d'un début de dépression, convaincue qu'elle n'avait pas sa place dans le monde de la course à pied. Aujourd'hui elle prépare le Paris-Versailles et planifie déjà son premier semi-marathon pour le printemps prochain. Dans cet épisode je reçois Carolina, membre du Club Les Belles Foulées depuis mai 2025. Elle raconte son tout premier événement avec nous, le syndrome de l'imposteur qui l'a suivie jusqu'à la ligne de départ de La Parisienne, et la décision prise quelques semaines plus tard de s'engager dans le Club pour de bon. Un an après, elle a couru toutes les semaines, trouvé du plaisir là où elle ne l'attendait pas, et surtout, elle a changé d'identité : elle se définit comme coureuse, avec le sourire !
June 16 · 30 min
Courir par forte chaleur sans te mettre en danger
🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? ⁠Réserve un appel de 30' ⁠avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi. On s'apprête à ouvrir 5 place d'ici fin juin ! ------ Dans cet épisode, je reçois Caroline, médecin généraliste spécialisée en santé de la femme et experte santé du Club Les Belles Foulées, pour comprendre ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu cours sous la chaleur. On parle de la baisse de ta VO2, de ton cœur qui bat plus vite, et des spécificités féminines. Caro te donne les horaires à privilégier, les signaux d'une hyperthermie à repérer, ... De quoi courir cet été avec plus de clarté et moins de stress ! 👉 Et pour tout savoir su l'hydratation, file écouter cet épisode avec notre experte nutrition, qu'on mentionne dans notre échange.
June 6 · 26 min
Comment construire ta tribu de coureuse
👉 Candidate au Club Les Belles Foulées ! 👉 Télécharge ta séance guidée Dans cet épisode , je t'explique pourquoi la régularité en course à pied n'est pas une question de discipline ou de programme. C'est une question de tribu, de crew. De l'écosystème que tu vas te construire autour de toi pour ne plus jamais être la seule à tenir la charge mentale de ton projet de coureuse. Je te détaille les 5 éléments concrets pour bâtir cet entourage : qui choisir comme accountability partners (et pourquoi ton conjoint est souvent un mauvais choix), comment une coach peut t'accompagner même sans être élite, comment utiliser les réseaux sociaux pour t'encourager sans tomber dans la comparaison, et comment reconnaître les profils qui, sans le vouloir, freinent ton avancée. Retrouve-nous ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠⁠⁠appel découverte de 30 min⁠⁠⁠ avec moi
May 30 · 18 min
Bien s'hydrater quand il fait chaud : le guide de la coureuse
Retrouve-nous ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠⁠⁠appel découverte de 30 min⁠⁠⁠ avec moi ---- Ce week-end, on était sur l'une de nos courses partenaires avec le Club Les Belles Foulées. Il a fait très chaud. Et dans notre débrief qui a suivi, les mêmes questions sont revenues en boucle : "J'ai bu des litres et pourtant j'avais l'impression d'être déshydratée." "C'est quoi les électrolytes ?" "La Saint-Yorre, c'est vraiment indispensable ?" Alors j'ai appelé Maïlys. Notre experte micro-nutrition des Belles Foulées revient au micro pour démêler tout ce qu'on croit savoir sur l'hydratation en tant que coureuse, vague de chaleur ou pas. Parce que "buvez bien, restez hydratées" c'est bien gentil, mais personne ne nous dit comment le faire vraiment. Dans cet épisode, Maïlys nous explique ce que ça veut dire concrètement bien s'hydrater, comment adapter son hydratation avant/pendant/après l'effort, ce que sont vraiment les électrolytes (et quand en prendre ou pas), et on casse ensemble plusieurs croyances qu'on entend en boucle.
May 23 · 42 min
De "la course c'est pas pour moi" à marathonienne : le parcours de Stéphanie
Retrouve-nous ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠⁠appel découverte de 30 min⁠⁠ avec moi ---- Stéphanie a failli arrêter la course à pied. Il y a 3 ans, elle courait deux 10 km par an, sans prépa, sans plaisir, et elle se demandait pourquoi elle s'infligeait ça. Le 12 avril 2026, elle a franchi la ligne d'arrivée de son premier marathon à Paris. 0 blessure et en kiffant sa prépa. Sa façon à elle de célébrer ses 40 ans. Dans cet épisode, elle revient sans filtre sur ces 3 ans de cheminement : la confiance qui s'est construite kilomètre après kilomètre, la prépa marathon en plein hiver avec ses sorties longues sous la neige, la gestion du mental le jour J, le fameux mur au bois de Boulogne au 30e km, et ce moment où elle a failli prendre le métro. Elle parle aussi de ce que la course a changé en dehors des baskets : prendre la parole en réunion, faire un podcast sans stress, se lancer dans des aventures qu'elle n'aurait jamais imaginées possible ! Un épisode pour toutes celles qui doutent, qui se demandent si elles sont capables et qui ont besoin d'entendre qu'elles sont capables de tout 🔥
May 16 · 35 min
Les 12 conseils que j'aurais aimé qu'on me donne quand j'ai commencé à courir
🔥 Pour candidater au Club Les Belles Foulées, c'est ⁠juste ici ⁠! --- Dans cet épisode, je te partage ce que j'aurais qu'on me dise quand j'ai commencé à courir. Pas les conseils techniques. Des vérités sur la construction de ton identité de coureuse. Celles qu'on ne te dit jamais, mais qui changent tout. J'ai accompagné des centaines de femmes à courir. Des débutantes, des coureuses qui avaient perdu le fil, des femmes qui reprenaient après des années d'arrêt. Et j'entends toujours les mêmes choses. Les mêmes doutes. Les mêmes pièges. Les mêmes questions qu'on n'ose pas dire à voix haute. Dans cet épisode, je t'en parle sans filtre. Tu vas découvrir : Pourquoi la patience est une compétence à entraîner, pas une qualité qu'on a ou qu'on n'a pas Ce que ça veut dire concrètement que la progression n'est pas linéaire, et comment tenir sans se décourager Pourquoi le chrono ne devrait pas être ton seul indicateur de performance Pourquoi vouloir toujours aller plus loin, plus vite, est le meilleur moyen de te blesser Comment construire ta propre aventure running sans te perdre dans tous les avis contradictoires Comment arrêter d'attendre le bon moment pour te sentir légitime Pourquoi ta tribu est ce qui fait la différence entre celles qui tiennent et celles qui lâchent Comment te détacher des chiffres et de la data Pourquoi ton corps doit devenir ton allié, pas ta cible Retrouve-moi ici : 👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, 📩 Reçois ton ⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠ ☎️ Réserve ton ⁠appel découverte de 30 min⁠ avec moi Ressources mentionnées : En mouvement de Stéphanie Jicquel Le Club LBF : https://lesbellesfoulees.com/
May 9 · 11 min
Comment récupérer après ta séance sans te mettre la pression
Si ce n'est pas déjà fait : Retrouve-nous sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ Retrouve-nous sur ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ⁠⁠Télécharge⁠ ta séance guidée gratuite Candidate pour rejoindre le Club LBF ! ------- La fenêtre métabolique post-effort : c'est quoi ? Faut-il vraiment manger dans les 30 minutes après ta séance pour récupérer ? Spoiler : non, et c'est une excellente nouvelle ! Dans cet épisode, Maïlys, notre experte nutrition des Belles Foulées, démystifie ce concept et t'explique comment optimiser ta récupération sans pression. Tu découvriras la vraie durée de cette fenêtre, les macronutriments à privilégier, la vérité sur les BCAA, et surtout : comment t'écouter pour récupérer efficacement. Un épisode concret et rassurant pour toutes celles qui veulent progresser sans se mettre la pression.
May 2 · 28 min
La courbe de progression dont personne ne parle
🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? Réserve un appel de 30' avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi. ---- Tu cours depuis plusieurs semaines, plusieurs mois, voire plusieurs année et tu as l'impression de stagner, voire même de régresser. Ce sentiment, je l'ai vécu, et je l'entends très souvent dans le Club LBF. Dans cet épisode, on démonte ensemble le mythe numéro un qui plombe la motivation des coureuses. Croire que progresser équivaut systématiquement à aller plus vite. Je te rappelle dans un premier temps le triptyque indispensable pour travailler ton allure (fréquence-volume-intensité), je t'explique ensuite pourquoi ton allure n'est pas toujours un indicateur fiable de ta progression, pourquoi la courbe de progression ne ressemble pas à ce qu'on t'a vendu, et comment être plus juste avec toi-même quand tu évalues ton parcours. Tu repars avec des KPI concrets à noter dès ta prochaine sortie. Des indicateurs qui mesurent ce qui compte vraiment : ton énergie, ton plaisir, ta régularité, ta confiance. Parce que la progression la plus importante, c'est souvent celle que tu ne mesures pas. Bonne écoute !
April 18 · 45 min
Se réconcilier avec le sport quand on l'a détesté toute sa vie
👉 Télécharge ta séance guidée pour courir avec moi dans tes oreilles sur ta prochaine sortie ! Plus qu'à chausser tes baskets et à te laisser guider 🥳 Elle détestait le sport depuis l'enfance. Dernière au cross, en surpoids au collège, premier régime à 13 ans. Et là, à 29 ans, elle se lance dans la préparation d'un triathlon. Dans cet épisode, je reçois Valentine Sauda, experte LinkedIn, entrepreneuse, fondatrice d'un studio podcast à Nantes... et totale débutante en running. Elle a commencé à courir il y a six mois. Elle a publié ses premières vidéos de sport sur Instagram il y a dix jours. Et elle parle de son poids, 90 kilos, à voix haute dans ses contenus. Parce qu'elle sait que d'autres femmes ont besoin de voir ça. Valentine est une femme qui a grandi en se croyant « pas faite pour le sport » et qui décide, après un burn-out, une histoire compliquée avec l'alimentation et des années de sédentarité, que ce chapitre est terminé. Et elle qui documente son parcours sans retouches. Si tu te reconnais dans « j'ai toujours voulu courir mais c'est pas fait pour moi », cet épisode est fait pour toi. Ce que tu vas découvrir dans cet épisode : Comment sortir de la sédentarité quand t'as essayé et abandonné plusieurs fois, Pourquoi se fixer un objectif concret (une course, un dossard) change vraiment ta façon de t'entraîner, Comment reprendre le sport après un burn-out quand ton corps et ta tête sont à plat, Ce que ça fait de parler de son poids en public quand on est une femme, et pourquoi Valentine le fait malgré tout Les 3 conseils pour remettre du mouvement dans une vie surchargée, sans culpabilité et sans se mettre la pression Pourquoi se filmer en train de courir est un acte courageux, et comment Valentine a géré le rapport à son image Le mantra en trois mots qui lui permet de ne pas lâcher quand elle veut tout arrêter Ressources mentionnées dans cet épisode : Notre épisode avec Margaux Lifestyle Le podcast Safe Pace avec Hugo Clément Le podcast Extraterrien avec Barthélémy Fendt Compte Instagram de Valentine : @gogogovaloche Tes prochaines étapes : Nous retrouver sur Instagram Nous retrouver sur LinkedIn Télécharger ta séance guidée
April 11 · 15 min
J'ai arrêté de chercher le créneau parfait pour courir
🔥 Candidate pour rejoindre le Club des Belles Foulées 🎁 RESSOURCES GRATUITES: 📩 Reçois ton ⁠shot de motivation hebdo⁠ 🎧 Télécharge ta ⁠séance guidée Tu te retrouves chaque semaine à jongler entre ta vie professionnelle, familiale et sportive, en essayant d’inclure des séances de course à pied, de renforcement musculaire, et de mobilité dans une semaine déjà bien remplie. Mais comment éviter que ton emploi du temps ne devienne un tetris stressant où tu passes ton temps à déplacer des blocs sans réussir à tout faire ? Dans cet épisode solo, je te partage ma méthode pour créer une routine sportive qui s'intègre vraiment dans ta vie, sans transformer ton agenda en casse-tête impossible. Tu vas découvrir : ✅ Comment définir tes semaines minimales pour éviter de te mettre trop de pression ✅ L’importance de ne pas attendre le créneau parfait et comment adapter tes séances en fonction de ton emploi du temps ✅ Des exemples concrets pour inclure du mouvement dans ton quotidien sans devoir bloquer des créneaux longs ✅ Comment célébrer chaque petite victoire et ne plus se culpabiliser si tu ne fais pas tout comme prévu ✅ Le concept de “petite chimiste” : analyser tes semaines, ajuster et tester des solutions pour faire du sport sans te stresser Un épisode pour reprendre le contrôle, t’organiser sans frustration, et intégrer des habitudes sportives simples et efficaces dans ta routine, sans que ça devienne un casse-tête. 👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées : Notre ⁠⁠Club⁠⁠ est le premier accompagnement running accessible à toutes les femmes partout dans le monde. Notre podcast t'accompagne pour te donner des conseils concrets et t'apporter une dose de motivation nécessaires à vivre pleinement ton aventure de coureuse.
April 4 · 28 min
UV et running : comment vraiment protéger ta peau
🎁 RESSOURCES GRATUITES: 📩 Reçois ton shot de motivation hebdo 🎧 Télécharge ta séance guidée Cadence, posture, allure,.... mais qui pense aux UV ? Dans cet épisode, Caro - médecin spécialisée en santé de la femme et experte santé des Belles Foulées - nous aide à comprendre : ✅ Pourquoi se protéger du soleil est essentiel pour les sportives, que ce soit avant, pendant ou après un entraînement ✅ Les dangers des UV : la différence entre UVA et UVB et comment cela impacte notre peau (même quand il fait gris !) ✅ Comment choisir la bonne crème solaire, et pourquoi le SPF 50 et la mention UVA sont indispensables ✅ Les bonnes pratiques pour se protéger efficacement, même quand on court sous le soleil ardent de l’été ✅ Comment adapter ses vêtements et ses accessoires pour une protection optimale (et pourquoi on doit éviter le blanc !) Un épisode pratique et très concret pour t’aider à mieux comprendre comment protéger ton capital solaire et prévenir les risques de cancers de la peau tout en continuant à t’entraîner en extérieur. 👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées : Notre ⁠Club⁠ est le premier accompagnement running accessible à toutes les femmes partout dans le monde. Notre podcast t'accompagne pour te donner des conseils concrets et t'apporter une dose de motivation nécessaires à vivre pleinement ton aventure de coureuse.
March 26 · 29 min
Ma checklist complète pour gérer ta dernière semaine avant un 10 km
🔥 Pour candidater au Club Les Belles Foulées, c'est juste ici ! --- Préparer ton 10 km, c'est une aventure. Mais la dernière semaine avant la course ? C'est là que tout se joue mentalement. Dans cet épisode, je te donne ma méthode complète pour gérer cette semaine cruciale sans stress et sans tomber dans les pièges classiques. Au programme : ma checklist jour par jour, mes conseils pour chouchouter ton corps et ton mental, comment gérer l'échauffement, le passage aux toilettes (oui, on en parle !), et surtout comment transformer la pression en confiance. Parce que cette course, tu l'as méritée. Tu es prête, et tu vas tout déchirer ! --- 👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées : Notre Club est le premier accompagnement running accessible à toutes les femmes partout dans le monde. Notre podcast t'accompagne pour te donner des conseils concrets et t'apporter une dose de motivation nécessaires à vivre pleinement ton aventure de coureuse.
March 21 · 19 min
Détox de printemps : marketing ou vrai bénéfice pour les coureuses ?
Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Inscris-toi à notre newsletter pour recevoir ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ---- Dans cet épisode nutrition, Maïlys, notre experte nutrition, démystifie cette tendance qui fleurit chaque année. Tu découvriras ce qu'est vraiment une détox, les signes que ton corps en a besoin (fatigue, maux de tête, troubles digestifs), et surtout comment t'y prendre sans tomber dans les pièges marketing. Maïlys te partage sa règle d'or : avant d'ajouter quoi que ce soit, commence par éliminer ce qui intoxifie ton organisme. Stress, manque de sommeil, sédentarité... Une détox, ça peut être tout simplement te mettre au sport. Tu auras aussi ses conseils sur les plantes et micronutriments efficaces, les durées recommandées et les contre-indications importantes à connaître. Un épisode pour agir en conscience et prendre soin de toi. ----- Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !
March 10 · 15 min
Courir à l’étranger : pourquoi rejoindre un running club change tout
🇲🇽 Pour suivre mes aventures de runneuse au Mexique, rejoins-moi sur Instagram ! ---- Courir à l'étranger, c'est l'une des meilleures façons de découvrir une ville autrement et de vivre une vraie immersion locale. Dans cet épisode, je t'emmène avec moi à Playa del Carmen au Mexique, où j'ai rejoint la Black Fitness Team, l'unique running club 100 % féminin de la région. RDV à 6h du matin sur le stade, échauffements créatifs, séance de fractionné sous le soleil levant et café convivial après l'effort : tu vas découvrir comment le running crée des ponts entre cultures et comment oser rejoindre un groupe à l'international. Que tu rêves de courir lors de ton prochain voyage ou que tu cherches simplement de l'inspiration pour sortir de ta zone de confort, cet épisode est fait pour toi. Prépare-toi à vibrer avec l'énergie latine et la sororité running ! ---- --- Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !
March 4 · 18 min
Booster ton immunité en hiver - les conseils nutrition de notre experte
Venez nous poser vos questions et nous dire les thèmes que vous aimeriez qu'on creuse : 👉 Directement sur Spotify 👉 Sur Instagram 👉 Ou sur LinkedIn Booster ton immunité grâce à l'alimentation cet hiver, c'est possible ! Dans cet épisode, Maïlys, notre experte micronutrition des Belles Foulées, te partage ses conseils pour renforcer ton système immunitaire et éviter les microbes. Tu découvriras pourquoi ton intestin joue un rôle clé dans ta santé (70% de ton immunité !), comment les probiotiques et prébiotiques peuvent t'aider, et quels micronutriments sont vraiment essentiels : vitamine D, vitamine C, zinc. Maïlys te donne aussi ses astuces concrètes pour optimiser ton alimentation, ton sommeil et gérer le stress. Un épisode riche en conseils pratiques pour rester en forme et continuer à courir tout l'hiver ! 💌 Inscris-toi à la newsletter🏃‍♀️ Inscris-toi sur la liste d'attente pour rejoindre le Club LBF 🎙 Pour soutenir gratuitement le podcast : abonne-toi et laisse un avis 5 ⭐️ sur Apple Podcast et Spotify --- Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t'aider à atteindre tes objectifs !
February 25 · 18 min
[REDIFF] Non, tu n’es pas une petite coureuse ! - Déconstruire les mythes sur la performance en course à pied
Dans cet épisode, je vais bousculer les idées reçues sur ce que signifie réellement "performer" en course à pied. Tu sais, ces croyances qui nous font penser qu’on n’est pas assez rapide, pas assez forte, ou que tant qu’on n’a pas couru un marathon, on n’est pas une "vraie" coureuse. Je vais te montrer qu'il n'existe pas de modèle unique de "coureuse parfaite" et que la véritable performance, c’est celle qui vient de l’intérieur : celle où tu te sens bien, fière de tes progrès, sans te comparer aux autres. Au programme :🔥 Comment les réseaux sociaux et les normes externes peuvent fausser notre perception de la course🔥 L’importance de courir à ton propre rythme, selon tes critères🔥 Pourquoi le plaisir et la performance sont deux faces de la même médaille Prête à te libérer de la pression des standards imposés et à redéfinir la course à pied à ta manière ? Cet épisode est fait pour toi.
February 18 · 34 min
[REDIFF] De « je ne cours pas » à "je prépare un semi-marathon" : leurs parcours inspirants
🏃‍♀️ Pour candidater au Club Les Belles Foulées, c'est ici ! Tu te demandes si tu as ta place dans la course à pied ? Cet épisode est pour toi. Je reçois Éléonore et Chloé, deux coureuses de la communauté des Belles Foulées, qui partagent avec authenticité leur parcours : du déclic à 50 ans après un cancer, aux croyances limitantes brisées, en passant par le premier 10 km couru en short malgré les complexes. Tu découvriras comment passer de « je ne suis pas faite pour courir » à « je prépare mon semi-marathon », l'importance de la sororité, du cadre bienveillant et de la régularité. Elles partagent aussi les moments difficiles et comment le groupe les a aidées à rebondir. Un épisode inspirant, rassurant et motivant pour toutes celles qui veulent se lancer ou aller plus loin dans leur aventure running. Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées, on explore les défis spécifiques aux sportives avec des conseils concrets, de la motivation et toute la force de la sororité.

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