lernenlernen studio

Dr. Lucas Möll

Besser lernen. Weniger vergessen🧠. Für alle, die smarter statt härter lernen wollen. Fokus auf wissenschaftlich fundierten Lernstrategien, Dopamin-Management, effektiven Routinen und gesundem Lernen durch Schlaf, Bewegung und Ernährung. Du bekommst klare Tipps zu Lernsoftware wie Anki und Spaced Repetition, praktische Unterstützung beim Lernen mit ADHS und Strategien, um Studium und Prüfungen souverän zu meistern💪.

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Thursday · 12 min
Koffein und Lernen: Die 9-Stunden-Regel für deinen Schlaf
Bis 2004 stand Koffein auf der Dopingliste – mit genug Kaffee wärst du bei Olympia disqualifiziert worden. Heute ist es die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Nur: Die wenigsten nutzen sie so, dass sie beim Lernen wirklich hilft. In dieser Folge: • Warum Koffein dir keine Energie gibt, sondern nur dein Müdigkeitssignal blockiert – und was das für den Absturz danach bedeutet • Wie viel wirklich in deiner Tasse steckt: Ein Espresso kann 50 mg haben oder über 300 • Der richtige Zeitpunkt: 30–60 Minuten vor der Aktivität, für die du wach sein willst • Warum mehr nicht mehr bringt – die umgedrehte U-Kurve zwischen Leistung und Unruhe • Warum deine Gene bestimmen, wie stark Koffein bei dir ankommt • Der wichtigste Punkt für alle, die lernen: Koffein stört den Tiefschlaf – also genau die Phase, in der dein Gehirn festigt, was du tagsüber gelernt hast • Was in der Prüfung selbst wichtiger ist als Koffein Deine Hausaufgabe: 9 Stunden Abstand zwischen letzter Tasse und Schlafengehen. Gehst du um 23 Uhr ins Bett, ist ab 14 Uhr Schluss. Erwähnte Folgen: Prüfungsangst (1.3.26) und Besser schlafen (14.3.26). Studien in dieser Folge: • Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews (Metaanalyse, 24 Studien): Koffein verkürzte die Gesamtschlafzeit um 45 Minuten und die Schlafeffizienz um 7 %; der Tiefschlaf (N3/N4) ging um 11,4 Minuten zurück. Das Modell errechnete für eine Tasse Kaffee einen Cut-off von 8,8 Stunden vor dem Schlafengehen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/ • Crozier et al. 2012, Food & Function (20 Espressi aus Glasgower Cafés, HPLC-Analyse): Der Koffeingehalt schwankte um das Sechsfache. Der stärkste Einzel-Espresso enthielt 322 mg, drei weitere über 200 mg – und lagen damit über der in der Schwangerschaft empfohlenen Tagesobergrenze. https://eprints.gla.ac.uk/58252/1/58252.pdf PubMed + 2 Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.
July 23 · 6 min
Lerntypen gibt es nicht: Warum wir den Mythos trotzdem glauben
Dass Rauchen Lungenkrebs verursacht, war längst belegt – bis daraus wirklich Gesetze wurden, vergingen im DACH-Raum über 50 Jahre. Ähnlich zäh hält sich der Mythos der Lerntypen: Viele Lehrkräften glauben in Befragungen daran, obwohl die Forschung ihn nicht stützt. In dieser Folge: • Wie man Lerntypen überhaupt sauber testen müsste – und was passiert, wenn man es tut • Warum „visuelle“ Typen mit visuellem Material nicht besser abschneiden (und „auditive“ nicht mit Hörmaterial) • Das überraschende Nebenergebnis: Menschen mit auditiver Präferenz schnitten in beiden Formaten schlechter ab – ein möglicher Hinweis auf noch nicht gefestigte Lesekompetenz • Warum sich der Mythos trotzdem hält: Ein Video fühlt sich leichter an als ein Lehrbuch – und dein Gehirn verwechselt „leicht“ mit „gelernt“ (dieselbe Kompetenzillusion wie beim Markieren) • Was stattdessen wirkt: aktiver Abruf, plus die drei V – Verteilung, Vermischung, Variation Studien in dieser Folge: • Rogowsky, Calhoun & Tallal 2015 (Journal of Educational Psychology 107(1), 64–78): Erste Studie, die den von Pashler et al. geforderten Versuchsaufbau umsetzt. Mit Erwachsenen; Lerntyp per standardisiertem Inventar erfasst, dann zufällige Zuteilung zu Hörbuch oder E-Text. Kein Zusammenhang zwischen Lerntyp, Vermittlungsform und Verständnis – weder direkt danach noch nach 2 Wochen. doi.org/10.1037/a0037478 • Rogowsky, Calhoun & Tallal 2020 (Frontiers in Psychology 11:164): Gleiches Design, erstmals mit Schulkindern – 125 Fünftklässler:innen (10–11 Jahre). Auch hier kein Effekt der Passung. Bemerkenswert: 68 % hatten überhaupt keine klare Lerntyp-Präferenz. Kinder mit visueller Präferenz schnitten sowohl beim Lesen als auch beim Hören besser ab. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00164 Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung:)
July 6 · 6 min
Psychische Gesundheit im Studium: 5 Hebel gegen den Lärm im Kopf (Teil 2)
Du liegst abends im Bett, erschöpft – aber dein Kopf rattert weiter: Klausuren, To-do-Listen, das Gefühl, nicht genug getan zu haben. Genau um diesen Lärm im Kopf geht es hier – und darum, wie du ihn leiser drehst. In Teil 2 kommen die beiden finalen Säulen, die im Kopf passieren: • Mentale Entlastung – 5 konkrete Hebel: Arbeiten mit den Händen (der Mechanismus hinter der Ergotherapie), mehrtägige Pausen an einem anderen Ort, Achtsamkeit, weniger Social Media und wissenschaftlich fundierte Lerntechniken • Mindset – realistische Erwartungen (Marathon statt Sprint), deinen eigenen Rhythmus halten und den vielleicht größten Stressfaktor entschärfen: den ständigen Vergleich Deine Hausaufgabe: 3 Wochen lang Social Media auf 30 Minuten pro Tag – oder täglich 10 Minuten Achtsamkeit. Erwähnte Folge: Die 3 größten Lernfehler (27.1.26). Progressive Muskelentspannung zum Download (TK): https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/stress-entspannung/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142 Studien in dieser Folge: • Pan et al. 2024 (Metaanalyse über 29 Studien): Achtsamkeitspraxis reduzierte Angst und Stress signifikant. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10898947/ • Hunt et al. 2018 (randomisiertes Experiment): Wer Social Media 3 Wochen auf ~30 Min/Tag begrenzte, zeigte signifikant weniger depressive Symptome und Einsamkeit. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751 • Agarwal et al. 2014: Oberstufenschüler:innen berichteten deutlich weniger Prüfungsangst, wenn sie sich mit aktivem Abruf vorbereitet hatten. https://pdf.poojaagarwal.com/Agarwal_etal_2014_JARMAC.pdf Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.
June 24 · 7 min
Psychische Gesundheit im Studium: 4 Säulen gegen Studienstress (Teil 1)
Ein Studium krempelt drei Dinge gleichzeitig um: deine Routinen, deine Beziehungen und das, was dein Gehirn leisten muss. Kein Wunder, dass Forschende den Studienstart zu den kritischen Lebensereignissen zählen. In Teil 1 dieser Reihe bekommst du die ersten 2 von 4 Säulen, die deine psychische Gesundheit im Studium schützen – und stärken, wenn sie schon gelitten hat: • Sozial andocken – warum echte Verbindung Balsam für deine Psyche ist (Oxytocin & Serotonin gegen Stress) und nebenbei ein echter Leistungsfaktor • Dein Körper als Fundament – wie Bewegung, Schlaf und Ernährung deine Stressresistenz und Lernfähigkeit tragen Plus: welche Sport-Dosis schon reicht, um dein Depressionsrisiko messbar zu senken. In Teil 2: die beiden Säulen, die im Kopf passieren – mentale Entlastung und Mindset. Und warum deine Lerntechnik selbst ein Schutzfaktor ist. Erwähnte Folgen: Bewegung (Zweiteiler, ab 3.5.26) und Schlaf (14.3.26). Studien in dieser Folge: • best3-Studie 2021 (DZHW, ~180.000 Studierende): 2/3 der studienerschwerenden Beeinträchtigungen sind psychisch; rund 10 % berichten studienrelevante psychische Probleme. • Stadtfeld et al. 2019 (PNAS): In einer Kohorte von 226 Erstsemestern an einer Schweizer Hochschule, die vom ersten Studientag bis zu einer wichtigen Prüfung begleitet wurden, war soziale Einbindung mit besserer Studienleistung assoziiert. • Schuch et al. 2018 (American Journal of Psychiatry): Metaanalyse – höhere körperliche Aktivität war mit einem ~17 % geringeren Risiko für Depression assoziiert. Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.
June 8 · 10 min
Verstehen reicht nicht: 4 Prinzipien für bessere Anki-Karten (Teil 2)
Du hast etwas verstanden – und glaubst, du kannst es. Das ist einer der häufigsten Lernfehler überhaupt: die Kompetenzillusion. Verstehen ist erst der Anfang, nicht das Ziel. In Teil 2 bekommst du die restlichen 4 von 7 Prinzipien für Anki-Karten, die wirklich hängen bleiben: • Background – relevantes Hintergrundwissen einbetten (und warum es trotzdem eine eigene Karte braucht, wenn du es abrufen willst) • Bidirectional – warum du jede Info in beide Richtungen lernen solltest, auch bei Sprachen • Humor & Help – wie Beispiele, Merksätze, Akronyme und alberne Merkbilder Inhalte verankern (inkl. KI-generierter Eselsbrücken) • Understand – warum Verstehen nie der Endpunkt ist, sondern der aktive Abruf entscheidet Plus: ein kostenloser Anki-Kartentyp auf lernenlernen.com, mit dem du Hintergrundinfos erst auf Knopfdruck einblendest – damit du dich beim Abrufen nicht ablenkst. Noch nicht gehört? In Teil 1 geht es um die ersten 3 Prinzipien: Chunk, Reduce, Sexy. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.
May 24 · 12 min
Bessere Anki-Karten formulieren: Chunk, Reduce, Sexy (Teil 1)
Wenn dich deine Karteikarten nerven, liegt das fast nie an dir – sondern am Design der Karte. Und das kannst du lernen. In dieser Folge bekommst du die ersten 3 von 7 Prinzipien für Karten, die dein Gehirn wirklich behalten will: Chunk – warum du Wissen in kleine, saubere Blöcke schneiden solltest (und die magische Obergrenze von 3 Infos pro Karte) Reduce – wie du die Frage so weit runterbrichst, dass nur das Nötigste übrig bleibt Sexy – warum Farben, Fett und Unterstreichen dein Gehirn in Millisekunden zur richtigen Stelle lenken Plus: ein konkretes Napoleon-Beispiel, wie aus einer überladenen Karte mehrere gute werden – und warum Multiple Choice eines der schlechtesten Lernformate überhaupt ist. Neu bei Anki? Hör dir zuerst die Grundlagen-Folge vom 23. März an. In Teil 2: die restlichen 4 Prinzipien. Den verbesserten Anki-Lückentext gibt's kostenlos auf lernenlernen.com⁠ – und auf Instagram findest du mich unter @lernenlernen.studio⁠. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.
May 11 · 9 min
38 % weniger Demenzrisiko: Wie Bewegung dein Gehirn schützt (Teil 2)
Ein Hirnareal, das mit 67 noch wachsen kann? Eine Sport-Dosis, die ADHS-Symptome messbar bessert? Über diese wissenschaftlich gut belegten Fakten erzähle ich dir in dieser Folge. In Teil 2 der Bewegungs-Folge geht es um die langfristigen Effekte von Sport auf dein Gehirn: Warum Bewegung bei ADHS in dieselbe Richtung wirkt wie Medikamente – und welche Dosis am besten untersucht ist Wie Sport über Adenosin, Cortisol und Melatonin deinen Schlaf stabilisiert Warum Krafttraining den Hippocampus zusätzlich anregt – über IGF-1 und Myokine Was die Erickson-Studie 2011 mit MRT-Aufnahmen wirklich zeigte: Bei den Geh-Probanden wuchs der Hippocampus um 2 % in einem Jahr Warum 7.000 Schritte ausreichen – und das Demenzrisiko um bis zu 38 % senken können Faustregel: 2,5 Stunden Sport pro Woche, davon 2 Einheiten Krafttraining – und du deckst Konzentration, Gedächtnis, Schlaf und Demenz-Vorsorge gleichzeitig ab. Wenn du Teil 1 noch nicht gehört hast: dort geht es um den akuten Effekt von Sport auf Konzentration und Gedächtnis. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram @lernenlernen.studio Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung – das hilft, mehr Menschen besser lernen zu lassen. Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung und dient zu Informationszwecken.
May 3 · 4 min
Joggen für bessere Noten? Wie Bewegung dein Gehirn beim Lernen pusht (Teil 1)
Joggen lässt dich bessere Noten schreiben? Klingt verrückt – ist aber Forschungsstand. In dieser Folge erfährst du, wie Bewegung deine Konzentration und dein Gedächtnis messbar verbessert – und warum sie damit zu einem der stärksten Hebel fürs Lernen gehört. Themen: Welche Intensität wirklich wirkt (Stichwort: Pulsbereich 120–150) Warum eine moderate Einheit vor dem Lernen Dopamin, Endorphine und Endocannabinoide freisetzt – und dich leichter starten lässt Wie Sport dein Gehirn insulinsensibler macht und damit über Stunden stabil arbeiten lässt Was BDNF im Hippocampus bewirkt – und warum komplexe Sportarten wie Tanzen, Tennis oder Klettern besonders stark wirken Wie viel Sport pro Woche optimal ist (Spoiler: weniger als du denkst) Faustregel: leichtere Einheiten vor dem Lernen, intensivere danach. Nächste Woche in Teil 2: Schlaf, ADHS, kognitiver Abbau – und warum Krafttraining unterschätzt ist. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram @lernenlernen.studio Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung – das hilft, mehr Menschen besser lernen zu lassen.
April 22 · 12 min
Prokrastination besiegen: 6 absolut einfache Techniken gegen Aufschieben
Du solltest lernen, eine Hausarbeit schreiben oder endlich anfangen – und stattdessen räumst du auf oder hängst am Handy? Dann prokrastinierst du wahrscheinlich. In dieser Folge erfährst du, warum Prokrastination kein Zeichen von Faulheit ist, sondern oft der Versuch deines Gehirns, Stress, Überforderung oder unangenehme Gefühle kurzfristig zu vermeiden. Entscheidend ist deshalb nicht mehr Druck, sondern bessere Strategien. In dieser Episode lernst du: warum Prokrastination oft durch Überforderung, Kontrollverlust, Angst oder Scham entsteht wie die 2-Minuten-Übung dir hilft, Blockaden sichtbar zu machen warum Mini-Schritte die Starthürde massiv senken wie du mit KI Aufgaben in machbare Teilschritte zerlegen kannst warum eine prokrastinationsfeindliche Umgebung so wichtig ist wie Timer, Pomodoro und Dopamin-Management dir beim Dranbleiben helfen Die 6 Techniken aus der Folge: aufschreiben, was dich an der Aufgabe stresst den kleinstmöglichen ersten Schritt definieren Aufgaben in banale, machbare Mini-Schritte zerlegen KI als Struktur-Coach nutzen Ablenkung aus deiner Umgebung entfernen mit Zeitblöcken arbeiten und billiges Dopamin reduzieren Prompt aus der Folge: „Ich soll [Aufgabe] erledigen und fange nicht an. Zerlege sie mir in die kleinstmöglichen Schritte. Schritt 1 soll unter 2 Minuten dauern.“ Spezial-Prompt bei Überforderung oder ADHS: „Ich bin gerade total überwältigt von meiner Hausarbeit, weiß nicht, wo ich anfangen soll und habe das Gefühl, es ist eh zu spät. Leite mich mit ganz einfachen Rückfragen zu einer Lösung.“ Die Folge verbindet Psychologie, Selbststeuerung und konkrete Lernstrategien – direkt umsetzbar für Schule, Studium und Alltag. Ideal für Studierende, Schüler:innen und alle, die weniger aufschieben, leichter anfangen und entspannter produktiv sein wollen. Website: lernenlernen.com Alles rund ums bessere Lernen auch von mir auf YouTube: ⁠Klick⁠⁠⁠ Folge mir gerne auf Social Media: ⁠Klick⁠⁠⁠
April 13 · 17 min
Was alle Erstsemester wissen sollten: So lernst du im Studium effizient und bleibst mental gesund
Dein Studium hat gerade begonnen – oder startet bald – und du fühlst dich überfordert? In dieser Folge erfährst du, was alle Erstsemester über Lernen im Studium, mentale Gesundheit und gute Systeme wissen sollten. Ich zeige dir, warum viele Studierende Verstehen mit Lernen verwechseln – und warum echter Wissensaufbau erst dann beginnt, wenn du dich aktiv testest, Fehler korrigierst und Inhalte über viele Tage wiederholst. In dieser Folge lernst du: warum aktiver Abruf die Grundlage effektiven Lernens ist wie du mit KI, Karteikarten, Übungsaufgaben und Lerngruppen von Tag 1 besser lernst warum Spaced Repetition und tägliche kleine Wiederholungen so wirksam sind wie du Verstehen sinnvoll nutzt, ohne dabei stehenzubleiben welche Rolle Schlaf, Ernährung, Bewegung, Dopamin-Management und soziale Kontakte für deinen Studienerfolg spielen warum gute Systeme wie Anki, ein Tablet mit Stift oder ein sauberer Planer dir Stress und Energie sparen Außerdem erfährst du präzise, wie du KI im Studium sinnvoll einsetzt: nicht um dein Gehirn auszuschalten, sondern um dich mit guten Prompts regelmäßig testen zu lassen und dein Wissen wirklich abrufbar zu machen. Prompt aus der Folge, passe die Infos in den Klammern an deine Situation an: „Teste mich täglich (5 Minuten) zu (Makroökonomie), ich lerne für (meine schriftliche Klausur an der Uni Wien), die Prüfung ist in (3 Wochen). Stelle pro Session eher kurze Fragen, die Subthemen und Fragetypen durchmischen – möglichst nie zwei gleiche Typen hintereinander (z. B. nicht zweimal hintereinander Definitionsfragen). Meine Schwächen sind vor allem: (Geldpolitik der EZB, IS-LM-Modell). Nach jeder Antwort sofortiges, knappes Feedback, ggf. mit Korrektur. Steigere die Schwierigkeit im Verlauf, wenn ich soweit bin (– von Begriffsdefinitionen hin zu Transferfragen und Fallbeispielen). Am Ende jeder Session: Score und meine Schwächen der Session. An Folgetagen vor allem diese Schwächen per Spaced Repetition aufgreifen, aber eingebettet in gemischte Fragen, nie als reinen Wiederholungsblock.“ Die Folge verbindet Lernforschung, Neurowissenschaften und konkrete Strategien für den Studienalltag – praxisnah, wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar. Ideal für Erstsemester und Studierende, die effizienter lernen, Prüfungsstress reduzieren und im Studium langfristig psychisch gesund bleiben wollen. Website: lernenlernen.com Alles rund ums bessere Lernen auch auf YouTube: ⁠Klick⁠⁠⁠ Folge mir gerne auf Social Media: ⁠Klick⁠⁠⁠
April 5 · 10 min
Mit KI besser lernen: So nutzt du ChatGPT für bessere Noten, statt dein Gehirn auszuschalten
KI kann dein Lernen sabotieren – oder massiv verbessern. Der Unterschied liegt nicht in der Technologie, sondern darin, wie du sie nutzt. In dieser Folge erfährst du, warum KI dich dümmer machen kann, wenn sie nur zum Bequemwerden dient – und warum sie zu einem echten Lernverstärker wird, wenn sie dich testet, korrigiert und deine Schwächen gezielt wiederholt. Du lernst: warum aktive Selbsttests wissenschaftlich zu den besten Lernmethoden gehören wie du mit den richtigen Prompts aus ChatGPT einen persönlichen Lerncoach machst wie du KI für Schule, Studium und anspruchsvolle Prüfungen sinnvoll nutzt Prompt-Beispiele aus der Folge: Allgemein: „Teste mich täglich 5 Minuten zur Französischen Revolution mit kurzen, präzisen Fragen. Gib nach jeder Antwort sofort Feedback und korrigiere Fehler. Steigere die Schwierigkeit. Am Ende: Score und meine Schwächen. Greife die Schwächen nach dem Prinzip Spaced Repetition an den Folgetagen wieder auf.“ Mit konkreter Vorlage: „Teste mich 10 Minuten zur Therapie der Gallenblasenentzündung basierend auf der PDF mit kurzen Fragen. Gib sofort Feedback und Korrektur und beziehe dich auf konkrete Inhalte. Am Ende: Score und Schwächen.“ Zum Verstehen: „Du bist mein Lernututor. Erkläre mir Vektor-Rechnung für die 11. Klasse am Gymnasium. Ich schreibe in 2 Wochen eine Klausur darüber. Nutze möglichst konkrete Beispiele, die auch in einer Klausur drankommen könnten. Zum Beispiel verstehe ich diese Aufgabe schlecht:…. Spreche mit mir wie eine freundlich motivierende Lehrerin, die jemandem etwas erklärt, die noch nichts verstanden hat und die absoluten Basics braucht. Wiederhole immer nochmal die Dinge als Zusammenfassung, die wichtig zum merken sind und markiere das Fett.“ Die Folge verbindet Lernforschung und KI-gestütztes Lernen – praxisnah und direkt anwendbar. Website: lernenlernen.com YouTube: @lernenlernen.studio Socials: @lernenlernen.studio
March 23 · 11 min
Die wissenschaftliche Wahrheit übers Lernen: Warum Lernsoftware wie Anki so effektiv ist
Viele halten Karteikarten, Spaced Repetition und Lernsoftware wie Anki für überbewertet. In dieser Folge erfährst du, warum genau das ein Denkfehler ist – und warum aktiver Abruf zu den am besten belegten Lernmethoden überhaupt gehört. Ich zeige dir, was Anki eigentlich macht, warum digitale Karteikarten so wirksam sein können und weshalb der richtige Abfragezeitpunkt entscheidend dafür ist, ob Wissen im Gedächtnis bleibt oder wieder verschwindet. In dieser Episode lernst du: warum aktiver Abruf besser wirkt als bloßes Lesen, Markieren oder Wiederholen was Spaced Repetition ist und warum verteiltes Lernen so effektiv ist wie Anki aus kleinen Karteikarten wiederholte Mini-Tests macht warum Vergessen ein Naturgesetz ist – und wie du es systematisch verlangsamst warum Anki für Schule, Studium und Beruf ein extrem starkes Lernwerkzeug sein kann Die Folge verbindet persönliche Erfahrung mit Erkenntnissen aus Neurowissenschaften und Lernforschung. Folgende Studien werden zitiert: Dunlosky, J. et al. (2013). Improving Students’ Learning with Effective Learning Techniques: Promising Directions from Cognitive and Educational Psychology. Gilbert, M. M. et al. (2023). A cohort study assessing the impact of Anki as a spaced repetition tool on academic performance in medical school. Wiklund-Hörnqvist, C. et al., 2020. Retrieval practice facilitates learning by strengthening processing in both the anterior and posterior hippocampus. Ideal für Studierende, Schüler:innen und Selbstlerner, die evidenzbasiert lernen, mehr behalten und ihre Lernzeit sinnvoller nutzen wollen. Mehr zu Anki, guten Karteikarten und Lernen mit KI findest du auf lernenlernen.com. Alles rund ums bessere Lernen auch auf YouTube: Klick⁠⁠ Klick⁠⁠
March 14 · 18 min
Besser schlafen = besser lernen: 15 wissenschaftliche Schlaf-Tipps für Fokus und Gedächtnis
Wer besser schläft, lernt konzentrierter und merkt sich Wissen leichter. Schlaf ist kein Luxus – sondern einer der stärksten Hebel für effektives Lernen. In dieser Folge erfährst du, warum guter Schlaf entscheidend für Konzentration und Gedächtnis ist. Du lernst, wie dein Gehirn während der Nacht neue Informationen stabilisiert und warum ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus deine Lernleistung direkt beeinflusst. Ich erkläre kurz die wichtigsten biologischen Grundlagen – von innerer Uhr, Adenosin und Melatonin bis zur Rolle des Hippocampus beim Speichern von Wissen. Anschließend bekommst du 15 konkrete, wissenschaftlich fundierte Tipps, um deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern: warum eine konstante Aufstehzeit dein wichtigster Anker ist wie Licht am Morgen deine innere Uhr stabilisiert warum Bildschirme und helles Licht am Abend den Schlaf stören weshalb Koffein, Alkohol und Nikotin deine Schlafqualität verschlechtern wie Sport, Ernährung und Abendroutinen deinen Schlaf unterstützen wie du dein Schlafzimmer optimal einrichtest wann Powernaps sinnvoll sind – und wann sie schaden Du erfährst außerdem, warum Schlaf keine passive Pause ist: Während der Nacht werden neu gelernte Inhalte biologisch stabilisiert und besser im Gedächtnis verankert. Ideal für Studierende, Schüler:innen und alle, die konzentrierter lernen, mehr behalten und langfristig leistungsfähig bleiben wollen. Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Artikel zum nachlesen: lernenlernen.com YouTube: ⁠⁠Klick⁠⁠ Instagram: ⁠⁠Klick⁠⁠
March 1 · 13 min
Prüfungsangst besiegen: 4 wirksame Strategien gegen Blackout, Stress und Nervosität
Schwitzige Hände, Herzrasen, Blackout im Kopf? Prüfungsangst ist kein Zeichen von Schwäche – sondern eine übersteigerte Stressreaktion deines Körpers. In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem bei Prüfungen in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus schaltet – und wie du es gezielt regulieren kannst. Ich zeige dir 4 zentrale Hebel gegen Prüfungsangst: warum Aufregung normal ist – und wie du den Stress-Regler senkst akute Techniken wie Bauchatmung, Schulterklopfen oder Körperfokus, die dein Anti-Stress-System aktivieren wie du mit aktivem Abruf, Anki und realistischen Prüfungssimulationen Blackouts vorbeugst warum ein klarer Lern- und Zeitplan Angst reduziert wie du Perfektionismus loslässt und mit mentaler Vorbereitung ruhiger startest Du lernst, wie Sympathikus und Parasympathikus funktionieren – und wie du mit einfachen Methoden dein Stresssystem wieder ins Gleichgewicht bringst. Ideal für Studierende und Schüler:innen, die ihre Prüfungsleistung verbessern und trotz Nervosität klar denken wollen. Prüfungsangst als Artikel zum Nachlesen findest du auf lernenlernen.com⁠ YouTube: ⁠Klick⁠ Instagram: ⁠Klick⁠
February 22 · 8 min
Medizin studieren: 3 Dinge, die ich vor dem Medizinstudium gern gewusst hätte
Du willst Medizin studieren – oder steckst schon mittendrin? In dieser Folge teile ich die drei wichtigsten Dinge, die ich gern vor meinem Medizinstudium gewusst hätte – über Lernen, mentale Gesundheit und die richtige Positionierung im Studium. Ich bin Lucas, Arzt und beschäftige mich seit Jahren mit effektiven, wissenschaftlich fundierten Lernmethoden. Meine Learnings aus dem Medizinstudium möchte ich an dich weitergeben. In dieser Episode erfährst du: warum soziale Kontakte im Studium kein Luxus, sondern Leistungsfaktor sind warum isolierte Studierende häufiger schlechter abschneiden warum du ab Tag 1 mit klaren, reduzierten Karteikarten arbeiten solltest wie Spaced Repetition und Anki dein Langzeitgedächtnis systematisch aufbauen warum aktives Abrufen laut Lernforschung zu den effektivsten Lernmethoden gehört warum du dich nicht in ein prestigeträchtiges Fach „hineinpressen“ solltest – sondern ehrlich prüfen musst, wo du wirklich hinpasst Die Folge verbindet persönliche Erfahrung aus dem Medizinstudium mit Erkenntnissen aus Lernforschung und Studien zu Studienerfolg. Ideal für angehende Medizinstudierende, Studierende im vorklinischen oder klinischen Abschnitt – und alle, die im Studium gesünder und nachhaltiger lernen wollen. Studie 1: Link Studie 2: Link Website: lernenlernen.com YouTube: Klick Instagram: Klick
February 16 · 14 min
Lernen mit ADHS: Wie du Fokus aufbaust, Dopamin steuerst und im Studium erfolgreich wirst
Du sitzt am Schreibtisch. Du willst lernen. Und trotzdem springt dein Kopf weg? In dieser Folge geht es um Lernen mit ADHS – und warum Konzentrationsprobleme kein Charakterfehler sind, sondern oft ein Steuerungsproblem im Dopamin-System. Du erfährst: warum ADHS kein „0 oder 1“, sondern ein Kontinuum ist wie Dopamin Start, Fokus und Feedback steuert warum Selbstkritik nicht hilft – aber ein gutes Umweltdesign schon wie du Ablenkung reduzierst und den Start bewusst klein machst welche Tools (Pomodoro, Anki, Externalisieren) dein Lernen stabilisieren warum Schlaf, Ernährung und Bewegung bei ADHS besonders wichtig sind Die Folge verbindet Neurowissenschaft, Lernforschung und praktische Selbstmanagement-Strategien – klar erklärt und direkt im Studienalltag umsetzbar. Wichtig: Diese Episode dient der Bildung und dem Selbstmanagement, nicht der Diagnose oder Therapie. Ideal für Studierende und Selbstlerner, die mit ADHS oder starken Konzentrationsschwankungen besser lernen und langfristig leistungsfähig bleiben wollen. Website: lernenlernen.com YouTube: @lernenlernen.studio Socials: @lernenlernen.studio
February 5 · 4 min
Was niemand beim Lernen wahrhaben will: Warum Markieren nicht hilft, Scheitern nötig ist und Tests dein Gehirn verändern
Du markierst Texte, verstehst den Stoff – und trotzdem bleibt kaum etwas hängen? In dieser Folge geht es um harte Wahrheiten über das Lernen, die viele lieber ignorieren. Du erfährst, warum dein Gehirn sich nur dann verändert, wenn es wirklich gefordert wird, warum Scheitern kein Problem, sondern die Voraussetzung für Lernen ist – und warum aktives Testen deutlich wirksamer ist als Wiederlesen oder Zuschauen. Anhand von Beispielen, Studien aus der Lernforschung (u. a. Roediger & Karpicke) und Analogien aus dem Alltag wird klar, warum Lernen erst dann entsteht, wenn du dein Wissen regelmäßig ohne Hilfe abrufst. In dieser Episode lernst du: warum Markieren, Zuschauen und bloßes Wiederholen Lernmythen sind warum dein Gehirn Energie spart und nur unter Druck neue Verbindungen bildet warum aktive Selbsttests langfristig besser wirken als Wiederlesen wie strukturierte Wiederholungen über Tage und Wochen echtes Wissen aufbauen warum Lernsoftware wie Anki das optimale Timing für Wiederholungen übernimmt Die Inhalte basieren auf Erkenntnissen aus Neurowissenschaften und Lernforschung, praxisnah erklärt und direkt im Studienalltag anwendbar. Ideal für Studierende und Selbstlerner, die effizienter lernen, mehr behalten und sich nicht mehr auf Lernmethoden verlassen wollen, die sich nur gut anfühlen. Studie: Link Anki Desktop: ankiweb.net AnkiDroid Karteikarten (App für Android): Link AnkiMobile Flashcards (App für iPhone): Link Kosten für iPhone App: 29,99€ (ich verdiene nichts daran) Website: lernenlernen.com YouTube: @lernenlernen.studio Socials: @lernenlernen.studio
January 27 · 17 min
Die 3 größten Lernfehler: Warum Verstehen nicht reicht, Tests dein Lernen beschleunigen und du dein Dopamin kontrollieren musst
Du lernst viel – aber es bleibt kaum etwas hängen? In dieser Folge geht es um die 3 größten Lernfehler, die dein Lernen unbemerkt sabotieren. Du erfährst, warum Verstehen nicht mit Lernen gleichzusetzen ist, warum kleine Tests effektiver sind als Wiederholen, wie Lernsoftware das perfekte Abruf-Timing nutzt – und warum du dein Dopamin kontrollieren musst, um Fokus und Gedächtnis zu schützen. Basierend auf Erkenntnissen aus Neurowissenschaften und Lernforschung, praxisnah erklärt und sofort umsetzbar – für alle, die effizienter und nachhaltiger lernen wollen. Anki Desktop: ⁠ankiweb.net⁠ AnkiDroid Karteikarten (App für Android): ⁠Link⁠ AnkiMobile Flashcards (App für iPhone): ⁠Link⁠ Kosten für iPhone App: 29,99€ (ich verdiene nichts daran) Website: ⁠lernenlernen.com⁠ YouTube: ⁠@lernenlernen.studio⁠ Socials: @lernenlernen.studio

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