SportsRunningHealth & FitnessFitnessWilderness

Когда твой тренер - доктор

Александр Элконин

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.

Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Play

Open in

22 episodes
weekly
Avg 1 hr
Russian

Episodes 22

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

S4 · E202
Tuesday · 58 min
Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. Выпуск 202 «Когда твой тренер - доктор»
Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 202-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. 00:00:28 - Можно ли бегать с острой болью в спине, если помогает обезболивающее? 00:04:15 - Как безопасно вернуться к бегу с гипсом на руке после перелома? 00:08:30 - Когда безопасно возвращаться к бегу после бронхита или пневмонии? 00:11:30 - Как вернуться к бегу после большой кровопотери, если пульс стал выше? 00:19:14 - Можно ли безопасно бегать при желудочковых экстрасистолах и тахикардии? 00:25:59 - Можно ли продолжать бег при артрозе тазобедренного сустава 2 степени? 00:30:01 - Как безопасно возвращаться к бегу после операции и реабилитации колена? 00:34:26 - Когда можно вернуться к бегу после разрыва хамстринга 2 степени? 00:39:44 - Можно ли бегать при синдроме хамстринга и как снизить риск ухудшения? 00:43:14 - Когда можно вернуться к бегу при боли внизу живота и приводящих мышцах? 00:45:18 - Какие упражнения помогут восстановить приводящие мышцы и нижний пресс? 00:48:18 - Можно ли заменить бег велосипедом или плаванием при боли в паху? 00:49:52 - Как наращивать беговой объем после паузы, чтобы не вызвать рецидив? 00:51:03 - Что делать, если боль в приводящих мышцах возвращается после большого обьема бега? 00:53:00 - Как лечить боль в ягодице и ишиас у бегуна, и можно ли продолжать бегать?
S4 · E201
August 25 · 58 min
Марафон и полумарафон: почему не растут результаты, и откуда берётся «стена»? Выпуск 201 «Когда твой тренер - доктор»
Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 201-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Сомнения будущего марафонца: как спрогнозировать реальный результат и к нему подготовиться? 00:00:32 - Где и как лучше поддержать бегуна, который впервые бежит марафон? 00:12:10 - Есть ли «стена» на полумарафоне и можно ли рассчитать, когда она наступит? 00:19:08 - Почему перед стартом чувствую, что готов бежать быстро, а после старта — паника? 00:21:36 - Почему результаты в беге уже год не растут? Бегаю по 2-му разряду, а хочу по 1-му 00:25:27 - Как бежать марафон по холмам: сохранять постоянное усилие и замедляться в горку, или сохранять темп? 00:33:03 - Можно ли бежать марафон после травмы икры, если пока боль прошла, но боюсь, что вернется? 00:37:20 - Марафон через 5 недель после полумарафона. Как улучшить результаты на обоих стартах? 00:43:02 - Бегу 10 км за 40 минут, но 21 км за 1:30 пробежать не могу. Каких тренировок добавить? 00:46:11 - Можно ли точно предсказать темп полумарафона по результату забега на 10 км? 00:48:21 - Реально ли за год улучшить результат на полумарафоне с 1:40 до 1:30 при 60 км в неделю? 00:50:59 - Если пульс при лёгком беге упадёт со 150 до 140, значит ли это, что я побегу быстрее? 00:54:03 - Каких тренировок не хватило, если после 27 км марафона стало резко тяжело?
S4 · E200
August 18 · 1 hr 1 min
Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? Выпуск 200 «Когда твой тренер - доктор»
Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ * Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых? 00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться? 00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований? 00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом? 00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега? 00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна? 00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл? 00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление? 00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия? 00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок? 00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет? 00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон? 00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона? 00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату? 00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?
S4 · E199
August 11 · 1 hr 3 min
Как избежать травм от бега: почему болят стопы, колени и ахилл и что с этим делать? Выпуск 199 «Когда твой тренер - доктор»
Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190 * Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. 00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? 00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком? 00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле? 00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли? 00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона? 00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку? 00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами? 00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? 00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита? 00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки? 00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать? 00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус? 00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?
S4 · E198
August 4 · 1 hr
Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? Выпуск 198 «Когда твой тренер - доктор»
Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? 00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде? 00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции? 00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки? 00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы? 00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно? 00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу? 00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)? 00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down? 00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу? 00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км? 00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю? 00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?
S4 · E197
July 28 · 1 hr 1 min
На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге. Выпуск 197 «Когда твой тренер - доктор»
Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге 00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО? 00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным? 00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП? 00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам? 00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному? 00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить? 00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках? 00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце? 00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре? 00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале? 00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат? 00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе? 00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?
S4 · E196
July 21 · 1 hr 2 min
Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? Выпуск 196 «Когда твой тренер - доктор»
Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? 00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне? 00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение? 00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной? 00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата? 00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль? 00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления? 00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые? 00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях? 00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода? 00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина? 00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?
S4 · E195
July 14 · 1 hr 1 min
План подготовки к марафону: сколько километров в неделю, какие интервалы и длительные? Выпуск 195 «Когда твой тренер - доктор»
С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o * Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные 00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км 00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км? 00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%? 00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки? 00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих? 00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе? 00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону? 00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы? 00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль? 00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца? 00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками? 00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? 00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?
S4 · E194
July 8 · 58 min
Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 «Когда твой тренер - доктор»
Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY * Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? 00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП? 00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами? 00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км? 00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса? 00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном? 00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км. 00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО? 00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ? 00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки? 00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка? 00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального? 00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними? 00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?
S4 · E193
June 30 · 1 hr
Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 «Когда твой тренер - доктор»
Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд? 00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу? 00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта? 00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон? 00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов? 00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону? 00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы? 00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км? 00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км? 00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров? 00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль? 00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет? 00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км? 00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования? 00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях? 00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км? 00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?
S4 · E192
June 23 · 1 hr 1 min
Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»
Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость? 00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник? 00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей? 00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки 00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным? 00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок? 00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках? 00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок? 00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления? 00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать? 00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU? 00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости? 00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг? 00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?
S4 · E191
June 16 · 57 min
С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору? Когда бег может быть опасен? Выпуск 191 «Когда твой тренер - доктор»
Можно ли бегать на таблетках от головной боли? Как бегать с сахарным диабетом? Нужно ли бегуну лечить низкий гемоглобин? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору? 00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП? 00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца? 00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце? 00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах? 00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю? 00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону? 00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать? 00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы? 00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген 00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег? 00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред? 00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов? 00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку? 00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?
S4 · E190
June 9 · 1 hr
Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин. Выпуск 190 «Когда твой тренер - доктор»
Как карбоновые кроссовки помогут на второй половине марафона? Могут ли карбоновые кроссовки привести к травме колена? При беге с горы сбиваю ногти на ногах - что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Выпуск 179 https://youtu.be/g3b0VhHB1CI * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин 00:00:32 - Как понять, что карбоновые кроссовки действительно помогают бегуну? 00:03:26 - Сколько тренировок нужно, чтобы проверить карбоновые кроссовки перед стартом? 00:08:25 - Насколько важен вес бегуна при выборе карбоновых кроссовок? 00:14:47 - Может ли травма «колено бегуна» быть вызвана карбоновыми кроссовками? 00:18:00 - Травмы не от карбона, а от высоких нагрузок в карбоне. Подмена причины следствием 00:21:06 - Можно ли бегать все тренировки только в карбоновых кроссовках? 00:24:15 - Может ли постоянный бег в карбоне приводить к мышечному дисбалансу? 00:26:38 - Как карбоновые кроссовки помогают удерживать темп на марафоне? 00:33:35 - Как менять биомеханику бега в карбоновых кроссовках, чтобы сохранять скорость при усталости? 00:40:12 - Когда бегу спуски с горы, сбиваю ногти на ногах. Как избежать травм? 00:43:50 - Как разный размер стоп влияет на технику бега и подбор кроссовок? 00:45:52 - Могут ли высокий дроп и пластина в кроссовках ускорять бегуна? 00:48:51 - Бег в карбоновых кроссовках увеличивает частоту шагов? 00:50:10 - Безопасно ли протыкать водяную мозоль, которую натер после длительного бега? 00:54:34 - Что делать бегуну при невроме Мортона и жгучей боли в стопе?
S4 · E189
June 2 · 1 hr
Как выбрать скорость для лёгких, длительных и интервалов? Темп в беге. Выпуск 189 «Когда твой тренер - доктор»
Зачем бегать по 7:30? В каком темпе бегать длительные? Есть ли смысл бегать быстрые 5 км, если целевая дистанция - 10? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU * Специальные беговые упражнения - техника выполнения https://youtu.be/dJH2r03oq9c * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу? 00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки? 00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег 00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать? 00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км? 00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца 00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы? 00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км? 00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием? 00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км? 00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых? 00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)? 00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска?
S4 · E188
May 26 · 1 hr 1 min
Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее. Выпуск 188 «Когда твой тренер - доктор»
Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY * От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее 00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории 00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно? 00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге? 00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно? 00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему? 00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах? 00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку? 00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить? 00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают? 00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц? 00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна? 00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега? 00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут? 00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге? 00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз? 00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?
S4 · E187
May 19 · 1 hr
Как бег влияет на гибкость, выносливость и количество ногтей? Трансформации в теле бегуна. Выпуск 187 «Когда твой тренер - доктор»
После нескольких лет бега стала "деревянной" - почему? Что болит при беге справа под ребрами? Может ли быстрый бегун зайти на гору 8000 метров без кислородного баллона? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 187-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф о беге №34 https://youtu.be/OQYmc2QGso8 * Как сберечь стопы на длинных дистанциях? Черные ногти – плата за ультруhttps://youtu.be/aRXfDZOM3KE * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Трансформации в теле бегуна - как бег влияет на ваш организм? 00:00:28 - Почему после двух лет бега снизилась гибкость? Нужно ли растягиваться? 00:06:01 - Правда ли, что у бегунов со временем стопы становятся шире или длиннее? 00:10:21 - Отрастают ли ногти после марафона и сколько времени это занимает? 00:14:36 - Могут ли сильные бегуны подняться выше 8000 м без кислородного баллона? 00:20:22 - Почему на марафоне появляется боль справа под нижними ребрами? 00:22:55 - Почему боль под ребрами возникает при усталости и ускорении? 00:28:49 - Как избежать судорог в икрах после 30 км на первом марафоне? 00:29:09 - Почему на марафоне сводит ноги, хотя длительные тренировки проходят без судорог? 00:37:26 - Почему после 25 км марафона забиваются передние мышцы бедра? 00:41:31 - Почему на марафоне резко поднялся пульс и появилась слабость (после геля с кофеином)? 00:48:03 - Почему на интервалах МПК ноги устают раньше, чем пульс выходит в нужную зону? 00:49:26 - Почему у бегуна падает ферритин, хотя гемоглобин растет (на лекарствах)? 00:53:40 - Существует ли общая выносливость, и можно ли ее развить у бегуна?
S4 · E186
May 12 · 57 min
Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега. Выпуск 186 «Когда твой тренер - доктор»
Как вернуться к бегу после ОРВИ? Насморк на бегу - что делать? Почему после бега болит голова? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 186-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега 00:00:25 - Можно ли бегать после болезни? Вирусы против бега. 00:00:25 - Что такое астения после ОРВИ у бегуна и чем она опасна для тренировок? 00:04:41 - Можно ли бегать и делать силовые при ОРВИ без высокой температуры? 00:08:42 - Когда можно возобновить легкий бег после ОРВИ? Если через 2 недели марафон? 00:10:25 - Можно ли «забегать простуду» - то есть вылечить простуду бегом? 00:12:45 - Влияет ли на тренировки контакт с больными ОРВИ, если сам здоров? 00:15:33 - Как защититься от вируса накануне марафона, когда иммунитет ослаблен? 00:17:49 - Когда можно бегать после отравления или кишечной инфекции и снижения температуры? 00:24:12 - Почему сразу после простуды удалось пробежать 10 км на личный рекорд? 00:27:17 - Как уменьшить насморк на лыжах и при беге в холодную погоду зимой? 00:27:31 - Почему во время бега всегда насморк, и считается ли это нормой? 00:32:15 - Почему после бега болят шея и голова и повышается артериальное давление? 00:34:20 - Почему после стартов и длительных пробежек регулярно болит голова? 00:39:15 - Что болит сзади сердца, будто кол вставили? Боль на интервалах выше ПАНО 00:40:56 - Нужно ли ощущать экстрасистолы? Можно ли их совсем не замечать? 00:44:08 - Можно ли бегать после резекции мениска? Цель – сохранение здоровья 00:49:07 - Можно ли бегать с варикозным расширением вен? 00:52:14 - Можно ли заниматься бегом с титановой пластиной в голеностопе?
S4 · E185
May 5 · 57 min
Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна. Выпуск 185 «Когда твой тренер - доктор»
Помогут ли бегуну тейпы? Как бегать при воспалении надкостницы? Карбоновые кроссовки вылечат артроз? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 185-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна 00:00:25 - Помогает ли тейпирование бегать при незначительных травмах и растяжениях? 00:04:44 - Почему болит голеностоп только на левой ноге? Влияет ли бег по кругу в одном направлении? 00:08:20 - Можно ли «забегать травму»? Колено болело, но прошло на марафоне, будто «забегал боль» 00:11:42 - Восстановление после растяжения голеностопа: что делать после травмы? 00:14:58 - Карбоновые кроссовки при артрозе пальца стопы: есть ли польза? 00:19:50 - Воспаление надкостницы у бегуна: как избавиться от боли в надкостнице? 00:27:54 - Плоскостопие и трейл: как тренировать стопы и снизить боль без стелек? 00:32:21 - Почему после длительного кросса горят боковые стороны стопы? 00:39:31 - Болит колено и выворачивается наружу стопа при беге – что делать? 00:47:22 - Можно ли бегать с пяточной шпорой? Вылечил плантарный фасциит, теперь шпора. 00:49:12 - Обнаружил симптомы плантарного фасциита. Можно ли с ним тренироваться? 00:52:43 - Беспокоит, но не болит правый голеностоп - ограничена подвижность. Что делать?
S4 · E184
April 28 · 1 hr 3 min
Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс Выпуск 184 «Когда твой тренер - доктор»
Нужны ли марафонцу тренировки в 5 зоне? Насколько вырастет ЧССМакс новичка после тренировок? Не могу поднять пульс до целевого темпа - что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 184-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY * От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? - выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс 00:00:31 - Как правильно встроить тренировки в 5-й пульсовой зоне в план бегуна - марафонца? 00:11:45 - Почему на темповой тренировке трудно поднять пульс до целевой зоны? 00:18:39 - Почему после тяжелого дня на старте пульс бывает ниже обычного? 00:21:24 - Может ли ЧССМакс у новичков вырасти после нескольких лет бега? 00:28:53 - Как меняется пульс на аэробном и анаэробном (ПАНО) у бегунов? 00:30:52 - Как аэробные и анаэробные тренировки влияют на пульсовые зоны? 00:33:53 - Высокий пульс и трепыхание в груди при медленном беге: что делать? 00:34:50:12 Безопасен ли пульс 150 у бегуньи - женщины 55 лет на легкой тренировке? 00:38:06 - Нужны ли начинающим бегунам гаджеты для контроля пульса в беге? 00:46:39 - Почему бегунам советуют тренироваться на пульсе 120–140 ударов? 00:50:43 - Нормален ли пульс 150–155 при легком беге и лыжных тренировках? 00:53:10 - Что такое сердечный дрейф и как бежать марафон на пульсе 120? 00:54:54 - Как снизить сердечный дрейф на длительных беговых тренировках? 00:58:29 - Почему ультрамарафонцы бегут на забегах строго в рамках пульсовых зон?
S4 · E183
April 21 · 1 hr 1 min
Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет? Выпуск 183 «Когда твой тренер - доктор»
Можно ли развивать одновременно и выносливость, и скорость? Нужно ли бегать по плоскому, если живешь на холмах? Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 183-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Зачем бегуну нужны силовые упражнения - выпуск 178 https://youtu.be/XhxuVfyumIY * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет? 00:00:33 - Эффективно ли развивать одновременно: аэробный порог, анаэробный, МПК, скорость и выносливость? 00:07:49 - Нужен ли бегуну-стайеру тренажёрный зал, или для выносливости и скорости достаточно только бегать? 00:12:45 - Прыжки через разметку вперед-назад на одной ноге на время – что показывает такой тест для бегуна? 00:18:00 - Подъём по лестнице для бегуна — это "силовое" упражнение или нет? 00:21:18 - Может ли бегун развивать силу с помощью статических упражнений (планка)? 00:24:17 - Нужно ли обязательно бегать по плоскому? В чем разница между плоским бегом и холмами? 00:30:18 - Стоит ли выполнять лёгкие пробежки по холмам при подготовке к трейлу ГРУТ? 00:33:04 - Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону? 00:37:54 - Считается ли поездка на велосипеде к тренировке разминкой и заминкой? 00:39:19 - Зависит ли техника бега от расстояния и времени в движении? После 15 км появились боль в бедрах и пояснице. 00:48:18 - Нужно ли перед стартом ли повышать скорость легких тренировок? Сейчас бегаю по 8 мин/км 00:53:54 - Полезен ли очень медленный лёгкий бег для подготовки к длинным трейлам? 00:56:05 - Почему для результата важен ровный темп, и как его натренировать?

Showing 1–20 of 22 episodes