Skip to content
Sign in
Artwork for Когда твой тренер - доктор
SportsRunningHealth & FitnessFitnessWilderness

Когда твой тренер - доктор

Александр Элконин

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.

Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running


ERA.RUN © 2023

Play
Open in
  • 31 episodes
  • weekly
  • Avg 1 hr
  • Russian

Episodes 31

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • S5 · E211
    Tuesday · 1 hr 2 min

    Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге. Выпуск 211 «Когда твой тренер - доктор»

    Имеют ли личные рекорды в беге срок давности? Можно ли верить прогнозу результатов от Гармин? Как ставить беговую цель на следующий год, если в этом году цель перевыполнил? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 211-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Фабрика чемпионов: можно ли скопировать кенийскую систему и бить рекорды в беге? Миф о беге № 125 https://youtu.be/HHnfj0d2fm4 * Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Сильный партнёр, команда и соперники. Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Таймкоды: 00:00:00 - Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге 00:00:32 - Корректно ли считать прогресс в беге заново, если есть давний личный рекорд лучше? 00:08:12 - Как ставить беговую цель на следующий год, если прежний план перевыполнен? 00:18:19 - Можно ли пробежать полумарафон быстрее двух часов, если 10 км за 54 минуты? 00:21:45 - Как спринтер уровня КМС или мастера спорта пробежит полумарафон или марафон? 00:25:53 - Полумарафон за 1:36 через полгода после полумарафона за 1:38 - это быстрый прогресс или нет? 00:28:17 - Можно ли бежать марафон в темпе 4:00 мин/км, если на тренировке бегу полумарафон в этом темпе? 00:31:54 - Как оценить прогресс на 5 км с 20:30 до 18:21 за пять месяцев тренировок? 00:32:42 - Можно ли доверять прогнозу результатов от Garmin на основе тренировок, где бежишь не в полную силу? 00:35:41 - Как выбирать темп тренировок после результата в карбоновых кроссовках? 00:43:58 - Как снижать нагрузку перед забегом на 10 км и полумарафоном: нужен ли тейпер? 00:48:48 - Почему одни рекорды в беге стоят десятилетиями, а другие постоянно улучшают? 00:54:23 - Почему рекорды на длинных дистанциях улучшаются быстрее, чем рекорды на средних?

  • S5 · E210
    October 27 · 1 hr 1 min

    Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега? Старости нет! Выпуск 210 «Когда твой тренер - доктор»

    Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 210-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговые часы: мотиватор или повод для паники? Как гаджеты влияют на бегунов? Миф о беге № 132 https://youtu.be/eq4gJSz7hKc * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Таймкоды: 00:00:00 - Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега? 00:00:38 - Если интенсивно тренироваться - реально ли повторить свой рекорд 5 летней давности? 00:05:01 - Как тренироваться, чтобы в 47 лет за полгода улучшить рекорды на 10 км и полумарафоне? 00:11:18 - Реально ли пробежать марафон за 3:30 к 70 годам, если начать бегать в 61 год? 00:15:25 - Можно ли повысить скорость бега, если браслет показывает МПК 44? 00:21:39 - Что важнее для увеличения продолжительности жизни: скорость или выносливость? 00:25:43 - Сколько нужно ходить, чтобы заменить бег для здоровья? И что полезнее – бег или ходьба? 00:30:17 - Как ходьба, плавание и велосипед помогают подготовиться к началу беговых тренировок? 00:35:50 - Почему холестерин повышен, несмотря на большой объём циклических нагрузок? 00:41:09 - Как наращивать беговую нагрузку, если не хватает механической прочности? 00:48:15 - Какого роста пороговых темпов ждать на втором и третьем году занятий бегом? 00:55:50 - Что показывает тест Купера и как оценивать его результат с учётом возраста?

  • S4 · E209
    October 20 · 1 hr 3 min

    Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна. Выпуск 209 «Когда твой тренер - доктор»

    Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Таймкоды: 00:00:00 - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна 00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним? 00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару? 00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180? 00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить? 00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно? 00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать? 00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой? 00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло? 00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф? 00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон 00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря? 00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону? 00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые? 00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?

  • S4 · E208
    October 13 · 1 hr 3 min

    Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда. Выпуск 208 «Когда твой тренер - доктор»

    Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Таймкоды: 00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень 00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным? 00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта? 00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки? 00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза? 00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости? 00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю? 00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три? 00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах? 00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту? 00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку? 00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?

  • S4 · E207
    October 6 · 1 hr 2 min

    Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега. Выпуск 207 «Когда твой тренер - доктор»

    Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как самому приготовить гель для бега https://afanas.su/afanagel/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Таймкоды: 00:00:00 - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега 00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы? 00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать? 00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100? 00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать? 00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть? 00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками? 00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день? 00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды? 00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель? 00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований? 00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?

  • S4 · E206
    September 29 · 1 hr

    Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье? Выпуск 206 «Когда твой тренер - доктор»

    Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? https://www.youtube.com/watch?v=0LbJYtOOKw8 *Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна https://youtu.be/H1LwLhwV2B8 * Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88 https://youtu.be/fk1ca4N9w1k * Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье https://youtu.be/16rZ7ASCGmA * Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk * Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге № https://youtu.be/m2E74UeBpnc * Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды? https://youtu.be/E7wySvQY1-U * Восстановление после марафона. Что делать после финиша? https://youtu.be/_c3A5TD0JM4 * Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? https://youtu.be/S1RD4VohgrQ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье? 00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы? 00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство? 00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно? 00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов? 00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега? 00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать? 00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО? 00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО? 00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом? 00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде? 00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье?

  • S4 · E205
    September 23 · 1 hr 1 min

    Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра? Выпуск 205 «Когда твой тренер - доктор»

    Почему на забеге пульс то растет, то падает? Почему зимой пульс выше? Почему пульс растет во время разговора? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 205-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра? 00:00:30 - Как бегать по пульсу, если он зависит от разных факторов – кофе, эмоции на пробежке? 00:05:04 - Почему нагрузка на беговой дорожке при пульсе 130 ощущается как пульс 145 на улице? 00:07:51 - Почему зимой на морозе пульс при беге поднимается выше обычного? 00:11:16 - Почему во время разговора при беге повышается пульс? 00:16:08 - Почему на полумарафоне пульс упал со 177 до 155, а потом снова вырос, и опять упал? 00:21:46 - Почему на трейлах в начале пульс очень низкий (до 90 уд/мин), а потом резко поднимается до 150? 00:26:15 - Пульс резко вырос во время заминки после интервалов в горку – это опасно? 00:29:00 - Нужно ли пугаться пульса 160 при легком беге и 210 на соревновании? 00:33:30 - Почему на тренировках пульс постепенно растёт, а на забеге дрейфа пульса нет? 00:35:19 - Почему при длительном беге пульс снижается вместе с темпом, а не растёт? 00:41:22 - Как пульс зависит от сна? Как правильно спать, чтобы иметь запас по пульсу? 00:45:23 - О чем говорит повышенный пульс во сне? Может ли быть причиной поздний ужин? 00:51:14 - Пульс ниже 60 в покое – это признак спортивного сердца и адаптации сердца к нагрузкам? 00:53:22 - Почему после силовой тренировки пульс остаётся высоким даже на лёгком беге? 00:55:09 - Почему при одинаковом пульсе бегу легко, а приседания вызывают одышку? 00:57:03 - Считать ли ЧССмакс 195, если такой пульс был только один раз и случайно?

  • S4 · E204
    September 15 · 58 min

    Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие? Выпуск 204 «Когда твой тренер - доктор»

    Скорость и выносливость - конкуренты или союзники? Насколько интервалы поднимут скорость? Что полезнее - 2 коротких тренировки или 1 длинная? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 204-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE * Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон. Выпуск 144 https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие? 00:00:33 - Как одновременно развивать скорость, выносливость и силу в беге? 00:07:55 - Есть ли критерии, когда новичку можно переходить с 5 км к 10 км и к марафону? 00:14:16 - Можно ли в 38 лет улучшить результаты в беге, если добавить интервалы и темповые? 00:18:43 - Почему на последней трети забега нужно больше усилий для сохранения скорости? 00:24:33 - Почему при легком беге пульс и усталость ниже, чем при ходьбе в том же темпе? 00:27:26 - Можно ли 2 короткие пробежки (8 км) объединить в 1 длинную, а лишний день отдыхать? 00:30:14:06 - Готовлюсь к полумарафону из 1:30. Сколько тренировок в неделю бегать – 5 или 6? 00:33:46 - Месяц до забега на 10 км. Нужны ли длительные, или бегать только интервалы? 00:36:30 - Нужно ли любителю бегать 120 км при подготовке к марафону? И бежать ли контрольный старт? 00:41:42 - Можно ли применять принципы бегового плана при подготовке к соревнованию по плаванию? 00:44:37 - Как развивать силовую выносливость для трейла? Делать приседания до отказа? 00:49:20 - Что такое «бег до отказа» при беговых тренировках на скоростную выносливость? 00:51:21 - Как совмещать силовые тренировки в зале с беговыми? И когда восстанавливаться?

  • S4 · E203
    September 8 · 59 min

    Как каденс, длина шага и экономичность бега влияют на скорость? Оптимальная техника бега. Выпуск 203 «Когда твой тренер - доктор»

    Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? Как прокачать экономичность бега? Как увеличить частоту шагов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 203-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про CБУ - специальные беговые упражнения - Миф 31 https://www.youtube.com/watch?v=dJH2r03oq9c * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Идеальная техника бега - кому нужна и нужно ли к ней стремиться? 00:00:29 - Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? 00:10:44 - Почему элитные бегуны приземляются на стопу перед центром тяжести? 00:13:03 - Как избежать боли в коленях при беге? 00:14:13 - Что вы думаете о позном беге Романова и естественном беге Швецова? 00:25:47 - Как улучшить экономичность бега и технику при увеличении темпа? 00:31:03 - Нужно ли держать каденс 180 шагов в минуту даже при медленном беге? 00:39:16 - Как увеличить скорость и каденс до 180 шагов в минуту без тренера? 00:45:21 - Какой должна быть оптимальная длина шага при беге на длинные дистанции? 00:48:17 - Нужно ли высоко поднимать колени для экономичного и безопасного бега? 00:51:36 - Правда ли, что чем выше поднимаешь колени, тем выше ударная нагрузка на колени?

  • S4 · E202
    September 1 · 58 min

    Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. Выпуск 202 «Когда твой тренер - доктор»

    Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 202-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. 00:00:28 - Можно ли бегать с острой болью в спине, если помогает обезболивающее? 00:04:15 - Как безопасно вернуться к бегу с гипсом на руке после перелома? 00:08:30 - Когда безопасно возвращаться к бегу после бронхита или пневмонии? 00:11:30 - Как вернуться к бегу после большой кровопотери, если пульс стал выше? 00:19:14 - Можно ли безопасно бегать при желудочковых экстрасистолах и тахикардии? 00:25:59 - Можно ли продолжать бег при артрозе тазобедренного сустава 2 степени? 00:30:01 - Как безопасно возвращаться к бегу после операции и реабилитации колена? 00:34:26 - Когда можно вернуться к бегу после разрыва хамстринга 2 степени? 00:39:44 - Можно ли бегать при синдроме хамстринга и как снизить риск ухудшения? 00:43:14 - Когда можно вернуться к бегу при боли внизу живота и приводящих мышцах? 00:45:18 - Какие упражнения помогут восстановить приводящие мышцы и нижний пресс? 00:48:18 - Можно ли заменить бег велосипедом или плаванием при боли в паху? 00:49:52 - Как наращивать беговой объем после паузы, чтобы не вызвать рецидив? 00:51:03 - Что делать, если боль в приводящих мышцах возвращается после большого обьема бега? 00:53:00 - Как лечить боль в ягодице и ишиас у бегуна, и можно ли продолжать бегать?

  • S4 · E201
    August 25 · 58 min

    Марафон и полумарафон: почему не растут результаты, и откуда берётся «стена»? Выпуск 201 «Когда твой тренер - доктор»

    Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 201-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Сомнения будущего марафонца: как спрогнозировать реальный результат и к нему подготовиться? 00:00:32 - Где и как лучше поддержать бегуна, который впервые бежит марафон? 00:12:10 - Есть ли «стена» на полумарафоне и можно ли рассчитать, когда она наступит? 00:19:08 - Почему перед стартом чувствую, что готов бежать быстро, а после старта — паника? 00:21:36 - Почему результаты в беге уже год не растут? Бегаю по 2-му разряду, а хочу по 1-му 00:25:27 - Как бежать марафон по холмам: сохранять постоянное усилие и замедляться в горку, или сохранять темп? 00:33:03 - Можно ли бежать марафон после травмы икры, если пока боль прошла, но боюсь, что вернется? 00:37:20 - Марафон через 5 недель после полумарафона. Как улучшить результаты на обоих стартах? 00:43:02 - Бегу 10 км за 40 минут, но 21 км за 1:30 пробежать не могу. Каких тренировок добавить? 00:46:11 - Можно ли точно предсказать темп полумарафона по результату забега на 10 км? 00:48:21 - Реально ли за год улучшить результат на полумарафоне с 1:40 до 1:30 при 60 км в неделю? 00:50:59 - Если пульс при лёгком беге упадёт со 150 до 140, значит ли это, что я побегу быстрее? 00:54:03 - Каких тренировок не хватило, если после 27 км марафона стало резко тяжело?

  • S4 · E200
    August 18 · 1 hr 1 min

    Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? Выпуск 200 «Когда твой тренер - доктор»

    Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ * Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых? 00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться? 00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований? 00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом? 00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега? 00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна? 00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл? 00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление? 00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия? 00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок? 00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет? 00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон? 00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона? 00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату? 00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?

  • S4 · E199
    August 11 · 1 hr 3 min

    Как избежать травм от бега: почему болят стопы, колени и ахилл и что с этим делать? Выпуск 199 «Когда твой тренер - доктор»

    Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190 * Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. 00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? 00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком? 00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле? 00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли? 00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона? 00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку? 00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами? 00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? 00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита? 00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки? 00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать? 00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус? 00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?

  • S4 · E198
    August 4 · 1 hr

    Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? Выпуск 198 «Когда твой тренер - доктор»

    Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? 00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде? 00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции? 00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки? 00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы? 00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно? 00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу? 00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)? 00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down? 00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу? 00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км? 00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю? 00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?

  • S4 · E197
    July 28 · 1 hr 1 min

    На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге. Выпуск 197 «Когда твой тренер - доктор»

    Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге 00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО? 00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным? 00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП? 00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам? 00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному? 00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить? 00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках? 00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце? 00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре? 00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале? 00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат? 00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе? 00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?

  • S4 · E196
    July 21 · 1 hr 2 min

    Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? Выпуск 196 «Когда твой тренер - доктор»

    Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? 00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне? 00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение? 00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной? 00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата? 00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль? 00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления? 00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые? 00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях? 00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода? 00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина? 00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?

  • S4 · E195
    July 14 · 1 hr 1 min

    План подготовки к марафону: сколько километров в неделю, какие интервалы и длительные? Выпуск 195 «Когда твой тренер - доктор»

    С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o * Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные 00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км 00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км? 00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%? 00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки? 00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих? 00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе? 00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону? 00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы? 00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль? 00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца? 00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками? 00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? 00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?

  • S4 · E194
    July 8 · 58 min

    Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 «Когда твой тренер - доктор»

    Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY * Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? 00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП? 00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами? 00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км? 00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса? 00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном? 00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км. 00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО? 00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ? 00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки? 00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка? 00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального? 00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними? 00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?

  • S4 · E193
    June 30 · 1 hr

    Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 «Когда твой тренер - доктор»

    Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд? 00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу? 00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта? 00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон? 00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов? 00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону? 00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы? 00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км? 00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км? 00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров? 00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль? 00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет? 00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км? 00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования? 00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях? 00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км? 00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?

  • S4 · E192
    June 23 · 1 hr 1 min

    Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»

    Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость? 00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник? 00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей? 00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки 00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным? 00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок? 00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках? 00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок? 00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления? 00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать? 00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU? 00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости? 00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг? 00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

Showing 1–20 of 31 episodes