Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Marvin Weinhold

Der Podcast fürs Klettern und Bouldern.
Im Dschungel des Halbwissens und Unwissens ergreife ich die Chance zur Aufklärung und spreche über Training, Equipment, Techniken und vieles mehr, welches im Sumpf der Kletter- und Boulderexpertise versunken ist. Ich versuche Ordnung in das Wirrwarr zu bringen, welches als Wissen für den Kletter- und Bouldersport vorliegt.

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Tuesday · 47 min
Ein Tag als Routenschrauber*in | Folge 171
Seminar "Wege aus der Sturzangst" Rabattcode: festhalten42 (10 € Rabatt) Rabattcode: einfachjung (nur für Kinder und Jugendliche bis 18 Jahre; 30 € Rabatt) Ein Tag als Routenschrauber – So entstehen Boulder in der Boulderhalle Wie entsteht eigentlich ein Boulder in der Boulderhalle? Was macht ein Routenschrauber den ganzen Tag und wie viele Boulder kann man an einem Tag schrauben? In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Routenschraubens. Ich erzähle dir, wie ein typischer Arbeitstag als Routenschrauber aussieht – von der Griffauswahl über die Planung der Schwierigkeitsgrade bis zum Schrauben und Testen der Boulder. Du erfährst, warum gute Boulder mehr brauchen als kleine Griffe, welche Fehler beim Routenbau häufig passieren und weshalb unterschiedliche Schrauberstile für eine abwechslungsreiche Boulderhalle so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über Sicherheit, kreative Blockaden und die körperliche Belastung beim Routenschrauben. Dazu kläre ich offene Fragen aus vergangenen Podcastfolgen rund ums Klettern und Bouldern. Ein spannender Blick hinter die Kulissen für alle, die Bouldern, Klettern und Routenbau lieben! ___ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Individuelle Trainingspläne Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Online Seminare uvm. Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
October 13 · 19 min
Fingerkraft aufbauen: 3 Trainingstipps fürs Klettern und Bouldern | Folge 170
Gutscheincode fürs Seminar Sturzangst: festhalten42 Wie wirst du beim Klettern und Bouldern stärker – und wie trainierst du, ohne deine Finger oder Schultern zu überlasten? In dieser Folge bekommst du drei praktische Trainingstipps: Systemwand, Hangboard oder Deadlifts und gezieltes Krafttraining. Wir sprechen darüber, warum Systemwandtraining mehr als Maximalkraft trainieren kann: Je nach Trainingsmodell verbesserst du auch Ausdauer, Haltekraft, Kontaktkraft und Klettertechnik. Eine vierwöchige Studie von Damla Ercan Köse zeigte Verbesserungen bei Fingerkraft und Ausdauer. Trotzdem gilt: Steigere die Belastung schrittweise, denn zu viel Training kann zu Überlastungsbeschwerden führen. Außerdem erfährst du, worin sich Hangboard und Deadlift unterscheiden, warum Fingerkraft allein nicht reicht und weshalb du auch Schultern und Rücken stärken solltest. Ein weiterer Schwerpunkt: spezifisches Krafttraining – gerade für Frauen und alle, die gezielt an Schwächen arbeiten oder Muskelmasse und Knochendichte erhalten möchten. Wir sprechen auch über Blockiertraining und einen sicheren Einstieg ins Campusboardtraining. ___ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Individuelle Trainingspläne Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Online Seminare uvm. Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. ____ Sponsorpartner: Chalkr - Klettershop ⁠www.chalkr.de⁠ ___ Quelle:Effects of system training on finger-grip strength and endurance in sport climbers von Damla Ercan Köse
October 5 · 17 min
Kuriosität am Fels / Sicherheit & Ascheregen | Folge 169
In dieser Folge geht es um meine Erfahrungen beim Klettern auf Kefalonia in Griechenland – und um eine Beobachtung, die mich nachdenklich gemacht hat. Einige der Bohrhaken in der Route sahen völlig unauffällig und gut erhalten aus. Doch an zwei Stellen zeigte sich ein deutlich anderes Bild: Das Gewinde der Bohrhaken war kaum noch zu erkennen. Warum dieser Unterschied? Ich spreche darüber, welche Rolle die Zusammensetzung des Felses, Korrosion und die Umgebung spielen können und warum man den tatsächlichen Zustand eines Bohrhakens von außen nur schwer beurteilen kann. Auch Untersuchungen aus Thailand und ein anschauliches Beispiel mit einer alten Ankerkette kommen zur Sprache. Außerdem erzähle ich, warum ich mich in dieser Situation für Keile als zusätzliche Absicherung entschieden habe. Eine Folge für alle, die sich für Klettersicherheit, Bohrhaken, Sportklettern, Klettergebiete in Griechenland und die Risiken alter Sicherungspunkte interessieren. Unterstützt wird der Podcast von Chalkr – dem Kletterexperten aus dem hohen Norden. Wer gerne lokale und kleine Kletter- und Outdoorläden unterstützt, findet mehr unter chalkr.de. ___ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Individuelle Trainingspläne Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Online Seminare uvm. Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. ____ Sponsorpartner: Chalkr - Klettershop www.chalkr.de
September 29 · 21 min
Klettersteig sicher begehen: Ausrüstung, Stürze & häufige Fehler | 168
Klettersteige bieten einen spannenden Einstieg in die Welt der Berge – doch gerade für Anfänger gibt es bei Ausrüstung, Schwierigkeit und Sicherheit einiges zu beachten. In dieser Folge erfährst du, wie Klettersteige entstanden sind, welche Ausrüstung du wirklich brauchst und wie die Schwierigkeitsgrade von A bis F einzuordnen sind. Wir sprechen ausführlich über Klettersteigsets, Bandfalldämpfer, Sturzkräfte und die besonderen Risiken eines Sturzes am Klettersteig. Außerdem geht es um wichtige Sicherheitsregeln: richtiges Einhängen, Abstände zu anderen Personen, Gewitter, Steinschlag und typische Fehler bei der Verwendung von Bandschlingen. Auch das Begehen von Klettersteigen mit Kindern wird thematisiert. Zum Schluss erfährst du, worauf du bei der Auswahl eines passenden Klettersteigs achten solltest – von Schwierigkeit und Jahreszeit bis hin zu Landschaft, Wasserfällen und Hängebrücken. Der ideale Einstieg für alle, die Klettersteige sicher und gut vorbereitet entdecken möchten. ____ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
September 21 · 40 min
Kaffeeklatscht: Projektieren Teil 2 | Folge 167
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September 14 · 12 min
Cuts beim Klettern richtig versorgen – Sekundenkleber ja oder nein? | Folge 166
Cut beim Klettern – was tun, wenn die Haut am Finger aufreißt? In dieser Folge geht es um die richtige Wundversorgung bei Kletter-Cuts und darum, wie du eine offene Stelle am Finger nach dem Klettern sinnvoll versorgst. Wir sprechen über das Reinigen und Desinfizieren der Wunde, das Entfernen loser Hautlappen und die anschließende Versorgung mit Pflaster, sterilem Pad und Tape. Ein besonderer Schwerpunkt ist die Frage, ob Sekundenkleber bei einem Cut sinnvoll ist. Warum Sekundenkleber nicht direkt auf eine offene Wunde gehört und wofür er beim Tapen eingesetzt werden kann, erfährst du in dieser Folge. Außerdem geht es um Sprühpflaster als mögliche Alternative bei kleinen, oberflächlichen Wunden. Du bekommst praktische Tipps zur Wundversorgung, zum richtigen Tapen und zur Vermeidung von Problemen beim Weiterklettern. Ergänzend empfehle ich Folge 45 zum Thema aufgeschobene Haut und die Beiträge in meiner Mediathek. Unterstützt wird die Folge von Chalkr Klettershop – den Kletterexperten aus dem Hohen Norden. Den Link findest du in der Beschreibung. -- Chalkr Klettershop https://chalkr.de/-- Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
September 8 · 20 min
Unfallstatistik 2025: Was können wir daraus lernen? | Folge 165
Unfallstatistik 2025: Die häufigsten Fehler beim Klettern & Bouldern Wie passieren Unfälle beim Klettern und Bouldern – und was können wir daraus lernen? In dieser Folge nehmen wir die Unfallstatistik 2025 von DAV und KLEVER unter die Lupe. 341 Unfälle wurden gemeldet, 252 davon ausgewertet. Beim Bouldern sind vor allem Stürze auf die Matte relevant. Wir sprechen über typische Verletzungsmuster bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen und darüber, was beim Routenschrauben und Bouldern mit Kindern beachtet werden sollte. Beim Klettern geht es unter anderem um Bodenstürze, Sicherungsfehler, Ablassen, Clippen und fehlende Partnerchecks. Besonders spannend: Auch erfahrene Kletterer sind nicht automatisch vor schweren Unfällen geschützt. Wir schauen uns konkrete Unfallbeispiele an und leiten daraus praktische Tipps für mehr Klettersicherheit und Sicherheit beim Bouldern ab – vom Partnercheck bis zum Verhalten an Selbstsicherungsanlagen. Unfallstatistik 2025: https://www.alpenverein.de/verband/bergsport/sicherheitsforschung/kletterhallen-unfallstatistik/kletterhallenunfallstatistik-2025 -- Dein Gipfel - Der Outdoorverleih ⁠Webseite⁠ Rabattcode: EINFACHKLETTERN15 -- Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
August 31 · 34 min
Kaffeeklatsch: Die Kunst des Projektierens Teil 1
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August 26 · 4 min
Stellungnahme zur Protein-Folge
Diese Folge ist keine reguläre Podcastfolge, sondern eine persönliche Stellungnahme. Ich habe zum ersten Mal eine bereits veröffentlichte Folge offline genommen. Der Grund: In der gemeinsamen Folge „Protein-Wahn“ mit Dr. Melina Waranski wurden Aussagen über Proteine getroffen, die aus meiner Sicht nicht dem aktuellen wissenschaftlichen Forschungsstand entsprechen. Mein Versprechen an euch ist, Wissen nach bestem Wissen und auf Grundlage des aktuellsten Forschungsstands zu vermitteln. Deshalb möchte ich mich bei euch dafür entschuldigen, dass diese Folge in dieser Form veröffentlicht wurde. Mich haben danach viele Kommentare und Fragen erreicht – unter anderem zur Erhitzung von Proteinen, zur 3D-Struktur, zur Proteinqualität und Aufnahme, zu möglichen Symptomen eines Proteinmangels, zur benötigten Proteinmenge im Sport und zur Frage, wann eine Supplementierung sinnvoll ist. Dabei ist deutlich geworden: Das Thema ist wesentlich komplexer, als es in der ursprünglichen Folge dargestellt wurde. Ich werde deshalb eine eigene Folge zu diesen Fragen aufnehmen und die verschiedenen Aspekte wissenschaftlich fundiert und differenziert einordnen. Dieses Mal werde ich die Folge alleine gestalten. Danke für eure kritischen Fragen, eure Hinweise und vor allem für euer Vertrauen.
August 24 · 18 min
Sensorhanddynamik beim Klettern – richtig dynamisch sichern | Folge 163
In dieser Podcastfolge geht es um die Sensorhanddynamik beim Klettern – eine spezielle Sicherungstechnik für Fortgeschrittene und Profis. Sie kann insbesondere dann relevant sein, wenn die sichernde Person deutlich schwerer ist als die kletternde Person oder im Seilsystem viel Reibung entsteht. Gerade beim Sichern von Kindern, Jugendlichen oder deutlich leichteren Kletterpartnern kann die richtige Dynamik entscheidend sein, um Stürze kontrolliert und möglichst weich abzufangen. Du erfährst, wofür die Sensorhanddynamik eingesetzt wird, wie sie grundsätzlich funktioniert und worauf bei der Dosierung des Seils zu achten ist. Außerdem geht es um die Verbindung von Sensorhand- und Körperdynamik, das fortlaufende Einschätzen von Reibung und Sturzenergie sowie typische Fehler und Gefahren, etwa Schulterverletzungen, Verbrennungen oder Bodensturzgefahr. Wichtig: Diese Folge ersetzt keinen praktischen Sicherungskurs. Die Technik sollte nicht als Einstieg ins Sichern erlernt werden und zunächst unter sicheren Bedingungen praktisch geübt werden. Wenn möglich, empfiehlt sich die Teilnahme an einem entsprechenden Kurs. Themen: Klettern, Sicherungstechnik, Sensorhanddynamik, dynamisches Sichern, Sturztraining, Kletterpartner sichern, Gewichtsunterschied beim Klettern, Sicherungsfehler und Sicherheit beim Klettern. Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠Online Seminare⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. Dein Gipfel - Der Outdoorverleih Webseite Rabattcode: EINFACHKLETTERN15
August 18 · 41 min
Protein-Wahn im Sport mit Dr. Melina Waranski | Folge 163
Wie viel Protein bzw. Eiweiß brauchen Sportler wirklich? Brauchen Kletterer und Leistungssportler tatsächlich Proteinpulver und Shakes, um ihren Proteinbedarf zu decken? Inhalt der Folge: Proteine Weniger Gewicht ist nicht gleich bessere Leistung Der Irrtum bei Smoothies In dieser Folge von einfach festhalten mit Marvin Weinhold geht es um Protein, Eiweißqualität und die Frage, wie eine natürliche und vollwertige Ernährung im Sport aussehen kann. Gemeinsam mit Dr. Melina Waranski sprechen wir darüber, warum im Zusammenhang mit Eiweiß häufig über die Menge, aber weniger über die Qualität gesprochen wird. Dabei geht es unter anderem um Proteinbedarf im Sport, Proteinpulver, High-Protein-Produkte, Proteinshakes, Smoothies, Vollwerternährung, Rohkost, pflanzliche Proteinquellen, Aminosäuren und Frischkornbrei. Auch die Ernährung von Kletterern und die Frage, welchen Einfluss Körpergewicht, ausreichende Energiezufuhr und Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben, werden diskutiert.Ein weiterer Schwerpunkt: Muss mehr Protein automatisch mehr Muskeln und mehr Leistung bedeuten? Und welche Rolle spielen natürliche Lebensmittel gegenüber stark verarbeiteten Proteinprodukten? Außerdem sprechen Marvin und Melina über: Protein und Eiweiß im Leistungssport, Proteinpulver und High-Protein-Produkte, pflanzliche Eiweißquellen und Aminosäuren, Vollwerternährung und natürliche Lebensmittel, Rohkost, gekeimte Lebensmittel und Frischkornbrei, Smoothies und Proteinshakes, Ernährung im Klettersport, Körpergewicht, Leistungsfähigkeit und Trainingsleistung, Heißhunger und Ernährung, den Einfluss von Werbung und Marketing auf unser Ernährungsverhalten. Die Folge richtet sich an Kletterer, Sportler, Freizeitsportler und alle, die sich mit Protein, Sporternährung und einer natürlichen Ernährung beschäftigen Dr. Melina Waranski ⁠https://drmelinawaranski.de/⁠ ⁠https://www.instagram.com/dr.melina.waranski/ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. Quellen: Alle Quellen findest du unter dem folgenden Link auf meiner Webseite, da es zu viele sind und das Zeichenlimit einer Beschreibung überschreiten. https://einfachfesthalten.de/folge163
August 10 · 32 min
Gesünder, stärker, leistungsfähiger: Vollwerternährung mit Dr. Melina Waranski | Folge 162
Kann Ernährung deine Leistung beim Klettern verbessern und deine Regeneration unterstützen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge von "einfach festhalten" mit Dr. Melina Waranski, Gesundheitswissenschaftlerin und ärztlich geprüfte Gesundheitsberaterin (GGB). Gemeinsam tauchen wir in die Welt der vitalstoffreichen Vollwerternährung ein und sprechen darüber, welchen Einfluss Ernährung auf Gesundheit, Energie und sportliche Performance haben kann. Es geht unter anderem um Darmgesundheit, Vollkorn statt Auszugsmehl, raffinierte Lebensmittel, Zucker, gesunde Fette und kaltgepresste Öle sowie typische Ernährungsfehler. Außerdem erfährst du, warum natürliche Lebensmittel eine wichtige Rolle für Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und langfristige Gesundheit spielen. Diese Folge ist der Auftakt einer mehrteiligen Serie rund um Ernährung, Sport, Proteine, Nahrungsergänzung, Kaffee, Zyklus und vieles mehr – mit vielen praktischen Tipps für Kletterer, Boulderer und alle, die ihre Ernährung nachhaltig verbessern möchten. ______________________ Dr. Melina Waranski https://drmelinawaranski.de/ https://www.instagram.com/dr.melina.waranski/ _____________________ **Keywords:** Klettern, Bouldern, Ernährung, Vollwerternährung, Darmgesundheit, Sporternährung, Regeneration, Leistungssport, Proteine, gesunde Fette, Zucker, Vitalstoffe, Gesundheit, Dr. Melina Waranski, Marvin Weinhold. __________________________________ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠Online Seminare⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
August 3 · 28 min
Frauen & Training (3/3): Zyklusbasiertes Training | Folge 161
In dieser Podcastfolge erfährst du, wie sich der weibliche Zyklus auf Training, Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirkt – wissenschaftlich fundiert und ohne Mythen. Wir sprechen über die wichtigsten Sexualhormone Östrogen und Progesteron, erklären die Menstruations-, Follikel-, Eisprung- und Lutealphase und zeigen, wie du Intensität und Trainingsumfang sinnvoll anpassen kannst, ohne bestimmte Trainingseinheiten auszulassen. Außerdem erfährst du, warum Schmerzen während der Periode nicht als normal angesehen werden sollten, wie du deinen Zyklus richtig dokumentierst und welche Auswirkungen hormonelle Verhütung wie die Pille auf Training und Leistungsentwicklung haben kann. Diese Folge liefert praxisnahe Tipps für Krafttraining, Ausdauer und Regeneration und hilft dir dabei, deinen Körper besser zu verstehen und langfristig leistungsfähiger zu trainieren. Keywords: zyklusbasiertes Training, Menstruationszyklus, Frauenfitness, Krafttraining Frauen, Hormone, Östrogen, Progesteron, Eisprung, Lutealphase, Menstruation, Training mit Periode, Training mit Pille, Regeneration, Leistungsfähigkeit, Sport für Frauen. __________________________________ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠Online Seminare⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. _________________________ Chillaz https://www.chillaz.com/ _________________________ Quellen:(Lebrun et al., 2020)(Meignié et al., 2021) (Carmichael et al., 2021; Kissow et al., 2022; Niering et al., 2024)(Tabea Lorch, 2025)
August 1 · 38 min
Kaffeeklatsch: Die Kunst des Projektierens | Folge 164
Simon und Marvin sprechen über den Weg des Projektierens. Wie kommt man zu einem Projekt und wenn es dann soweit ist, wie geht man es am besten an. Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Online Seminare⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
July 27 · 12 min
Frauen & Training (2/3): Wie Ernährung deinen Trainingserfolg beeinflusst | Folge 160
In dieser Podcastfolge dreht sich alles um Ernährung, Cortisol und die Frage, warum Abnehmen, Muskelaufbau und Trainingserfolg manchmal trotz großer Anstrengung ausbleiben. Nach der letzten Folge über Cortisol und Dauerstress gehen wir heute einen Schritt weiter und schauen uns an, wie du deinen Körper durch die richtige Ernährung besser unterstützen kannst. Warum blockiert der Körper manchmal den Gewichtsverlust? Was passiert mit dem Stoffwechsel, wenn du zu wenig isst? Und warum kann Kaloriensparen dazu führen, dass dir im Training die Energie fehlt? Wir sprechen darüber, welche Rolle die Schilddrüse, der Cortisolspiegel und die hormonelle Balance spielen. Außerdem erfährst du, warum ein kleines Frühstück nach dem Aufstehen sinnvoll sein kann, wie du dich vor und nach dem Training optimal versorgst und welche Bedeutung Protein, Kohlenhydrate und Regeneration für deinen Körper haben. Wir klären, was hinter dem „anabolen Fenster“ steckt, warum Essen nach dem Training den Cortisolspiegel senken kann und wie du Muskelabbau vermeidest. Ein besonderes Thema: Muskelverlust und Knochendichte im Alter. Gerade für Frauen wird Krafttraining ab 30 immer wichtiger, um Muskeln und Gesundheit langfristig zu erhalten. Eine Folge für alle, die ihr Training, ihre Ernährung und ihre Regeneration besser verstehen und nachhaltig verbessern möchten. __________________________________ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Online Seminare E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
July 21 · 15 min
Frauen & Training (1/3): Stress, Cortisol und Leistungsfähigkeit | Folge 159
Diese Folge ist der Auftakt einer dreiteiligen Serie rund um Frauen, Training, Ernährung und Zyklus. Im ersten Teil erfährst du, wie Stress den Körper beeinflusst, warum Frauen und Männer unterschiedlich auf Cortisol reagieren und welche Auswirkungen chronischer Stress auf Training, Muskelaufbau, Fettstoffwechsel und den Menstruationszyklus haben kann. Außerdem sprechen wir über Übertraining, Regeneration und den Zusammenhang zwischen Energieverfügbarkeit und Hormonen. Zum Schluss zeigen wir, warum Frauen bei extremen Ausdauerleistungen häufig besonders erfolgreich sind – dank effizientem Fettstoffwechsel und hoher Ausdauer. Ideal für alle, die ihr Training wissenschaftlich fundiert und zyklusbewusst optimieren möchten. Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. __________________________________ Dein Gipfel - Outdoorverleih Rabattcode: EINFACHKLETTERN15 Webseite: https://deingipfel-outdoorverleih.de/
July 20 · 15 min
Alkohol & Sport: Wie Alkohol dein Training beeinflusst
Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag – doch wie wirkt er sich eigentlich auf unseren Körper und unsere sportliche Leistung aus? In dieser Podcastfolge gehe ich der Frage auf den Grund, warum selbst kleine Mengen Bier oder Wein nach dem Training deinen Körper deutlich länger aufhalten können, als du denkst. 🔍 Du erfährst: Warum Alkohol den Wasser- und Elektrolythaushalt stört und so die Versorgung deiner Muskeln mit wichtigen Mineralstoffen bremst. Wieso dein Körper den Alkoholabbau priorisiert – und dadurch die Muskelreparatur, das Laktat-Clearing und die Immunabwehr zu kurz kommen. Welche Rolle Testosteron bei der Regeneration spielt und wie Alkohol diesen wichtigen Hormonhaushalt beeinflusst – bei Männern und Frauen. Wie Studien zeigen, dass Muskelkraft, Proteinsynthese und Schlafqualität nach Alkoholkonsum massiv leiden. Warum Athleteninnen im Mannschaftssport oft noch mehr trinken als Individualsportlerinnen – und welche Anekdote aus der Kletterszene das bestätigt. 💡 Fazit: Alkohol ist kein harmloser „Feierabenddrink“, wenn es um Training, Muskelwachstum und Regeneration geht. Schon geringe Mengen können Schlaf, Immunsystem und Muskelaufbau ausbremsen. Wenn du also wirklich das Maximum aus deinem Training herausholen willst, solltest du genau überlegen, wann und wie viel du trinkst. 👉 Hör rein, wenn du verstehen willst, wie du deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit nachhaltig verbessern kannst – und warum Alkohol im Sport oft unterschätzt wird. _____________________ AGONIST - drink smart climb hart Deine Adresse für guten Kaffee und alles was dich weiterbringt. Webseite: ⁠https://agonist.coffee/⁠ Rabattcode (10%): einfachfesthalten Instagram: https://www.instagram.com/agonist.coffee/ _____________________ Webseite:⁠⁠⁠www.einfachfesthalten.de⁠⁠⁠ E-Mail:kontakt@einfachfesthalten.de Auf meiner Webseite: Exklusive Podcastfolgen Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Unterstütze mich: Steady ⁠⁠https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
July 14 · 21 min
Petzl Kletterfestival Frankenjura – Lohnt sich das Festival? | Folge 158
War das Petzl Kletterfestival in der Frankenjura die Reise wert? Ich war auf Einladung von Petzl vier Tage beim Festival im Naturbad Königstein dabei und nehme euch mit hinter die Kulissen. In dieser Folge erfahrt ihr, was euch auf dem Kletterfestival erwartet: Workshops, Vorträge, Deep Water Speed Bouldern, Highline, Filmabend, Live-Musik, Camping, Shuttlebusse zu den Klettergebieten und viele bekannte Gesichter der Kletterszene wie Alexander Megos und Martina Demmel. Außerdem spreche ich über die Atmosphäre vor Ort, die Organisation, das Essen, die Campingmöglichkeiten und darüber, welche Vorträge mich besonders beeindruckt haben – unter anderem zu Trainingsplanung, Verletzungsprävention, Essstörungen im Klettersport und Expeditionen im Himalaya. Falls ihr überlegt, das nächste Petzl Kletterfestival zu besuchen oder einfach wissen möchtet, wie das größte Kletterfestival Deutschlands abläuft, findet ihr hier meine persönlichen Eindrücke und viele Aufnahmen direkt vom Event. Themen dieser Folge: Petzl Kletterfestival Frankenjura Naturbad Königstein Workshops und Vorträge Deep Water Speed Bouldern Alexander Megos & Martina Demmel Camping und Organisation Shuttlebusse zu den Kletterfelsen Kletterfestival Erfahrungen Klettern im Frankenjura __________________________________ Klettern - einfach festhalten ⁠⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.
June 30 · 48 min
Teil 2 - Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 157
Klettern - einfach festhalten ⁠⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. ____________________________________ Wie sicher sind die Bohrhaken in deinem Lieblingsklettergebiet wirklich? Diese Frage beschäftigt viele Kletter*innen spätestens dann, wenn von schweren Unfällen oder sogar tödlichen Abstürzen aufgrund von Materialversagen berichtet wird. In dieser Folge spreche ich mit Simon über die oft unsichtbare Infrastruktur unseres Sports: Bohrhaken, Klebehaken und die Menschen, die sich um deren Wartung kümmern. Ausgangspunkt ist ein aktueller Unfall, der erneut die Frage aufwirft, wie sicher die Absicherungen in unseren Klettergebieten tatsächlich sind und wer die Verantwortung dafür trägt. Zu Beginn werfen wir einen Blick auf zwei beeindruckende Leistungen aus der Kletterwelt. Lara Neumeier gelang als zweite Frau überhaupt die Begehung der berühmten Alpinen Trilogie. Die drei extrem anspruchsvollen alpinen Mehrseillängenrouten „Silbergeier“, „End of Silence“ und „Des Kaisers neue Kleider“ gehören zu den schwersten und bedeutendsten Linien der Alpen. Außerdem sprechen wir über Lynn Hill, die 1993 mit der ersten freien Begehung von „The Nose“ am El Capitan Klettergeschichte schrieb und deren Leistung lange Zeit unterschätzt wurde. Im Hauptteil der Folge geht es um die Arbeit der IG Klettern und die Frage, wie Sanierungen von Kletterrouten in Deutschland organisiert werden. Wer entscheidet eigentlich, wann ein Haken ersetzt werden muss? Welche Materialien werden verwendet? Und wie erkennt man, ob eine Absicherung noch sicher ist? Ein Schwerpunkt liegt auf der Korrosion von Bohrhaken. Wir erklären die Unterschiede zwischen Rost und galvanischer Korrosion, sprechen über die Risiken von Materialmischungen und beleuchten, warum selbst hochwertiger Edelstahl in Meeresnähe innerhalb weniger Jahre versagen kann. Dabei betrachten wir bekannte Beispiele aus Klettergebieten wie Kalymnos sowie die Erkenntnisse des britischen Erschließers Martin Roberts, der sich seit Jahrzehnten mit Korrosionsschäden an Bohrhaken beschäftigt. Außerdem erfährst du: • Warum Titan in Meeresnähe oft die beste Wahl ist• Welche Rolle Epoxidharz, Vinylester und Polyester bei Klebehaken spielen• Warum manche Bohrhaken bereits nach wenigen Jahren versagen können• Welche Kosten bei einer Ersterschließung oder Sanierung entstehen• Weshalb Materialmischungen ein erhebliches Sicherheitsrisiko darstellen• Wie Bohrhaken getestet werden können• Warum die moralische Verantwortung von Erschließer*innen weit über das Bohren einer Route hinausgeht Eine Folge für alle, die verstehen möchten, was hinter einer sicheren Kletterroute steckt und warum die Qualität eines Bohrhakens im Ernstfall über Leben und Tod entscheiden kann. Viel Spaß beim Zuhören! #Klettern #Bohrhaken #IGKlettern #Kalymnos #TitanBolts #Klettersicherheit #TradClimbing #Sportklettern #Mehrseillängen #LaraNeumeier #LynnHill #ElCapitan #TheNose #Frankenjura #Kletterpodcast Bohrhaken und ihr Material: ⁠https://bolting.eu/stahlqualitaeten-bei-bohrhaken-und-klebehaken/⁠ Bohrhaken vom Unfall in Kalymnos: ⁠https://www.instagram.com/p/DWcRs-pAiXy?img_index=5
June 23 · 43 min
Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 156
Klettern - einfach festhalten ⁠Webseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de Was ich anbiete: Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingspläne Technikanalysen Trainingsmodelle Kletterdesigns Athlet*innen Betreuung Um meinen Podcast zu unterstützen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ PayPal: marvin.weinhold@gmail.com Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. ____________________________________ Wie sicher sind die Bohrhaken in deinem Lieblingsklettergebiet wirklich? Diese Frage beschäftigt viele Kletter*innen spätestens dann, wenn von schweren Unfällen oder sogar tödlichen Abstürzen aufgrund von Materialversagen berichtet wird. In dieser Folge spreche ich mit Simon über die oft unsichtbare Infrastruktur unseres Sports: Bohrhaken, Klebehaken und die Menschen, die sich um deren Wartung kümmern. Ausgangspunkt ist ein aktueller Unfall, der erneut die Frage aufwirft, wie sicher die Absicherungen in unseren Klettergebieten tatsächlich sind und wer die Verantwortung dafür trägt. Zu Beginn werfen wir einen Blick auf zwei beeindruckende Leistungen aus der Kletterwelt. Lara Neumeier gelang als zweite Frau überhaupt die Begehung der berühmten Alpinen Trilogie. Die drei extrem anspruchsvollen alpinen Mehrseillängenrouten „Silbergeier“, „End of Silence“ und „Des Kaisers neue Kleider“ gehören zu den schwersten und bedeutendsten Linien der Alpen. Außerdem sprechen wir über Lynn Hill, die 1993 mit der ersten freien Begehung von „The Nose“ am El Capitan Klettergeschichte schrieb und deren Leistung lange Zeit unterschätzt wurde. Im Hauptteil der Folge geht es um die Arbeit der IG Klettern und die Frage, wie Sanierungen von Kletterrouten in Deutschland organisiert werden. Wer entscheidet eigentlich, wann ein Haken ersetzt werden muss? Welche Materialien werden verwendet? Und wie erkennt man, ob eine Absicherung noch sicher ist? Ein Schwerpunkt liegt auf der Korrosion von Bohrhaken. Wir erklären die Unterschiede zwischen Rost und galvanischer Korrosion, sprechen über die Risiken von Materialmischungen und beleuchten, warum selbst hochwertiger Edelstahl in Meeresnähe innerhalb weniger Jahre versagen kann. Dabei betrachten wir bekannte Beispiele aus Klettergebieten wie Kalymnos sowie die Erkenntnisse des britischen Erschließers Martin Roberts, der sich seit Jahrzehnten mit Korrosionsschäden an Bohrhaken beschäftigt. Außerdem erfährst du: • Warum Titan in Meeresnähe oft die beste Wahl ist • Welche Rolle Epoxidharz, Vinylester und Polyester bei Klebehaken spielen • Warum manche Bohrhaken bereits nach wenigen Jahren versagen können • Welche Kosten bei einer Ersterschließung oder Sanierung entstehen • Weshalb Materialmischungen ein erhebliches Sicherheitsrisiko darstellen • Wie Bohrhaken getestet werden können • Warum die moralische Verantwortung von Erschließer*innen weit über das Bohren einer Route hinausgeht Eine Folge für alle, die verstehen möchten, was hinter einer sicheren Kletterroute steckt und warum die Qualität eines Bohrhakens im Ernstfall über Leben und Tod entscheiden kann. Viel Spaß beim Zuhören! #Klettern #Bohrhaken #IGKlettern #Kalymnos #TitanBolts #Klettersicherheit #TradClimbing #Sportklettern #Mehrseillängen #LaraNeumeier #LynnHill #ElCapitan #TheNose #Frankenjura #Kletterpodcast Bohrhaken und ihr Material: https://bolting.eu/stahlqualitaeten-bei-bohrhaken-und-klebehaken/ Bohrhaken vom Unfall in Kalymnos: https://www.instagram.com/p/DWcRs-pAiXy?img_index=5 __________________________ Agonist Zum Kaffee

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