Is(s) Klar?!

Sanamana

Wenn Bauchfett bleibt, die Energie fehlt und jede Diät im Jo-Jo endet – dann ist Is(s)klar?! dein Podcast. Steffi und Sanni erklären jede Woche, was wirklich hinter Heißhunger, Müdigkeit und dem gefühlt eingeschlafenen Stoffwechsel steckt, und geben dir konkrete und einfache Alltagslösungen an die Hand. Kein Druck, keine Verbote – nur das, was wirklich funktioniert.

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#18
Monday · 26 min
#18 Was haben die erfolgreichsten Ernährungsweisen gemeinsam?
Heute Low Carb, morgen High Protein, übermorgen Intervallfasten. Was ist eigentlich noch gesund – und was nicht? In dieser Folge machen wir Schluss mit der Verwirrung. Wir schauen uns an, was die erfolgreichsten Ernährungsweisen der Welt gemeinsam haben – von den Blue Zones bis zur mediterranen Küche – und destillieren daraus die Basics, die wirklich zählen. Du erfährst: Was die Regionen mit den gesündesten und ältesten Menschen der Welt gemeinsam haben Welche Lebensmittel in jeder erfolgreichen Ernährungsweise eine zentrale Rolle spielen Warum Ernährung eigentlich simpler ist, als uns Trends glauben lassen Was du von deinem Teller streichen solltest – und was du mehr davon essen kannst Wie du die Basics ganz konkret und alltagstauglich umsetzt Inklusive praktischer Tipps und einer kleinen Challenge zum Direkt-Loslegen. 📖 Unser High Protein Rezeptbuch mit über 25 g Protein pro Portion findest du hier: https://sanamana.de/protein-rezeptbuch 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#17
October 12 · 11 min
#17 Diese Symptome zeigen, dass du unterversorgt bist, obwohl du genug isst.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum man trotz ausreichender Kalorienzufuhr unterversorgt sein kann und an welchen Symptomen du das erkennst. Du erfährst: Welche Symptome auf einen Nährstoffmangel hindeuten können, auch wenn du „genug" isst Warum hochverarbeitete Lebensmittel satt machen, aber trotzdem leer lassen Welche Nährstoffe besonders häufig fehlen Wie du herausfindest, ob du wirklich unterversorgt bist Was du konkret tun kannst, um dich besser zu versorgen, ohne dein Leben komplett umzukrempeln Damit du weißt, woran es wirklich liegt und was du dagegen tun kannst. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#16
October 5 · 28 min
#16 170 g Protein am Tag: Meine Erfahrung mit dem Protein-Hype
High Protein hier, High Protein da! Man kommt im Supermarkt kaum noch an einem Produkt vorbei, auf dem nicht fett „Protein" draufsteht. Aber was steckt wirklich dahinter und was ist einfach nur Marketing? In dieser Folge sprechen wir über den Protein-Hype und klären die Fragen, was wirklich dran ist, wie viel du tatsächlich brauchst und was passiert, wenn man es mal so richtig übertreibt. Inklusive eines sehr ehrlichen Selbstversuchs. Du erfährst: Wofür dein Körper Protein tatsächlich braucht Was hinter dem High-Protein-Trend steckt und was davon reine Verkaufsstrategie ist Warum ein Schokoriegel, Pudding und Co nicht plötzlich gesund werden, nur weil „High Protein" draufsteht Wie viel Protein du wirklich brauchst und was du bei deinem individuellen Bedarf beachten musst Tierisches vs. pflanzliches Protein – was ist besser und warum? Welche natürlichen Lebensmittel die besten Proteinquellen sind Damit du zukünftig weißt, woher du dein Protein in der passenden Menge bekommst. Ganz ohne Produkte, bei denen du hauptsächlich die schöne Verpackung bezahlst. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#15
September 28 · 23 min
#15 Bis zu 40 % aller Krebsfälle könnten verhindert werden – so senkst du dein Risiko
Ist dir bewusst, dass laut der American Cancer Society bis zu 40 % aller neuen Krebserkrankungen durch beeinflussbare Faktoren verhinderbar wären? Das ist keine Clickbait-Schlagzeile. Das ist Wissenschaft. Und das Spannende: Die meisten dieser Faktoren kennst du bereits. Die Frage ist, warum wir sie trotzdem ignorieren. In dieser Folge sprechen wir genau darüber – und was du konkret tun kannst, um dein Risiko zu senken. Du erfährst: Welche Faktoren laut der Studie das größte Krebsrisiko darstellen Warum wir Dinge nicht ändern, obwohl wir wissen, dass sie uns schaden Was Alkohol wirklich mit unserem Krebsrisiko macht – auch in kleinen Mengen Wie Gewohnheiten im Gehirn funktionieren – und warum sie so schwer zu ändern sind Wie du mit einer einzigen kleinen Veränderung anfängst, deinen Lebensstil langfristig zu verbessern Unsere 7-Tage Challenge für dich – such dir eine aus: ✔️ Nach dem Mittagessen 10 Minuten eine Runde um den Block gehen✔️ Zum Abendessen immer eine Portion Gemüse dazu packen✔️ Morgens mit einem Sanamana Shake in den Tag starten✔️ Morgens als erstes eine Hand voll Gemüse essen✔️ Bei jeder Mahlzeit auf 30 g Protein achten Such dir eine Sache aus, mach sie 7 Tage lang – und schau, was passiert. Schreib uns gerne in die Kommentare, welche du dir ausgesucht hast! 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#14
September 21 · 25 min
#14 Body Positivity ja. Aber nicht auf Kosten der Wahrheit.
Schönheitsideale, die unerreichbar sind. Eine Zahl auf der Waage, die unsere Stimmung bestimmt. Frauen, die mit eingezogenen Schultern rumlaufen. All das ist doch einfach scheiße! In dieser Folge sprechen wir über Körperbilder, gesellschaftlichen Druck und warum Body Positivity wichtig und richtig ist – aber nicht dazu genutzt werden darf, Gesundheitsfakten zu ignorieren. Du erfährst: Wie die Zahl auf der Waage dich verrückt macht, aber nichts über deinen Wert aussagt Wie toxische Schönheitsideale uns von klein auf prägen, während wir das kaum merken Wo Body Positivity endet und wo Gesundheitsfakten beginnen Wie wir anfangen können, unseren Körper zu wertschätzen, ohne dabei die Augen vor der Realität zu verschließen Wie wichtig Ausstrahlung und Selbstakzeptanz sind, wenn es um wahre Schönheit geht Mit Tough Love und ganz viel Wertschätzung dir selbst gegenüber.🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig!Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#13
September 14 · 23 min
#13 Oma meint es gut. Dein Kind braucht trotzdem kein Eis mit 6 Monaten.
In dieser Folge geht es um Kinderernährung. Wir sprechen darüber, weil das, was du deinem Kind zu essen gibst, uns alle angeht. Klingt erstmal provokant und verwirrend, aber diese Message ist so wichtig! Wir wollen mit dieser Folge Klarheit schaffen, wo unsere Verantwortung als Eltern liegt und wie wir dieser praktisch und ohne Druck gerecht werden können. Auch wenn Gesellschaft und Lebensmittelindustrie uns das nciht gerade leicht macht. Du erfährst: Warum die ersten 1000 Tage so entscheidend sind und was eine Studie aus Großbritannien gezeigt hat Weshalb du, wenn du es "gesünder" machst als andere, mit Widerstand und Kritik konfrontiert wirst und wie du damit umgehen kannst Warum Verbote oder Druck beim Essen kontraproduktiv sind Wie du Kinder für gesundes Essen begeisterst, ohne Druck, Zwang oder Stress Was sich in Kitas und Schulen verändern müsste und das aber einfach nicht (ausreichend) passiert Ehrlich, persönlich und ein bisschen unbequem, weil es um die Gesundheit unserer Kinder geht. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#12
September 7 · 20 min
#12 Wir essen schlechter als je zuvor. Weil wir uns einreden, dass es okay ist.
Noch nie hatten wir so viel Ernährungswissen wie heute. Und trotzdem essen wir schlechter als je zuvor. Wie passt das zusammen? In dieser Folge sprechen wir über eine unbequeme Wahrheit und warum echte Veränderung mit radikaler Ehrlichkeit sich selbst gegenüber beginnt. Du erfährst: Warum Wissen allein nichts bringt, wenn wir uns selbst belügen Wie wir uns mit kleinen Ausreden täglich um unsere Gesundheit bringen Warum „alles in Maßen" oft nur eine Ausrede ist und wann es das nicht ist Was Eigenverantwortung in der Ernährung wirklich bedeutet Wie du aus dem Kreislauf von Wissen und Nichts-tun aussteigst, ohne dich dabei fertigzumachen Provokant, ehrlich und mit echten Beispielen aus dem Alltag – weil wir alle manchmal jemanden brauchen, der uns freundlich, aber klar den Spiegel vorhält. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#11
August 31 · 9 min
#11 Macht Fett fett?
Bloß nicht zu viel Fett! Fettarmer Joghurt, wenig Dressing, am besten immer die fettarme Variante. Doch muss das wirklich sein und ist es tatsächlich gesünder, fettarm zu essen? In Folge 11 von "Is(s)klar?! - dein Ernährungspodcast" sprechen wir genau darüber! Du erfährst: Warum Fett essen nicht automatisch bedeutet, dass du Fett ansetzt Was wirklich zu Gewichtszunahme führt und warum Fett dabei gar nicht der Hauptschuldige ist Welche Fette sogar enorm wichtig für dich sind und welche du tatsächlich meiden solltest Welche wichtigen Funktionen dein Körper ohne Fette nicht ausüben kann Wie du Fette sinnvoll in deine Ernährung einbaust, ohne Angst vor Kalorien Weniger Verbote, mehr Wissen! Damit du weißt, was auf deinem Teller wirklich zählt. Ohne angst vor Lebensmitteln 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#10
August 24 · 14 min
#10 Schmeiß deine Waage aus dem Fenster!
1 kg weniger - Juhu!!1 kg mehr - Was für ein Scheißtag!! Alles umsonst. Die Diät kannst du knicken. Bringt eh nichts! Klingt bekannt? Dann ist diese Folge für dich. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Waage das schlechteste Tool ist, um deinen Fortschritt zu messen, wie sie unseren Selbstwert beeinflusst und wie du deinen Fortschritt sinnvoll trackst. Du erfährst: Warum dein Gewicht täglich schwankt und was das wirklich bedeutet Welche Rolle Kohlenhydrate, Salz, Sport und der Zyklus dabei spielen Warum du nach Sport mehr wiegst und das gut so ist Wie du erkennst, ob du wirklich Körperfett verlierst oder nur Wasser Welche Messwerte dir viel mehr sagen als die Zahl auf der Waage Weniger Selbstkritik, mehr Selbstliebe und endlich ein realistisches Bild davon, was in deinem Körper wirklich passiert. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#9
August 17 · 17 min
#9 Du isst gesund. Du nimmst nicht ab. Was zur Hölle?
Du kochst selbst, du verzichtest, du machst eigentlich alles richtig – aber die Waage? Die hat das irgendwie noch nicht verstanden. Klingt bekannt? In dieser Folge sprechen wir über die heimlichen Saboteure, die dein Kaloriendefizit unbemerkt zunichte machen – und von denen du wahrscheinlich noch nicht mal weißt, dass sie das tun. Du erfährst: Warum du dich unbewusst weniger bewegst, wenn du Kalorien reduzierst Warum Cardio alleine oft nicht funktioniert – und was stattdessen hilft Was Öl, Nüsse, Dressings und Co. wirklich in deiner Ernährung anrichten Wie der sogenannte Halo-Effekt dich im Biomarkt und Restaurant ausbremst Warum flüssige Kalorien so oft unterschätzt werden – und was das für dein Abnehmen bedeutet Warum Zuckeralternativen keine Freifahrkarte sind Ehrlich, persönlich und mit konkreten Tipps, damit du weißt, worauf es ankommt. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#8
August 10 · 25 min
#8 Glückwunsch zur Diät – in 3 Monaten fängst du wieder von vorne an.
Wie viele Diäten hast du schon gemacht? Und jetzt sei mal ehrlich – wie viele davon haben wirklich dauerhaft funktioniert? Genau. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Diäten strukturell scheitern MÜSSEN – und was du stattdessen tun kannst, um wirklich und dauerhaft an dein Ziel zu kommen. Du erfährst: Warum Diäten kurzfristig funktionieren und langfristig fast immer scheitern Was Crashdiäten mit deinem Stoffwechsel machen und warum das noch Jahre (!) später spürbar ist Warum dein Körper gegen dich arbeitet, wenn du zu wenig isst Was der Jojo-Effekt wirklich ist und warum er biologisch vorprogrammiert ist Wie eine Ernährung aussieht, die du wirklich ein Leben lang umsetzen kannst, ganz ohne Diät Inklusive unserer eigenen Diät-Fails, einer erschreckenden Langzeitstudie und dem Beweis, dass mehr essen manchmal der bessere Weg ist. Für dein Ziel und dein Wohlbefinden gleichermaßen! 👉Hausaufgabe aus der Folge: Berechne deinen Kalorienbedarf als ersten Schritt und schreibe dir mal 7-10 Tage auf, was du täglich isst. Hier geht's zum Rechner: https://www.omnicalculator.com/de/gesundheit/grundumsatz-harris-benedict-formel Wichtig: Berechne deinen Gesamtumsatz (nicht den Grundumsatz), der gibt dir eine Orientierung für deine tägliche Kalorienzufuhr. Bitte beachte, dass jede Formel nur eine Orientierung liefern kann und niemals deinen exakt korrekten Wert berechnet. Dein Körper ist individuell! 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig!Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#7
August 3 · 24 min
#7 Zucker ist ungesund. Du weißt es und isst ihn trotzdem, ohne es zu merken.
Nicht wegen der Schokolade. Nicht wegen dem Kuchen. Sondern wegen den Dingen, bei denen du nie auf die Idee kämst, nachzuschauen. Ein Glas Orangensaft, ein gesundes Müsli, ein fettarmer Joghurt – macht zusammen 55 g Zucker. Empfohlen sind 25 g und der Tag hat ja gerade erst angefangen! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum versteckter Zucker so ein riesiges Problem ist und was du konkret dagegen tun kannst. Du erfährst: Warum wir täglich viel mehr Zucker essen als empfohlen, ohne es zu merken Wo überall sich Zucker versteckt Woran du Zucker in der Zutatenliste erkennst – inklusive der wichtigsten Alternativnamen. Es gibt über 50(!) Was zu viel Zucker langfristig mit deinem Körper macht Wie du Schritt für Schritt weniger Zucker konsumierst, ohne alles auf den Kopf zu stellen oder an Genuss einzubüßen Inklusive unserer persönlichen Schock- und Wutmomente, wenn wir Zucker entdeckt haben, wo wir es nicht erwartet hätten! 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#6
July 27 · 42 min
#6 Snacks machen nicht dick. Außer wenn sie es doch tun.
Snacken – erlaubt oder tabu? Die ehrliche Antwort: Es kommt drauf an. In dieser Folge sprechen wir darüber, wann Snacks kein Problem sind, wann sie eines werden und wie du das Snacken so gestaltest, dass es dir wirklich nützt. Du erfährst: Machen Snacks dick – und wenn ja, wann? Drei oder fünf Mahlzeiten am Tag – was ist besser? Warum unbewusstes Snacken das eigentliche Problem ist Wie du Snacks so vorbereitest, dass du gar nicht erst in die Falle tappst Welche Snacks wirklich sättigen und gut tun Persönlich, alltagstauglich und mit konkreten Tipps zum Direkt-Umsetzen. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @Sanamana
#5
July 20 · 45 min
#5 Heißhunger – Warum dein Körper schreit und was er wirklich will
Es ist 21 Uhr. Du stehst mit dem Kopf im Kühlschrank, obwohl du den ganzen Tag eigentlich alles richtig gemacht hast. Klingt bekannt? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Heißhunger passiert, was wirklich dahintersteckt und was du dagegen tun kannst. Du erfährst: Welche biologischen Gründe Heißhunger hat Welche Rolle Stress, Schlafmangel und zu wenig Essen spielen Wie du den Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger erkennst Wie die Lebensmittelindustrie von deinem Heißhunger profitiert Was wirklich gegen Heißhunger hilft Wir nehmen kein Blatt vor den Mund - persönlich und mit echten Erfahrungen aus dem Alltag. Damit du dich deinem Heißhunger nicht mehr hilflos ausgeliefert fühlst. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @sanamana.de
#4
July 13 · 38 min
#4 Happy Birthday 40! Hier ist dein Bauchfett.
Irgendwann um die 40 passiert es: Gefühlt über Nacht wächst der Bauch, obwohl sich eigentlich nichts verändert hat. Kein Wunder, dass der meist gesagte Satz dann lautet: „Mein Stoffwechsel wird langsamer." Aber stimmt das wirklich? Sanni & Steffi schauen genauer hin und die Antwort ist komplexer, aber auch viel logischer als du denkst. Du erfährst: Was wirklich hinter dem Bauchfett ab 40 steckt und warum dein Stoffwechsel nicht schuld ist Welche Rolle Hormone, Schlaf und Stress dabei spielen Warum gerade Frauen davon besonders betroffen sind Was du konkret tun kannst, ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen Ehrlich, empathisch und mit echten Erfahrungen. Damit du dich und deinen Körper ab 40 besser verstehst. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @Sanamana
#3
July 6 · 20 min
#3 Kalorien zählen macht dich nicht schlank. Aber ignorieren auch nicht.
Kalorien zählen – nerviges Muss oder totaler Overkill? Steffi macht es, Sanni nicht. Und beide sind gesund, schlank und sportlich. In dieser Folge gehen die beiden der Frage nach, ob und wann Kalorien zählen wirklich nötig ist und wann es vielleicht sogar schadet. Du erfährst: Wie sehr wir unterschätzen, wie viel wir wirklich essen Ab wann wird Tracken zur Krücke? Geht Abnehmen auch ohne Kalorien zählen? Warum wir uns zu sehr auf Kalorien fixieren und was dabei vergessen wird Echte Erfahrungen kombiniert mit Ernährungswissen und ein Fazit, das du direkt mitnehmen kannst. 🎙️ Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @Sanamana
#2
June 29 · 32 min
#2 Verzicht – Klingt scheiße!? Is es auch!
Verzicht – Klingt scheiße!? Is es auch! Alle sagen: Du musst nicht verzichten, um abzunehmen. Aber stimmt das wirklich? Sanni und Steffi sind da geteilter Meinung – und diskutieren das in dieser Folge offen und ehrlich. Auf dem Tisch: Muss man wirklich verzichten, um seine Ziele zu erreichen? Was passiert im Kopf, wenn wir uns etwas verbieten? Warum hat dieses eine Wort so eine riesige Macht über uns? Und was hilft wirklich – Verbote oder Bewusstsein? Eine Folge mit zwei Perspektiven, echten Erfahrungen und jeder Menge Stoff zum Nachdenken. Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @Sanamana
#1
June 22 · 36 min
#1 Alles was du über gesunde Ernährung weißt? Wahrscheinlich falsch!
Alles was du über gesunde Ernährung weißt? Wahrscheinlich falsch. Low Carb, Saftkuren, Intervallfasten, High Protein überall – gefühlt gibt es jeden Tag einen neuen Ernährungstrend, der alles vorher Gesagte wieder über den Haufen wirft. In unserer ersten Folge räumen Sanni & Steffi mit den hartnäckigsten Ernährungsmythen auf: Kohlenhydrate – Freund oder Feind? Was bringen Saftkuren wirklich? Intervallfasten – die Wunderlösung? Der Protein-Hype – was steckt wirklich dahinter? Superfoods – brauchen wir die wirklich? Ehrlich, persönlich und mit echten Erfahrungen aus dem Alltag – weil gesunde Ernährung nicht kompliziert sein muss. Abonniere Is(s)klar?! auf deiner Lieblingsplattform und hinterlasse uns eine Bewertung – das hilft uns riesig! Folge uns auch auf Instagram für mehr alltagstaugliche Ernährungstipps! @Sanamana

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