HER HEALTHY HUSTLE by The HER KLUB

Birgit Amelung

HER HEALTHY HUSTLE – der No.1 Podcast für Frauen: Für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht hinten anstellen wollen!
Hier trifft Business Drive auf Health & Wellbeing.
Für mehr Gesundheit, Energie und Resilienz im Alltag.

Host Birgit Amelung, Gründerin von The HER KLUB, teilt jede Woche gemeinsam mit starken Expertinnen, Unternehmerinnen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Tools für den Alltag.

Dieser Podcast ist für dich, wenn du:

ambitioniert arbeitest und gesund bleiben willst
Karriere, Selbstständigkeit oder Leadership lebst
Business, Mindset und Gesundheit zusammendenken möchtest
dir echte Learnings statt leerer Motivation wünschst
deinen Hustle langfristig und kraftvoll gestalten willst

Her Healthy Hustle zeigt, dass Erfolg und Gesundheit kein Widerspruch sind. Dass wir nicht härter hustlen müssen – sondern klüger und gesünder. Und dass Health kein Extra ist, sondern der wichtigste Erfolgsfaktor.

🎧 Neue Folgen gibt es jeden Mittwoch – abwechselnd als Deep Dive oder als kurzer Strong Bite.

Dein Podcast für einen Hustle, der sich gut anfühlt.

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20 episodes
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Wednesday · 52 min
#83 Gesunde Beziehungen: Warum Grenzen setzen der Schlüssel zu mehr Energie ist
Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach Beziehungen sehnst, die dir Kraft geben statt Energie rauben, du dich manchmal selbst zurückstellst oder dir schwerfällt, klare Grenzen zu setzen. In dieser Folge spricht Birgit mit Kinesiologin, Coach und Mediatorin Karoline Konrad darüber, warum gesunde Beziehungen immer bei uns selbst beginnen. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, weshalb wir unsere eigenen Bedürfnisse so oft übergehen, wie wir People Pleasing erkennen und warum unser Körper häufig früher merkt als unser Kopf, wenn eine Grenze überschritten wurde. In dieser Folge erfährst du: warum Beziehungen ein unterschätzter Gesundheitsfaktor sind woran du erkennst, ob Menschen dir Energie geben oder rauben weshalb unerfüllte Bedürfnisse oft hinter Konflikten stecken wie du Grenzen setzt, ohne egoistisch zu sein warum Selbstfürsorge die Basis jeder gesunden Beziehung ist welche Rolle Kommunikation, Verantwortung und Mental Load in Partnerschaften spielen Eine Folge für alle, die ihre Beziehungen bewusster gestalten, sich selbst besser verstehen und mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durchs Leben gehen möchten. _WERBUNG: VIU EYEWEAR Du bist auf der Suche nach einer neuen, hochwertigen Brille oder Sonnenbrille mit Sehstärke? Gutes Sehen ist Lebensqualität und ein wichtiger Baustein für Healthy Aging. Letzten Monat war es bei mir wieder so weit: neuer Sehtest, neue Brille und Sonnenbrille bei VIU. Endlich kann ich wieder entspannt in der Sonne lesen, ohne zwei Brillen übereinanderzutragen. Haha! Mit dem Code HERKLUB12 sicherst du dir12 % auf alle VIU Brillenmodelle – online und im Store. Viel Spaß beim Stöbern! HIER ENTDECKEN (Nur noch bis zum 9.8.2026 gültig) ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
July 29 · 18 min
#82 Handyentzug: Was eine Phone-Free Week mit deinem Gehirn macht / Mallorca-Admin-Chaos
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, ständig erreichbar sein zu müssen, dein Kopf nie wirklich zur Ruhe kommt und du wissen möchtest, was schon wenige Tage ohne Smartphone mit deinem Gehirn, deinem Stresslevel und deiner Erholung machen können. Ich nehme dich mit in meine mittlerweile jährliche Phone-Free Week. 5 Tage komplett ohne Handy, ohne WhatsApp, ohne Social Media und ohne E-Mails. Ich erzähle, warum ich diesen radikalen Digital Detox jedes Jahr wieder mache, wie ich ihn organisiere und welche überraschenden Veränderungen ich jedes Mal bei mir beobachte. Außerdem gibt es ein persönliches Update: Nach dem Urlaub wartet das volle Mallorca-Admin-Chaos auf mich. Zwischen Behörden, Wohnungssuche, Untervermietung und unzähligen To-dos merke ich trotzdem, wie sehr mich diese digitale Auszeit innerlich entschleunigt hat. Was du in dieser Folge erfährst warum unser Gehirn erst wirklich abschalten kann, wenn wir nicht mehr erreichbar sind welche positiven Auswirkungen eine Phone-Free Week auf Schlaf, Fokus und mentale Klarheit haben kann wie du einen Digital Detox ohne Stress vorbereitest warum schon zwei offline Tage einen Unterschied machen können wie ich trotz Mallorca-Umzug und vollem Terminkalender gerade erstaunlich gelassen bleibe welche Neuerungen dich ab Herbst bei HER HEALTHY HUSTLE erwarten HER KLUB EVENT-WAITLISTS – DON'T MISS! 29. September 2026 – BITS & PRETZELS SIDE EVENT München 14. Oktober 2026 – mkk - meine krankenkasse X The HER KLUB Berlin 10. Dezember – THE HER KLUB XMAS Galaxy Party HIER KOSTENLOS ZUM PRE-ACCESS ANMELDEN! ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
July 22 · 6 min
3 Schritte zu mehr Selbstvertrauen & innerer Klarheit mit Ragnhild Struss | STRONG BITE #55
Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, allen Erwartungen gerecht werden zu müssen, ständig zu funktionieren und dabei den Kontakt zu dir selbst zu verlieren. In dieser STRONG BITE teilt Executive Coach, Organisationspsychologin und Autorin Ragnhild Struss drei konkrete Schritte, die dir helfen, wieder mehr innere Klarheit, Selbstvertrauen und Orientierung zu entwickeln. Was du in dieser Folge erfährst Warum persönliche Entwicklung immer im Innen beginnt Wie du deine eigene Stimme von fremden Erwartungen unterscheidest Weshalb viele Entscheidungen aus dem Wunsch nach Anerkennung entstehen Was dein “Schatten” über deine Bedürfnisse verrät Warum Emotionen wie Wut wichtige Hinweise sein können Wie du gesunde Grenzen setzt, ohne Schuldgefühle Warum Selbstliebe nichts mit Egoismus zu tun hat Welche kleinen Akte der Selbstfürsorge deinen Selbstwert nachhaltig stärken ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. Kapitel 00:00 Intro 01:26 Schritt 1: Deine eigene Stimme von Erwartungen unterscheiden 02:41 Schritt 2: Den eigenen Schatten erkennen 04:15 Schritt 3: Akte der Selbstliebe als Grundlage für Selbstwert 05:26 Outro KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
July 15 · 1 hr 1 min
#81 Wie du deine 'Schwächen' als Stärke ansehen kannst mit Ragnhild Struss / Ich wandere aus
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen einer der größten Entscheidungen meines Lebens: Warum wir als Familie für ein Jahr nach Mallorca gehen, was dieser Schritt emotional mit mir macht und weshalb Loslassen oft der Anfang von mehr Klarheit ist. Außerdem erwartet dich ein inspirierendes Gespräch mit Karriere- und Persönlichkeitscoach Ragnhild Struss. Wir sprechen darüber, warum sich ein Leben nach außen erfolgreich anfühlen kann und sich innerlich trotzdem nicht stimmig anfühlt. Es geht um Authentizität, Selbstwert, innere Konflikte und die Frage, wie wir Entscheidungen treffen, die wirklich zu uns passen. Was du in dieser Folge erfährst warum wir für ein Jahr nach Mallorca auswandern und was mich gerade emotional beschäftigt weshalb Loslassen oft schmerzhaft ist und gleichzeitig Raum für Neues schafft wie wir erkennen, ob wir wirklich nach unseren eigenen Werten leben warum Unzufriedenheit ein wichtiger Hinweis für persönliche Entwicklung sein kann welche Rolle Emotionen bei guten Entscheidungen spielen weshalb Authentizität nicht bedeutet, dass sich alles leicht anfühlen muss wie du innere Klarheit findest, wenn verschiedene Bedürfnisse gleichzeitig laut werden HER KLUB EVENT-WAITLISTS – DON'T MISS! 29. September 2026 – BITS & PRETZELS SIDE EVENT München 14. Oktober 2026 – mkk - meine krankenkasse X The HER KLUB Berlin 10. Dezember – THE HER KLUB XMAS Galaxy Party HIER KOSTENLOS ZUM PRE-ACCESS ANMELDEN! UNBEZAHLTE WERBUNG: 'INNER VOICE, INNER CHOICE' 50€ FÜR DICH! Du möchtest bessere Entscheidungen treffen und dein Potenzial wirklich verstehen? Mit dem Online-Kurs Inner Voice, Inner Choice von Struss & Claussen lernst du in 8 Wochen, deine Stärken zu erkennen, Klarheit über deinen Weg zu gewinnen und deine Entscheidungen bewusst nach deinen Werten auszurichten. Freu dich auf Live-Sessions mit erfahrenen Coaches, Persönlichkeitsdiagnostik, ein umfangreiches Workbook und die Möglichkeit ein Live-Coaching mit Ragnhild Struss zu gewinnen. Mit dem Code innervoiceherklub erhältst du exklusiv 50 € Rabatt auf deine Buchung. MEHR INFOS & BUCHUNG HIER ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro 01:19 Hustle – Warum wir für ein Jahr nach Mallorca auswandern und was mich gerade emotional beschäftigt 12:15 Health Deep Dive mit Ragnhild Struss — wie du mehr Klarheit über deine Potenziale und Bedürfnisse gewinnst KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
July 8 · 4 min
3 einfache Gewohnheiten für weniger Entzündungen & mehr Energie von Susanne Korasani | STRONG BITE #54
Diese STRONG BITE Folge ist für dich, wenn du gesünder leben möchtest, aber dich von Ernährungstrends, Health-Hacks und ständig neuen Empfehlungen eher überfordert als unterstützt fühlst. Was macht wirklich einen Unterschied für mehr Energie, weniger Entzündungen und langfristige Gesundheit? Birgit hat genau diese Frage an Susanne Korassani gestellt – Heilpraktikerin, Spiegel-Bestseller-Autorin und Expertin für Phytotherapie und Heilernährung, die seit über 15 Jahren Menschen dabei begleitet, ihren Körper besser zu verstehen und Gesundheit nachhaltig aufzubauen. Was du außerdem in dieser Folge erfährst: Warum Lächeln dein Nervensystem positiv beeinflussen kann Weshalb tiefe Bauchatmung mehr ist als nur Entspannung Wie Bitterstoffe Darm, Leber und Psyche unterstützen können Warum Regeneration die Grundlage für Gesundheit ist Welche kleinen Gewohnheiten langfristig den größten Effekt haben ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro 01:24 Gewohnheit 1: Warum Lächeln Stress reduzieren kann 01:55 Gewohnheit 2: Tiefer atmen und den Parasympathikus aktivieren 02:44 Gewohnheit 3: Bitterstoffe für Darm, Leber und Psyche 03:05 Bonus-Tipp: Früher schlafen KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
July 1 · 47 min
#80 Welche Nahrung macht uns gesund? mit Susanne Korasani / BIG NEWS: Unser größtes Familien-Abenteuer beginnt
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade selbst vor einer großen Entscheidung stehst oder wissen möchtest, wie du Nahrung als Heilmittel nutzt, stille Entzündungen erkennst und dich anti-entzündlich ernährst, um deinen Körper zu stärken. In HUSTLE teilt Birgit eine ganz persönliche Big News: Sie und ihre Familie verlassen für ein Jahr Berlin und ziehen nach Mallorca. Wie ist die Entscheidung gefallen? Wie haben sie die richtigen Schulen für ihre Kinder gefunden? Und was steht vor der Abreise noch alles an? Birgit nimmt dich mit hinter die Kulissen dieser Entscheidung und erzählt, warum genau jetzt für ihre Familie der richtige Zeitpunkt dafür ist. In HEALTH spricht sie mit Heilpraktikerin, Spiegel-Bestseller-Autorin und Ernährungsexpertin Susanne Korasani darüber, warum unser Körper nicht unser Gegner ist, sondern über Symptome mit uns kommuniziert. Gemeinsam sprechen sie über stille Entzündungen, anti-entzündliche Ernährung, Heilpflanzen und warum es bei Gesundheit nie die eine Lösung für alle gibt. Was du in dieser Folge erfährst Warum kleine Reize oft mehr bewirken als große Maßnahmen Die 3 Pflanzengruppen mit dem größten anti-entzündlichen Potenzial Welcher Frühstücksfehler still Entzündungen fördert Warum dein Frühstück salzig oder bitter starten sollte – nicht süß Der Zusammenhang zwischen Kortisol, Blutzucker und nächtlichem Aufwachen Ein einfacher Abend-Hack gegen unruhigen Schlaf Was wirkliche Entgiftung bedeutet – und welche Mythen sich hartnäckig halten 3 einfache Ernährungs-Stellschrauben für mehr Energie und Resilienz ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro 02:50 Hustle – Big News: Wir ziehen für ein Jahr nach Mallorca 11:33 Health Deep Dive mit Susanne Korasani über stille Entzündungen und anti-entzündliche Ernährung KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
June 24 · 9 min
3K für Healthy High Performance: Klarheit, Konsequenz & Kindness I Strong Bite #53
Diese Folge ist für dich, wenn du Verantwortung trägst, ein Team führst oder Teil eines leistungsorientierten Unternehmens bist und dich fragst: Geht hohe Leistung auch gesund? In dieser STRONG BITE Folge teilt Miriam Sternitzky, Chief People Officer bei Westwing, die drei wichtigsten Faktoren für eine gesunde Unternehmens- und Teamkultur. Sie verantwortet die Entwicklung und Bindung von rund 1.300 Mitarbeitenden in 22 Ländern und zeigt, warum nachhaltige High Performance nicht durch Druck entsteht, sondern durch das Zusammenspiel von Klarheit, Konsequenz und Kindness. Was du in dieser Folge erfährst • Warum hohe Erwartungen ohne klare Orientierung schnell zu Überforderung führen • Weshalb konsequentes Verhalten Kultur stärker prägt als jede Unternehmenswerteseite • Warum Kindness nichts mit Harmonie oder Konfliktvermeidung zu tun hat • Wie Führungskräfte Feedback so geben, dass es wirklich verstanden wird • Weshalb Leistung immer daran gemessen werden sollte, was erreicht wird und wie es erreicht wird ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro – Die 3 wichtigsten Faktoren für eine gesunde Leistungskultur 01:20 Klarheit: Erwartungen konkret und verständlich machen 03:04 Konsequenz: Kultur entsteht durch Verhalten, nicht durch Werteplakate 05:48 Kindness: Warum Respekt kein Widerspruch zu High Performance ist 08:02 Die 3K zusammengefasst KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
June 17 · 42 min
#79: Healthy High Performance mit Miriam Sternitzky – Leisten ohne Ausbrennen / Schlafhacks für intensive...
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren. Du gibst im Job alles, jonglierst Verantwortung, Termine und Erwartungen – und merkst gleichzeitig, dass deine Energie immer knapper wird. In HUSTLE teilt Birgit ganz persönlich, warum Schlaf und Regeneration in intensiven Phasen bei ihr oft als Erstes leiden – und welche vier einfachen Routinen ihr aktuell helfen, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen. In HEALTH spricht sie mit Miriam Sternitzky, Chief People Officer bei Westwing, über die Frage, die unsere Arbeitswelt mehr denn je beschäftigt: Wie schaffen wir Leistung, ohne auszubrennen? Gemeinsam sprechen sie über Healthy High Performance, moderne Führung, Selbstverantwortung – und die Skills, die wir in einer sich ständig wandelnden Arbeitswelt wirklich brauchen. Außerdem erwartet dich in dieser Folge: • Warum Schlaf die Grundlage für Fokus, Energie und gute Entscheidungen ist • 4 Schlafhacks, die Birgit täglich für ihre Regeneration nutzt • Warum Performance und Gesundheit keine Gegensätze sind • Wie moderne Führung heute aussehen sollte • Weshalb Selbstführung zu den wichtigsten Future Skills zählt • Welche Fähigkeiten im Zeitalter von KI wirklich entscheidend werden • Warum wir unsere persönlichen Reset-Momente kennen müssen • Wie du erkennst, ob du wirklich Veränderung brauchst – oder einfach erschöpft bist WERBUNG MULTIFOKUS MASTERCLASS Kennst du das? Du hast das Gefühl, ständig auf alles zu reagieren. Auf Nachrichten, Termine, Erwartungen und To-dos. Gleichzeitig interessierst dich für viele Dinge, willst viel bewegen, viel erleben, viel gestalten aber oft fühlt es sich eher nach Dauerrauschen an als nach selbstbestimmtem Leben. Am Montag, 29. Juni von 20:00–21:30 Uhr teilt Birgit in der ersten Multifokus-Masterclass via Zoom, wie du aufhörst, nur zu funktionieren – und wieder anfängst, bewusst zu entscheiden. Für mehr Klarheit, Fokus und Leichtigkeit in einem vollen Leben. Meld dich jetzt an und werde DJ deines Lebens! JETZT ANMELDEN WERBUNG AVEA Nachts wach liegen, nicht abschalten können, mit Unruhe aufwachen – kennst du das? Seit über einem Jahr ist der AVEA Sereniser fester Bestandteil von Birgits Nacht-Routine. Einfach ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen 2 Kapseln nehmen – das Supplement unterstützt deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, hilft beim Runterkommen und kann innere Unruhe reduzieren. Jetzt mit dem Code THEHERKLUB 15 % auf deine nächste Bestellung sichern. DEAL SICHERN ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro 02:11 WERBUNG – Multifokus Masterclass – Werde DJ deines Lebens! 03:32 Hustle – 4 Schlafhacks für ruhigeren Schlaf und gegen morgendliche Unruhe 11:33 Health Deep Dive mit Miriam Sternitzky über moderne Arbeitswelten, Selbstführung und gesunde Unternehmenskultur KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
June 10 · 3 min
3 Dinge, die jede Frau über ihre Intimgesundheit wissen sollte I STRONG BITE #52
Diese Folge ist für dich, wenn du mehr über Hormone, Pflege, Sexualität und Wohlbefinden erfahren möchtest. Und wenn du verstehen willst, was deinem Körper wirklich gut tut, ohne Scham, Tabus oder gefährliches Halbwissen. In dieser STRONG BITE Folge teilt Dr. Vivien Karl, promovierte Apothekerin und Gründerin der FemHealth-Marke Dr. Vivien Karl die drei wichtigsten Dinge, die jede Frau für ihre Intimgesundheit wissen sollte. Was du in dieser Folge erfährst • Warum du Beschwerden wie Jucken, Brennen oder Zwicken nicht einfach hinnehmen solltest • Weshalb sich die Bedürfnisse des Körpers mit den Jahren verändern und Gleitgel kein Tabuthema sein darf • Warum Intimpflege nicht nur Pflege ist, sondern echte Prävention ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. Kapitel 00:00 Intro – Welche 3 Dinge wir Frauen für unsere Intimgesundheit tun können 01:11 Hör auf deinen Körper 01:40 Gleitcreme / Gleitgel für deine Haut ab 40 02:35 Intimpflege als Prävention KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
June 3 · 41 min
#78: Moderne Intimgesundheit mit Dr. Vivien Karl & Basic-Longevity-Hacks
Diese Folge ist für dich, wenn du einfache Health- und Longevity-Hacks suchst, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Ohne teure Tools, ohne komplizierte Routinen, sondern mit Dingen, die vor deiner Haustür liegen oder dich nur ein paar Minuten am Tag kosten. In dieser Folge teilt Birgit zwei Longevity-Hacks, die Körper, Gehirn und Nervensystem gleichzeitig stärken. Außerdem spricht sie mit Dr. Vivien Karl, promovierte Apothekerin und Gründerin einer der bekanntesten deutschen Brands für Intimpflege, über weibliche Intimgesundheit, Scheidentrockenheit, Pflege, Prävention und warum wir viel offener über dieses Thema sprechen müssen. Denn Intimgesundheit betrifft unser Wohlbefinden, unser Körpergefühl, unsere Sexualität und unsere Lebensqualität. Was du in dieser Folge erfährst Warum somatisches Schütteln dein Nervensystem unterstützen kann Weshalb Klettern ein unterschätzter Longevity-Hack ist Was Gleichgewicht, Griffkraft und Mut mit Langlebigkeit zu tun haben Warum Intimgesundheit viel früher beginnt als bei Beschwerden Welche Fehler viele Frauen bei der Intimpflege machen Warum Scheidentrockenheit nicht nur ein Menopause-Thema ist Worauf du bei Intimpflegeprodukten achten solltest Wie Intimgesundheit mit Selbstbewusstsein, Sexualität und Lebensqualität zusammenhängt WERBUNG HEALING HOUSE Am 14. Juni findet in Hamburg das Healing House statt, ein Event rund um Gesundheit, Longevity, Wellbeing, mentale Stärke und moderne Selbstführung. Birgit ist vor Ort und gibt eine Masterclass zum Thema Multifokus. Darin geht es darum, wie du mehr Klarheit in einem vollen Leben findest, was deine Fokustypen über dich verraten und wie du Freundschaft mit der Fülle schließen kannst. Mit unserem Code HERKLUB bekommst du exklusiv 20% Rabatt auf dein Fetsival-Ticket. JETZT TICKET SICHERN! ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro 00:49 Hustle – Zwei einfache Longevity-Hacks & Intimgesundheit 17:27 WERBUNG – Healing House Festival 14. Juni – Das Longevity & Health Festival in Hamburg 18:46 Health Deep Dive mit Dr. Vivien Karl über moderne Intimgesundheit KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
May 27 · 2 min
Die 3 gesündesten Routinen ab Mitte 30 mit Health Coach Svenja Ostwald I STRONG BITE #51
Diese Folge ist für dich, wenn du gesunde Routinen oft zu kompliziert denkst. Wenn du dir mehr Energie, bessere Gewohnheiten und ein gesünderes Körpergefühl wünschst, ohne dabei in Perfektionismus oder Selbstoptimierung abzuriften. In dieser STRONG BITE Folge teilt Health Coach, Content Creatorin und Spiegel-Bestseller-Autorin Svenja Ostwald die drei Routinen, die ab Mitte 30 den größten Unterschied machen. Was du in dieser Folge erfährst Wie viel Protein Frauen wirklich brauchen Weshalb Krafttraining ein echter Longevity-Hack ist Warum schon ein paar Schritte mehr am Tag einen Unterschied machen Weshalb Wasser trinken oft unterschätzt wird ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. Kapitel 00:00 Intro – Warum gesunde Routinen oft unnötig kompliziert wirken 00:34 Welche 3 Routinen ab 35 wirklich einen Unterschied machen 01:17 Warum Proteine jetzt wichtiger werden 01:35 Krafttraining, Bewegung & Wasser als unterschätzte Health Hack KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
May 20 · 45 min
#77 DER Longevity Trend-Forecast / gesunde Ernährung ab 35 & Strongevity statt Longevity mit Svenja Ostwald
Diese Folge ist für dich, wenn du wissen möchtest, wie du deine Ernährung ab 35 alltagstauglich, proteinreich und ohne Perfektionsdruck gesünder gestalten kannst. In dieser Folge teilt Birgit den aktuellen Longevity Forecast von Longevity-Expertin Kristine Zeller vom diesjährigen OMR 50/50 Female Leaders Brunch. Außerdem spricht sie mit Ernährungsberaterin, Health Coach und Spiegel-Bestseller-Autorin Svenja Ostwald über gesunde Routinen, Meal Prep, Proteine, Krafttraining und die Frage, warum es nicht nur um Longevity, sondern vor allem um Strongevity geht. Denn länger leben allein ist nicht das Ziel. Entscheidend ist, möglichst lange stark, beweglich, klar und voller Energie zu bleiben. Was du in dieser Folge erfährst Warum Food immer funktionaler wird Welche Rolle Proteine, Ballaststoffe und Kreatin spielen Warum Bewegung immer mehr zur Community Experience wird Weshalb Regeneration und ein reguliertes Nervensystem echter Luxus werden Was gesunde Ernährung ab 35 wirklich braucht Warum Proteine, Krafttraining und Meal Prep echte Game Changer sind Wie du gesunde Routinen leichter in deinen Alltag integrierst ZU SVENJAS BÜCHERN: 'Truly Feel Your Best' von Svenja Ostwald & Dr. med. Sybilla Krane – HIER KAUFEN 'The Healthy Mix Kitchen' von Svenja Ostwald – HIER KAUFEN WERBUNG HUROM Wenn du deinen Alltag mit mehr frischen Nährstoffen unterstützen möchtest, lohnt sich ein Blick auf die aktuelle HUROM-Aktion. Der HUROM Entsafter ist für Birgit seit rund zwei Jahren ein echter Gamechanger, um täglich mehr Vitamine, Mineralstoffe und frische Nährstoffe in den Alltag zu integrieren und das Immunsystem nachhaltig zu unterstützen. Oder wie Birgit sagen würde: bye bye Erkältungen. Mit unserem Code HERKLUB10 bekommst du zusätzlich 10 % on top auf die aktuelle Share-Your-Love-Aktion und kannst insgesamt bis zu 40 % sparen. JETZT DEAL SICHERN! ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro – Longevity-Trends & Ernährung ab 35 01:31 Drei LongevityForecasts von Kristine Zeller auf dem OMR 50/50 Brunch 13:59 Health Deep Dive mit Svenja Ostwald 15:52 WERBUNG – HUROM Entsafter: Sichere dir deinen Entsafter mit 40% Rabatt 16:49 Was sich ab 35 und 40 im Körper verändert 21:15 Proteine, Krafttraining & Bewegung im Alltag 27:52 Strongevity statt Longevity 29:58 Gesunde Routinen einfacher machen 32:36 Ernährung ohne Optimierungsdruck 33:43 Kohlenhydrate bewusster einsetzen 38:09 The Healthy Mixed Kitchen & Thermomix-Hacks 40:17 Healthy Hustle im Familienalltag 43:46 Health Kirsche – TCM, Druck lösen & Energiefluss von HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahresmentorin Steffi Rohwedder KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
May 13 · 9 min
3 Wege raus aus dem “Entweder-oder” und rein ins “Und-Mindset” I STRONG BITE #50
Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft zerrissen fühlst zwischen Karriere, Familie, Gesundheit, Beziehungen, Kreativität und all den Rollen, die du täglich erfüllst. Wenn du das Gefühl hast, ständig zwischen verschiedenen Lebensbereichen jonglieren zu müssen und dir wünschst, endlich rauszukommen aus diesem inneren Entweder-oder. In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit drei konkrete Wege, wie du Schritt für Schritt in ein gesundes Und-Mindset kommen kannst und warum genau darin oft der Schlüssel für mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe liegt. Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger zu wollen. Sondern bewusster zu wählen. Nicht alles gleichzeitig laut zu drehen, sondern deinen eigenen Fokusmix zu finden. Was du in dieser Folge erfährst: Warum viele innere Konflikte mit einem falschen Entweder-oder beginnen Wie du dein eigenes „Alles“ definierst statt fremden Erwartungen hinterherzulaufen Warum deine Werte der wichtigste Kompass für Entscheidungen sind Wie das „DJ deines Lebens“-Prinzip gegen Überforderung helfen kann Weshalb nicht alle Lebensbereiche gleichzeitig volle Aufmerksamkeit brauchen Wie kleine Fokus-Shifts oft wirkungsvoller sind als große Veränderungen ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro – Raus aus dem Entweder-oder 00:58 Drei Wege ins gesunde Und-Mindset 01:30 Hack #1: Ersetze das Entweder-oder durch ein Und 03:13 Hack #2: Definiere dein eigenes Alles 05:36 Hack #3: Dreh nicht alle Regler gleichzeitig hoch 08:41 Warum Multifokus bewusste Selbstführung bedeutet KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
May 6 · 59 min
#76: 'You Can Have Your All!' Über High Performance, Vereinbarkeit & ein gesundes Und-Mindset
Diese Folge ist für dich, wenn du dich nicht länger zwischen Karriere, Familie, Gesundheit, Fokus und Freiheit entscheiden möchtest. In dieser Folge hinterfragt Birgit genau dieses veraltete Entweder-oder-Denken und spricht darüber, warum Vereinbarkeit kein perfekter Zustand ist, sondern eine bewusste Navigation durch verschiedene Lebensbereiche. Es geht um ein gesundes Und-Mindset. Um Multifokus statt Multitasking. Und um die Frage: Was bedeutet dein persönliches „Alles“ eigentlich wirklich? Birgit nimmt dich außerdem mit hinter die Kulissen ihres Buchlaunches, spricht ehrlich über die intensiven letzten Wochen zwischen TV-Auftritten, Lesungen, Erschöpfung und Recharge-Momenten und teilt, warum bewusste Selbstführung heute wichtiger ist denn je. Im HEALTH DEEP DIVE spricht sie mit Top-Managerin, Gründerin und Vereinbarkeits-Expertin Maria von Scheel-Plessen über Karriere, Familie, Partnerschaft, Support-Systeme, Priorisierung und darüber, wie Frauen ihr eigenes Modell von Erfolg gestalten können. Eine Folge über moderne Vereinbarkeit, Selbstbestimmung, Energiemanagement und die Erlaubnis, mehr vom Leben zu wollen. Was du in dieser Folge mitnimmst: Warum das klassische Entweder-oder-Denken oft nicht mehr zu unserem Leben passt Was ein gesundes Und-Mindset wirklich bedeutet Wie du deine Lebensbereiche bewusster navigieren kannst Warum Multifokus nichts mit Multitasking zu tun hat Wie Priorisierung ohne schlechtes Gewissen funktionieren kann Warum Energiemanagement wichtiger ist als Zeitmanagement Wie moderne Vereinbarkeit konkret aussehen kann Welche Rolle Partnerwahl, Planung und Support-Systeme spielen Warum dein persönliches „Alles“ individuell definiert werden darf ÜBER MARIA VON SCHEEL-PLESSEN Maria von Scheel-Plessen ist eine deutsche top Managerin und Gründerin von der Karriere-Plattform The Dual Shift, mit welcher sie Eltern Wege zur Vereinbarkeit von Familie und Karriere aufzeigt. Sie verantwortet global das Marketing und den E-Commerce bei einer italienischen Luxusmarke in Mailand, zuvor war sie bei Unternehmen wie Zalando, Amazon oder auch Montblanc im In-und Ausland tätig. 2025 wurde sie vom Capital Magazin 40 unter 40 im Bereich Management ausgezeichnet. Neben ihrer Rolle und ihrer Selbstständigkeit setzt sie sich stark für mehr Frauen in Führung ein. DU MÖCHTEST BEI DER NÄCHSTEN THE DUAL SHIFT KONFERENZ AM 01. OKTOBER 2026 DABEI SEIN? I WERBUNG Dann sichere dir jetzt HIER dein Ticket und freue dich auf neue Impulse, inspirierende Modelle und konkrete Hacks rund um Vereinbarkeit, finanzielle Unabhängigkeit und moderne Karrierewege. Plus: wertvolle Networking-Möglichkeiten mit ambitionierten Frauen, die ihren eigenen Weg gehen. DER MULTIFOKUS-EFFEKT I WERBUNG Mehr zum Thema Fokus und wie du in dein Und-Mindset stärken kannst und in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN LETZTER BUCHTOUR-STOPP: HAMBURG – SEI DABEI! I WERBUNG 21. Mai – Hamburg: Tickets & Infos HIER ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro – Warum wir aufhören sollten, in Entweder-oder zu denken 02:10 HUSTLE – Buchlaunch, TV-Auftritte & warum Balance nicht statisch ist 16:15 HEALTH DEEP DIVE – mit Maria von Scheel-Pressen 57:03 HEALTH KIRSCHE der HEALTH Hack für mehr Selbstfürsorge aus unserer Community by HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahrementorin, Steffi Rohwedder KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
April 29 · 11 min
10 Deep Dive-Fokus Hacks für intensive Arbeitsphasen I STRONG BITE #49
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade in einer intensiven Arbeitsphase steckst, ein wichtiges Projekt deine volle Aufmerksamkeit braucht oder du dir wünschst, endlich mal wieder in den Deep Dive Fokus zu kommen – ohne dich ständig ablenken zu lassen. In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit Amelung ihre 10 besten Deep-Fokus Hacks für genau diese Phasen: Wie du in den Tunnel kommst, Ablenkungen minimierst und dich auch dann konzentriert durch intensive Wochen bewegst, wenn drumherum eigentlich alles laut ist. Denn Fokus entsteht nicht zufällig. Er braucht bewusste Entscheidungen, klare Kommunikation und manchmal auch den Mut, für eine gewisse Zeit alles andere hintenanzustellen. Was du in dieser Folge erfährst Warum Notifications dein größter Fokus-Killer sind Weshalb klare Grenzen und Absagen oft der beste Productivity Hack sind Wie du dein Umfeld in intensive Fokusphasen mit einbeziehst Warum Bewegung, Ernährung und Pausen direkten Einfluss auf deinen Fokus haben Wie du dir deinen persönlichen Flow-Ort schaffst Weshalb es leichter wird, wenn du aufhörst, gegen Stress anzukämpfen DER MULTIFOKUS-EFFEKT I WERBUNG Mehr zum Thema Fokus und wie du in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN WERBUNG I PRÄVOLUTION JETZT PETITION Willst du eine von 30.000 sein, die unser Gesundheitssystem aktiv mitverändern kann? Aktuell läuft eine wichtige Petition, die fordert: Gesundheit soll als Grundrecht ins Grundgesetz. Denn bisher ist Gesundheit dort nur als körperliche Unversehrtheit verankert – mentale und seelische Gesundheit werden oft nicht ausreichend mitgedacht. Genau das muss sich ändern. Unser Jahrespartner mkk – meine krankenkasse unterstützt diese Initiative und auch wir bei THE HER KLUB wollen diese Petition sichtbar machen. Damit das Thema im Bundestag überhaupt gehört wird, braucht es 30.000 Stimmen. Deshalb: Nimm dir bitte eine Minute Zeit und unterschreibe die Petition. Für mehr Prävention. Für echte Gesundheitsvorsorge. Für uns alle. Alle Infos findest du hier: www.gesundheitinsgrundgesetz.de ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro – Warum Deep Focus in intensiven Phasen so wichtig ist 01:40 Die ersten 3 Fokus-Hacks für deinen Tunnelmodus 03:09 WERBUNG – Petition Gesundheit ins Grundgesetz powered by mkk – meine krankenkasse 05:01 Weitere Deep-Focus Hacks für mehr Konzentration 09:16 Wie du Stressphasen besser surfst statt gegen sie zu kämpfen KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
April 22 · 5 min
Welcher Fokus-Typ bist du? Die 5 Fokus-Typen im Überblick | STRONG BITE #48
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass klassischer Fokus für dich einfach nicht funktioniert. Wenn du viele Ideen hast, dich schnell verzettelst oder dich fragst, warum andere scheinbar „einfach durchziehen“ können – und du nicht. In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit die fünf Fokustypen aus ihrem Buch Der Multifokus-Effekt. Denn Fokus ist kein One-Size-fits-all-Prinzip. Was für andere funktioniert, muss für dich noch lange nicht richtig sein. Vielleicht liegt dein Problem also nicht an fehlender Disziplin, sondern daran, dass du versuchst, mit dem falschen Fokusverständnis zu arbeiten. Du bekommst einen klaren Überblick über die fünf unterschiedlichen Fokustypen und ihre jeweiligen Stärken und Herausforderungen. Und du kannst direkt für dich reflektieren, wo du dich wiedererkennst. Was du in dieser Folge erfährst Warum das klassische Verständnis von Fokus oft nicht mehr zu unserem Leben passt Welche fünf Fokustypen es gibt – und wie sie sich unterscheiden Warum du dich vielleicht gar nicht „falsch“ fokussierst Welche typischen Denkweisen hinter den einzelnen Fokustypen stecken Wie du deinen eigenen Fokus besser verstehen und nutzen kannst DER MULTIFOKUS-EFFEKT Wenn du herausfinden willst, welcher Fokustyp du wirklich bist, findest du im Buch Der Multifokus-Effekt einen ausführlichen Fokustypen-Test sowie konkrete Strategien für deinen Alltag. JETZT BESTELLEN ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. KAPITEL 00:00 Intro – Warum klassischer Fokus oft nicht funktioniert 00:49 Warum wir Fokus neu denken müssen 01:51 Die 5 Fokustypen im Überblick 01:54 Scanner-Persönlichkeiten 02:21 Neo-GeneralistInnen 03:01 TaucherInnen 03:32 NavigatorInnen 04:05 SprinterInnen 04:39 Welcher Fokustyp bist du? KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
April 15 · 26 min
#75: Der Multifokus-Effekt: Eine Einladung dein Leben neu zu denken mit Birgit Amelung
Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Klarheit, weniger Gedankenchaos und einen gesünderen Umgang mit Fokus wünschst. Wenn du viel willst, viel trägst und dich trotzdem nicht länger zwischen Erfolg, Familie, Gesundheit und persönlicher Entwicklung zerreißen möchtest. In dieser sehr persönlichen Solo-Folge nimmt dich Birgit mit hinter die Kulissen ihres frisch erschienenen Buches Der Multifokus-Effekt. Sie teilt, wie das Buch entstanden ist, warum das Thema Fokus sie über Jahre begleitet hat und weshalb es aus ihrer Sicht ein neues Verständnis von Fokus braucht, das besser zu unserem echten Leben passt. Denn vielleicht ist nicht dein Leben das Problem, sondern die alte Vorstellung davon, wie Fokus funktionieren sollte. Du erfährst, warum Multitasking und Multifokus nicht dasselbe sind, wieso Fokus heute mehr Lebenskompass als Produktivitätstool sein sollte und wie du lernen kannst, verschiedene Lebensbereiche bewusst zu steuern, statt dich von ihnen treiben zu lassen. Was du außerdem in dieser Folge erfährst Warum Birgit das Thema Fokus lange selbst unter Druck gesetzt hat Wie aus einem Buchangebot der Begriff Multifokus entstanden ist Was der Unterschied zwischen Multitasking und Multifokus ist Warum es ein neues Fokusverständnis für ein komplexes Leben braucht Welche Themen und Tools dich im Buch Der Multifokus-Effekt erwarten GOODIE ZUM BUCH Wenn du dir Der Multifokus-Effekt bestellst und uns deinen Kaufbeleg an hello@herklub.com sendest, erhältst du exklusiv das Multifokus Starter Kit per E-Mail dazu. Darin findest du zusätzliche Impulse, Reflexionen und einen Wochenplaner für deinen Alltag. ZUM BUCH BEI AMAZON BUCHTOUR Birgit geht mit Der Multifokus-Effekt auf Tour und du kannst live dabei sein. Save the dates: 21. April – Berlin: Tickets & Infos HIER 23. April – München: Anmeldung & Infos HIER 28. April – Köln: Tickets & Infos HIER 21. Mai – Hamburg: Tickets & Infos HIER ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. Kapitel 00:00 Intro – Warum Fokus in einem vollen Leben neu gedacht werden muss 01:33 Hinter den Kulissen – Wie das Buch entstanden ist 03:01 Warum Fokus für Birgit zum Herzensthema wurde 05:58 Der Schreibprozess zwischen Alltag, Familie und Unternehmen 07:22 Warum das Buch heute anders heißt als ursprünglich geplant 08:58 Buchtour und exklusive Termine im Überblick 10:10 Die Kernfrage hinter dem Buch: Wie schaffst du das alles? 13:08 Warum Fokus lange Druck statt Klarheit erzeugt hat 14:44 Was Multifokus wirklich bedeutet 16:25 Warum Multitasking nicht die Lösung ist 17:52 Die Kapitel und Themen aus Der Multifokus-Effekt 23:27 Warum das Buch eine Einladung ist, dein Leben neu zu denken KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
April 8 · 4 min
3 Hacks, um abends besser runterzukommen mit Chris Surel | STRONG BITE #47
Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde bist, aber nicht abschalten kannst. Wenn dein Kopf weiterarbeitet, obwohl dein Körper längst schlafen will und du morgens aufwachst, ohne dich wirklich erholt zu fühlen. In dieser STRONG BITE Folge teilt Performance- und Schlafcoach Chris Surel seine drei wichtigsten Hebel für besseren Schlaf. Du erfährst, warum Schlaf kein Zufall ist, sondern ein System und wie du mit einfachen Veränderungen deinem Körper helfen kannst, wieder in einen natürlichen Rhythmus zu finden. Denn oft liegt das Problem nicht daran, dass du „zu wenig schläfst“, sondern dass dein Körper zur falschen Zeit die falschen Signale bekommt. Hier setzt du an. Was du in dieser Folge erfährst Warum Licht am Morgen entscheidend für deinen Schlaf ist Weshalb dein Abendverhalten mehr Einfluss hat, als du denkst Warum nicht dein Handy das Problem ist, sondern der Content Wie du mit einer einfachen Routine schneller einschläfst ABOUT HER HEALHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite. Kapitel 00:00 Intro – Warum du müde bist, aber nicht abschalten kannst 00:26 Die 3 wichtigsten Hebel für besseren Schlaf 03:30 Wie du schneller einschläfst und besser regenerierst 03:49 Licht & Abendroutine richtig nutzen KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
March 31 · 49 min
#74: Mindset-Shift & Ängste überwinden mit Alina Merkau / Pausen für mehr Produktivität
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie du resilient bleiben kannst, obwohl das Leben gleichzeitig so viel von dir fordert. Wenn du das Gefühl kennst, zwischen Beruf, Familie, eigenen Träumen und Erwartungen an dich selbst zu jonglieren und wenn du lernen willst, wie du Ängste überwindest, klarer priorisierst und immer wieder bei dir selbst ankommst. Im Health Deep Dive spreche ich mit TV-Moderatorin und Co-Founderin der dayly App Alina Merkau über Resilienz im Alltag, persönliche Weiterentwicklung und den Mut, das eigene Leben neu zu denken. Wir sprechen darüber, wie sich der Blick auf Arbeit, Fokus und Gesundheit rund um ihren 40. Geburtstag verändert hat, wie wir mit inneren Zweifeln umgehen und warum es manchmal genau den einen mutigen Schritt braucht, um sich selbst wieder näherzukommen. Im Hustle-Part teile ich mit dir, warum meine produktivste Entscheidung letzte Woche ausgerechnet Nichtstun war. Genauer gesagt: zwei Stunden Sauna. Und warum bewusste Pausen oft nicht das Gegenteil von Produktivität sind, sondern eine Voraussetzung dafür. Was du außerdem in dieser Folge erfährst: warum Resilienz auch mit Selbsterkenntnis und Disziplin zu tun hat weshalb bewusste Pausen dein Nervensystem stärken und deine Produktivität verbessern können wie Alina Merkau ihre Ängste vor Veränderung überwunden hat und nun für 1 Jahr auf Ibiza lebt was sich rund um den 40. Geburtstag innerlich verändert und warum das auch eine Chance ist warum kleine mutige Entscheidungen oft mehr verändern als große Pläne ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite. MULTIFOKUS LIVE TOUR Ich gehe mit meinem neuen Buch Der Multifokus-Effekt gemeinsam mit Thalia auf Tour. Wenn du Lust hast, bei einer interaktiven Lesung und einem persönlichen Talk dabei zu sein, freue ich mich sehr, dich live zu sehen. Termine & Tickets: 21. April in Berlin 28. April in Köln 21. Mai in Hamburg KAPITEL 00:00 Intro: Mindset-Shift, Resilienz und die Frage, wie wir Ängste überwinden 03:10 HUSTLE: Warum bewusste Pausen manchmal die produktivste Entscheidung sind 10:08 HEALTH: Im Gespräch mit Alina Merkau über Resilienz, Mut, Komfortzonen und das Leben neu denken 46:21 HEALTH KIRSCHE: Ein einfaches Nervensystem-Tool bei Stress und Überforderung KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE
March 25 · 7 min
3 Hacks um unsere Hormonbalance im Alltag zu unterstützen / STRONG BITE 46
Diese Folge ist für dich, wenn du deine Hormonbalance besser verstehen und aktiv unterstützen möchtest. In dieser STRONG BITE Folge teilt Gynäkologin Dr. med. Aylin Kümmel ihre drei wichtigsten Hacks, mit denen du deinen Körper im Alltag stabilisieren kannst. Denn viele Frauen spüren, dass etwas „nicht ganz rund läuft“ – Energie schwankt, Stimmung kippt, der Körper fühlt sich phasenweise komplett anders an. Die Ursache liegt oft im Zyklus. Du erfährst, warum es so entscheidend ist, deinen Zyklus zu kennen, wie du deinen Alltag smarter an deine hormonellen Phasen anpasst und wann es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen und deine Hormone ärztlich checken zu lassen. Was du in dieser Folge erfährst Warum dein Zyklus deine Energie und Stimmung stärker beeinflusst, als du denkst Wie du deine Leistungsphasen gezielt nutzt Was hinter Heißhunger, Stimmungsschwankungen & Erschöpfung stecken kann Wie du deinen Alltag zyklusbewusster planst Wann ein Hormon-Check sinnvoll ist WERBUNG Wusstest du, dass Gebärmutterhalskrebs durch bestimmte HPV-Viren ausgelöst wird – und dass du dich und auch deine Kinder aktiv davor schützen kannst? Die Viren werden meist unbemerkt übertragen und können langfristig Zellveränderungen verursachen. Genau deshalb ist Prävention hier so entscheidend. Besonders wirksam ist die HPV-Impfung, wenn sie früh erfolgt – idealerweise zwischen 9 und 14 Jahren. Was viele nicht wissen: Sie betrifft nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen, weil auch sie die Viren übertragen und selbst erkranken können. Unser Partner, die mkk – meine krankenkasse, übernimmt die Kosten für die HPV-Impfung sogar ohne Altersbegrenzung. Wenn du dich oder dein Kind präventiv schützen willst oder dich einfach erstmal informieren möchtest, lohnt es sich genauer hinzuschauen. Alle weiteren Infos findest du HIER oder direkt bei deiner Ärztin oder deinem Arzt. ABOUT HER HEALHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen. Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles. In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite. Kapitel 00:00 Intro – Warum Hormonbalance für viele Frauen ein Thema ist 00:24 Die 3 wichtigsten Hebel für deine Hormonbalance 02:27 WERBUNG – Hinweis zur HPV-Prävention powered by mkk – meine Krankenkasse 03:49 Zyklus verstehen & im Alltag anwenden 06:13 Wann du deine Hormone checken lassen solltest KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM LINKEDIN WEBSITE