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HD播客 | 体育运动相关深度访谈

HD 铁三|游泳

由主播张楚，以自己的热情和知识，给广大铁友、听众带来的播客栏目。节目将邀请顶尖运动员、普通爱好者、教练、学者、业界实践者等不同领域嘉宾，通过铁人三项、耐力运动、运动表现、运动科学、健康生活等话题，讲述人物故事，探秘身体与心理、社会与自然，帮助大家寻找运动乐趣，发掘自身潜力，实现卓越表现。感谢收听！

微信公众号：tri2swim

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  • 50 episodes
  • Updated Jan 26, 2025

Episodes50

Newest first
  • Jul 1, 2021 · 1 hr 19 min

    [HD铁三播客] 第30集：当我们在谈营养和减肥时，我们在谈什么——珂楠

    珂楠Connie，2017年从私募股权投资行业转型做健身教练，常年在京沪两地移居，专长于力量训练、纠正性训练，也是一名认证营养教练。热爱并参与橄榄球、公路自行车、板类运动、奥林匹克举重和CrossFit等各种体育活动。拥有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 认证。本集节目，我们从教练的角度，以减肥这个人人都会提及的流行话题为线索，聊聊我们的思考和感悟，希望对听众们的健康、运动表现甚至身材有所帮助和启发。Know yourself! 节目内容： 01:05 珂楠简介 06:35 为什么要减肥？为什么找教练减肥？日常生活和饮食和个人故事，任何事情都有代价 24:31 建立意识。食物日志、日记，有觉知的、凭直觉的饮食 36:59 具体的饮食指导。能量平衡，新陈代谢，宏量营养素，食物选择，补剂；认知偏差与相信的力量 1:08:55 行为改变。运动锻炼（不减肥）、恢复、睡眠与压力管理 相关内容扩展： - 珂楠的播客：https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/ - flow state: 心流状态 - 《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》，作者Herman Pontzer - 身体类型：内胚型、中胚型和外胚型 - CICO：calories in,calories out - 运动模拟药（excersice minicking），详见第28集 - 人工甜味剂：代糖，广泛应用于食品、饮料、药物和个人护理品的有机化合物。

  • Jun 5, 2021 · 1 hr 20 min

    [HD铁三播客] 第29集：“轻松愉悦”的海峡横渡和大铁距离——徐麟

    本集节目，我们邀请来自上海的爱好者徐麟（lucky），讲讲她运动经历和个人挑战中的收获和感悟。徐麟是两个孩子的妈妈，同时也是一名人民警察。她的两次个人挑战为2020年的大铁距离和今年五月份的琼州海峡横渡，在琼州海峡横渡中，徐麟还创造了南向北的女子时间记录。看似轻松愉悦的挑战中，显现了她的日常功夫。乐观积极的运动观念之外，我们也聊到了对爱好者的实用建议。 节目内容： 06:55 青少年时期 17:12 重回运动入坑铁三 25:25 2019年尼斯70.3 32:46 横渡琼州海峡及愿望清单 1:06:26 2020 IRONMAN世锦赛线上赛 1:10:20 日常工作生活训练 相关内容扩展： AWA: IRONMAN积分体系 IRONMAN VR: 2020年因疫情而生的线上、虚拟赛 哈Pro：李琦晟（详见HD铁三播客第一集）；青蛙：刘芊箬，另一位国内优秀女子业余运动员

  • Apr 28, 2021 · 1 hr 6 min

    [HD铁三播客] 第28集：在日本做运动营养研究——马思慧

    马思慧，运动科学博士。现任日本学术振兴会外国人特别研究员，日本早稻田大学访问研究员。主要研究方向为运动营养，常量营养素与代谢，生酮饮食和外源性酮体在运动中的应用等。本集节目，我和马博士一起聊聊运动科学在日本，运动营养研究，以及她的研究方向生酮饮食、炎症与健康和运动表现之间的关系。 节目内容： 03:10 日本近况与日本运动科学研究概况 17:00 马思慧研究背景 19:22 运动营养研究思路与方法 37:10 生酮饮食研究 55:10 运动与炎症 相关内容扩展： 马思慧研究成果：https://scholar.google.com/citations?user=yx7KiNcAAAAJ&hl=ja&authuser=2 田畑泉：Izumi Tabata，Tabata运动方法创始人 什么是“随机双盲对照”试验？：https://zhuanlan.zhihu.com/p/141687312 生酮饮食与运动表现：https://doi.org/10.1113/JP278928 外源性酮体实验：https://doi.org/10.1249/mss.0000000000002552

  • Mar 23, 2021 · 1 hr 11 min

    [HD铁三播客] 第27集：物理治疗师谈运动表现——王川（1）

    王川，运动医学及骨科康复专家，美国物理治疗专业博士，OCS，ATC，CSCS，IRONMAN U认证教练。原国家游泳队运动员，全国纪录保持者，世界杯第二，亚洲冠军。王川博士拥有将近20年的临床运动医学、骨科康复及专项力量体能提升训练经验，曾为中美两国多支专业、职业运动队提供专业康复及力量体能训练服务。天津Motion Rehab王川博士康复中心创始人。本集节目，邀请王川一起聊聊他的个人经历、物理治疗这个职业，与运动表现间的关系。 节目内容： 04:31 个人经历：游泳、学习、工作、铁三 24:03 什么是物理治疗，工作范围，常见概念 40:00 物理治疗与运动表现 58:50 患者、运动员的教育与参与 相关内容扩展： Doctor of Physical Therapist (DPT), Doctor of Chiropractic (DC), Sports Certified Specialist (SCS), Orthopaedic Certified Specialists (OCS), Certified Athletic Trainer (ATC), Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) 上下交叉综合征（没有找到太好的中文内容，听众有请发给我）： http://www.jandaapproach.com/wp-content/uploads/2010/10/JandaSyndromes.jpg 王川微博：奋斗的王川 Sidas足护专家微信公众号：sidas-cn

  • Mar 12, 2021 · 1 hr

    [HD铁三播客] 第26集：耐力运动与自然生态环境——白睿

    本集节目，我和耐力运动爱好者白睿一起，聊聊自然、生态、环境，从一花一草到整个地球，常怀敬畏，感知细节。 节目内容： 05:11 耐力运动与自然的天然连接 12:34 运动过程中的自然见闻 38:41 环境对运动锻炼、赛事活动的影响 51:52 我们可以做点什么 相关内容扩展： 户外运动：https://chinadialogue.net/zh/6/44397/ 生物多样性：https://chinadialogue.net/zh/2/68061/ 气候变化：https://chinadialogue.net/zh/3/69316/ 人与自然：https://chinadialogue.net/zh/6/69528/

  • Feb 1, 2021 · 1 hr 25 min

    [HD铁三播客] 第25集：一支年轻队伍的升起——Mark Liu (2)

    福建省铁三队，2019年第二届青运会5金1银2铜。2020年三站比赛，江苏淮安6金4银3铜，山东东营2金2银1铜，全国锦标赛3金6银3铜。本集我们继续和Mark教练一起，围绕这支年轻的队伍，聊聊机缘巧合，聊聊孩子们，聊聊职业精神，也聊聊铁三。 节目内容： 05:50 队伍的缘起 23:35 队伍的组成与现状 46:28 队伍的发展思路 1:11:20 队伍的氛围 相关内容扩展： 福建铁三队视频剪辑：https://m.bilibili.com/video/BV1mv411W7Ee VX公众：IMarkLife, IMarkSportsClub

  • Jan 20, 2021 · 1 hr 20 min

    [HD铁三播客] 第24集：运动改变什么？以教练为例——Mark Liu (1)

    Mark教练，现任福建队铁三队主教练，IMark运动俱乐部主教练，执教经验超过10年，运动员涵盖普通健身人群到职业选手。本集节目作为三集（或更多）系列的第一部分，从Mark教练广泛的运动经历说起，不同运动的魅力所在，聊到传奇教练Brett Sutton，重要的观点和理念值得反思，也为后面内容铺下了基石。 节目内容： 2:48 早年运动和职业经历 18:56 出国深造与入坑铁三 32:35 从Brett Sutton谈起 1:14:04 收尾与预告 相关内容扩展： Sutton的博客：https://www.trisutto.com/en/teams/home-of-triathlon/blog 加拿大比赛：Ironman Mont Tremblant

  • Dec 23, 2020 · 47 min

    [HD铁三播客] 第23集：铁三游泳的要义与迷思

    本集节目，只有主持人一人，只聊一个话题——铁三游泳。通过训练与身体调适，技术与相关工具，铁三比赛，整体心态与安排等内容，和听众一起探讨，帮大家更好了解铁三项目中游泳这一部分的特点。节目中提到的赠送活动请见下面内容扩展部分。 节目内容： The Top 20 Rules for Faster Triathlon Swimming http://joelfilliol.blogspot.com/2012/01/most-popular-post-on-this-blog-is-is.html The 7 Myths of Swimming for Triathlon https://blog.trisutto.com/7-swim-myths-triathlon/ 相关内容扩展： 线上/远程游泳指导——视频技术分析： https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg 赠送活动参与：点赞、评论、转发（截图发至喜马拉雅、VX号HD铁三|游泳） 线上/远程游泳指导——训练计划： https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA 周一小贴士（节目中提到的一些细节讨论）： https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==&action=getalbum&album_id=1339345680355262466#wechat_redirect&__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==#wechat_redirect

  • Dec 3, 2020 · 1 hr 33 min

    [HD铁三播客] 第22集：铁三江湖中的真Pro——萧昱（2）

    本集节目邀请萧昱回来，萧大侠大铁成绩更新为8:36:05，华人圈中最快，IRONMAN 70.3距离最好成绩3:58:53，两个成绩是在今年唯二的两场比赛中创下的，我们就一起聊聊这两场比赛和他的训练。 节目内容： 02:28 IRONMAN佛罗里达 38:50 IRONMAN 70.3台湾 1:01:45 训练理念与方法 1:23:00 工作、生活及展望 相关内容扩展： HD铁三播客第8集：https://www.ximalaya.com/youshengshu/29555206/243887248 火箭科技三亚训练营：https://mp.weixin.qq.com/s/i3vOhtWTNWX8JRsqkETPAQ 萧昱训练经验： http://www.yuxsjao.com/swimming http://www.yuxsjao.com/cycling http://www.yuxsjao.com/running 萧昱提到的跑步训练团队：https://tinmanelite.com/

  • Nov 23, 2020 · 1 hr 29 min

    [HD铁三播客] 第21集：中国铁三30年——王建国

    王建国老师，曾于2003-2009、2013-2017年两次出任中国铁人三项运动协会秘书长，在此之前，铁三协会1990年成立之初，他也曾担任协会副秘书长。本集节目，我们与王老师一起从体育管理者和单项运动协会角度聊一聊铁人三项在中国走过的“短短”30年。话题包含“奥运争光”、“全民健身”、体育产业以及王老师个人经历，真正覆盖了关于中国铁人三项所有想知道和不知道的话题 节目内容： 02:30 2003年之前 11:36 03年上任与四届奥运会 22:55 “奥运争光”——竞赛、训练、外事、器材、科研 50:35 IRONMAN世锦赛与中国海南站 1:01:06 运动爱好者 王建国 1:12:50 2013年之后——“大众健身” 1:23:00 寄语与展望 相关内容扩展： 白发全：两届奥运国手，2014年仁川亚运会铜牌 戚军：1995-2010年，铁人三项协会管理人员，曾任副秘书长、秘书长 麦克唐纳（Les McDonald）：国际铁联创始人，首任主席，也曾连续5年获得IRONMAN夏威夷世锦赛年龄组冠军

  • Nov 9, 2020 · 1 hr 25 min

    [HD铁三播客] 第20集：2020“赛季”总结——刘茅第、孙世怡

    赛季短暂，所以题目中用了引号，2020很快就会过去。本集节目，我们与遛猫、三晒一起聊聊训练对于爱好者意味着什么，尤其是“新常态”下，如何调整心态和节奏以应对今年这个巨大的挑战与可能的机遇。对于运动员和教练，铁三训练之中，以及之外，什么才是最基本但最重要的。 节目内容： 04:58 遛猫背景、2020年计划与总结 13:05 动力与平衡 33:50 基本和基础的 50:25 器材装备与身体感知 1:04:30 关于游泳 1:09:20 运动员与教练 相关内容扩展： 遛猫赛记：https://mp.weixin.qq.com/s/MktKO_f2KWmSB38iqxCoJg 三晒报道：https://mp.weixin.qq.com/s/WWquAiw3wWZ3Ycz8BVbo-A

  • Oct 28, 2020 · 1 hr 23 min

    [HD铁三播客] 第19集：“我要上奥运”——刘子杨

    刘子杨，美国华盛顿大学生理、老龄化及慢性疾病研究员，马拉松最好成绩2:40:30，国内首位奥运达标的业余跑者，「我要上奥运」万人大名单女子榜首，中国马拉松大满贯业余组女子最佳成绩奖。不能说她的经历有多么特别，但同样令人振奋引人深思。 节目内容： 03:16 子杨与铁三 12:51 2020年 18:21 运动缘起 29:09 研究工作与方向：线粒体与老龄化 43:12 “我要上奥运” 56:58 训练相关：训练量、强度、速度与耐力、伤病、营养、恢复、心理、女性运动员 1:14:25 身边人的支持 相关内容扩展： 实验室主页：https://sites.uw.edu/marcinek/ 女运动员三联症：指月经功能紊乱、能量供应不足、骨密度下降的相互关系，在参加运动的年轻女性中比较常见 过往中文文字报道： https://mp.weixin.qq.com/s/l6F6T2sXgxPWi-pZTs9CWg，https://mp.weixin.qq.com/s/QzTzsODvxsLNe-Qh7O_IfA 刘子杨邮箱：sophia@blueangellab.com

  • Oct 10, 2020 · 1 hr 36 min

    [HD铁三播客] 第18集：奥运金牌夫妻档——刘学

    刘虹，2016年奥运会女子20公里竞走冠军，现役中国田径选手中唯一的全满贯得主，同时拥有两项世界纪录。刘学，刘虹的丈夫，国家竞走队队医、体能教练、助理教练。两人合伙，亦师亦友，一起探索往前“走”。虽然竞走是小众项目，刘学身处幕后，但故事、讨论与思考丝毫不打折扣，同样带给我们诸多启示。 节目内容： 06:07 关于刘虹 14:05 关于竞走 27:26 关于刘学 42:04 刘虹与刘学的合作 1:03:15 运动训练相关 1:25:45 刘学说铁三 相关内容扩展： 刘虹简历（世界田联）：https://worldathletics.org/athletes/pr-of-china/hong-liu-14265808 刘学说竞走：走大福/RW12438 刘学讲跑步：https://mp.weixin.qq.com/s/B55_UwkS187FP96_vJjGwQ 加拿大运动员与学者合作：https://www.youtube.com/watch?v=fPuPJjdQU6I

  • Sep 11, 2020 · 55 min

    [HD铁三播客] 第17集：个人运动的团队努力——巴斯

    在中国大陆铁人圈里，李鹏程就是“巴斯”，巴斯就是李鹏程。从成绩上，这位年轻人是业余选手第一人。逐年稳步的提高背后意味着什么？除了个人的努力和付出，离不开团队的支持和帮助。本集节目，巴斯和我们一起聊聊他与家人，教练，队友，对手，训练伙伴、赞助商，治疗师等所有人之间的故事。 节目内容： 01:36 近况 06:28 印象 13:27 家人 26:32 教练 32:50 对手与队友 38:26 芭蕉班 45:00 赞助商 50:52 治疗师等

  • Jul 14, 2020 · 1 hr 39 min

    [HD铁三播客] 第16集：换种方式爬珠峰——周庄忱

    Pain is inevitable. Suffering is optional. 在Everesting这个挑战中，参与者需要在单次骑车或跑步活动中爬升一个珠峰，也就是8848米的高度。本集节目，我们邀请到周庄忱 JJ Zhou，随着他几次的everesting经历，从体能、心理、营养、支持团队、后勤准备等角度聊聊准备过程和挑战经历。重点不是他完成了壮举，而是这个年轻人在此过程中对耐力运动、生活态度甚至人生的感悟和收获，超出了我的意料。 节目内容： 01:12 JJ的美国留学和赛艇运动 06:58 Everesting挑战活动 15:50 JJ在南京everesting 42:03 JJ在珠峰everesting 1:10:06 JJ在北京everesting 10000米 1:20:31 JJ的纯素饮食方式 1:29:33 JJ的新工作Trainerroad 相关内容扩展： Everesting官方网站：everesting.cc VAM：垂直爬升速度，单位为米/小时 Shannon Bufton（山龙）的Serk自行车店: https://www.serk.cc/ JJ的珠峰骑行记录：https://www.strava.com/activities/1759759491 JJ的邮箱：jj.zhou@trainerroad.com

  • Jun 30, 2020 · 2 hr 1 min

    [HD铁三播客] 第15集：新人与听众问答特辑——weiya，王开元

    本集节目，我们再次邀请到王开元，先与女性健康生活方式博主weiya一起聊聊她作为一个铁三新手遇到的问题；随后再与开元一起，回应一些节目开播到现在听众们留下的问题。之后的节目中，只要积累足够多有意思的问题，问答特辑还会不定期开展。 节目内容： 第一部分： 06:20《你的第一场铁人三项》 14:35 weiya的器材装备问题 33:03 能量补给讨论 39:55 weiya的技能与体能训练问题 57:22 参加运动与健康减肥问题 第二部分： 1:04:19 比赛期停摆期的训练动力与方法 1:12:00 训练最应该关注什么，训练计划制定方法 1:20:49 训练计划与进展检验 1:28:00 铁三及耐力运动的力量训练 1:39:13 心理与头脑训练 1:43:02 MAF训练方法的有效性 1:51:45 咖啡因作为日常饮食和运动补给的注意事项 相关内容扩展： Weiya的女性健康生活方式自媒体——微博Fit4life：https://www.weibo.com/u/6049305333 播客fit4life | fitgirl weekly chat：https://www.ximalaya.com/shishang/26640504 萌新标铁全攻略：https://mp.weixin.qq.com/s/4ADBQNemyTtGyRrOCFgciw 把银子花在刀刃上，献给“铁场”的剁手党们：https://mp.weixin.qq.com/s/zxI4dU8gS0mHgGDjVmt6ZA 利用骑行台模拟爬坡训练？当心做了无用功 | 学术派：https://mp.weixin.qq.com/s/03QRxjAmYCSaZjNBKBaokg 短间歇，换个练法更有效 | 学术派：https://mp.weixin.qq.com/s/65p_bRHAU-e918_d7FuBaQ 铁人与车手，该如何进行力量训练？：https://mp.weixin.qq.com/s/fhml3AOTCyhClL5iQqE8tg [周一小贴士] 自由泳与柔韧性：https://mp.weixin.qq.com/s/YabC54ETRSOg3kk-6pG1Xg 非常时期的训练安排与动力：https://mp.weixin.qq.com/s/JqCwGsn6KmhALILHYcaFfQ [HD铁三文摘] 健康与体能——《最大有氧功能：临床意义，生理学基础和实际应用》：https://mp.weixin.qq.com/s/PzIEzgpLU7zPZu5lqJPkzQ

  • Jun 12, 2020 · 1 hr 6 min

    [HD铁三播客] 第14集：奥运国手的起伏与平淡——邢琳

    邢琳，原国家队、八一队主力队员、八一队教练员。从1995年亚洲锦标赛个人第三开始起步，一直到2009年正式退役，期间征战过2004年雅典奥运会，2008年北京奥运会。7次全国锦标赛冠军，2次亚洲女选手排位第一名，在世界杯上曾创造了中国队个人最好名次。优秀运动员的身上，永远不止是运动成绩本身。耐力运动的长期求索，也让邢琳形成了自己的运动观和执教理念。 节目内容： 02:46 早期运动经历 18:05 几场重要比赛经历：04年雅典奥运会、06年多哈世界杯、军体理事会、08年北京奥运会 43:30 运动员退役 48:36 军人退役与铁人邢动俱乐部 57:51 训练观与执教理念 相关内容扩展： 专业组、铁三比赛序列：奥运、亚运、全运；世锦赛、亚锦赛、全国锦标赛；世界铁三系列赛（WTS）、世界杯（曾经顶级赛事，2009年后降级为次顶级）、亚洲杯、国内分站赛；世界军人运动会、军体理事会锦标赛 《我今天的训练观》：铁人行动训练营，https://mp.weixin.qq.com/s/4I7hqzEIsDfHfkPkqzWnHA 运动员长期发展模型：https://mp.weixin.qq.com/s/21UBwgNRXN8-fUW1q9aApw 节目中提到的国外运动员、教练：Mark Allen, Nicola Spirig, 上田蓝, Daniela Ryf, Gwen Jorgensen, Jamie Turner 节目中提到的国内运动员：王丹、于淑君、金玺、方舟、苗浩 封面图：2006年多哈世界杯赛前

  • Apr 30, 2020 · 1 hr 31 min

    [HD铁三播客] 第13集：铁三大魔王的获胜之道——Peter Wolkowicz

    “无为而无不为”出自老子得道德经，也是武维德这个老外的中文名来源。德国人Peter Wolkowicz，从2010年开始在上海工作、生活、训练，中国国内比赛所向披靡，IRONMAN世锦赛成绩8小时58分，IRONMAN 70.3最好成绩3小时58分。但对他来说，参与这项运动不只是为了获胜，本集节目Peter（用中文）和我们聊一聊他这些年的经历和感受。 节目内容： 04:45 Peter与中国 17:30 关于获胜 25:35 获胜之外——比赛与朋友 46:05 Peter与王家超 55:15 Peter的教练与泰国普吉岛训练基地 1:03:25 训练秘诀与建议 相关内容扩展： 节目中提到的比赛：青海循化、贵德黄河抢渡赛，内蒙草原王（铁木真山地车挑战赛及国际草原马拉松极限挑战赛） 节目中提到的国内人士：党琦、苗浩、上海铁人Bruce 张令、王家超 节目中提到的国外人士：Jan Frodeno, Mitch Robins, Frederik Croneborg, 古力扬, Bobby McGee, Jürgen Zäck, Immogen Simmonds, Chris McCormack Thanyapura（塔亚普拉）：健康运动度假村，泰国普吉岛 封面图：IRONMAN泰国

  • Apr 3, 2020 · 1 hr 38 min

    [HD铁三播客] 第12集：探秘耐力运动的身体“内部”机制——张晓寒

    上集高屋建瓴地讨论了人体运动的本质之后，本集我们继续，与自行车功率计发明品牌——SRM中国公司经理张晓寒一起，以同样来自德国的INSCYD（音同inside，内部）这款世界领先的生理表现分析软件为例，和听众们一起探讨人体生理指标如何相互作用并影响运动表现，帮助运动员和教练们更有针对性地把握日常训练和比赛。 节目内容： 02:20 张晓寒个人介绍 15:13 器材装备、职业车队相关讨论 24:36 国内车队车手现状及合作经历 35:08 为什么要做测试？为什么要做能量代谢测试？ 44:14 INSCYD简介，测试设备、方法流程 55:30 关键测试结果，运动表现及训练启示 相关内容扩展： SRM微信公众号：SRM功率计/SRM_CN INSCYD：www.inscyd.com 重要测试结果：VO2Max 有氧能力，VLaMax 无氧（糖酵解）能力，无氧阈值，脂肪燃烧，碳水化合物燃烧，经济性，疲劳与恢复 节目中提到的两位铁三运动员：Patrick Lange, Michael Weiss 天空车队弗鲁姆2018年环意第19赛段背后故事：http://www.biketo.com/knowledge/40113.html?all=1

  • Mar 25, 2020 · 1 hr 17 min

    [HD铁三播客] 第11集：耐力运动的科学干货与八卦——黎涌明

    人体运动的本质是什么？科学训练的方法是什么？如果你对这类问题好奇，那么本集节目我们就邀请到了上海体育学院教授，博士研究生导师黎涌明老师来聊一聊。黎老师博士毕业于德国莱比锡大学体育科学专业，目前研究方向为人体运动的动作和能量代谢特征、训练监控与评价，体能训练。除了这些干货，我们也聊到体育运动领域科研工作者的特点，他们的工作与爱好是如何推动竞技体育和大众健身发展等话题。 节目内容： 04:20 体育学者、运动科研人员，及其重要成果 23:25 科研与训练 32:56 运动的本质 40:01 体能训练是与非 53:20 耐力运动重要指标与能量代谢 1:06:55 耐力运动训练大体原则 相关内容扩展： 黎涌明微信公众号：黑马科学训练坊/Human-HP 几位国外知名学者及各自贡献：Stephen Seiler：80/20原则，两极化训练方法，Gunnar Borg：RPE主观疲劳感知，Inigo Mujika：赛前（减量）训练法，Paul Laursen：高强度间歇训练（HIT） 国家队体能达标测试评分标准（2020年2月版）：http://www.sport.gov.cn/n316/n336/c943599/part/590908.pdf